Abin da ya kamata tsofaffi su ci don rasa nauyi

Wadatacce

• Menu don tsofaffi su rasa nauyi
• Sauran nasihu don rasa nauyi
• Abin da tsofaffi bai kamata su ci ba don rasa nauyi
• Duba kuma: 5 motsa jiki don tsofaffi suyi a gida.

Don rage nauyi da isa ma'aunin da ya dace, tsofaffi ya kamata su ci lafiyayye ba tare da wuce gona da iri ba, kawar da kayan masana'antu da sarrafawa, da ba da fifiko ga abinci kamar:

• Burodi mai ruwan kasa, shinkafa mai ɗanɗano da taliya ta gari;
• Nama da kifi irin su kaza marasa fata, naman turkey, kifin kifi, bawon teku, dorado ko kifi;
• Zai fi dacewa ƙananan caloric da 'ya'yan itacen da ba a buɗe ba, irin su strawberry, kankana, kiwi, apple ko pear.
• Cikakken hatsi, alkama, sha'ir, hatsi, kwayoyi da iri;
• Kayan lambu da kayan lambu;
• Madara mara kyau da kayayyakin kiwo kamar Minas cuku ko yogurt mara kyau.

Amfani da waɗannan abinci a kai a kai na sa tsofaffi su rasa nauyi kuma su kai ga nauyin da ya dace, wanda ke da mahimmanci don rage haɗarin cututtuka irin su bugun jini, hawan jini, ciwon sukari na 2, matsalolin zuciya, bugun zuciya, cutar kansa ko rashin jini, alal misali .

Menu don tsofaffi su rasa nauyi

Misali na menu don tsofaffi suyi rashin nauyi sun hada da:

• Karin kumallo: Gilashin madara madara 1 da garin nama duka tare da cuku na cinya; ko gilashin gilashi 1 na ruwan ɗabi'a da 2 toast duka tare da yanka 2 na cuku na Minas;
• Lissafi: 'Ya'yan itacen 1 da kukis ɗin masara 2; ko yanki 1 na gurasar hatsin rai; ko 1 kofin shayi mara dadi da 'ya'yan itace 1;
• Abincin rana: 100 g na salmon gasasshe tare da 300 g na kayan lambu mai laushi da 'ya'yan itace 1 don kayan zaki; ko gasashen nono kaza tare da salad da 50 g na shinkafa 'ya'yan itace 1 don kayan zaki;
• Abincin rana: 50 g na burodin burodi tare da cuku na minas da yogurt na halitta; ko 'ya'yan itace mai laushi;
• Abincin dare: 250 g na kayan lambu mai gasasshiyar nono mai kaza tare da 1/2 aubergine;
• Bukin 1 yogurt mara kyau; ko gilashin gilashi 1 na madara mai ɗanɗano da kukis ɗin masara 2.

Baya ga bin tsarin rage nauyi, yana da mahimmanci a sha akalla lita 1.5 na ruwa kowace rana da motsa jiki. Gano menene mafi kyawun motsa jiki don atisaye a: Mafi kyawun motsa jiki don tsofaffi.

Sauran nasihu don rasa nauyi

Sauran mahimman bayanai ga tsofaffi don rasa nauyi sun haɗa da:

• Guji ƙetare abinci, yin abinci sau 6 a rana;
• Rage gishiri a cikin abincinka don taimakawa hana riƙe ruwa da hawan jini ta maye gurbin shi da ganye mai ƙanshi. Duba yadda za a rage amfani da gishiri;
• Karanta lakabin abinci don sanin adadin sukari da ake samu, wanda yana iya samun wasu sunaye kamar su syrup masara, molasses, syrup shinkafa, ruwan 'kara, fructose, sucrose, dextrose ko maltose, misali. Kara karantawa a: Matakai 3 don rage amfani da sikari;
• Guji kayan zaki na wucin gadi, sun fi son Stevia zaki wanda yake na dabi'a;
• Steam cook: yana taimakawa wajen rage kiba domin ba lallai bane a kara mai, man zaitun ko man shanu a dafa. Gano yadda ake dafa abinci a turki a: kyawawan dalilai 5 na dafa abinci.

Duba kuma nasihun mai gina jiki don rashin nauyi mai kyau:

Abin da tsofaffi bai kamata su ci ba don rasa nauyi

Don rage nauyi, yana da mahimmanci tsofaffi ba su cin abinci mai wadataccen mai da sukari kamar:

• Sweets, da wuri, pizza, kukis;
• Soyayyen soyayyen Faransa, dafaffen cookies, ice cream;
• Abinci ko abinci mai sauƙi, kazalika da masana'antun abinci da sarrafa su;
• Soyayyen abinci, tsiran alade da kayan ciye-ciye;
• Fast-abinci da kayan zaki masu wucin gadi.

Bugu da kari, tsofaffi su guji shan barasa da abubuwan sha mai laushi.

Duba kuma: 5 motsa jiki don tsofaffi suyi a gida.