Tsarin Abincin Bayan Haihuwa Wanda Zai Taimaka muku Murmurewa

Wadatacce

• Yada Abincinku ko'ina cikin yini
• Ƙirƙiri Shirin Abinci na Ƙarshe
• Ƙara Abubuwan ciye-ciye a Tsarin Cin Abinci na Bayan haihuwa
• Ku ci Abincin da Ya Bashi Gamsuwa
• Karɓi Taimako daga Abokai
• Bita don

Yana iya zama mai jaraba, amma ci gaba da matsanancin abinci da fatan rasa nauyin ciki ba shine hanyar da za a bi ba. (Kuma, yana da kyau a ambaci cewa bai kamata ku ji kamar ku ba bukata don rasa nauyi nan da nan.) Lokacin da kuke daidaita rayuwa tare da sabon jariri, abu na ƙarshe da kuke buƙata shine jefar da jikin ku tare da manyan hani. Karka bari damuwar abinci ta kara maka damuwa da dare marar barci yayin da kake daidaitawa da sabon jadawalinka. Maimakon haka, ku ci waɗannan abincin don ku ci gaba da ƙonawa, ku ci, ku kuma ƙarfafa kwarin gwiwa. (Mai Dangantaka: Duk Abinda Ya Kamata Ku Sani Game da Rage Nauyin Haihuwa)

Yada Abincinku ko'ina cikin yini

Makullin makamashin ku ba shine nawa ne (ko kaɗan) kuke bacci kowane dare ba. Abin da ke kan farantin ku ma yana taka rawa. Kathy McManus, RD, darektan sashen abinci mai gina jiki a asibitin mata na Brigham a Boston ya ce "ofaya daga cikin manyan abubuwan da abinci mai ƙoshin lafiya zai iya yi shi ne ba wa sabbin uwaye ƙarfi." "Yana da mahimmanci a yada abinci cikin yini don ku sami adadin adadin kuzari. Wannan zai ba ku madawamin iko don kula da jaririn ku da kan ku." (Mai Alaƙa: Kayla Itsines ta Raba Abin da Ya Yi Mata Ƙarfafawa don Kaddamar da Shirin Aiki Bayan Ciki)

Ƙirƙiri Shirin Abinci na Ƙarshe

Lokacin da kuke cin abinci mai wadataccen abinci mai gina jiki, za ku lura cewa adadin kuzari na tafiya mai nisa. Za ku ji tsawon lokaci da yawa, kuma za ku sami tunanin tashi-da-tafiya da kuke buƙata don waɗannan kiran ciyarwar 3 na safe. McManus ya ba da shawarar haɓaka kan waɗannan abinci masu lafiya:

• 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari
• Dukan hatsi
• Sunadaran gina jiki, kamar kifi, naman sa, da abincin soya
• Skim ko madara mara ƙiba
• Ganyen ganye
• Abincin da ke ɗauke da baƙin ƙarfe, musamman idan kuna fama da alamun haihuwa. Kuna iya samun baƙin ƙarfe daga hatsi masu ƙarfi, ruwan 'ya'yan itace, da nama mara nauyi.
• Abinci mai wadatar Vitamin C, wanda zai iya taimakawa tare da warkar da raunuka ga uwayen da suka haihu ta hanyar C-section. Gwada lemu, tumatir, da ruwan 'ya'yan itace na halitta.

Ƙara Abubuwan ciye-ciye a Tsarin Cin Abinci na Bayan haihuwa

Idan kuna cikin yanayin cin abinci, McManus yana ba da shawarar ɗauka daga masu zuwa:

• Cikakken hatsi tare da humus
• Kwayoyi
• Kofi na hatsin hatsi da madara mai-mai
• Kwai mai tauri da wasu karas
• Ƙananan cuku tare da yanki na 'ya'yan itace
• Man gyada akan apple
• Girke-girke na yogurt tare da berries

Ku ci Abincin da Ya Bashi Gamsuwa

Kun haifi jaririn, kuma yanzu ya kamata ku karba tare da abincin da kuka fi so na asarar nauyi, daidai? Ba daidai ba. McManus ya ce mata da yawa suna yin wannan kuskuren saboda sun mai da hankali kan ƙoƙarin rage nauyin ciki. "Kasancewa sabuwar uwa yana nufin za ku fuskanci gajiya mai tsanani har sai kun daidaita da sabon aikinku, don haka kuna buƙatar abincin da zai taimaka wajen ɗaukar ku, ba wanda zai bar ku kullum da yunwa da jin kunya ba," in ji ta. (Masu Alaka: Dalilai 6 masu banƙyama da ba za ku rage nauyi ba)

Don ci gaba da jin daɗin ku, McManus yana ba da shawarar ba da fifiko ga abinci mai yawa. "Ayyukan da ake yi a nan da can suna da kyau sosai, amma tons na gyare-gyaren carbs, farin burodi, da abinci masu sukari za su sami ɗan gamsuwa kuma za su ƙare kawai suna zubar da sukarin jinin ku, yana sa ku gajiya fiye da yadda kuka riga kuka kasance."

Karɓi Taimako daga Abokai

Duk lokacin da aboki ya tambaye ka yadda za su taimaka, ka umarce su su debi ƴan kayan abinci. McManus ya ce "Mutane ba sa son zuwa hannu wofi yayin ziyartar ku da jaririn ku a karon farko," in ji McManus. Za su ji taimako kuma za ku sami ɗan ƙaramin cikas ga cin duk abubuwan abinci masu wadataccen abinci da kuka yanke shawarar ƙarawa zuwa abincinku. Tambaye su su debi yoghurt, gwangwani na goro, da duk wani abincin da za ku buƙaci don ƙara ƙarfin kuzarinku.

McManus ya ce "Tsarin cin abincin ku yana da mahimmanci ba don kuzarin ku kawai ba, har ma a cikin ƙayyade yadda sauri za ku dawo da tsoffin kan ku," in ji McManus. "Idan kun tsaya kan abinci mai kyau, da sauri za ku iya murmurewa kuma ku dawo cikin motsa jiki da ayyukan yau da kullun."

Bita don