Hanyoyi 15 na Yakar Gajiya

Wadatacce

• Jin kasala?
• 1. Ku ci abinci mai kyau
• Gyara Abinci: Abinci don Rage Gajiya
• 2. Motsa jiki a kai a kai
• 3. Yawan shan ruwa
• 4. Rage maganin kafeyin
• 5. Samun bacci
• 6. Tsanya giya
• 7. Yi bayani game da rashin lafiyar ku
• 8. Rage damuwa
• 9. Yi duba lafiyar kwakwalwa
• 10. Zama kadan
• 11. Fifita fifikon abinci mai wadataccen iron
• 12. Ka sami abinci mafi ƙanƙanci, mafi yawa
• 13. Daina shan sigari
• 14. Koyi shakatawa
• 15. Yi magana da likitanka
• Layin kasa

Jin kasala?

Abu ne na yau da kullun ga mutane su gaji ko kuma suma a wannan zamani namu mai saurin tafiya. Lokuta da yawa, zaka iya samun kanka a guje daga wani aiki zuwa na gaba, ba tsayawa ka dauki lokacin da zaka iya bukatar kasa, daidaitawa, da sanyaya ranka.

Ba koyaushe yake da sauƙi gano ainihin dalilin da yasa kake jin ƙarancin ƙarfi ba. Idan kuna jin gajiya nace ko kuma dalilan da ba su bayyana ba, yi alƙawari don ganin likitan ku. Zai iya zama alamar halin da ke ciki, musamman idan yana tsoma baki ga rayuwarka ta yau da kullun.

Alamomin cewa gajiya na iya zama wani abu mafi mahimmanci sun hada da ciwo mai zafi, zazzabi, da ciwon kai.

Ci gaba da karatu don koyo game da wasu abubuwan da ke haifar da gajiya da sauƙin canje-canje da zaku iya yi don sanya ɗan ƙaramin pep a cikin matakinku.

1. Ku ci abinci mai kyau

Reasonaya daga cikin dalilan bin lafiya, daidaitaccen abinci shine cewa zaku haɓaka matakan makamashi.

Tabbatar kuna samun isassun abubuwan gina jiki ta hanyar cin abinci cikakke, sabo da abinci daga nau'ikan ƙungiyoyin abinci. Sanya carbs mara kyau tare da furotin don matakan ƙarfin kuzari. Haɗa yalwar fiber da abinci mai kumburi.

Biyan daidaitaccen abinci kuma yana inganta narkewar lafiya, wanda ke taimakawa share da tsabtace jikinka. A zahiri, bincike ya danganta cututtukan hanji (IBS) da gajiya mai ɗaci. Wasu abinci na iya taimaka ma don hanawa da sarrafa IBS, wanda zai iya ba da ƙarfin ku.

Gyara Abinci: Abinci don Rage Gajiya

2. Motsa jiki a kai a kai

Ana sanin fa'idar motsa jiki na yau da kullun. Motsa jiki yana saki endorphins wanda ke haɓaka ƙimar matakan ku a hankali. Hakanan zai iya haifar da ingantaccen bacci.

Wani bincike da aka gudanar a shekara ta 2008 ya nuna cewa motsa jiki a kai a kai na iya rage alamun gajiya. A cikin binciken, 36 matasa masu zaman kansu sun yi ko dai ƙarfin ƙarfi ko motsa jiki na tsaka-tsakin tsawon makonni shida. Dukkanin kungiyoyin sun ga cigaba a matakan makamashi.

Yi aƙalla awanni biyu na motsa jiki mai ƙarfi kowane mako. Don sauƙaƙa manne wa shirin motsa jiki, sami aboki na motsa jiki ko hayar mai ba da horo.

3. Yawan shan ruwa

Kasance cikin ruwa mai kyau don kiyaye jikinka aiki a matakan da ya dace.

Rashin ruwa a jiki na iya haifar da ƙarancin ƙarfi. Hakanan yana iya haifar da mummunan tasiri ga barcinka ta hanyar bushe bakinka da hanyoyin hanci, kuma zai iya haifar da zugi, tsukewa, da ciwon ƙafa. Ari da, zai iya sa ku zama ƙasa da faɗakarwa da hankali a washegari.

A cewar wani bincike na shekarar 2014, karin shan ruwa ga mutanen da ba kasafai suke shan isasshen ruwa an gano yana da tasiri mai amfani a kan kuzari. Mutanen da suka rage shan shansu suna da ƙarancin kwanciyar hankali, gamsuwa, da kyawawan halaye. Hakanan an bayar da rahoton jin gajiya da rashin ƙarfi a cikin wannan rukunin.

