Menene Osteopenia?

Wadatacce

• Osteopenia bayyanar cututtuka
• Osteopenia yana haifar da dalilai masu haɗari
• Ganewar cutar osteopenia
• Wanene ya kamata a gwada don osteopenia?
• DEXA gwajin
• Osteopenia magani
• Osteopenia abinci
• Ayyukan Osteopenia
• Masu garkuwa da mutane
• Kafana da diddige kiwata
• Girman kafafun kafa
• Hana osteopenia
• Tambaya da Amsa: Shin za a iya juyawa daga osteopenia?
• Tambaya:
• A:

Bayani

Idan kuna da osteopenia, kuna da ƙananan ƙashi fiye da al'ada. Yawan ƙashinku ya kai kololuwa lokacin da kuka kai kimanin shekaru 35 da haihuwa.

Mineralarancin ma'adinai na ƙashi (BMD) shine ma'aunin yawan ma'adinin ƙashi a cikin ƙashinku. BMD ɗinka ya kimanta damar da ake samu na karye ƙashi daga aiki na yau da kullun. Mutanen da ke da osteopenia suna da ƙananan BMD fiye da al'ada, amma ba cuta ba ce.

Koyaya, samun ciwon osteopenia yana kara damar samun damar kasusuwa. Wannan cututtukan ƙashi yana haifar da karaya, tsayuwa, kuma yana iya haifar da ciwo mai tsanani da asarar tsayi.

Kuna iya ɗaukar mataki don hana osteopenia. Motsa jiki mai kyau da zaɓin abinci na iya taimaka wa ƙasusuwa su kasance da ƙarfi. Idan kana da osteopenia, tambayi likitanka game da yadda zaka inganta da hana ci gaba da tsanantawa saboda haka zaka iya kauce wa osteoporosis.

Osteopenia bayyanar cututtuka

Osteopenia yawanci baya haifar da bayyanar cututtuka. Rashin yawan kashi ba ya haifar da ciwo.

Osteopenia yana haifar da dalilai masu haɗari

Tsufa shine mafi haɗarin haɗari ga osteopenia. Bayan kashin jikinka ya hau kololuwa, jikinka zai karye tsohuwar kashi da sauri fiye da yadda yake gina sabon kashi. Wannan yana nufin cewa ka rasa ɗan ƙananan kashi.

Mata na saurin yin kasa da kashi bayan sun gama al'ada, saboda karancin sinadarin estrogen. Idan kayi asara da yawa, kashin kashin ka zai iya faduwa kasa yadda za'a dauke shi osteopenia.

Kimanin rabin Amurkawan da suka girmi shekara 50 suna kamuwa da cutar ƙashi. Ofarin waɗannan abubuwan haɗarin da kuke da su, mafi girman haɗarinku shine:

• kasancewarta mace, tare da ƙananan bonan mata masu asali na Asiya da Caan asalin Caucasian waɗanda ke da haɗarin haɗari
• tarihin iyali na low BMD
• ya girmi shekaru 50
• menopause kafin shekaru 45
• cire ovaries kafin al'ada
• rashin samun cikakken motsa jiki
• rashin cin abinci mara kyau, musamman wanda ba shi da alli da bitamin D
• shan taba ko amfani da wasu nau'ikan taba
• yawan shan giya ko maganin kafeyin
• shan prednisone ko phenytoin

Hakanan wasu yanayi zasu iya kara yawan hadarin kamuwa da cutar osteopenia:

• rashin abinci
• bulimia
• Ciwon Cushing
• hyperparathyroidism
• hyperthyroidism
• yanayi mai kumburi kamar cututtukan rheumatoid, lupus, ko Crohn’s

Ganewar cutar osteopenia

Wanene ya kamata a gwada don osteopenia?

Gidauniyar Osteoporosis ta Kasa ta ba da shawarar cewa ku gwada BMD ɗin ku idan kun kasance:

• mace mai shekaru 65 ko sama da haka
• ƙarancin shekaru 65, bayan an gama aiki, kuma suna da ɗaya ko fiye da haɗarin haɗarin
• postmenopausal kuma kun karye ƙashi daga aiki na yau da kullun, kamar tura kursiyi don tsayawa ko tsotsowa

Likitanka na iya ba da shawarar cewa ka gwada BMD ɗinka don wasu dalilai. Misali, kimanin daya daga cikin fararen fata da na Asiya mazan da suka girmi shekaru 50 suna da karancin kashi.

