Paleo Fruit da Kwakwa Milk Chia Seed Pudding

Wadatacce

• Bita don

Barka da Safiya Paleo ya buɗe tare da layi, "Morning shine mafi kyawun lokacin rana." Idan ba ku yarda ba, za ku iya canza tunanin ku lokacin da kuke gwada abinci marar yisti, maras hatsi, da kuma abincin karin kumallo mai ban sha'awa a cikin littafin girke-girke na Jane Barthelemy. Barthelemy ya kasance mai son tsarin Paleo saboda ba batun ƙididdigar kalori ko sarrafa rabo ba; a maimakon haka, game da irin abincin da za a ci (kayan lambu, ƙwai, 'ya'yan itace, nama, kifi, kaji, tsaba, kwayoyi, fats masu lafiya) da wanda za a tsallake (abinci da aka sarrafa, hatsi, kiwo, wake, sugars).

Yana da alama mai sauƙi-amma yana iya zama da wahala a tsayayya da sha'awar bugun sukari mai sauri na safe sai dai idan kun san ainihin abin da za ku kai ga maimakon. Shi ke nan Barka da safiya Paleo yana shigowa: Waɗannan jita -jita na allahntaka za su sa ku manta da duk abin da ke cikin donut ko faranti na hatsi. Hakanan su ma suna da kyau don kallo. Danna don duk hatsi-, sukari-, da kyaun safiya mara kiwo da za ku taɓa buƙata. Iyakar tambaya ita ce: Wane girki ne zai zama kumallo na gobe?

Chia tsaba suna da kyau sosai. Suna isar da furotin, omega-uku fatty acids, da fiber-kuma suna ɗanɗanon sama idan aka haɗa su da 'ya'yan itace da madarar kwakwa, kamar yadda yake cikin wannan parfait mai sauƙi.

Abubuwan da ake samu: 1 hidima

Sinadaran:

3 tsaba fari ko baki chia tsaba

3/4 kofin madarar kwakwa ko madarar almond

1 teaspoon vanilla

1 yayyafa ƙasa kirfa

2 teaspoons zuma (na zaɓi)

3/4 kofin 'ya'yan itace masu ƙarancin sukari, kamar su raspberries, blueberries, kiwi, ko kumquat

Kwatance:

A cikin kwano na hatsi, haɗa tare da chia tsaba, madara, vanilla, kirfa, da zuma. Bari a zauna na mintina 15 ko a sanyaya cikin dare, kuma tsaba na chia za su faɗaɗa, su yi laushi, su sha ruwa. Layer chia tapioca a cikin gilashi mai tsayi tare da 'ya'yan itace. [Danna nan don karanta cikakken labarin akan Refinery29!]

Bita don