Faɗar Adieu ga Ciki Bayan Haihuwar ku (amma Yin Bikin, shima)

Wadatacce

• Me ya faru da cikina?
• Lokaci don rasa cikin haihuwa
• Matakai masu aiki don amintar da ciki
• Motsa jiki daidai
• Ci sosai
• Cutar ciki, ɗamara, da murfin murfi - menene dama?
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Barka da warhaka! Jikin ku kawai ya girma sabon mutum. Hakan yana da ban mamaki!

Idan kun kasance kamar yawancinmu, tabbas kuna da “an “raunukan yaƙi” don tabbatar kun shigo. I, muna magana ne game da nishaɗi bayan haihuwa kamar gajiya, motsin motsa jiki, hawaye… kuma wannan cikin bayan haihuwa.

A wasu ranakun, har ma kana iya jin kamar dole ne ka zabi tsakanin tumfafiya da keɓaɓɓiyar yarinya! Amma aƙalla da farko, yi bikin jikinka don abin da aka yi kuma ka sani cewa cikin gaggawa yana cike da damuwa kuma wataƙila ya fi dacewa da mashahuri tare da masu ba da horo na sirri da kuma masu rai.

Bayan haka, zaku iya samun nutsuwa cikin sanin cewa akwai abubuwan da zaku iya yi don rasa nauyi na jaririn da alama ke nuna taurin kai a tsakaninku.

Me ya faru da cikina?

Baby ta fita… to menene ke sa ciki ya kumbura? Shin kitse ne na ciki ko sako-sako da fata ko hormones ko menene?

Da kyau, yana da ɗan komai. Ka sami wani nauyi, wanda shine ainihin abin da ya kamata ka yi. Jijiyoyin cikinku - tsokoki guda biyu masu dauke da tsokoki wadanda ke tallafar gibin ku - miƙe.

Ka yi tunani game da shi: Matsakaicin jariri yana da nauyin fam 7 (kilogram 3.2). Jijiyoyin cikinku (abs) da kayan haɗin kai dole su miƙa baya don samun damar hakan. A lokaci guda, karamin hanjinki, sigmoid colon, da ciki cikin ladabi ya canza don bawa ma jariri roomaki.

A saman karuwar nauyi da mikewa, jikinka ya samar da kwayoyin halittar jikin dan adam don sanya kayan hade suyi laushi. Buga cikin wannan ƙanshin jaririn - kun yi aiki tuƙuru don samun shi.

Lokaci don rasa cikin haihuwa

Kun san yadda kuka samo shi - yanzu ta yaya kuka rasa shi?

Kwalejin likitan mata da na mata ta Amurka ta ce dangane da yawan jikinka (BMI), ya kamata ka samu tsakanin fam 11 zuwa 40 (kilogram 5 zuwa 18) yayin daukar ciki. Labari mai dadi shine zaka rasa wasu nauyin nan take.

Nauyin Baby ya fara tashi - wannan a bayyane yake. Hakanan zaku sake sauke kusan wasu fam fam yanzunnan lokacin da kuka rasa jini, ruwaye, da ruwan amniotic.

A satin farko bayan haihuwa, ƙila ka tarar kana gudu zuwa banɗaki mafi yawa kuma idan ka farka da daddare, kana shan rigar barci da gumi. Wadannan karin illolin sune hanyar jikinka ta kawar da kanta daga karin ruwa.

A ƙarshen watan farko, wataƙila ka zubar har fam 20 ba tare da ƙoƙari mai yawa ba. Jira wasu makonni 2 don mahaifar ta ta koma kamar yadda take da farko, kuma cikinka zai yi kyau.

Kuma idan kuna shayarwa, ku sani cewa shayarwa ba kawai game da ciyarwa da shaƙuwa ba ne - yana iya taimaka maka mara nauyi.

A cewar Cibiyar Nutrition da Dietetics, uwaye masu shayarwa suna amfani da adadin kuzari 400 zuwa 500 a kowace rana don yin cikakken adadin madarar da yawancin jarirai ke bukata daga haihuwa zuwa watanni 6.

