Shin Abincin Abinci Zai Iya Shafar Kwayar cututtukan Polymyalgia Rheumatica?

Wadatacce

• Abincin da za'a ci
• Kiwan lafiya
• Calcium da bitamin D
• Ruwa
• Abinci don kaucewa
• Motsa jiki
• Treatmentsarin jiyya
• Outlook
• Nasihu don cin abinci mai kyau

Bayani

Polymyalgia rheumatica (PMR) cuta ce ta kumburi ta yau da kullun da ke haifar da ciwo, galibi a kafaɗunku da jikinku na sama. Kumburi shine amsar jikinku lokacinda yake ƙoƙarin kareku daga ƙwayoyin cuta masu cutarwa. Kumburi yana aiki ta hanyar jawo ƙarin jini da farin ƙwayoyin jini zuwa duk wani ɓangare na jikinku da yake ƙoƙarin karewa. Wannan karin ruwa na iya haifar da kumburi, tauri, da zafi.

Idan kuna da cuta na kumburi kamar PMR, jikinku yana yaƙi da haɗin kansa da kyallen takarda, koda lokacin da ƙwayoyin cuta basu kasance ba.

Kuna iya iya magance wasu alamun ku na PMR tare da maganin steroid. Hakanan ƙila ku iya sarrafa alamunku tare da canje-canje na rayuwa, gami da canje-canje ga abincinku.

Lafiyayyen abinci yana da mahimmanci ga kowa, amma idan kuna da PMR, abincin da kuke ci na iya tasiri ga alamunku. Wancan ne saboda wasu abinci suna iya haifar da kumburi a jikinku. Ci gaba da karatu don ƙarin koyo game da nau'ikan abincin da ya kamata ku ci da nau'ikan da kuke so ku guji.

Abincin da za'a ci

Cin abincin da ya dace na iya tallafawa garkuwar ku kuma yana iya ma hana kumburi kafin ya fara. Wasu abinci na iya yin yaƙi da tasirin sakamako masu illa daga magunguna da kuke sha don PMR. Wadannan sakamako masu illa na iya haɗawa da:

• hawan jini
• riba mai nauyi
• rashin bacci
• osteoporosis
• bruising
• ciwon ido

Babu wani abincin da aka tabbatar da zai sa PMR ya zama mafi kyau ko mafi muni ga yawancin mutane, kuma kowa yana yin daban da abinci. Kula da abincin da ze taimaka maka jin mafi kyawunka kuma ka kiyaye su. Hakanan yana da mahimmanci a sami daidaitaccen abinci da cin abinci daga duk manyan ƙungiyoyin abinci. Mai zuwa wasu nau'ikan abinci ne waɗanda zasu iya zama masu amfani ga mutane tare da PMR.

Kiwan lafiya

Ba dukkan mai ake halittawa daidai ba. Jikinku hakika yana buƙatar ɗan kitse don ya yi aiki yadda ya kamata. Lokacin zabar maɓuɓɓugan mai, yana da mahimmanci a mai da hankali kan ƙoshin lafiya. Sourceaya daga cikin tushen kitse mai ƙoshin lafiya shine omega-3, wanda zai iya taimakawa hana ƙonewa, musamman idan an haɗa shi da daidaitaccen, lafiyayyen abinci. Kyakkyawan tushen omega-3 shine man kifi. Karatuttukan sun gano man kifi don samun sakamako mai saurin kumburi ga mutanen da ke fama da cututtukan zuciya, cututtukan hanji, da asma. Wannan yana nuna cewa omega-3s na iya samun sakamako mai saurin kumburi ga mutanen da ke da yanayi da yawa.

Abincin da ke cikin omega-3 sun haɗa da:

• goro
• man flaxseed da flaxseed
• qwai
• kifi
• sardines

Sauran abinci mai kumburi sun hada da:

• tumatir
• man zaitun
• alayyafo
• Kale
• abin wuya
• lemu
• 'ya'yan itace

Calcium da bitamin D

Wasu magunguna da aka yi amfani dasu don sarrafa alamun PMR suna ƙara haɗarin ku don osteoporosis. Don magance wannan, ku ci abinci mai yawan alli da bitamin D. Calcium na iya ƙarfafa kashinku, kuma bitamin D yana taimaka wa ƙasusuwa su sha alli.

