Menene Bambanci Tsakanin Paleo da Whole30?

Wadatacce

• Menene abincin paleo?
• Menene yawan abincin30?
• Menene kamanceceniyarsu da bambance-bambancensu?
• Dukansu sun yanke rukunin abinci iri ɗaya
• Dukansu suna taimakawa asarar nauyi
• Dukansu na iya inganta fa'idodi iri ɗaya na kiwon lafiya
• Varyila ya bambanta a hankali da dorewa
• Layin kasa

Kayan abinci na Whole30 da paleo sune ɗayan shahararrun salon cin abinci.

Dukansu suna inganta abinci gabaɗaya ko kaɗan kuma suna ƙin abubuwan da aka sarrafa masu wadataccen ƙara sukari, mai, da gishiri. Bugu da ƙari, duka alƙawarin zai taimaka muku rage nauyi da haɓaka ƙimar lafiyarku.

Kamar wannan, zaku iya mamakin menene bambancin su.

Wannan labarin yana nuna kamanceceniya da bambance-bambance tsakanin paleo da Whole30 na abinci, duka dangane da tsarinsu da fa'idojin lafiyar su.

Menene abincin paleo?

Abincin paleo an tsara shi ne bayan abin da magabatan mafarautan da suka tara za su iya ci tare da imanin cewa waɗannan abinci suna kariya daga cututtukan zamani.

Sabili da haka, yana dogara ne akan cikakke, ƙananan abincin da aka sarrafa kuma yayi alƙawarin taimaka maka rage nauyi ba tare da ƙidaya adadin kuzari ba.

• Abincin da za a ci: nama, kifi, kwai, 'ya'yan itace, kayan marmari, kwaya, iri, ganye, kayan yaji, da wasu kayan mai na kayan lambu, kamar kwakwa ko man zaitun na budurwa - ƙari, giya da cakulan cakulan a ƙananan
• Abinci don guji: sarrafa abinci, ƙara sukari, ɗanɗano na wucin gadi, mai ƙyashi, hatsi, kiwo, legumes, da wasu man kayan lambu, gami da waken soya, sunflower, da man safflower

Allyari, ana ƙarfafa ku da zaɓar kayayyakin ciyawa da na ƙwayoyi duk lokacin da zai yiwu.

Abincin paleo ya dogara ne akan abincin da magabatan mutane na nesa zasu iya ci. Yayi alƙawarin hana cututtukan zamani kuma zai taimaka muku rage kiba.

Menene yawan abincin30?

Abincin gaba daya shine shirin tsawon wata daya wanda aka tsara shi don sake dawo da tsarin ku da sake fasalin dangantakar ku da abinci.

Kamar paleo, yana inganta abinci gaba ɗaya kuma yayi alƙawarin taimaka maka rage nauyi ba tare da ƙidayar adadin kuzari ba.

Abincin kuma yana nufin kara karfin matakan ku, inganta barcin ku, rage kwadayi, kara girman ayyukan ku, da taimaka muku gano rashin hakuri na abinci.

• Abincin da za a ci: nama, kaji, kifi, abincin teku, kwai, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, kwayoyi, tsaba, da kuma wasu maiko, kamar su mai na tsire, kitse na agwagwa, man shanu da aka sani, da ghee
• Abinci don guji: addedara sugars, kayan zaƙi na wucin gadi, abubuwan karawa da aka sarrafa, giya, hatsi, kiwo, da ƙamshi da ƙamshi, ciki har da waken soya

Bayan kwanaki 30 na farko, an ba ka izinin sannu a hankali sake dawo da ƙayyadaddun abinci ⁠- kowane lokaci - don gwada haƙurinka a gare su. Waɗannan abincin da kuke haƙuri da kyau ana iya saka su cikin aikinku na yau da kullun.

Abincin gaba daya na30 yana nufin taimaka muku gano rashin haƙurin abinci, haɓaka alaƙar ku da abinci, rage nauyi, da samun ƙoshin lafiya na dogon lokaci. Matsayinta na farko yana ɗaukar wata 1 kuma yana mai da hankali kan abinci gaba ɗaya.

Menene kamanceceniyarsu da bambance-bambancensu?

Kayan abincin gaba daya da na paleo sunyi kamanceceniya a cikin takurawarsu da tasirin lafiyarsu amma sun banbanta wajen aiwatar dasu.

Dukansu sun yanke rukunin abinci iri ɗaya

'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari masu gina jiki suna da yawa a kan abincin paleo da Whole30.

Wancan ya ce, duk abincin biyu yana iyakance yawan cin ku na hatsi, kiwo, da kuma legumes, waɗanda ke alfahari da ɗumbin abubuwan gina jiki masu amfani, irin su zare, carbi, furotin, baƙin ƙarfe, magnesium, selenium, da bitamin na B masu yawa ().

Yanke waɗannan abinci daga abincinku yana rage yawan cin abincin ku yayin haɓaka haɓakar protein ɗinku, yayin da kuka fara dogaro da ƙarin abinci mai gina jiki.

Koyaya, ƙananan-carb, abincin mai gina jiki mai gina jiki bazai dace da kowa ba, gami da athletesan wasan da ke buƙatar yawan cin abincin. Hakanan yawan cin furotin na iya kara munin yanayi ga mutanen da ke iya kamuwa da duwatsu na koda ko kuma suke da cutar koda (,,,).

Abin da ya fi haka, ƙuntata yawan cin hatsi, kiwo, da kuma legumes na iya sa ya zama da wahala ka sadu da duk bukatun ka na yau da kullun.

Dukansu suna taimakawa asarar nauyi

Dangane da yanayin hanawarsu, duka abincin guda biyu na iya haifar da karancin kalori da kuke buƙatar rasa nauyi ba tare da buƙatar ku auna rabo ko ƙidayar adadin kuzari ba,,,,).

Abin da ya fi haka, paleo da Whole30 suna da wadataccen 'ya'yan itace da kayan marmari. Abincin da ke cike da zare na iya taimakawa rage yunwa da sha'awa yayin inganta ji na ƙoshin - duk waɗannan na iya taimaka maka rage nauyi (,,).

Bugu da ƙari, ta hanyar yanke hatsi, kiwo, da kuma legumes, waɗannan tsarin cin abinci sun fi ƙanƙanci a cikin carbi kuma sun fi girma a furotin fiye da matsakaicin abinci.

Abubuwan haɗin furotin masu yawa sukan rage yawan abincin ku kuma suna taimaka muku riƙe ƙwayar tsoka yayin rasa mai, waɗanda sune mahimman abubuwan da ke rage nauyi (,).

Wannan ya ce, paleo da Whole30 na iya zama da wahala a kiyaye saboda waɗannan ƙuntatawa. Sai dai idan zaɓin abincinku akan waɗannan abubuwan abincin ya zama al'ada, da alama zaku dawo da nauyin da kuka rasa da zarar kun fita daga abincin (,).

Dukansu na iya inganta fa'idodi iri ɗaya na kiwon lafiya

Paleo da Whole30 na iya samar da fa'idodi iri ɗaya na kiwon lafiya.

Wannan na iya kasancewa saboda suna da wadataccen kayan marmari da kayan marmari kuma suna hana abinci mai sarrafawa wanda yawanci yake dauke da sukari, mai, ko gishiri ().

Saboda haka, nazarin yana danganta abincin paleo don inganta ƙwarewar insulin da rage ƙonewa da matakan sukarin jini - duk abubuwan da zasu iya rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2 (,).

Wannan abincin zai iya rage abubuwan haɗari ga cututtukan zuciya, gami da hawan jini, triglycerides, da LDL (mummunan) matakan cholesterol (,,,).

Kodayake ba a gudanar da bincike na gaba daya na30 ba, amma yana iya ba da fa'idodi irin na lafiya saboda kamanceceniya da paleo.

Varyila ya bambanta a hankali da dorewa

Kodayake duka abincin guda biyu na nufin taimaka maka ka rage kiba da inganta lafiyar ka, sun sha bambam a cikin hankalin su.

Misali, Whole30 suna ikirarin zasu taimaka maka gano rashin haƙurin abinci, yana buƙatar ka yanke abinci fiye da na paleo - aƙalla da farko.

Ari da, Matsayin farko na Whole30 yana ɗaukar wata 1 ne kawai. Bayan haka, ya zama yana da matukar ƙarancin ƙarfi, yana ba ku damar sannu-sannu sake dawo da ƙayyadaddun abinci idan jikinku ya yi haƙuri da su.

A gefe guda, abincin paleo ya fara bayyana da sassauci. Misali, yana ba da izinin ƙaramin giya da cakulan cakulan daga farkon. Koyaya, jerin takunkumin abinci ya kasance iri ɗaya ko kuna biye dashi tsawon wata 1 ko shekara 1.

Saboda haka, wasu mutane sun ga abincin Whole30 ya fi wahalar bi da farko amma ya fi sauƙi a manne shi na dogon lokaci ().

Duk da haka, haɗarin barin abincin na iya zama mafi girma a kan Whole30 saboda yana da tsauraran matakai sosai.

Kayan abinci na Whole30 da paleo na iya ba da fa'idodi iri ɗaya, kamar asarar nauyi da ƙananan haɗarin ciwon sukari da cututtukan zuciya. Duk da haka, Whole30 ya zama mai tsananin hankali a hankali bayan matakin farko, yayin da paleo ke kula da tsarin iri ɗaya a ko'ina.

Layin kasa

Kayan abinci na Whole30 da na paleo duk iri ɗaya suna cikin tsari iri ɗaya kuma suna ba da fa'idodi iri ɗaya, gami da rage nauyi.

Wannan ya ce, suna iya iyakance abincin ku na gina jiki kuma zai yi wuya ku ci.

Duk da yake Whole30 yana da tsauri da farko, farkon matakinsa yana da iyakantaccen lokaci kuma nan da nan zai sauƙaƙa a cikin ƙuntatawarsa. A halin yanzu, paleo yana kiyaye iyakance ɗaya a ko'ina.

Idan kuna son sanin waɗannan abincin, zaku iya gwada su duka biyun don ganin wanene yafi muku aiki.