Yadda Ake Magance Matsalar Premenstrual

Wadatacce

• Me yasa yake faruwa?
• Ta yaya zan iya sarrafa shi?
• Bi alamunku
• Tsarin haihuwa na Hormonal
• Magungunan gargajiya
• Canjin rayuwa
• Magani
• Neman tallafi

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Shin PMS ne?

Ciwon premenstrual (PMS) tarin ƙwayoyi ne na jiki da na motsin rai wanda zai fara sati ɗaya ko makamancin haka kafin lokacinku. Yana sa wasu mutane su ji daɗin fiye da yadda suka saba wasu kuma suna kumbura da zafi.

PMS kuma na iya sa mutane su yi baƙin ciki a cikin makonnin da ke kaiwa kafin lokacinsu. Wannan na iya sa ka ji:

• bakin ciki
• m
• damuwa
• gajiya
• fushi
• kuka
• mai mantuwa
• ba a damu ba
• sha'awar jima'i
• kamar bacci mai yawa ko kadan
• kamar cin abinci da yawa ko kadan

Sauran dalilan da zaku iya jin takaici kafin lokacinku sun hada da:

• Ciwon dysphoric na premenstrual (PMDD). PMDD yayi kamanceceniya da PMS, amma alamunsa sunfi tsanani. Mutane da yawa da ke tare da PMDD sun ba da rahoton suna baƙin ciki sosai kafin lokacinsu, wasu har suna tunanin kashe kansa.Yayinda bincike na baya-bayan nan ya kiyasta kimanin kashi 75 na mata suna da PMS a lokacin haihuwarsu, kashi 3 zuwa 8 ne kawai ke da PMDD.
• Premenstrual ya ta'azzara. Wannan yana nufin lokacin bayyanar cututtuka na halin da ake ciki, gami da ɓacin rai, ya zama mafi muni a cikin makonni ko ranakun da suka kai ga lokacinku. Bacin rai yana daya daga cikin sanannun yanayin da ke tare da PMS. Kusan rabin duk matan da aka ba su magani na PMS suma suna da baƙin ciki ko damuwa.

Karanta don ƙarin koyo game da haɗi tsakanin PMS da baƙin ciki.

Me yasa yake faruwa?

Masana ba su da tabbas game da ainihin abin da ke haifar da PMS, amma mai yiwuwa yana da alaƙa da canjin yanayi na hormonal da ke faruwa yayin rabi na biyu na sake zagayowar lokacin jinin al’ada.

Yatsin ido yana faruwa kusan rabin lokacin zagayenku. A wannan lokacin, jikinku yana sakin kwai, yana haifar da yanayin estrogen da na progesterone. Sauyawa a cikin waɗannan kwayoyin na iya haifar da alamun bayyanar jiki da na motsin rai.

Canje-canje a cikin estrogen da matakan progesterone suma suna tasiri cikin matakan serotonin. Wannan kwayar cuta ce wacce ke taimakawa wajen daidaita yanayinku, yanayin bacci, da kuma sha'awar ku. Levelsananan matakan serotonin suna da alaƙa da jin baƙin ciki da damuwa, ban da matsalar bacci da yawan sha'awar abinci - duk alamun PMS na yau da kullun.

Ya kamata alamun ku ya inganta lokacin da estrogen da matakan progesterone suka sake tashi. Wannan yakan faru ne 'yan kwanaki bayan samun jinin al'ada.

Ta yaya zan iya sarrafa shi?

Babu daidaitaccen magani don damuwa yayin PMS. Amma sauye-sauye da sauye-sauye na rayuwa da fewan magunguna na iya taimakawa sauƙaƙe alamun bayyanar ku.

Bi alamunku

Idan baku riga ba, fara kiyaye al'amuranku na al'ada da motsin zuciyarku a duk matakansa daban-daban. Wannan zai taimaka muku tabbatar da cewa alamun alamun ɓacin ranku suna da alaƙa da sake zagayowar ku. Sanin cewa akwai wani dalili da yasa kake jin rauni kuma yana iya taimakawa kiyaye abubuwa cikin hangen nesa da bayar da wasu tabbaci.