Abubuwan kiwo sune tushen abinci mai kyau na alli, gami da madara, yogurt, da cuku, amma kuma zaka iya samun alli daga wasu kafofin, kamar su:

• broccoli
• alayyafo
• sardines tare da kasusuwa

Ana iya shanye bitamin D ta hanyar shafar rana. Wasu abinci ma suna dauke da bitamin D, kamar su:

• kifi
• tuna
• naman sa hanta
• gwaiduwa
• Gurasa masu ƙarfi
• kayayyakin kiwo

Ruwa

Kasancewa da ruwa yana da mahimmanci don magance kumburi. Manya su sha lita 2-3 na ruwa kowace rana. Rike kwalbar ruwa mai sake amfani dashi tare da kai kuma sake cika ta cikin yini. Hakan kuma zai taimake ka ka lura da yawan shan ka. Idan ka gaji da farin ruwa, gwada dandano shi ta hanyar matse lemun tsami, lemun tsami, ko ma lemu a cikin ruwan.

Kofi
A cikin wasu mutane, kofi na iya samun tasirin anti-inflammatory. A gano cewa waɗannan tasirin sun bambanta daga mutum zuwa mutum, kuma a cikin wasu mutane kofi yana da akasin hakan kuma zai iya haɓaka ƙonewa a zahiri.

Idan kai mai shan kofi ne, saka idanu kan yadda kake ji bayan cin kofi. Idan ka lura alamun ka sun inganta, zaka iya ci gaba da shan kofi daidai gwargwado. Idan alamun cutar suna neman zama mafi muni bayan shan kofi, yana iya zama lokaci don yankewa. Gwada maye gurbin kopin kofi tare da nau'in decaf ko shayi na ganye.

Hakanan ya kamata ku mai da hankali kan cin abincin da zai taimaka muku yaƙi da illolin da ke tattare da shan maganin ku na PMR.

Abinci don kaucewa

Yana da mahimmanci mahimmanci don kiyaye duk abincin da alama zai sa PMR ɗinku ya zama mafi muni.

Ba a ba da shawarar abinci mai sarrafawa ga mutanen da ke da PMR saboda yana iya ƙara kumburi a jikinku. Abincin da aka sarrafa na iya haifar da ƙimar kiba. Weightara nauyi yana sanya ƙarin matsin lamba a kan tsokoki da haɗin gwiwa wanda PMR ya shafa, wanda zai iya sa raɗaɗin ku ya zama mafi muni. Wasu mutane na iya zama marasa haƙuri ga alkama, furotin da ke cikin alkama, sha'ir, da hatsin rai. Yawan shan sukari ma mai kumburi ne kuma yana iya haifar da karin nauyi.

Ga wasu abincin da yakamata ku guji, da shawarwari game da abin da zaku iya amfani da su azaman madadin:

Misali, idan kuna cin abinci a gidan abinci kuma abincinku ya zo da soyayyen dankalin turawa, tambayi uwar garken idan za ku iya musanya fries ɗin don gefen salad, kayan lambu mai daɗi, ko apple. Yawancin gidajen abinci suna da zaɓi na zaɓi da za ku iya zaɓa.

Motsa jiki

Idan kana da PMR, yana da mahimmanci ka sanya lokaci don motsa jiki. Kila buƙatar kauce wa ayyuka masu wahala, amma motsa jiki mai sauƙi na iya taimakawa inganta alamun ku da mahimmancin lafiyar ku. Wasu motsa jiki na iya taimaka maka ka hana sakamako masu illa daga magungunan da kake sha.

Ci gaba da motsa jikinka tare da yin laulayi kamar tafiya ta yau da kullun, tuka keke, ko iyo. Motsa jiki na Cardio yana taimaka maka kiyaye nauyin lafiya, wanda ke nufin karancin damuwa akan kasusuwa da haɗin gwiwa wanda PMR ya shafa. Hakanan yana inganta lafiyar zuciya.

