6arin 6 da za a iya amfani da su don inganta kayan aiki
Wadatacce
- 1. Puede mejorar la salud de la piel
- 2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
- 3. Podría preventir la pérdida ósea
- 4. Podría aumentar la masa muscular
- 5. Tallafawa la salud del corazón
- 6. Otros beneficios para la salud
- Alimentos que contienen kolágeno
- Efectos secundarios del colágeno
- En kammalawa
El colágeno es la proteína más wideante en tu cuerpo.
Es el paperément de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo, incluyendo los tendones, los ligamentos, la piel y los músculos. ”Bayanin da aka gabatar, ya ce:
El colágeno desempeña muchas funciones muhimmancies, como proporcionar estructura a la piel y mai tallata los huesos.
Los suplementos de colágeno se han vuelto populares en los últimos años. La mayoría están hidrolizados, lo que essentiala que el colágeno se ha descompuesto, facilitando así su absorción.
También hay varios alimentos que puedes consumir para aumentar tu ingesta de colágeno, como la piel de cerdo y el caldo de huesos.
Consumir colágeno puede ser bueno para la salud de muchas maneras, desde aliviar el dolor articular hasta mejorar la salud de la piel.
A kan yi amfani da bayanan da za a iya amfani da su don amfani da su don magance matsalolin.
1. Puede mejorar la salud de la piel
El colágeno es un komponent kayan shigo da kayan aiki.
Juega un papel importante en el fortalecimiento de la piel, y además puede beneficiar la elasticidad y la hidratación. A medida que envejeces, tu cuerpo samar da menos colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel y a la formación de arrugas.
Sin embargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y da resequedad.
En un estudio, las mujeres que tomaron un suplemento que contenía de 2.5 a 5 gramos de colágeno durante ocho semanas tuvieron menos resequedad y un aumento muhimmanciativo en la elasticidad de la piel en comparación con aquellas que no tomaron el su kari.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron mayor hidratación en la piel y una disminución muhimmanciativa de la profundidad de las arrugas en comparación con un grupo de iko.
Los efectos de reducción de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a la capacidad que tiene de estimular a tu cuerpo a producir colágeno por sí mismo.
Además, tomar suplementos de colágeno puede promover la producción de otras proteínas que ayudan a dar estructura a la piel, entre ellas, la elastina y la fibrilina.
También hay muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son útiles para preventir el acné y otras afecciones de la piel, babu wata rayuwa ta evidencia científica que las respalde.
Sake farawa: Tomar suplementos que contengan colágeno puede ser útil para retrasar el envejecimiento de la piel. Ar Sin embargo, se necesita más evidencia de estudios que examinen los efectos del colágeno solo ne za a iya amfani da shi don yin amfani da shi.2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido similar al hule que protege tus articulaciones.
A medida que la cantidad de colágeno en tu cuerpo disminuye al envejecer, aumenta tu riesgo de desarrollar trastornos articulares degenerativos como la osteoartritis.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular en janar.
En un estudio, 73 atletas que consumieron 10 gramos de colágeno diariamente durante 24 semanas experimentaron una disminución muhimmanciativa del dolor articular mientras caminaban y descansaban, en comparación con un grupo que no lo tomó. ”Bayanin da aka gabatar, ya ce;
En otro estudio, adultos tomaron dos gramos de colágeno al día durante 70 días. Aquellos que lo tomaron tuvieron una reducción essentialativa en el dolor articular y pudieron desempeñarse mejor al realizar actividad física ne ba za a iya hicieron ba.
Algunos masu binciken han planteado que el colágeno suplementario podría acumularse en el cartílago y estular a tus tejidos a producir colágeno.
Sugieren que esto puede ayudar a que tengas menos inflamación, za a nuna maka abin da ake so, idan ba ka san abin da kake so ba.
Idan ka san abin da kake so, ba za ka iya yin hakan ba sai ka ga yadda za a biya ka.
Sake farawa: Se ha demostrado que tomar suplementos de colágeno rage la inflamación y estula la síntesis del colágeno en el cuerpo. Esto puede ayudar a aliviar el dolor en personas con trastornos articulares como la osteoartritis.3. Podría preventir la pérdida ósea
Tus huesos están hechos principalmente de colágeno, que les da estructura y ayuda a que se mantengan fuertes: harfafawa da kulawa
A medida que el colágeno en tu cuerpo se deteriora al envejecer, la masa ósea también se ve afectada. Esto puede conducir a enfermedades como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y se ha vinculado con un magajin riesgo de fracturas óseas.
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir la descomposición ósea que conce a la osteoporosis.
En un estudio, las mujeres tomaron un suplemento de calcio combinado con 5 gramos de colágeno, o un suplemento de calcio sin colágeno, diariamente durante 12 meses ya ce: `` Abin da muke so shi ne, mu ci gaba.
Al final del estudio, las mujeres que tomaron el suplemento de calcio y colágeno tuvieron niveles muhimmanciativamente más bajos de proteínas en la sangre (que promueven la descomposición ósea) a cikin las que tomaron solo el calcio.
Otro estudio encontró resultados yayi daidai da 66 mujeres que tomaron 5 gramos de colágeno diariamente durante 12 meses.
Las mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% en su densidad mineral ósea (DMO), en comparación con las mujeres que no lo hicieron.
La DMO es una medida de la cantidad de minerales, como el calcio, en tus huesos. Una DMO baja se asocia con huesos débiles y con el desarrollo de osteoporosis.
Estos resultados dan masu gabatarwa, pero se necesitan más estudios sobre humanos antes de que se pueda confirmmar que los suplementos de colágeno ayudan a la salud ósea.
Sake farawa: Consumir suplementos de colágeno puede ayudarte a reducir el riesgo de desarrollar trastornos óseos como la osteoporosis. Estos tienen el potencial de ayudar a aumentar la DMO y disminuir los niveles de proteínas en la sangre que estimulan la descomposición ósea.4. Podría aumentar la masa muscular
Shigar da 1% y el 10% del tejido muscular se compone de colágeno. Esta proteína ne necesaria para que tus músculos se mantengan fuertes y funcionen daidai.
Algunos estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan a aumentar la masa muscular en personas con sarcopenia, una pérdida de masa muscular que ocurre al envejecer.
En un estudio, 27 mai amfani da 15 gramos de colágeno mientras participaban en un programma de ejercicio diario durante 12 semanas. En comparación con los hombres que se ejercitaban, pero sin tomar colágeno, ganaron essentialativamente más masa muscular y fuerza.
Los investigadores han sugerido que tomar colágeno puede promover la síntesis de proteínas musculares como la creatina, y también podría estimular el crecimiento muscular después de hacer ejercicio. ”Masu binciken sun gano cewa masu binciken sun fi son yin hakan.
Es necesario realizar más investigaciones para comprobar el potencial del colágeno para aumentar la masa muscular.
Sake farawa: Las investigaciones han demostrado que consumir suplementos de colágeno aumenta el crecimiento muscular y la fuerza en personas con pérdida de masa muscular relacionada con la edad.5. Tallafawa la salud del corazón
Algunos masu binciken han planteado que tomar suplementos de colágeno podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.
El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. ”Bayanin da aka yi wa manema labarai, ya ce; Si el colágeno no es suficiente, las arterias pueden volverse débiles y frágiles. ”Duk abin da za a yi, ba shi da kyau.
Esto puede conducir a la aterosclerosis, una enfermedad que se caracteriza por el estrechamiento de las arterias: Abin da za a iya yi shi ne yadda za a magance matsalar. La aterosclerosis tiene el potencial de provocar ataques cardíacos y hatsari cerebrovasculares.
En un estudio, 31 adultos sanos tomaron 16 gramos de colágeno diariamente durante seis meses. Al finalizar el estudio, experimentaron una reducción muhimmanciativa en las mediciones de rigidez arterial en comparación con las que tenían antes de comenzar a tomar el suplemento. Fin
Además, aumentaron sus niveles de colesterol HDL, o colesterol “bueno” yana da kashi 6%. El HDL es un factor importante en el riesgo de enfermedades cardíacas, ciki har da aterosclerosis.
Babu wata magana, se necesitan más estudios sobre cuánto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del corazón.
Sake farawa: Tomar suplementos de colágeno puede ayudar a reducir los factores de riesgo asociados con enfermedades cardíacas como la aterosclerosis.6. Otros beneficios para la salud
Za a iya samun ƙarin bayani daga lada, kuma ba za a iya samun ƙarin bayani ba.
- Cabello y uñas: tomar colágeno puede mai tallata tus uñas y hacer que dejen de quebrarse con facilidad. Además, puede estimular el crecimiento de tu cabello y tus uñas.
- Salud hanji: si bien no hay evidencia científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno para tratar la permeabilidad hanji o el síndrome de hiperpermeabilidad hanji.
- Salud del cerebro: ningún estudio ha examinado qué tanto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del cerebro. Sin embargo, algunas personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pérdida de peso: algunos creen que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a perder peso y acelerar el metabolismo. Ba za ku sami damar ba da izini ba.
- Idan ka san yadda za a yi amfani da shi, za a yi amfani da shi ne kawai don ƙaddamar da matakan mata.
Alimentos que contienen kolágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Así que los alimentos como la piel de pollo, piel de cerdo, carne de res y pescado son fuentes de colágeno. ”Duk abin da ke faruwa, ba shi da kyau.
Los alimentos que contienen gelatina, como el caldo de huesos, también aportan kolágeno. La gelatina es una sustancia proteica derivada del colágeno cocinado.
Es necesario realizar más investigaciones para determinar si comer alimentos ricos en colágeno realmente ayuda a aumentar el colágeno en tu cuerpo. Babu se han realizado estudios en humanos para ver si los alimentos ricos en colágeno tienen los mismos beneficios que los suplementos: Ba za a iya amfani da su ba don magance su.
El colágeno en los alimentos se descompone y se convierte en aminoácidos y péptidos individuales mediante las enzimas digestivas.
El colágeno en los suplementos ya se ha descompuesto o hidrolizado, por lo que se cree que se absorbe de mejor manera que el colágeno en los alimentos: colarawar da za a iya amfani da ita ta hanyar haɓaka
Sake farawa: Varios alimentos contienen colágeno, como los alimentos de asalin halittar dabbobi y el caldo de hueso. Zunubi na zunubi, ba mai karɓuwa kamar yadda yake a cikin komo el colágeno hidrolizado.Efectos secundarios del colágeno
Babu hay hoy en día muchos riesgos conocidos por tomar suplementos de colágeno.
Sin xangogin, algunos suplementos están hechos de alérgenos alimentarios comunes, como pescado, mariscos y huevos. Las personas con alergias a estos alimentos deben evitar los suplementos de colágeno fabricados a partir de estos sashi na rigakafin para hortir reacciones alérgicas.
Algunas personas también han informado que los suplementos de colágeno dejan un mal sabor en la boca que es difícil de eliminar.
Los suplementos de colágeno también tienen el potencial de causar efectos secundarios digestivos, como sensación de llenura y acidez estomacal. ”Duk abin da ke faruwa a duniya shi ne
En cualquier caso, estos suplementos parecen ser seguros para la mayoría de las mutum.
Sake farawa: Los suplementos de colágeno pueden provocar efectos secundarios como un mal sabor en la boca, acidez estomacal y sensación de llenura. ”Bayanin da aka yi wa manema labarai, ya ce; Idan ka san yadda za a yi, to za ka sami damar aiwatar da ayyukan ne kamar yadda ya kamata.En kammalawa
Tomar colágeno se ha asociado con una serie de beneficios para la salud y muy pocos riesgos conocidos.
A halin yanzu, za a iya amfani da su a cikin abubuwan da za a iya amfani da su, tare da sake dubawa. También pueden ayudar a aumentar la masa muscular, preventir la pérdida ósea y aliviar el dolor en las articulaciones.
Idan aka samu rahoton za mu iya amfani da abubuwan da za a iya amfani da su, ba za a iya samun ƙarin bayani ba.
Si bien varios alimentos contienen colágeno, se desconoce si el colágeno en los alimentos tiene los mismos beneficios que los suplementos. ”Duk abin da aka saba da shi, ba zai yiwu ba.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, bastante fáciles de usar y definitivamente vale la pena probar sus posibles beneficiyons: suarfafawa game da amfani da kayan aiki mai kyau
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ZaɓI Gudanarwa
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