Samun cikakken bayanan abubuwanda kuka zagaya kuma yana da sauki idan kuna son kawo alamunku tare da likitanku. Har yanzu akwai wasu ƙyama a cikin PMS, kuma samun takaddun alamun cutar na iya taimaka maka jin ƙwarin gwiwa game da kawo su. Hakanan zai iya taimaka wa likitanka samun kyakkyawan sanin abin da ke faruwa.

Kuna iya bin diddigin zagayowar ku da alamun bayyanar ta amfani da aikace-aikacen bin sahu a wayarku. Bincika ɗaya wanda zai ba ku damar ƙara alamunku.

Hakanan zaka iya fitar da ginshiƙi ko yin naka. A saman saman, rubuta ranar wata (1 zuwa 31). Rubuta alamunku a gefen hagu na shafin. Saka X a cikin akwatin kusa da alamun da kake fuskanta kowace rana. Lura ko kowane alama alama ce mai sauƙi, matsakaici, ko mai tsanani.

Don biye da bakin ciki, tabbatar da lura lokacin da ka sami ɗayan waɗannan alamun:

• bakin ciki
• damuwa
• tsawa kuka
• bacin rai
• kwadayin abinci ko asarar abinci
• bacci mara kyau ko yawan bacci
• matsalar tattara hankali
• rashin sha'awar ayyukanka na yau da kullun
• gajiya, rashin kuzari

Tsarin haihuwa na Hormonal

Hanyoyin sarrafa haihuwa na Hormonal, kamar kwaya ko faci, na iya taimakawa tare da kumburin ciki, nono mai taushi, da sauran alamun PMS na zahiri. Ga wasu mutane, zasu iya taimakawa tare da alamun bayyanar cututtuka, gami da ɓacin rai.

Amma ga wasu, kulawar haihuwa ta haɗari na iya haifar da alamun ɓacin rai. Idan kun bi wannan hanyar, wataƙila ku gwada nau'ikan kulawar haihuwa daban-daban kafin ku sami hanyar da za ta yi aiki a gare ku. Idan kuna sha'awar kwaya, zaɓi don ci gaba wanda ba shi da mako guda na ƙwayoyin placebo. Ci gaba da maganin hana haihuwa na iya kawar da lokacinku, wanda wani lokacin yakan taimaka cire PMS, shima.

Magungunan gargajiya

Wasu bitamin na iya taimakawa sauƙaƙa alamun alaƙa na PMS na baƙin ciki.

Gwajin gwaji ya gano cewa ƙarin alli ya taimaka tare da damuwa na PMS, canje-canje na abinci, da gajiya.

Yawancin abinci sune tushen tushen alli, gami da:

• madara
• yogurt
• cuku
• ganye kayan lambu
• garu ruwan 'ya'yan lemu da hatsi

Hakanan zaka iya ɗaukar kari na yau da kullun wanda ya ƙunshi miligram 1,200 na alli, wanda zaka iya samu akan Amazon.

Kar a karaya idan ba ku ga sakamako nan da nan ba. Zai iya ɗaukar kimanin haila uku don ganin kowane ci gaban bayyanar yayin shan alli.

Vitamin B-6 na iya taimakawa tare da alamun PMS.

Kuna iya samun sa a cikin abinci masu zuwa:

• kifi
• kaza da turkey
• 'ya'yan itace
• garu hatsi

Vitamin B-6 shima ya zo a cikin nau'ikan kari, wanda zaku iya samu akan Amazon. Kawai kar a ɗauki fiye da milligram 100 a rana.

Koyi game da sauran abubuwan haɓaka waɗanda zasu iya taimakawa tare da alamun PMS.