Ifauke nauyi mara nauyi yana iya rage haɗarin kamuwa da cutar osteoporosis saboda yana taimakawa gina ƙashin ƙashi.

Ka tuna ka yi magana da likitanka kafin fara kowane sabon aikin motsa jiki. Idan kana neman ra'ayoyi don hanyoyin da zaka kara motsa jiki zuwa ga aikinka na yau da kullum, likitanka na iya kuma bada shawarar bada amintaccen motsa jiki domin ka gwada.

Treatmentsarin jiyya

Ingantaccen abinci mai kyau da motsa jiki na yau da kullun na iya haɓaka bayyanar cututtuka, tallafawa tsarin garkuwar ku, da fa'idodin lafiyar lafiyar ku. Har yanzu, yawancin likitoci suna ba da shawarar maganin corticosteroid don magance kumburi da kumburi daga PMR. A wasu lokuta, magungunan da ba na cututtukan steroid ba irin su ibuprofen (Advil, Motrin) ko naproxen (Aleve) na iya aiki ma.

Yana da mahimmanci ayi aiki tare da likitanka don samun tsarin kulawa na musamman. Kwararka na iya bayar da shawarar abubuwan yau da kullun da jagororin da suka dace da kai.

Outlook

Yawancin mutane da ke tare da PMR suna tashi tare da ciwo a cikin jiki na sama wasu lokuta kuma kwatangwalo ma. Ciwo zai iya zuwa ya wuce lokaci. Lafiyayyen abinci da motsa jiki mai haske na iya taimakawa rage alamun bayyanar PMR da yawa, amma kuma kuna iya buƙatar shan magani. Yi aiki tare da likitanka don fito da tsarin magani.

Nasihu don cin abinci mai kyau

Zai iya zama da wahala a san inda zan fara lokacin yin canje-canje ga abincinku. Anan akwai wasu nasihu don taimaka muku ɗaukar ingantaccen abinci don PMR ɗinku:

1. Itauki shi wata rana a lokaci guda. Canza halaye yakan ɗauki dogon lokaci. Fara da ƙoƙarin yin ƙaramin canji guda ɗaya. Misali, zaka iya farawa da shan karin gilashin ruwa kowace rana a mako mai zuwa. Ko maye gurbin abun ciye-ciyen da aka sarrafa da ɗan karas ko fruita fruitan itace.
2. Helpauki ma'aikata. Tsarin abinci da dafa abinci tare da danginku ko kuma aboki zai sa ku iya bin komai kuma su taimaka muku ganin ba ku da keɓewa ga ƙoƙarinku.
3. Shirya kuma shirya. Zai zama mafi sauƙi ku tsaya ga sabon abincinku idan girkin ku yana cike da wadatattun abinci. Sanya awanni biyu don tsara abincinku na mako mai zuwa. Yi jerin cin kasuwa kuma kuyi kowane aiki a yanzu, kamar dices kayan lambu, don sauƙaƙa shirya abinci mai kyau cikin mako.
4. Gwaji tare da dandano. Tabbatar da cewa ba kwa son wani abu? Gwada gwada shi da kuma dandana shi ta sabbin hanyoyi. Misali, idan kifin salmon ba kifin da kuka fi so ba, gwada yada siririn zuma da mustard akan sa kafin a gasa. Salmon kyakkyawan tushe ne na omega-3, kuma zoben mustard na iya taimakawa wajen rufe ɗanɗanon kifin.
5. Yi la'akari da cin abincin kawar da ɗayan ko fiye na rashin lafiyar da rashin haƙuri na yau da kullun, kamar su kwayoyi, waken soya, alkama, kiwo, kwai, ko kifin kifi, don ganin idan alamunku sun inganta.
6. Bada kyaututtuka marasa abinci. Motsawa kanka damar cin abinci mai kyau ta hanyar alkawarin biyan kuɗi kamar sabon littafi, sababbin takalma, ko tafiya da kuka taɓa so.