Yadda Ake Yin Kukuri da Sauran Motsa Jiki don Tons Abs

Wadatacce

• Menene fa'idodi da rashin fa'idar yin crunches?
• Ribobi
• Fursunoni
• Yadda ake yin crunch na asali
• Yadda ake yin keken keke
• Shin akwai hanya mafi aminci don yin kullun?
• Sauran motsa jiki don gwadawa
• Inearfin yatsan ƙafa
• Tsuntsun kare
• Mai hawan dutse
• Juyawa plank na gefe
• 3 Tunawa da Tunani don Absarfafa Abs
• Layin kasa

Crunch shine ainihin motsa jiki. Musamman yana koyar da tsokoki na ciki, waɗanda wani ɓangare ne na ainihin zuciyar ku.

Gwanin ku ba kawai ya kasance ba. Hakanan ya hada da jijiyoyinku masu karkarwa a gefen gangar jikinku, da kuma tsokoki a cikin kashin bayanku, da kasan baya, da duwawunku. Tare, waɗannan tsokoki suna taimakawa daidaita lafiyar jikinku.

Duk da yake crunch sanannen motsi ne mai mahimmanci, ba shi da aminci ga kowa. Zai iya sanya damuwa mai yawa a bayanka da wuyanka, kuma yana yin aiki ne kawai, ba sauran tsokoki a cikin zuciyarka ba.

A cikin wannan labarin, zamu duba fa'idodi da rashin amfani na yin crunches, da kuma yadda ake motsa jiki da tsari mai kyau. Zamu kuma bincika wasu atisayen da zasu iya zama mafi aminci da tasiri a cikin aiki tsokoki.

Menene fa'idodi da rashin fa'idar yin crunches?

Duk da yake crunch yana da fa'idodi da yawa, hakanan yana da wasu fa'idodi. Yana da mahimmanci la'akari da waɗannan abubuwan kafin gwada wannan motsi.

Ribobi

• Keɓe abs. Rununƙwasawa suna aiki ne kawai na abs. Wannan yana da amfani idan kuna ƙoƙarin samun fakiti shida.
• Za a iya yin ba tare da kayan motsa jiki ba. A matsayin motsa jiki na nauyi, ana iya yin kullun a ko'ina.
• Farawa-abokantaka. Gabaɗaya, crunches sun dace da yawancin masu farawa.

Fursunoni

• Abun kawai ya shafi abs. Crunch ba ya haɗuwa da ƙuƙwalwa ko wasu tsokoki, don haka bazai zama mafi kyawun motsa jiki ba idan kuna neman ƙarfafa ƙarfin ku duka.
• Hadarin don raunin baya da wuya. Gwaninku yana jujjuyawa yayin ɓarna. Wannan na iya sanya damuwa a bayanku da wuyan ku, da kuma kara kasadar rauni a wadannan yankuna.
• Mai yiwuwa rashin aminci ga tsofaffi. Saboda jujjuyawar da ake buƙata don yin wannan aikin, ƙila ba shi da aminci ga tsofaffi, musamman ma waɗanda suka sami rauni na baya ko wuya.

Yadda ake yin crunch na asali

Ana yin daidaitaccen ƙwanƙwasa a ƙasa. Don sanya shi mafi jin daɗi, zaka iya yinta akan aikin motsa jiki ko yoga.

Don yin kullun:

1. Kwanta a bayan ka. Shuka ƙafafunku a ƙasa, ƙasan kwatangwalo. Lanƙwasa gwiwoyinku kuma sanya hannayenku a kan kirjinku. Kwangila rashi da shaƙar ku.
2. Yi numfashi ka ɗaga jikinka na sama, ka kwantar da kanka da wuyanka.
3. Sha iska da komawa matsayin farawa.

Tsaro tukwici:

• Yi amfani da zuciyarka don ɗaga jikin ka na sama. Idan motsi ya fito daga kan ku ko wuyan ku, zaku ƙara haɗarin rauni.
• Matsar a hankali, mai sarrafawa. Movementsunƙarar sauri ba za ta shiga tsokoki daidai ba.
• Zaka iya sanya hannayenka a bayan kanka, amma wannan na iya wahalar da wuyan ka. Zai fi kyau a gwada wannan sanya hannun bayan kun mallaki fom ɗin da ya dace.

Yadda ake yin keken keke

Cunƙarar keke ita ce tsaka-tsakin tsaka-tsakin tsinkaye na asali. Yana aiki duka abs da obliques.

Don yin kullun keke:

1. Kwanta a bayan ka. Lanƙwasa gwiwoyinku kuma dasa ƙafafunku a ƙasa, ƙasan hip-nisa. Sanya hannayenka a bayan kanka, yana nuna gwiwar hannu zuwa waje.
2. Cearfafa takalminka. Iftaga gwiwoyinku zuwa digiri 90 kuma ɗaga jikin ku na sama. Wannan shine matsayin farawa.
3. Fitar da numfashi da jujjuya akwatin, motsa gwiwar gwiwar dama da gwiwa ta hagu zuwa juna. Lokaci guda miƙe ƙafarka ta dama. Dakata
4. Sha iska da komawa matsayin farawa.
5. Exhale. Matsar da gwiwar gwiwar hagu zuwa gwiwa ta dama ka kuma shimfiɗa ƙafarka ta hagu. Dakata Wannan ya kammala 1 rep.

Don kaucewa damuwa, kiyaye ƙananan baya a ƙasa da kafadu nesa da kunnuwanku. Juya daga zuciyarka maimakon wuyanka ko kwatangwalo.