DEXA gwajin

Dual energy X-ray absorptiometry, wanda ake kira DEXA ko DXA, ita ce hanyar da aka fi auna BMD. Hakanan an san shi azaman ƙimar ƙarfin ma'adinai na ƙashi. Yana amfani da hasken-radi wanda yake da ƙarancin jujjuyawa fiye da wanda yake da shi. Jarabawar ba ta da zafi.

DEXA yawanci yana auna matakan girman kashi a kashin bayan ku, kwankwason ku, wuyan hannu, yatsa, shin, ko diddige. DEXA yana kwatanta yawaitar kashinka da nauyin mai shekaru 30 na jinsi daya da jinsi. Sakamakon DEXA shine T-score, wanda likitanku zai iya amfani dashi don bincika ku.

Idan T-score ɗinku ya nuna kuna da osteopenia, rahotonku na DEXA na iya haɗa da maki FRAX ɗinku. Idan ba haka ba, likitanku na iya lissafa shi.

Kayan aikin FRAX yana amfani da nauyin kashin ku da sauran abubuwan haɗarin ku don kimanta haɗarin ku na karya ƙwanƙwashin ku, kashin baya, gaban hannu, ko kafaɗarku a cikin shekaru 10 masu zuwa.

Hakanan likitan ku na iya amfani da ƙimar ku na FRAX don taimakawa yanke shawara game da maganin osteopenia.

Osteopenia magani

Makasudin magani shine kiyaye osteopenia daga ci gaba zuwa osteoporosis.

Sashi na farko na jiyya ya ƙunshi cin abinci da zaɓin motsa jiki. Hatsarin karye kashi lokacin da kake da cutar osteopenia karami ne, saboda haka likitoci galibi ba sa sanya magani sai dai idan BMD ɗinka yana kusa da matakin osteoporosis.

Mai ba ku kiwon lafiya na iya magana da ku game da shan alli ko karin bitamin D, kodayake gabaɗaya yana da kyau a sami wadataccen kowane daga abincinku.

Osteopenia abinci

Don samun alli da bitamin D, ku ci kayan kiwo da ba su da mai mai yawa, kamar su cuku, madara, da yogurt. Wasu nau'ikan ruwan lemu, burodi, da hatsi suna da ƙarfi tare da alli da bitamin D. Sauran abinci tare da alli sun haɗa da:

• busassun wake
• broccoli
• kifin ruwan kifi mai daɗi
• alayyafo

Don ganin ko kuna samun adadin waɗannan abubuwan gina jiki daidai da ƙasusuwanku, zaku iya amfani da kalkuleta mai ƙira akan rukunin Gidauniyar International Osteoporosis. Kalkaleta yana amfani da gram azaman ma'aunin ma'auninsa, don haka kawai tuna gram 30 kusan oza 1 ne.

Burin mutanen da ke fama da cutar sanyin kashi shine miligiram 1,200 na kalsiyam a rana da kuma rukunin kasa da kasa 800 (IU) na bitamin D. Duk da haka, ba a bayyana ba ko wannan daidai yake da osteopenia.

Ayyukan Osteopenia

Idan kana da cutar osteopenia, saurayi ne balagagge, kuma mace ce da bata fara aure ba, tafiya, tsalle, ko gudu aƙalla mintuna 30 a mafi yawan kwanaki zasu ƙarfafa kashin ka.

Duk waɗannan misalai ne na motsa jiki masu ɗauke da nauyi, wanda ke nufin ka yi su da ƙafafunku suna taɓa ƙasa. Duk da yake yin iyo da keken keke na iya taimaka wa zuciyar ku kuma ku gina tsokoki, ba sa yin ƙashi.

Koda ƙaramin ƙaruwa a BMD na iya rage haɗarin raunin rauni daga baya a rayuwa.

Koyaya, yayin da kuka tsufa, zai zama muku wuya ku gina ƙashi. Tare da shekaru, aikin ku ya kamata ƙarfafa ƙarfin tsoka da daidaitawa a maimakon haka.

Tafiya har yanzu tana da kyau, amma yanzu yin ninkaya da keken keke ma. Wadannan darussan na iya taimakawa wajen rage damar faduwar ka.

Yana da kyau koyaushe yin magana da likitanka game da mafi kyawun motsa jiki a gare ku.

