Yadda ake Amintar da nutsewa a cikin Ruwan Ruwa

Wadatacce

• Amfanin iyo Budaddiyar Ruwa
• Shawarwari na Budaddiyar Ruwa don Mafari
• Fahimtar Hadarin Yin iyo
• Bita don

An taɓa yin mafarkai na yin abokantaka da Flounder da zamewa cikin alfarma cikin raƙuman ruwa? Kodayake ba daidai yake da zama gimbiya ta ƙarƙashin ruwa ba, akwai wata hanyar da za a ɗanɗana rayuwar kasada ta H2O ta hanyar iyo.

Ayyukan, wanda yawanci ke faruwa a cikin tafkuna da tekuna, cikin sauri yana karuwa cikin farin jini a Turai tare da mutane miliyan 4.3 suna jin daɗin buɗaɗɗen ruwa a cikin Burtaniya kaɗai. Yayin da sha'awar Amurka ta kasance a hankali don kamawa, cutar ta barke, kuma tare da ita, buƙatar fita waje a nesa mai aminci, ta ƙara wayar da kan jama'a da shiga. "Mutane da yawa sun yi duk abin da za su iya don kokarin neman ruwa," in ji Catherine Kase, shugabar kociyan wasan ninkaya na bude-ruwa ta Olympics na Amurka Swimming.

Amfanin iyo Budaddiyar Ruwa

Yin iyo, gabaɗaya, yana zuwa tare da fa'idodin lafiyar jiki da ta hankali, amma idan ya zo ga laps a cikin tafkin vs. bude-ruwa freestyling, na ƙarshen yana da gefe. Bincike ya nuna yin iyo a cikin ruwan sanyi (kimanin 59 ° F / 15 ° C ko ƙasa) yana da alaƙa da rage kumburi, matakan zafi, da alamun damuwa, da kuma ingantaccen kwararar jini da rigakafi gaba ɗaya.

Ana kuma tunanin yin iyo a cikin ruwan sanyi zai ƙarfafa ƙwarewar sarrafa damuwa. Ka yi tunani kawai: Lokacin da waɗannan yanayi na sanyi suka same ku, amsawar yaƙi-ko-tashi na jikin ku yana jawo. Don haka, yayin da kuke yin iyo, haka za ku ƙara koyo don magance tasirin danniya na zahiri, saboda haka yana sa ku, a ƙa'ida, ku kasance cikin shiri don ɗaukar manyan matsalolin rayuwa.

Alice Goodridge, mai ninkaya da ruwa kuma mai kafa Swim Wild, ta ce "A gare ni, ita ma gogewar tunani ce sosai saboda kuna shiga cikin ruwan sanyi, lallai ne ku mai da hankali kan wannan lokacin kuma ku kasance masu kashi 100 cikin 100." -ƙungiyar ninkaya da koyawa a Scotland, UK.

Koyaya, idan kun kasance sababbi don yin iyo cikin ruwa, yana da kyau ku jira ɗan lokaci maimakon shiga kai tsaye cikin nutsewa. "Idan kun kasance masu farawa, kar ku shiga cikin ruwa a ƙarƙashin 59 ° F (15 ° C)," in ji Victoria Barber, triathlon na Burtaniya da kocin ninkaya. (Mai dangantaka: Fa'idodi 10 na iyo wanda zai sa ku nutse cikin tafki)

Labari mai dadi: Har yanzu akwai fa'idodi da yawa ga yin iyo a cikin ruwan dumi. Wataƙila kun san cewa kawai kasancewa cikin kowane irin yanayi yana da fa'idodin lafiyar kwakwalwa, amma motsa jiki a ciki da kewayen ruwa ko sararin samaniya an sami ƙananan matakan cortisol hormone na damuwa, yana inganta yanayin da kyau, yana haɓaka canjin yanayin zuciya, da ƙirƙirar mafi tsinkayen zaman lafiya.

Amfanin buɗaɗɗen ruwa na buɗaɗɗen ruwa za a iya gani a waje, kuma - tare da fatar ku. "Ruwan [mai sanyaya] yana haifar da vasoconstriction ga tasoshin jini na fuska [kuma] yana rage kumburi a cikin fata, sabili da haka yana taimakawa wajen magance jajayen fuska da damuwa na yanayi," in ji Dianni Dai, likita mazaunin Rejuv Lab London.

Har ila yau, maɓuɓɓugar ruwa na halitta, musamman tafkuna, galibi suna da wadatar ma'adanai waɗanda za su iya samun fa'idar fata. Misali, sinadarin potassium da sodium suna taimakawa wajen daidaita abubuwan ruwa na sel fata kuma suna riƙe fata mafi kyau, kuma an samo sulfur don rage kumburi da kwantar da fata, in ji Dai. (Kawai kar ku manta har yanzu kuna buƙatar kariyar rana.)

Shawarwari na Budaddiyar Ruwa don Mafari

1. Nemo cikakkiyar wurin yin iyo. Kafin kayi tsalle kai tsaye, zaku so nemo wurin da ya dace. Nemo wuraren da aka keɓe don yin iyo, masu kula da ceton rai ke sa ido, kuma ba tare da cikas ba, kamar tarin tarkace ko manyan duwatsu.

Ba a san inda za a fara ba? "Tambayi makarantun wasan ninkaya ko kulake game da ko suna da wani buɗaɗɗen taron ruwa," in ji Kase. Kafofin watsa labarun (watau ƙungiyoyin Facebook) wata hanya ce mai kyau don gano wuraren ninkaya na cikin gida, tare da amintaccen bincike na Google. Idan kuna neman jika ƙafafunku (a zahiri) tare da wasu don abokantaka ko ƙarin ma'anar tsaro, duba gidan yanar gizon U.S. Masters Swimming don abubuwan da ke tafe ko shafin Swimming na Buɗaɗɗen Ruwa na Amurka don shawarwarin wurare daban-daban.

2. Zabi kayanka cikin hikima. Ɗaya daga cikin manyan kurakuran rookie tare da buɗaɗɗen ruwa shine a cikin zaɓin kayan iyo. Idan ba za ku iya tsammani ba, wannan ba lokacin bikini na triangle ba ne - akasin haka. Rigar rigar (mahimmanci mai tsayi mai tsayi da aka yi da neoprene) yana ba da kariya mafi kyau daga abubuwa, musamman ma idan ruwan sanyi ne. Ya kamata ya ji daɗi kuma yana iya buƙatar ɗan kokawa don ci gaba, amma har yanzu ya kamata ku iya motsa hannaye da ƙafafunku cikin yardar kaina. Ba kwa buƙatar saka hannun jarin ton a cikin babban rigar rigar, ko dai. Yawancin garuruwan da ke da ruwa ko da shaguna ne inda zaku iya yin hayan kwat da wando na rana, in ji Goodridge. (Masu Alaka: Kyawawan Swimsuits Kuna Iya Aiki A Haƙiƙa)

Don ƙafafunku, kuna iya yin la’akari da saka fikafikan, saboda waɗannan “flippers” na iya taimakawa haɓaka matsayin gaba ɗaya da dabarun harbi a cikin ruwa, in ji Kase. A madadin haka, safa na iyo na neoprene yana ba da ɗumi, ƙarin riko, da kariya wanda tafiya ba takalmi kawai ba. Waɗannan suna kama da siket ɗin bootie amma suna da bakin ciki da sassauƙa, don haka kar ku ji m.

3. Kar a manta da dumama. Kamar dai yadda za ku yi tare da kowane motsa jiki, za ku so ku yi dumi sosai kafin yin iyo a cikin ruwa don tada zafin jikin ku, kuma "taimakawa rage girgiza sanyi," in ji Kase.

Shiga cikin ruwa sannu a hankali, kuma kada ku yi tsalle ko nutsewa. Musamman idan aka sanya ruwan a hukumance a matsayin 'sanyi' (ƙasa da 59 ° F), nutsewa da kanku cikin sauri zai iya yin tasiri sosai a hankali. kuma a zahiri - komai taurin kai ka ɗauki kanka. Bayyana jiki ga ruwan sanyi da sauri zai iya haifar da kashe-kashen al'amura daga karu a cikin adrenaline da hyperventilation zuwa spasms tsoka kuma, a lokuta masu tsanani, har ma da ciwon zuciya; yayin da tasoshin jini ke takura, hauhawar jini yana tashi, kuma ana sanya zuciya cikin mawuyacin hali. (Saboda haka, idan kuna da yanayin da ke da alaƙa da zuciya ko yanayin jini, yi magana da likitan ku kafin yunƙurin buɗaɗɗen ruwa.