Shin akwai hanya mafi aminci don yin kullun?

Bambance-bambancen crunch mai zuwa ya fi aminci fiye da na gargajiya. Yana aiki ta hanyar tallafawa ƙananan baya yayin adana shi a cikin tsaka tsaki. Hakanan yana sanya ƙarancin wahala a saman bayanku da wuyan ku.

Don yin fasalin mafi aminci na crunch:

1. Kwanta a kasa. Tanƙwara gwiwoyinku kuma dasa ƙafafunku a ƙasa. Sanya hannayenka a kasan kasan ka kuma kara kafa daya.
2. Kwangila rashi da shaƙar ku. Ta amfani da zuciyar ka, ɗaga kanka da wuyan ka inci kaɗan daga ƙasa, ka sa wuyan ka a miƙe. Dakata
3. Komawa zuwa wurin farawa.

Sauran motsa jiki don gwadawa

Ayyuka masu zuwa sune amintattun hanyoyin maye gurbin su. Sun fi sauƙi a baya da wuya, wanda ke rage haɗarin damuwa ko rauni.

Ari da, idan aka kwatanta da crunches, waɗannan atisayen suna aiki da tsokoki da yawa a cikin jijiyoyin maimakon mahimmin abu.

Inearfin yatsan ƙafa

Wannan aikin motsa jiki ana yin shi a cikin irin wannan yanayin zuwa crunches. Amma maimakon motsa jikinka na sama, sai ka motsa kafa daya a lokaci guda. Wannan motsi yana shafar tsokokinku da tsokar ƙashin ƙugu.

Don yin wannan aikin:

1. Kwanta a bayan ka. Iftaga kuma tanƙwara gwiwoyinka zuwa digiri 90. Cearfafa zuciyarka da shaƙar iska.
2. Fitar da numfashi ka taɓa yatsun hannunka na dama a ƙasa, kiyaye gwiwa a hagu a digiri 90. Komawa zuwa wurin farawa.
3. Maimaita tare da kafar hagu.

Tsuntsun kare

Karen tsuntsu matsakaiciyar motsi ce. Yana nufar gabanka, da kuma tsokoki a cikin gindi, kwatangwalo, da baya.

Har ila yau, aikin yana da sauƙi a kan kashin baya saboda an yi shi a hannuwanku da gwiwoyinku.

Don yin wannan aikin:

1. Fara a kan duk huɗu Sanya hannayenka kafada-fadi nesa da gwiwowi-fadada nisa. Yi kwangilar zuciyar ku da shaƙar.
2. Exhale. Ka miƙe ƙafarka ta dama a bayanka, daidaita da ƙwanƙwanka. A lokaci guda miƙa hannunka na hagu a gaba, daidaita tare da kafada. Dakata
3. Maimaita tare da kafar hagu da hannun dama.

Mai hawan dutse

Mai hawan dutse ya mamaye zuciyar ku, kwatangwalo, da gindi. Hakanan yana horar da hannayenku da cinyoyinku, yana mai da shi cikakken motsa jiki.

Kamar kare tsuntsu, yana sanya damuwa kaɗan a bayanka saboda an yi shi a kowane ƙafa.

Don yin wannan aikin:

1. Fara a kan dukkan ƙafa huɗu, hannayen hannayensu kafada biyu da gwiwoyin faɗin ƙafa a baya. Cearfafa zuciyar ku.
2. Matsar da cinyar dama zuwa kirjin ka sa yatsun ka a ƙasa. Daidaita kafarka ta hagu a bayanka, lankwasa ƙafarka, ka ajiye shi a ƙasa.
3. Gaggauta sauya ƙafafu ba tare da motsa hannayenku ba. Maimaita.

Juyawa plank na gefe

Wannan aikin motsa jiki yana aiki da ɓoyayyen ku, ƙwarewa, da kafadu yayin ƙalubalantar ma'aunin ku. Idan kun kasance sababbi ga wannan motsi, yi ƙoƙari ku mallaki katako na gefe da farko.

Don yin wannan aikin:

1. Kwanta a ƙasa a gefen dama naka. Sanya gwiwar gwiwar dama a ƙarƙashin kafadar ka kuma sanya hannunka na hagu a bayan wuyanka. Sanya kan ka, kashin bayan ka, da kafafunka.
2. Yi kwangilar zuciyar ku. Aga kwatangwalo yayin da jikinka yake a miƙe. Juya gangar jikinka, matsar da gwiwar gwiwar hagunka zuwa ƙasan. Komawa zuwa wurin farawa.
3. Bayan kammala lambar da kake so na reps, canza gefe da maimaita.

Don sauƙaƙawa, zaku iya sanya ƙugu a ƙasa.

3 Tunawa da Tunani don Absarfafa Abs

Layin kasa

Sau da yawa ana ganin kullun azaman ma'aunin zinare na aikin motsa jiki. Koyaya, yana sa ido ne kawai ga tsokoki na ciki, don haka ba aikin motsa jiki bane mai aiki.

Arafa na iya zama da wuya a bayanka da wuyanka, saboda haka ba su da aminci ga kowa. Madadin haka, zaku iya gwada madadin motsa jiki kamar kare tsuntsu ko mai hawa dutsen. Ba wai kawai waɗannan motsawar suna shafan tsokoki masu yawa ba, amma suna sanya ɗan damuwa a kan kashin bayanku.

Idan kana son yin kullun, tuntuɓi mai koyar da kanka. Za su iya ba da shawara, gyare-gyare, da madadin don kiyaye ka yayin da kuma ke taimaka maka samun mafi kyawun motsa jiki.