Baya ga tafiya ko wasu motsa jiki, gwada waɗannan ayyukan ƙarfafawa:

Masu garkuwa da mutane

Masu satar mutane suna ƙarfafa kwankwaso kuma suna inganta daidaito. Yi haka sau biyu ko uku a mako.

1. Tsaya gefe kusa da kujera ka riƙe shi da hannu ɗaya. Tsaya madaidaiciya.
2. Saka dayan hannunka a saman ƙashin ƙugu ka ɗaga ƙafarka waje da gefe, ka miƙe.
3. Ci gaba da yatsan ka gaba. Kar a daga sama har ƙashin ƙugu ya tashi.
4. Kasa kafa. Maimaita sau 10.
5. Canja gefe kuyi irin wannan motsa jiki sau 10 tare da dayan kafar.

Kafana da diddige kiwata

Aƙarin yatsan kafa da ƙafafun kafa suna ƙarfafa ƙananan ƙafafu da inganta daidaituwa. Yi su kowace rana. Sanya takalma don wannan aikin idan kuna da ciwo a ƙafafunku.

1. Tsaya yana fuskantar bayan kujera. Lightauka da ƙarfi riƙe shi da hannu ɗaya ko biyu, duk da haka kuna buƙatar daidaitawa. Yi aiki har zuwa iya zama mai daidaituwa ta amfani da hannu ɗaya kawai ko fingersan yatsu.
2. Tsaya madaidaiciya.
3. Tsaya dunduniyar ka a ƙasa ka ɗaga yatsun ka daga bene. Ci gaba da tsaye tare da gwiwoyinku a tsaye.
4. Riƙe na 5 daƙiƙa. Sannan ka rage yatsun kafarka.
5. Tashi a kan yatsun ka, tunanin cewa kana motsa kanka sama zuwa rufi.
6. Riƙe na 5 daƙiƙa. Dakatar idan kuna da mahimmin tsoka.
7. Sannu a hankali ka sauke diddige ka ka dawo kasa.
8. Maimaita sau 10.

Girman kafafun kafa

Legafafun kafa yana ƙarfafa ƙashin bayanku da gindi da kuma shimfida gaban cinyoyinku. Yi wannan aikin sau biyu zuwa uku a mako.

1. Kwanta a kan ciki a kan tabarma a ƙasa ko kan gado mai ƙarfi.
2. Saka matashin kai a ƙarƙashin cikinka don haka lokacin da ka ɗaga ƙafarka sai kawai ka taho zuwa tsaka tsaki. Kuna iya kwantar da kanku a kan hannayenku ko sa tawul ɗin da aka nade a ƙarƙashin goshinku. Wasu mutane suna son saka tawul ɗin mirgine a ƙarƙashin kowane kafada da ƙarƙashin ƙafafunsu kuma.
3. Yi dogon numfashi, a hankali ka matse ƙugu a kan matashin kai, ka matse gindi.
4. Sannu a hankali ɗaga cinya ɗaya daga ƙasan, tare da ɗan durƙusa gwiwa. Riƙe ƙidaya na 2. Kafa ƙafarka ta saki.
5. Asa cinyar ka da ƙugu a ƙasa.
6. Maimaita sau 10.
7. Yi 10 tare da ɗayan kafa.

Hana osteopenia

Hanya mafi kyau don hana osteopenia shine a guji ko dakatar da duk wasu halayen da ke haifar da shi. Idan kun riga kun sha sigari ko shan giya mai yawa ko maganin kafeyin, dakatar - musamman idan kun kasance ƙasa da shekaru 35, lokacin da har yanzu kuna iya gina ƙashi.

Idan kun girmi shekaru 65, likitanku zai iya ba da shawarar DEXA a kalla sau ɗaya don neman asarar ƙashi.

Mutane na kowane zamani zasu iya taimakawa ƙasusuwan su zama masu ƙarfi ta hanyar kiyaye abinci mai ƙoshin lafiya, tabbatar sun sami isasshen alli da bitamin D. Baya ga abinci, wata hanyar samun bitamin D ita ce tare da ɗan ƙaramin rana. Yi magana da likitanka game da haɗarin fitowar rana dangane da sauran yanayin lafiyar ku.

Tambaya da Amsa: Shin za a iya juyawa daga osteopenia?

Tambaya:

A: