Fahimtar Bambanci Tsakanin Lura da Tilas

Wadatacce

• Menene damuwa?
• Ayyuka masu alaƙa da cutar
• Abubuwan kulawa game da halayen taboo
• Abubuwan kulawa game da rasa iko ko aiki akan buƙatarku
• Kulawa game da haifar da lahani na haɗari
• Kulawa game da buƙatar abubuwa su zama masu tsari ko kamala
• Matsalar harshe
• Menene tilastawa?
• Duba abubuwan tilas
• Tilasin hankali
• Tsaftace tilas
• Maimaitawa ko shirya tilas
• Menene damuwa da tilastawa suke kama tare?
• Shin abubuwan da za su iya kasancewa ba tare da tilas ba?
• Yaushe za a nemi taimako

Rashin hankali mai rikitarwa (OCD) ya haɗa da naci, abubuwan da ba'a so da tilastawa.

Tare da OCD, tunani mai rikitarwa yawanci yana haifar da ayyukan tilastawa waɗanda ake nufi don taimakawa kawar da tunanin da rage wahala. Amma wannan yawanci yana ba da taimako na gajeren lokaci ne kawai kuma baya sa damuwa ta tafi.

Kulawa da tilastawa na iya zama sake zagayowar da ke da wuyar dakatarwa. Lokacin da kuka ciyar akan tilas zai iya fara ɗaukar yawancin ranarku har ya zama da wuya ku sami wani abin yi. Wannan na iya shafar makarantar ku, aiki, ko rayuwar ku, ta haifar da ƙarin damuwa.

Karanta don neman ƙarin bayani game da damuwa da tilastawa, gami da misalai na yadda zasu faru tare don wani kuma lokacin da zai iya taimaka magana da ƙwararren masaniyar lafiyar ƙwaƙwalwa.

Menene damuwa?

Tunani mai daukar hankali na iya katse rayuwar ku ta yau da kullun, yana tayar muku da hankali da sanya shi wahala yin abubuwan da kuke son yi. Ko da kana sane da cewa ba gaske bane kuma ka san ba za ka yi aiki da su ba, har yanzu kana iya jin damuwa da damuwa ka iya yi aiki a kansu. A sakamakon haka, kuna iya ƙoƙari ku guji duk abin da ke haifar da waɗannan tunanin.

Akwai nau'ikan abubuwa da yawa na shagaltarwa, kuma abu ne na yau da kullun don samun fiye da nau'i ɗaya. Kwayar cutar gabaɗaya ta dogara da nau'in.

Anan ga wasu jigogi na kowa.

Ayyuka masu alaƙa da cutar

Wadannan lamuran sun kunshi tunani da damuwa game da abubuwan da zasu iya sanya ka datti ko rashin lafiya, kamar su:

• laka da datti
• ruwan jiki
• radiation, gurbatawa, ko wasu haɗarin muhalli
• ƙwayoyin cuta da rashin lafiya
• kayan gida masu dafi (kayayyakin tsafta, feshin kwari, da sauransu)

Abubuwan kulawa game da halayen taboo

Waɗannan lamuran na iya zuwa azaman hotuna ko ƙarfafawa. Za su iya zama masu tayar da hankali matuka, saboda ka san da gaske ba ka son yin aiki da su. Suna iya haɗawa da:

• bayyanannen tunani game da danginsu, yara, ko duk wani tashin hankali ko cutarwa na lalata
• tunani mara kyau game da halayen jima'i ba ku da sha'awa
• damu da aikata mugunta ga wasu
• tsoron yin abu ta hanyar sabo ko damuwar da kuka yiwa Allah laifi (scrupulosity)
• yana jin tsoron cewa halayen yau da kullun ba daidai bane ko lalata

Yana da mahimmanci a tuna cewa samun waɗannan nau'ikan ra'ayoyin tunani marasa ma'ana ba yana nufin za ku yi aiki da su ba. Wani ɓangare na abin da ke sanya su cikin damuwa shine ku kar ku so ayi musu aiki.

Abubuwan kulawa game da rasa iko ko aiki akan buƙatarku

Ba bakon abu bane don damuwa zakuyi aiki akan sha'awa ko tunani na kutse. Misali, zaka iya damuwa game da:

• cutar da kanka ko wani
• satar wani abu ko karya wasu dokoki
• jin haushin mugayen maganganu na rashin mutunci, na rashin hankali, ko na batsa
• yin aiki a kan hotunan da ba a so ko tunani na kutse

Bugu da ƙari, samun waɗannan matsalolin ba ya nufin za ku yi aiki da su.