Kuma aƙalla ya nuna cewa uwaye waɗanda ke shayarwa zalla na fiye da watanni 3 sukan rasa nauyi fiye da waɗanda ba sa yi. (Wannan ya ce, ba duka iyaye mata suna sauke fam din da sauri yayin shayarwa.)

Yawancin likitoci da masu ba da magani na jiki sun ba da shawarar jiran makonni 6 kafin fara aikin motsa jiki idan kuna da isarwar mara lafiya ko makonni 8 idan kuna da haihuwa.

Don haka ku 'yan watanni ne da haihuwa bayan haihuwa kuma kuna jin ƙarfi kuma sun fi son tsohonku? Anan ga yadda za a kasance mai aiki da kwanciyar hankali adieu zuwa cikinka.

Matakai masu aiki don amintar da ciki

Motsa jiki daidai

Samun motsa jiki da kuma cin abinci mai kyau zai taimaka muku komawa cikin nauyin cikin cikin 'yan watanni. Amma idan kuna son ganin wannan ɗakin ciki, dole ne ku yi wasu motsa jiki waɗanda ke nufin ƙwayoyinku na ciki. Kuma a nan ne sirrin: Kada a tafi nan da nan don crunches.

Ka tuna da kayan haɗin tsakanin haɗin ɓoyayyen gadonka wanda ya miƙa? Amountananan miƙaƙƙiya na faruwa a duk cikin juna biyu kuma hakan al'ada ce. Yayinda nama ya fara warkewa, zai gyara kansa. Amma ya nuna cewa tumbin da aka yi da wuri da wuri ya ba da nama mai haɗawa har ma fiye kuma sanya shi sirara da rauni. Ba abin da kuke so ba don ƙaƙƙarfan ƙarfi, mai taimako.

Don farawa da madaidaitan motsa jiki, ana so a ƙarfafa tsoka mai zurfin ciki - abdominis na transverse. Ka yi tunanin wannan tsoka a matsayin “ɗamarar” jikinka.

Duk da yake kuna so ku yi magana da likitan kwantar da hankali ko likitan ku don irin wannan aikin da za ku iya yi cikin aminci, ƙwanƙwasa ƙugu hanya ce mai kyau don farawa. Tulla takarda a tamanin cikinka don tallafawa ɓoyayyiyarka kuma yi wannan:

• Ka kwanta a bayanka, sanya ƙafafunka a ƙasa, ka tanƙwara ƙafafunka.
• Ja maɓallin ciki zuwa cikin kashin bayanka ka ɗaga ƙashin ƙugu daga bene.
• Arfafa gindin ka ka riƙe na dakika 5.
• Neman saiti 5 na maimaita 20.

A tsakanin makonni 8 zuwa 12, ya kamata ka kasance a shirye don motsawa zuwa zurfin motsa jiki na ciki. A cikin mata 40 sun nuna cewa atisayen ƙarfafa ƙarfi yana aiki! Tuna mamaki sau nawa ya isa? Dangane da Councilungiyar Motsa Jiki ta Amurka, za ku iya yin motsa jiki na motsa jiki na tsoka sau 2-3 a mako.

Anan akwai wasu manyan atisaye masu matse ciki wanda zaku so gwadawa:

• Gabatar da katako. Kwanciya tare da zoben hannunka a kasa. Tashi zuwa yatsun kafa. Tsotse cikin cikinka. Arfafa gindi. Riƙe 20 kuma haɓaka yayin da kake ƙaruwa.
• Koma baya Kwanta a bayan ka gwiwa tare da durkusar da gwiwowinka kuma cinyoyin ka na tsaye a kasa. Amfani da ɓacin ranka, kawo gwiwoyi zuwa kirjinka. Riƙe ƙidaya 2 kuma maimaita sau 10.
• Scissor kicks. Kwanciya a bayan ka kafafuwan ka a tsaye. Iftaga ƙafafun biyu daga ƙasa sannan kuma scissor ƙafafunku ta hanyar ƙasa da ɗaga su a madadin. Yi maimaita 15 zuwa 20.

