Yadda Ake Samun Lafiya (da Sane) Lokacin da kuka Ji rauni

Wadatacce

• Me ya sa aka ji rauni ya fi tsotsa fiye da yadda kuke zato.
• Idan kun kasance a gefe daya ko biyu ...
• Idan kun kasance gefe ɗaya na mako ɗaya ko biyu ...
• Idan kun yi gefe na wata ɗaya ko biyu (ko sama da haka) ...
• Bita don

Idan kai mai son motsa jiki ne, wataƙila ka taɓa samun rauni a wani lokaci ko wani. Ko yana faruwa ne ta hanyar wuce gona da iri a lokacin motsa jiki ko kuma ta hanyar rashin sa'a a wajen motsa jiki, ba abin jin daɗi ba ne don barin wani abu da zai sa ku ji daɗi sosai.

Mutane da yawa ba sa gane cewa magance raunin yana da hankali kamar na zahiri, kuma ko dole ne ku ɗauki kwana biyu ko watanni biyu daga jadawalin da kuka saba, yana da mahimmanci ku fifita duka biyun yayin murmurewa. (Dubi: Me yasa Ranakun Hutu Ba don Jikin ku bane kawai.)

Me ya sa aka ji rauni ya fi tsotsa fiye da yadda kuke zato.

"Lokacin da mutane suka ji rauni kuma ba za su iya yin wasa ko yin fice a wasannin su ba, za su rasa ɗan asalin asalin su," in ji Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali a Asibiti don Tiyata ta Musamman. Wannan shine dalilin da ya sa gyara ga 'yan wasa ko mutanen da ke son yin aiki yana da rikitarwa. Yana da mahimmanci a gane cewa ɓangarorin tunani da zamantakewa suna da mahimmanci kamar na zahiri a cikin nasarar dawo da rauni. "

Yayin da bangarorin zahiri na ɗaukar hutu na iya zama da wahala, yanayin motsin rai na jin gefe shine babban ƙalubale, a cewar Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda ke da tabbaci a cikin wasannin motsa jiki. "Yawancin labaran kafofin watsa labarai suna ba da fa'idodin zahiri na motsa jiki akai -akai, amma kuma muna samun fa'idodin motsin rai."

Fa'idodin lafiyar kwakwalwa na motsa jiki sun haɗa da ƙarancin damuwa, ƙarfin gwiwa, har ma mafi kyawun kerawa. Kuma yayin da yake ɗaukar makonni biyu zuwa huɗu don rasa ƙarfi da kwanciyar hankali, in ji Benedetto, tasirin tunanin cire motsa jiki daga aikinku na faruwa kusan nan da nan.

Wancan ya ce, samun tsari don lokacin da kuke buƙatar ɗaukar ɗan hutu na iya sauƙaƙa rayuwar ku. Ga abin da ƙwararrun ƙwararrun gyare-gyare ke ba da shawarar yin don kula da lafiyar kwakwalwar ku da ta jiki lokacin da kuke fama da rauni.

Idan kun kasance a gefe daya ko biyu ...

Hankali: Yi amfani da lokacinku cikin hikima.

Rashin motsa jiki ko biyu abu ne mai wahala, amma yana da mahimmanci ku tunatar da kan ku cewa ba ƙarshen duniya bane, a cewar Bonnie Marks, Psy.D., masanin ilimin motsa jiki a NYU Langone Health. Ofaya daga cikin mafi kyawun kayan aikin da za ku iya amfani da su, in ji ta, ita ce kyakkyawar magana. Faɗa wa kanku wani abu kamar, "Na ɗan lokaci ne, zan iya magance shi" ko "Har yanzu ina da ƙarfi" na iya tafiya mai nisa wajen sanya abubuwa cikin hangen nesa.

Baya ga wannan, gwada amfani da lokacin sosai don tsara zaman horon ku na gaba, tuntuɓi wasu waɗanda kuka san sun yi fama da irin raunin da ya faru don samun shawararsu, ko haɗawa da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko mai horo don koyo game da yadda za ku hana raunin ku. yanzu yana ma'amala da.

Don maye gurbin sakin hankali da kuke samu daga ayyukan motsa jiki, gwada yin amfani da hanyoyin shakatawa kamar tunani da shakatawa na tsoka mai ci gaba, in ji Marks.

Na zahiri: Bi da shi azaman lokacin dawowa.

Sa'ar al'amarin shine, ɗaukar kwana ɗaya ko biyu daga motsa jiki NBD ne, koda ba a shirya shi ba. "Ina ganin yana da mahimmanci a yi tunanin wasu 'yan kwanaki masu mahimmanci don sake farfado da karamin rauni-ba wai kawai don hana rauni mai mahimmanci wanda zai haifar da ƙarin lokacin da aka rasa ba-har ma da murmurewa wanda ke da mahimmanci don aiwatarwa," in ji Lou .

"Yawancin 'yan wasa suna tunanin horarwa a matsayin samun nasara da hutawa kamar yadda aka rasa, amma ba gaskiya ba ne. Jiki yana buƙatar hutawa da farfadowa don kara yawan amfanin horo da aiki." Kawai kuyi tunanin wannan lokacin azaman ƙarin hutawa da murmurewa don haka zaku iya murƙushe aikinku na gaba lokacin da kuke jin daɗi. (Mai Dangantaka: Yadda Na Koyi Ƙaunar Ranakun Hutu.)