4. Rage maganin kafeyin

Rage cin abincin kafeyin na iya ba ku ƙarin kuzari a cikin lokaci mai tsawo. Kodayake maganin kafeyin na iya ba ka ƙarfin farko na kuzari, bayan ya ƙare za a bar ka cike da rauni.

Sannu a hankali rage shan maganin kafeyin zai taimaka wajen rage ji daɗin janyewar yayin da kuke daidaita matakan kuzarinku.

Kauce wa maganin kafeyin bayan abincin dare zaka iya saukar da iska dan kwanciyar bacci mai daddare.

5. Samun bacci

Hutu mai dacewa yana da mahimmanci idan kuna son kula da matakan makamashi cikin yini. Ki huta kafin ki kwanta, mai yiyuwa ki dan yi shimfida a hankali. Inganta yankin bacci ta hanyar tsaftace shi da kuma kiyaye yanayin zafin da ya dace.

Sauran nasihu don ingantaccen bacci sun hada da:

• Yi aikin shakatawa, tunani, ko yoga don taimaka muku zakuyi bacci.
• Sayi katifa mai kyau, matashin kai, da bargo.
• Sanya yadudduka, na halitta.
• Jarida kafin kwanciya don share zuciyarka.
• Je barci kuma tashi lokaci guda a kowace rana.
• Yi amfani da abin toshe kunne da abin rufe ido.

6. Tsanya giya

Barasa na jefa jikinka cikin daidaituwa kuma yana haifar da rashin barci, musamman idan ba ka da ruwa. Kodayake giya na iya zama kamar yana taimaka maka ka yi barci, ba za ka yi barci sosai ba. Lokacin da kuke da giya, ku sha cikin matsakaici, kuma kuyi ƙoƙari ku sami yawancin ranakun da ba su da barasa sosai.

7. Yi bayani game da rashin lafiyar ku

Sinadaran da jikinku ya saki don magance halayen rashin lafiyan na iya haifar muku da kasala. Zasu iya kawo cutar kumburin ciki, hanyoyin iska, ko kuma tsarin narkewar abinci. Tare da cushewar kai da hanci na iya haifar muku da ƙarancin bacci.

Waɗannan abubuwan na iya haifar da hazo ga ƙwaƙwalwar, wanda ke sa ya zama da wuya a tattara hankali da kammala ayyukanku na yau da kullun.

Guji sanannun abubuwan ƙarancin da zai yiwu. Riƙe littafin ka kuma gwada cin abincin kawar da kai don taimakawa gano abubuwan da ke haifar da hakan.

Duba likitanka don ƙayyade dalilin rashin lafiyarka idan ba ka da tabbas. Suna iya ba da shawarar magungunan alerji ko harbi.

8. Rage damuwa

Damuwa na iya sa ku ga ƙarfin tunani da na jiki da ake buƙata don gudanar da rayuwar ku cikin sauƙi. Hannun damuwa na iya haifar da mummunan tasiri akan yanayin barcin ku, tsarin jikin ku, da lafiyar ku baki ɗaya.

Rage damuwa a duk yadda zuciyarka take so. Je zuwa wurin shakatawa don jin daɗin ɓoye ko yin tausa. Ayyukan tunani kamar su tai chi, tunani, da yoga sune manyan zaɓuɓɓuka. Ko narkar da kan gado tare da littafin da kuka fi so ko wasan kwaikwayo na talabijin.

9. Yi duba lafiyar kwakwalwa

Bincika tare da kanku don tabbatar da wane irin tunanin mutum ne ke haifar da ƙananan ƙarfi. Alamun damuwa suna tattare da jin damuwa, damuwa, da damuwa. Kwayar cututtukan ciki sun haɗa da jin baƙin ciki, rashin nutsuwa, da rashin bege. Duk yanayin biyu na iya haifar da yanayin bacci mara kyau kuma ya haifar da gajiya.

Yi la'akari da ganin likitan kwantar da hankali don maganin magana, wanda aka sani da ilimin halayyar haɓaka (CBT). Wannan hanyar tana taimaka muku don zuwa asalin abin da ke haifar da lamuran motsin rai don a magance su kuma a shawo kansu.

10. Zama kadan

Tashi, motsawa, kuma samun ƙarfin ku. Wannan yana da mahimmanci musamman idan kun bata lokaci mai yawa a zaune.

Shortara da ɗan gajeren fashewar aiki a cikin yini, musamman lokacin da kake jin matsi don lokaci. Samun dabi'ar motsa jiki akai-akai. Yin sauye-sauye masu sauƙi kamar yin ajiyar motarka a ɗan nesa kaɗan, ɗaukar matakala, ko tafiya yin aiyuka hanyoyi ne masu sauƙi don yin sihiri a cikin ɗan motsa jiki.

11. Fifita fifikon abinci mai wadataccen iron

Anemia rashin ƙarfe ne wanda ke haifar da gajiya. Wannan ya faru ne saboda ƙananan matakan haemoglobin, wanda ya sa ya zama da wahalar oxygen a ɗauke shi zuwa ƙwayoyinku da tsokoki. Hakanan yana raunana garkuwar jikinka, yana sanya maka saurin kamuwa da cuta da kamuwa da cuta.

Ana fama da karancin jini a jikin mata fiye da na maza. Wani lokacin takan faru ne saboda ciki ko haila mai nauyi. Ana iya magance shi ta hanyar abinci ko magani.

Anan ga wasu abinci mai arzikin ƙarfe don haɗawa cikin abincinku:

• ganye kayan lambu
• garu hatsi da burodi
• nama
• wake, wake, da kuma wake
• hanta
• kwayoyi
• dukan hatsi

12. Ka sami abinci mafi ƙanƙanci, mafi yawa

Dangane da matakan kuzari, yawan cin ƙananan abinci sau da yawa a cikin yini na iya zama mafi amfani fiye da cin largean manyan abinci. Wancan ne saboda yana kiyaye matakan sikirin jininka ya daidaita.

Cin kowane awanni uku zuwa hudu zai rage yuwuwar cewa kuzarinka ya fadi, kuma a biyun zaka kasa kaiwa ga abinci mara kyau.

Guji cin abinci fiye da kima a lokacin cin abinci, kuma ka daina cin abinci kafin ka cika gaba ɗaya.

13. Daina shan sigari

Shan sigari na iya rage ƙarfin ku ta hanyar rage matakan oxygen, da sanya numfashi da wahala.

Dakatar da shan sigari babban buri ne da za'a iya kaiwa, kuma akwai albarkatun da zasu taimaka. Akwai kantin sayar da kanti da kantin magani wanda zai iya taimaka maka ka daina. Wadannan magunguna suna da inganci idan aka hada su da nasiha.

Yi la'akari da ƙoƙarin ɗayan aikace-aikacen dakatar da shan sigari da yawa. Gano nasihu daga mutanen da suka yi nasarar daina shan sigari. Adana mujallar don ku sami ɗan tunani na ciki a wannan lokacin.

14. Koyi shakatawa

Theauki lokaci don shakatawa gaba ɗaya, shakatawa, kuma bar shi.

Hanyoyi masu zurfin numfashi, mikewa a hankali, da tunani sune hanyoyi masu kyau don kwance. Yoga nidra ita ce hanya mafi dacewa don sake samun kuzarin ku.

Neman kwanciyar hankali a cikin ɗabi'a wata hanya ce ta ciyar da ranka, ko kuma kawai za ka iya jin daɗin komi na rashin yin komai.

15. Yi magana da likitanka

Idan kun ji gajiyar ku baƙon abu ba ne ta wata hanya ko kuma an haɗa ta da wasu alamomin, lokaci na iya zuwa don ganin likitan ku. Jin ƙarancin kuzari na iya zama sakamakon yanayin lafiyar da ke ƙasa, kuma ya fi kyau a bincika wannan yiwuwar.

Yanayin da zai iya haifar da gajiya sun haɗa da:

• rheumatoid amosanin gabbai
• ciwo mai gajiya na kullum
• fibromyalgia
• yanayin yanayin ka
• kiba
• barcin bacci
• ciwon zuciya
• abincin abinci
• ciwon sukari
• hanta ko yanayin koda

Layin kasa

Yi canje-canje na rayuwa ga abubuwan yau da kullun don haɓaka ƙarfin ku. Fara da abin da ya fi jan hankalinka, ka tafi daga can. Wataƙila za ku fara inganta matakan ƙarfin ku don ku ji daɗin ku a kullum.

Fiye da duka, girmama jikinka da yadda kake ji. Yi hutu ka ba kanka lokaci ka huta lokacin da kake buƙatar hakan. Guji turawa kanka fiye da iyakokinka, kuma kayi aiki da lafiyayyen tsari na aiki.