Anan akwai wani abu da yakamata ku sani: Idan ɓacinku ya rabu fiye da santimita 2 zuwa 2.5 - diastasis recti - kuma baku ganin an rufe gibin tare da lokaci da motsa jiki, kuna iya buƙatar tiyata don gyara wannan.

Ci sosai

Lokacin da kake kula da jariri 24/7, yana da jaraba don isa ga cakulan da kuma dakatar da halaye masu kyau na cin abinci a baya - musamman ma a tsakiyar dare lokacin da sauran gidan ke barci cikin sauri. Don haka ga wasu sauƙi, masu daɗi, masu ƙoshin lafiya:

• hatsi mai-fiber don kiyaye tsarinka yana tafiya lami lafiya (babu wanda ya gaya maka cewa hanji mai laushi galibi ne bayan haihuwa - zargi tsarin narkewarka da gajiyarwarka da homonon ka)
• yanke kayan lambu da ‘ya’yan itace
• oatmeal nan take
• yogurt mara mai mai yawa wanda aka yayyafa shi da granola ko busasshiyar 'ya'yan itace

Cutar ciki, ɗamara, da murfin murfi - menene dama?

Wadannan duk zasu tallafawa cikin ka da kasan ka kuma su baka ciki mai dadi, amma ba zasu canza maka sura ba. Iyaye mata da suka haihu za su yi magana da su sau da yawa saboda za su iya taimakawa wurin cire warkarwa ta hanyar cire matsa lamba. Amma c-section mamma ba kawai magoya baya bane.

Anan ga nitty-gritty:

• Pankin ciki bayan haihuwa an yi su ne da roba mai kwaskwarima wanda ke rufe jikin ku daga haƙarƙarinku zuwa ƙugu.
• Cinungiyoyin cinchers yawanci ana yinsu ne da abu mai ƙarfi, suna rufe ku daga ƙasan tsutsa zuwa kwatangwalo, kuma suna da ƙugiya da rufe ido. Suna ba ku ƙarin matsi wanda zai iya haifar da lahani fiye da kyau, don haka kuna so ku guji waɗannan.
• Corsets ba kawai abin tarihi bane daga 1850s. Kuna iya nemo su a yau, amma za su ba ku ƙarin matsi da kuke son kaucewa.

Idan likitanka ya bada shawarar a nade ciki, wataƙila za ka sa shi tsawon awanni 10 zuwa 12 a rana tsawon makonni 6 zuwa 8. Sauti jaraba? Ka tuna cewa har yanzu kuna buƙatar yin waɗannan ɓoyayyun kafin ku iya yin bankwana da wannan cikin gaske.

Anan akwai wasu zaɓuɓɓukan narkar da ciki don la'akari:

• Belly Bandit Asalin Ciki
• UpSpring Shrinkx Ciki Ciki Ciki Ya Kunsa
• Ingrid & Isabel Bellaband

Takeaway

Kana cin abinci mai koshin lafiya, motsa jiki, aiki mara - kuma cikinka yana har yanzu can Menene yanzu?

Kada ku damu idan har yanzu kuna da ciki a cikin 3 ko ma watanni 6 bayan haihuwa. Maganar "watanni 9 don sanya shi; Watanni 9 don cire shi bazai iya zama ingantaccen kimiyya ba, amma ya samo asali ne daga goguwar uwa dayawa kamar ku.

Idan kun ji cewa nauyin jaririn ya zama ɓangare na har abada ko kuma kuna da wasu tambayoyi, nemi taimakon likita don taimako. Kuma ɗauki wani ƙuƙumi na wannan ƙamshin jaririn mai dadi kuma ya tsayayya da jaraba don kwatanta bayanin kula da sauran mahaifiya. Domin kowannenmu yana kan namu tafiyar.