Idan kun kasance gefe ɗaya na mako ɗaya ko biyu ...

Hankali: Kalli shi a matsayin dama ta haye jirgin kasa.

Aaukar mako ɗaya ko biyu daga motsa jiki na zaɓinku bai dace ba. Lou ya ce "Yana da matukar wahala ga 'yan wasa da kuma mutanen da ke son yin aiki don a ware su na wani dan lokaci," in ji Lou. Amma akwai hanya mai sauƙi don sa kanku ya zama mai fa'ida: "Wannan babban lokaci ne don ƙetare jirgin ƙasa ko yin lokaci don horar da takamaiman ƙarfi ko ƙwarewa wanda zai taimaka tare da cimma burin gaba ɗaya amma an manta da shi yayin lokutan horo."

Misali: Idan kai mai ɗaukar nauyi ne kuma ka ji rauni a wuyan hannunka, wataƙila yanzu shine lokaci mai kyau don yin wasu wasannin motsa jiki na cardio wanda ba za ku sami lokaci ba. Ko kuma idan kai mai gudu ne mai yaƙar idon sawu, za ka iya yin aiki da ƙarfin sama da ƙarfin jijiya a cikin ɗakin nauyi. Duk abin da kuka yanke shawarar yi, yana da mahimmanci don saita takamaiman burin da za a iya cimma don ci gaba da mai da hankali, in ji Lou.

Na jiki: Gyara matsalar.

Idan an tilasta muku ɗaukar lokaci fiye da ƴan kwanaki don raunin da ba shi da kyau, yawanci yana nufin jikin ku yana ƙoƙarin gaya muku wani abu. (Dubi: Ƙunƙusassun Ƙwayoyin Sau 5 Ba Abune Mai Kyau Ba.) Cibiyar Kiwon Lafiya ta Westchester, tutar Cibiyar Lafiya ta Cibiyar Kiwon Lafiya ta Westchester.

"Mafi mahimmanci, kada ku yi watsi da ciwo," in ji ta. "Ciwo shine yadda jikin ku ke sadarwa cewa kuna cikin haɗarin rauni." Idan ba ku da raunin rauni, kamar karyewar kashi ko rauni, ciwon da ke hana ku yin aiki yawanci yana nufin jikin ku yana rama rauni, in ji Czaja. "Kada ku mai da hankali kan zafi kawai, amma a maimakon magance dalilin ciwon."

Wasu hanyoyi masu wayo don yin wannan bisa ga Czaja sun haɗa da sakin kai na myofascial ta hanyar jujjuya kumfa, ta yin amfani da lacrosse ko ƙwallon tennis a wurare masu taushi, da yin motsa jiki mai laushi wanda ke guje wa yankin da ya ji rauni. Idan ba ku tabbatar da abin da za ku yi ba, yana da kyau ku duba tare da likitan kwantar da hankali. (Ga yadda ake samun mafi kyawun zaman zaman lafiyar ku.)

Idan kun yi gefe na wata ɗaya ko biyu (ko sama da haka) ...

Hankali: Kasance mai nagarta, nemi tallafi, da ɗaukar mataki.

"Mahimmancin lokacin hutu na iya zama damuwa a hankali da kuma damuwa," in ji Marks. Abubuwa huɗu masu mahimmanci don tunawa:

1. Lafiyar kwakwalwa tana da mahimmanci ga murmurewar jiki.
2. Tallafin zamantakewa shine mabuɗin.
3. Ba za ku iya samun cikakkiyar lafiya a kan nufin ku kaɗai ba, amma an nuna kyakkyawan hangen nesa don taimakawa farfadowa sosai.
4. Kuna iya yin wani abu kowace rana don yin aiki don gyarawa. "

Ta kara da cewa, "daukar mataki, ko da kawai ta hanyar yin motsa jiki na PT ko dafa abinci mai lafiya, na iya rage jin rauni da rashin girman kai yayin da lokaci guda ke ba da gudummawa ga murmurewar jiki," in ji ta. (Masana sun kuma ba da shawarar sanya abinci mai kumburi a cikin abincin ku mai lafiya lokacin da kuke warkar da rauni. Ga cikakken jagora kan yadda ake canza abincin ku lokacin da kuka ji rauni.)

Na zahiri: Nemi madadin.

Idan ba za ku daina aiki ba na ɗan lokaci mai mahimmanci, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na jiki zai samar muku da wasu hanyoyi da maye gurbin aikin da kuka saba, in ji Benedetto.

Sai dai idan kuna da raunin da ya shafi dukkan jikin ku, kusan koyaushe akwai wani abin da za ku iya yi don ci gaba da aiki. Ya kara da cewa, "Tafiya, iyo, da yoga babban zabi ne na gaba daya amma kusan duk wani motsa jiki ana iya canza shi game da ciwo tare da dabarun da suka dace." Tare da taimakon ƙwararre, zaku iya aiki don riƙe ƙarfi da kwanciyar hankali, don ku kasance a shirye don komawa cikin aiki idan lokacin ya zo. (Ya kamata ku yi aiki a kan motsinku don hana raunin da ya faru a nan gaba.)

Bita don