Kulawa game da haifar da lahani na haɗari

Tare da irin wannan tunanin, zaku iya damuwa zaku haifar da haɗari ko bala'i. Wasu misalai sun haɗa da:

• guba wani ta hanyar amfani da sinadarin da bai dace ba ko kuma haɗari haɗari da wani abu mai guba yayin dafa abinci
• bugawa mutum ko dabba bazata lokacin tuki ba
• barin murhu ba da gangan ba ko kayan aiki da aka jona su da haifar da wuta
• mantawa da kulle gidanku ko ofis, wanda hakan na iya zama ɓarna sakamakon haka

Kulawa game da buƙatar abubuwa su zama masu tsari ko kamala

Irin wannan sha'awar ta wuce halaye na kamala. Maimakon samun gamsuwa daga abubuwa masu kyau ko daidaitattun abubuwa, zaku iya jin haushi ƙwarai lokacin da wani abu yana ɗan askew kuma kuna buƙatar yin gyare-gyare har sai ya ji "daidai."

Sauran alamun sun hada da:

• jin tsoron zaku manta, ko kun manta, wani abu mai mahimmanci
• buƙatar abubuwa ko kayan daki don fuskantar takamaiman shugabanci ko kasancewa cikin takamaiman tsari
• buƙatar abubuwa (abinci, abubuwa kewaye da gidanka, da dai sauransu) don kasancewa ko daidaito
• damu da jefa abubuwa idan suna da mahimmanci ko kuma kuna buƙatar su daga baya

Matsalar harshe

A tattaunawar da ba ta dace ba, mutane sukan yi amfani da kalmar “kamu da hankali” don koma wa wani abu da gaske, gaske kamar. Amma a cikin yanayin OCD da yanayin da suka dace, abubuwan da ke faruwa duk wani abu ne mai daɗi.

Faɗar abubuwa kamar, "Ina da damuwa game da abubuwan da ke tattare da aikata laifi," ko magana game da wasan "ƙwallon ƙafa" na ƙwallon ƙafa na iya rage ƙwarewar mutanen da ke zaune tare da OCD da abubuwan da ke da alaƙa da kuma ba da gudummawa ga rikicewa game da abin da waɗannan sharuɗɗan suka ƙunsa.

Menene tilastawa?

Ulsarfafawa yana nufin martani na hankali ko na zahiri ko halayyar ɗabi'a. Kuna iya jin buƙatar maimaita waɗannan halayen sau da yawa duk da cewa ba da gaske kuke so ku aikata su ba. Wannan na iya ɗaukar awanni na ranar ku.

Yin waɗannan abubuwan tilastawa yana haifar da da sauƙi daga damuwa, amma wannan jin yawanci gajere ne.

Wasu lokuta tilastawa suna da alaƙa kuma suna dacewa da damuwa. Misali, kana iya dubawa, budewa, da sake kulle kofar gidan ka sau bakwai kafin ka tashi don hana shiga.

Amma a wasu lokuta, suna iya zama ba su da alaƙa. Misali, kana iya matsa wani yanki na bango kafin ka bar gidan saboda kana jin hakan zai taimaka wajen hana shiga hatsarin mota a kan hanya zuwa aiki.

Kamar maganganu, tilastawa galibi suna dacewa cikin majoran manyan rukuni.

Duba abubuwan tilas

Ulsarfafawa dangane da dubawa na iya ƙunsar:

• tabbatar da cewa baku yi ba ko ba za ku iya cutar da kowa ba - misali, ta hanyar ɓoye wuƙaƙe ko sake bin hanyoyin tuki
• tabbatar da cewa ba ka cutar da kanka ba
• ci gaba da aikinku akai-akai don tabbatar da cewa ba ku yi kuskure ba
• tabbatar kayan an kashe su
• tabbatar kofofin da tagogi suna kulle
• duba jikinku don tabbatar da cewa baku da alamun bayyanar jiki

Tilasin hankali

Tsarin tunani ko tunani sau da yawa sun haɗa da:

• yana addu'a
• kirgawa zuwa takamaiman lamba
• maimaita kalmomi ko lambobi a cikin takamaiman tsari ko don saita adadin lokuta
• lambobi ko yin jerin abubuwa game da ayyuka ko ayyuka
• yin bita ko yin abubuwan da suka faru ko tattaunawa da suka faru
• warware tunani ko soke wata kalma ko hoto mara kyau ta maye gurbin ta da kyakkyawa

Tsaftace tilas

Waɗannan tilastawa na iya haɗawa da tsabtace sassan muhallinku ko jikinku, kamar:

• wanke hannayenka sau da yawa
• guje wa taɓa takamaiman abubuwa ko mutane don hana cutar
• buƙatar bin takamaiman aikin wanka
• bin takamaiman ayyukan tsabtace jiki wanda yawancin mutane za suyi la'akari da wuce haddi
• tsabtace gidanka, yanayin aiki, ko wasu yankuna akai-akai ko takamaiman adadin lokuta

Maimaitawa ko shirya tilas

Waɗannan tilas na iya haɗawa da yin abubuwa a wasu lokuta ko kuma har sai wani abu ya duba ko ya ji “daidai.” Misali:

• yin wani abu takamaiman lokuta
• shafar sassan jikin ku sau da yawa ko a wani tsari na musamman
• taɓa abubuwa ko taɓa abubuwa lokacin da kuka shiga kuma kuka fita daga daki
• juya dukkan wani abu a hanya guda
• shirya abubuwa a cikin takamaiman tsari
• yin motsi na jiki, kamar walƙiya, takamaiman adadin lokuta

Sauran tilastawa zasu iya haɗawa da:

• neman tabbaci daga abokai, dangi, ko kuma masu addinin
• jin motsawa don furta wasu ayyuka sau da yawa
• guje wa abubuwan da ke haifar da shi ko kuma duk wani yanayi da zai haifar da tilas

Menene damuwa da tilastawa suke kama tare?