4. Yi la'akari da zaɓin bugun jini. Shirya yin iyo? Yi la'akari da bugun nono, wanda yake da kyau ga sabbin jarirai, tunda "kuna samun cikakkiyar ƙwarewa kuma ku guji sanya fuskar ku, wanda wani lokacin yana da kyau!" in ji Goodridge. Labari mai dadi shine babu wata hanyar da ba daidai ba don yin hakan, don haka ku ma za ku iya tafiya tare da zaɓin zaɓin ku, in ji Kase. "Ina tsammanin wannan shine kyakkyawan abu game da bude ruwa - hakika babu iyaka," in ji ta. (Mai alaƙa: Jagorar Mafari zuwa Ƙunƙarar ninkaya daban-daban)

Duk wani bugun jini da kuka zaɓa, yana da mahimmanci ku tuna cewa yin iyo a cikin buɗaɗɗen ruwa ya sha bamban da tafkuna masu sauƙi a cikin tafki. "Ba ya zo da dabi'a, kuma ba a sarrafa shi ba," in ji Kase. Don haka zaɓi hanyar dabara inda kuke jin ƙarfi.

5. Ku san iyakokin ku. Ko da kun kasance kuna yin iyo na ɗan lokaci, kada ku kuskura ku yi nisa sosai. "Koyaushe kuyi iyo a layi daya zuwa gaci," in ji Goodridge. "Sai dai idan taron da aka shirya kuma akwai kayaks na tsaro [ƙananan kayaks guda ɗaya waɗanda ke kusa da masu ninkaya idan suna buƙatar taimako], koyaushe yana da aminci yin iyo ba da nisa ba." Kuma ku tuna cewa ko da mai karfin ninkaya na iya samun ciwon ciki, in ji ta. Cramping na iya haifar da kwatsam kuma, a wasu lokuta, matsanancin zafi - wanda zai iya zama haɗari idan ba za ku iya ci gaba da iyo a sakamakon ba.

Bugu da ƙari, yana da mahimmanci a tuna cewa wuraren buɗe-ruwa ba su da matakan bene na teku-don haka kada ku dogara da iya taɓa ƙasa. "Ba uniform bane, yana hawa da ƙasa," in ji Barber. "Daya dakika daya zaka iya taba kasa sai gaba ya bace." (Mai alaƙa: Mafi kyawun Ayyukan Wali don Kowane Matsayin Lafiya)

6. Tawul daga ASAP. Idan kun gama, sanya fifiko mai dumi. Cire rigar kayan ASAP kuma ku sami tawul mai kauri da wando a shirye. "Ina son samun thermos tare da cakulan zafi ko shayi lokacin da na fito daga ruwan," in ji Kase.Yi la'akari da ita hanya mai dadi don sakawa kanku da jikin ku don duk wannan aiki mai wuyar gaske.

Fahimtar Hadarin Yin iyo

Kamar yadda ninkaya gabaɗaya ke zuwa tare da kasada, ba abin mamaki bane cewa shiga cikin ruwa yana ba da ƙarin haɗari. Anan akwai ƴan tunasarwar aminci waɗanda zasu iya taimaka muku don cin gajiyar ƙwarewar wasan ku - har ma da kama kwarorin triathlon.

1. San matakin ninkaya. Tare da ƙarin abubuwan rashin tabbas (watau raƙuman ruwa da yanayin yanayi) bai kamata ku shiga cikin ruwa ba sai kun kasance ƙwararrun masu iyo. Amma menene 'm' yake nufi? Tsaron Ruwa na Amurka yana zayyana abubuwa da yawa masu mahimmanci, gami da sanin iyakokin ku, samun damar shiga cikin ruwan da ya wuce kai da sake fitowa cikin aminci, da samun nasarar sarrafa numfashi yayin yin iyo na akalla yadi 25.

Wannan kuma shine dalilin da ya sa Barber ke ba da shawara don "samun wani nau'i na koyawa kafin ku yi. Sau da yawa ƙwararrun masu ninkaya ne waɗanda ke tunanin ba za a iya kashe su ba. Mutane kawai ba su fahimci yadda koguna da tabkuna masu haɗari suke ba - duk inda ba a kiyaye ko kiyayewa ba. - yana iya zama. Kuna iya kasancewa mai iya ninkaya sosai, amma a cikin ruwa mai buɗewa, ba za ku iya ganin gindin ƙasa ba, kuna jin ƙuntatawa cikin rigar rigar, sanyi ... duk waɗannan ƙananan abubuwa na iya haifar da damuwa.