Canjin rayuwa

Yawancin abubuwan rayuwa suna da alama suna taka rawa a cikin alamun PMS:

• Motsa jiki. Yi ƙoƙari ku kasance mai aiki na aƙalla aƙalla mintuna 30 na kwanakin mako fiye da ba. Ko da tafiya ta yau da kullun ta cikin maƙwabta na iya inganta alamun rashin ƙarfi, gajiya, da matsalolin tattaro hankali.
• Gina Jiki. Yi ƙoƙari don tsayayya wa shararrun abincin abinci wanda zai iya zuwa tare da PMS. Yawancin sukari, mai, da gishiri duk suna iya lalata yanayin ku. Ba lallai bane ku yanke su gaba daya, amma kuyi ƙoƙari ku daidaita waɗannan abinci tare da fruitsa fruitsan itace, kayan marmari, da hatsi. Wannan zai taimaka wajen kiyaye ku koyaushe.
• Barci. Rashin samun wadataccen bacci na iya kashe yanayin ku idan kuna nesa da hailar ku makonni. Yi ƙoƙari ka sami aƙalla bacci na awanni bakwai zuwa takwas a dare, musamman a mako ko biyu da ke kai maka lokacin al'ada. Duba yadda rashin samun isasshen bacci ke shafar hankalinka da jikinku.
• Danniya. Stresswarewar da ba a sarrafa ba na iya ƙara bayyanar cututtukan ciki. Yi amfani da darussan numfashi, tunani, ko yoga don kwantar da hankalinku da jikinku, musamman lokacin da kuka ji alamun PMS suna zuwa.

Magani

Idan wasu zaɓuɓɓukan magani ba sa taimakawa, shan ƙwanƙwasa na iya taimaka. Masu zaɓin maganin serotonin da aka zaɓa (SSRIs) sune mafi yawan nau'in antidepressant da ake amfani dasu don magance ɓacin rai mai nasaba da PMS.

SSRIs suna toshe abubuwan serotonin, wanda ke ƙara adadin serotonin a cikin kwakwalwar ku. Misalan SSRI sun haɗa da:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac da Sarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Sauran antidepressants da ke aiki akan serotonin na iya taimakawa wajen magance baƙin cikin PMS. Wadannan sun hada da:

• duloxetine (Cymbalta)
• Vlafaxine (Effexor)

Yi aiki tare da likitanka don fito da tsarin sashi. Suna iya ba da shawarar kawai ka ɗauki antidepressant a cikin makonni biyu kafin alamun ka su fara. A wasu halaye, suna iya ba da shawarar ɗaukar su kowace rana.

Neman tallafi

Likitan likitan mata na iya zama mutum na farko da za a fara neman taimako a yayin da matsalar PMS ta zama ta mamaye ku. Yana da mahimmanci cewa likitan ku shine wanda kuka amince da shi kuma wanda ya ɗauki alamunku da mahimmanci. Idan likitanku bai saurare ku ba, bincika wani mai ba da sabis.

Hakanan zaka iya juyawa zuwa Associationungiyar forasa ta Duniya don Ciwon Cutar Premenstrual. Yana ba da bulogi, al'ummomin kan layi, da kayan gida waɗanda zasu iya taimaka muku samun likita masani akan PMS da PMDD.

Idan ku ko wani wanda kuka sani yana tunanin kashe kansa - mai alaƙa da cutar PMS ko a'a - nemi taimako daga rikici ko layin rigakafin kashe kansa. Gwada Lifeline na Rigakafin Kashe Kan Kasa a 800-273-8255.

Idan kuna tunanin wani yana cikin haɗarin cutar kansa ko cutar da wani mutum:

• Kira 911 ko lambar gaggawa ta gida.
• Kasance tare da mutumin har sai taimako ya zo.
• Cire duk wani bindiga, wukake, magunguna, ko wasu abubuwan da zasu haifar da lahani.
• Saurara, amma kada ku yanke hukunci, jayayya, barazanar, ko ihu.