Gabaɗaya, yawancin mutane tare da OCD suna fuskantar wani tunani mai rikitarwa, sa'annan suna jin tilasta yin wani aiki (tilas) don taimakawa sauƙaƙa damuwa ko damuwar da ke tattare da sha'awar.

Thewarewa da tilastawa na iya samun wasu alaƙa da juna, amma wannan ba koyaushe lamarin bane.

Anan ga wasu misalai na yadda damuwa da tursasawa zasu iya kallon rayuwa ta ainihi. Kawai ka tuna cewa mutane suna fuskantar OCD da sauran yanayin lafiyar hankali ta hanyoyi daban-daban. Kodayake ba cikakke bane, wannan teburin yana nufin taimaka muku sosai don fahimtar bambance-bambance tsakanin damuwa da tilastawa, da kuma yadda suke da alaƙa da juna.

Shin abubuwan da za su iya kasancewa ba tare da tilas ba?

Duk da yake yawanci muna tunanin abubuwan da suka shafi hankali da tilastawa a cikin mahallin OCD, akwai wani ɗan bambanci na OCD wanda wasu ke kira da "tsarkakakken O." Sunan ya fito ne daga ra'ayin cewa yana ƙunshe da abubuwan ruɗu kawai.

Masana sunyi imanin cewa wannan nau'in har yanzu yana ƙunshe da al'adun tilastawa, kawai cewa waɗannan al'adun suna da banbanci da halayen tilastawa.

Pure O galibi ya ƙunshi tunanin ɓarna da hotunan:

• cutar da kanka ko wasu mutane
• ayyukan jima'i, musamman waɗanda kuke ɗauka ba daidai ba, lalata, ko cutarwa ga wasu
• sabo ko tunanin addini
• tunani mara dadi ko mara dadi game da abokan soyayya da sauran mutane

Kuna iya damuwa game da aiki da waɗannan tunanin ko ku ɗauki lokaci mai yawa don damuwa don sun sa ku mummunan mutum. Wadannan tunanin zasu iya zama wani bangare na tilas. Ba kawai su bayyane bane kuma sun tabbata kamar yadda tilasta mutane ke yawan tunani.

Hakanan abu ne na yau da kullun ka dauki lokaci mai tsawo kana bin diddigin tunani don ka fahimce su kuma ka tabbatarwa kanka cewa ba za ka yi aiki da su ba. Hakanan kuna iya yin addu'a ko maimaita takamaiman jimloli don soke hoto ko tunani.

Duk da yake Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ya yarda cewa mutane na iya samun damuwa ba tare da tilastawa ba kuma akasin haka, tsarkakakke O ba a san shi azaman ganewar asali ba.

Yaushe za a nemi taimako

Kowa na iya fuskantar taƙaitaccen gyaran kwakwalwa, tunani mai rikitarwa da rikice-rikice, ko kuma kwadaitarwar da ba za a iya bayyanawa ba don aiwatar da takamaiman aiki ko aiki. Gabaɗaya, rikice-rikice da tilastawa kawai suna nuna OCD lokacin da:

• dauki wani muhimmin ɓangare na kwanakinku
• ba'a so
• mummunan tasirin rayuwar ku da alaƙar ku

Jin buƙatar tsaftacewa da yawa saboda kuna jin daɗin tsaftacewa kuma kamar kallon gidan mai tsabta ba zai zama alama ta OCD ba, tunda kuna jin daɗin aikin da girman kan sakamakon.

Menene iya nuna OCD, alal misali, yana jin tsoron yaronku na iya yin rashin lafiya mai tsanani idan ba ku da cikakken gida mai tsabta kuma babu ƙwayoyin cuta. A sakamakon wannan damuwar da kuke ci gaba da yi, kuna tsaftace sa'o'i da yawa a kowace rana amma har yanzu kuna damuwa cewa kun rasa wani abu kuma kuna jin damuwa har sai kun fara sake tsabtatawa.

Idan kana da wasu alamun OCD, yin magana da ƙwararren masaniyar lafiyar hankali na iya taimaka. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka maka gano abubuwan da suka shafi hankali da tilastawa kuma fara magance su don rage tasirin da suke da shi a rayuwar ka.