2. Kada ka taɓa yin iyo shi kaɗai. Ko kun tafi tare da aboki ko ƙungiyar gida, tabbatar da kasancewa tare da aƙalla mutum ɗaya koyaushe; yanayin zai iya canzawa da sauri, kuma ba kwa son a kama ku shi kaɗai. Idan abokin ku ba ya iyo tare da ku, sanya su su tsaya a bakin teku inda za su gan ku a sarari. (Mai dangantaka: Tsarin Koyarwar Mini-Triathlon don Masu Farawa)

"Zan ce wani a banki yana da kyau kamar wanda ke cikin ruwa saboda suna iya neman taimako," in ji Barber. Idan kai mai sa ido ne, "kar ka taɓa shiga ciki ka yi ƙoƙarin taimaka wa wanda ke cikin matsala. Wannan ita ce doka ɗaya. Akwai babban damar da za su nutsar da kai yayin da suke cikin fargaba kuma za su ja ka a ƙarƙashin ruwa, "in ji ta. karanta waɗannan matakan shida don taimakawa wani a cikin ruwa wanda ke cikin wahala daga The Royal Life Saving Society kafin ya fita.

3. Yi hattara da kewaye. Ya kamata ku yi la'akari da sauran mutane a cikin ruwa - masu ninkaya, kayak, 'yan jirgin ruwa, masu jirgin ruwa, da kuma abubuwan halitta kamar duwatsu ko namun daji, in ji Goodridge. Waɗannan na iya haifar da haɗari ga amincin ku da jin daɗin ku, don haka ku guji wuraren aiki ko masu haɗari gaba ɗaya idan ba ku da tabbas, ko yin iyo a cikin wuraren da aka tanada waɗanda aka killace su zuwa jiragen ruwa da sauran ayyukan ruwa.

Akwai matakan da zaku iya ɗauka don taimaka muku ficewa ga wasu a kusa, suma. "Koyaushe ina sanya hular ninkaya mai haske - abin mamaki ne yadda mutumin da ke sanye da baƙar hular neoprene da rigar rigar kawai ke haɗuwa, musamman a cikin tabkuna," in ji Goodridge.

Hakanan zaka iya sa ruwan yawo - ƙaramin jakar neon wanda ke busawa kuma ya manne a kugu ta hanyar ɗamara. "Gaskiya kana ja shi a bayanka, yana kan kafafun ka," in ji Goodridge. Ba zai tsoma baki tare da iyo ba, kuma za ku "zama da yawa a bayyane."

Har ila yau, kula da alamar ƙasa. Ba tare da tutoci ko bangon da ke nuna nisa ba, nemi wasu alamomi. "Lokacin da kake yin iyo, yana da sauƙi a ruɗe ka yi mamaki, 'Daga ina na fara?" in ji Kase. Yi la'akari da wani abu mai mahimmanci, kamar gida ko bukka.

4. Duba ruwa kafin lokaci. Kase ya ce, "Duk lokacin da kuka shiga ruwan budewa, kuna son duba inganci da zazzabi," in ji Kase, ya kara da cewa za ku iya tambayar mai tsaron rai game da wadannan idan akwai wanda ke wurin. (Mai Alaka: Yadda Na Ci Gaba Da Tura Iyakana Koda Bayan Ƙarshen Sana'a Na Swimming Dina)

Ko da rana ce mai zafi, yawan ruwan yana yawan sanyaya idan aka kwatanta da iska - kuma musamman za ku lura da bambanci idan kun saba yin tsoma a cikin wuraren waha masu zafi.

Har ila yau, babu sinadarin chlorine da zai kashe kwayoyin cuta a cikin ruwa, ma'ana kana cikin haɗarin kamuwa da ciwon ciki, ko kamuwa da ido, kunne, fata, ko tsarin numfashi. Don haka, yakamata ku guji yin iyo a cikin ruwa idan kuna da yanke ko rauni, saboda wannan yana aiki azaman mai sauƙi ga ƙwayoyin cuta don shiga cikin jiki da haifar da kamuwa da cuta.

Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka suna ba da bita na ingancin ruwa na jihohi da jerin abubuwan da za a yi la’akari da su. Har yanzu. akwai wasu tabo da bai kamata ku yi iyo a ciki ba, kamar wuraren ambaliyar ruwa - magudanan ruwa waɗanda ke kwararar ruwa daga hanyoyi zuwa cikin tafki ko kogi kuma "za su gurɓata da mai, fetur, dizal, irin waɗannan abubuwan," in ji ta Barber.

Bita don