Shin Mutane Masu Ciwon Suga Suna Iya Cin Pears?

Wadatacce

• Zan iya cin gyada?
• Janar amfanin pears
• Abincin abinci na gina jiki na pears
• Fa'idodi ga masu ciwon suga
• Pear da lu'ulu'u da pear na balsam
• Menene glycemic index?
• Lafiya cin abinci don ciwon sukari
• Pear girke-girke
• Pears a cikin salatin
• Pears a matsayin appetizer
• Pears azaman abun ciye-ciye ko kayan zaki
• Prickly pear da balsam pear girke-girke
• Lokacin da za a yi magana da pro
• Layin kasa

Akwai rashin fahimta cewa waɗanda ke ɗauke da ciwon sukari ba sa iya cin 'ya'yan itace. 'Ya'yan itãcen marmari suna ɗauke da wasu sinadarai na carbohydrates, wanda yawancin masu fama da ciwon sukari na iya ƙoƙarin sarrafawa. Amma kuma suna da bitamin masu amfani, ma'adanai, da abubuwan gina jiki waɗanda zasu iya taimakawa ga ingantaccen abinci.

'Ya'yan itãcen marmari suna ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa ga mutanen da ke fama da ciwon sukari, kodayake yana da mahimmanci a tuna da rabo, yawan cin abincin carbohydrate ɗinku, da alamar glycemic na abinci.

Pears na iya zama da ɗanɗano kuma suna da babban 'ya'yan itace da za ku ci idan kuna da ciwon sukari. Amfanin su na gina jiki na iya taimaka muku a zahiri don sarrafa yanayin, kamar yadda yawancin karatu ke nunawa. Pears kuma suna da ƙananan glycemic index, saboda haka ba zasu ɗaga glucose na jini da sauri ba.

Zan iya cin gyada?

Kuna iya cin pears idan kuna da ciwon sukari, muddin kuna riƙe abubuwanku cikin tunani kuma ku ci su tare da wasu abinci mai gina jiki. Pears na iya biyan buƙatarku don wani abu mai daɗi yayin kuma samar da fa'idodi mai gina jiki.

Janar amfanin pears

Pears abinci ne mai wadataccen abinci da bitamin wanda ke da fa'idodi da yawa ga lafiya, gami da:

• fada kumburi
• yana aiki a matsayin antihyperglycemic
• taimaka tare da narkewa

Akwai nau'ikan pear sama da dubu, amma wataƙila za ku ga ƙananan ƙananan waɗannan akwai don sayarwa. Wasu shahararrun nau'ikan pears don cin abinci sun hada da:

• Bartlett
• Bosc
• D'Anjou

Pears na Asiya, waɗanda suke kama da tuffa na tuffa, wasu nau'ikan nau'ikan ne. Wasu abincin da aka yiwa lakabi da "pears" ba ainihin ɓangaren jinsi ɗaya bane. Pear Prickly wani nau'in murtsatse ne. Ana kuma san pear Balsam da guna mai zafi.

A matsakaici, mutum yana cin kusan ɗanyen pears a shekara.

Abincin abinci na gina jiki na pears

Dangane da, pear mai matsakaicin girma ya ƙunshi:

• 101 adadin kuzari
• 27 grams (g) na carbohydrates
• 5.5 g na zare (na zaren ba zai narkewa ba, kuma kashi 29 yana narkewa)
• 7,65 g na bitamin C
• 206 milligram (MG) na potassium

Pears kuma suna dauke da antioxidants, fructose, da sorbitol.

Ana samun adadin abinci mai mahimmanci daga pears akan fata. Batare da pear na iya rage karfin magana da kuma sinadarin ascorbic acid ta hanyar.

Pear Balsam, ko kankana mai daci, ba tarko ba ne, amma yana iya zama da sha'awa ga waɗanda ke da ciwon sukari saboda wasu fa'idodin kiwon lafiya. Yana da wadannan bitamin:

• C
• A
• E
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

Hakanan yana da ma'adanai kamar su potassium, calcium, da zinc. 'Ya'yan itacen sun ƙunshi adadin kuzari 241 a cikin 100 g.

Cactus pear cactus perick yana da ƙwayoyi kuma ya ƙunshi antioxidants da carotenoids.

Fa'idodi ga masu ciwon suga

Akwai karatuttuka da dama da ake da su wadanda ke alakanta fa'idodin kiwon lafiya da pears, musamman ga waɗanda ke da ciwon sukari ko kuma waɗanda ke cikin haɗarin ciwon sukari.

Daya ya binciki dubunnan mutane masu hadarin kamuwa da cutar sikari ta biyu kuma ya gano cewa abinci mai cike da sinadarin anthocyanin, gami da pears, ya rage kasadar kamuwa da ciwon sukari na 2.

Amfani da dukkan fruitsa fruitsan itace tare da sauran nau'ikan kayayyakin pear na iya zama mabuɗin ƙara fa'idodi ga lafiyar su ga waɗanda ke cikin haɗarin ciwon sukari. Wani binciken ya gano cewa cinye dukkan 'ya'yan itace, kamar su pears, sun saukar da kasadar kamuwa da ciwon sikari na 2 sabanin cin su a matsayin ruwan' ya'yan itace.

a kan amfani da pear tsakanin mutanen da ke cikin haɗarin kamuwa da cutar sikari ta biyu ta gano cewa cin apples and pears sun rage haɗarin da kashi 18 cikin ɗari.

Amfani da pears tare da kiyaye ƙoshin lafiya na iya taimakawa kula da ciwon sikari na farko kuma.

Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa pelet Bartlett da Starkrimson pears na iya taimakawa wajen hanawa da sarrafa ciwon sukari na nau'in 2 lokacin da aka cinye shi a matsayin fruita fruitan itace gaba ɗaya. Nazarin ya hada amfani da 'ya'yan itatuwa don taimakawa rage ko amfani da magungunan sikari a cikin prediabetes da farkon matakan sukari.

Pear da lu'ulu'u da pear na balsam

Wadannan tsire-tsire ba sa cikin ɓangaren pear, amma ana kiran su "pear" kuma yana iya zama mai amfani ga waɗanda ke da ciwon sukari.

Pear Prickly cactus ne kuma wasu sun san shi azaman cin abinci. Yana iya rage matakan sukarin jini a cikin waɗanda ke da ciwon sukari na 2, amma babu wani gagarumin bincike da ake samu game da waɗannan fa'idodin a halin yanzu.

Pear Balsam a cikin rage matakan glucose na jini, amma masu bincike suna buƙatar gudanar da ƙarin nazarin asibiti don tabbatar da fa'idarsa.

Menene glycemic index?

Alamar glycemic (GI) na iya zama kayan aiki na taimako don kimanta yadda abinci tare da carbohydrates ke haɓaka matakin glucose. Don kiyaye matakan glucose na yau da kullun, yana da mahimmanci a gwada cin abincin da ke kan ƙananan ko matsakaicin zangon GI gwargwadon iko.

Gwajin GI don takamaiman abinci ya dogara da dalilai da yawa, gami da yawan mai da zaren da suke ƙunshe da hanyar girki, girmarta, da sarrafa abinci.

Pears da sauran 'ya'yan itatuwa da yawa suna da ƙananan GI. Pear mai matsakaiciya tana da GI kashi 30, yayin da apples suna da kwatankwacin GI a 36. Strawberries, raspberries, da blueberries suna da mafi ƙarancin maki na GI na dukkan 'ya'yan itatuwa, tare da kofi ɗaya na kowane mai kimantawa a 25.

Sauran kayan abinci guda daya kamar 'ya'yan itace (56), ayaba (52), da kankana (72) a matsayin matsakaiciyar abincin GI.

Lafiya cin abinci don ciwon sukari

'Ya'yan itãcen marmari ɓangare ɗaya ne na ingantaccen abinci idan kuna da ciwon sukari. Ya kamata ku tabbatar kun haɗa da wasu abinci mai gina jiki a matsayin ɓangare na shirin abincinku, gami da furotin mara laushi, kayan lambu, hatsi duka.

Daidaitaccen abinci wanda ya ƙunshi waɗannan abubuwa zai taimaka muku samun bitamin, abubuwan gina jiki, da kuma ma'adanai da kuke buƙata.

Hakanan kula da rabo yana da mahimmanci ga abincinku. Ci gaba da kasancewa cikin masu girma dabam yayin tunani yayin yanke shawarar yawan abin da za a saka a farantin ku a lokacin cin abinci ko kafin zaɓar abun ciye-ciye.

Kula da matakan glucose na jini cikin lafiya shine mabuɗin sarrafa ciwon sukari, don haka guji abinci wanda zai ƙara waɗannan matakan, kamar abinci mai yawa da kuma kayan zaki.

Pear girke-girke

Kuna iya haɗa pears cikin girke-girke daban-daban. Anan ga recipesan girke-girke na pear don gwada wannan aiki sosai a cikin ƙoshin lafiya, daidaitaccen abinci.

Pears a cikin salatin

Wannan salatin ya kunshi arugula, pears, walnuts, da cuku pecorino tare da man shafawa na man zaitun. Zai yi aiki sosai tare da furotin mara nauyi a abincin rana ko abincin dare.

Yin aiki ya ƙunshi 8 g na mai, 7 g na carbohydrates, da 2 g na furotin. Hakanan yana dauke da MG 170 na potassium da 50 mg na phosphorus.

Pears a matsayin appetizer

Kuna iya jin daɗin biyu daga waɗannan ƙananan pear da cuku mai laushi don adadin kuzari 90 kawai, g g 4 na mai, 11 g na carbohydrates, da 3 g na furotin.

Waɗannan tartsatsin zasu zama ƙari mai ban sha'awa ga watsa hutu ko babban tasa don ɗauka zuwa liyafa.

Pears azaman abun ciye-ciye ko kayan zaki

Kirfafan gasasshen pears na iya dacewa da lissafin kuɗin ciye-ciye na yanayi ko kayan zaki a lokacin kaka ko hunturu. Kuna buƙatar jefa walnuts, margarine, madadin sukari mai ruwan kasa, da kirfa tare kuma yi amfani da wannan azaman ɗorawa akan ɓarke ​​pears.

Kuna toya waɗannan pears ɗin da aka yi ado da su sosai a cikin tanda na tsawon minti 45.

Prickly pear da balsam pear girke-girke

Kuna iya sha'awar gwada pear a cikin girke-girke, kuma akwai hanyoyi da yawa da yawa don dafa murtsunguwa don karin kumallo, abincin dare, har ma da abubuwan sha.

Pear Balsam na iya haifar da wasu sakamako masu illa, don haka yi magana da likitanka kafin a dafa tare da shi ko a cinye shi ta wata hanyar.

Lokacin da za a yi magana da pro

Yana da mahimmanci ka kiyaye matakan glucose na jini idan kana da ciwon suga. Yakamata kuyi alƙawari tare da likitanku ko masanin abinci don tattauna abincinku idan kun lura spikes ko tsoma cikin sukarin jininku akai-akai.

Zasu iya taimaka maka ƙirƙirar lafiyayyen tsarin abinci wanda ya haɗa da abinci gabaɗaya kuma ya ƙayyade rabe don tsara matakan sukarin jininka.

Layin kasa

Pears abinci ne mai daɗi da na halitta don haɗawa cikin ƙoshin lafiya idan kuna da ciwon sukari. Zai yiwu su iya hana farawar ciwon sukari ko ma su taimaka maka sarrafa matakan farko na yanayin saboda ƙoshin abincin su.

Ka kiyaye girman adadin lokacin da kake cin pears, ka kuma daidaita su da sauran lafiyayyun abinci kamar sunadarai da kayan lambu mara kyau don kiyaye matakan glucose na jininka a cikin kewayon lafiya. Kuna iya jin daɗin pears gabaɗaya 'ya'yan itace ko sanya su cikin girke-girke na abinci da ciye-ciye.