Barka da zuwa gajiya mai ciki: Mafi gajiyar da kuka taɓa ji

Wadatacce

• Har yaushe gajiyar ciki zata kasance?
• Me yasa na gaji haka?
• Yaushe zaka tuntuɓi likitanka ko ungozoma
• Me za ku iya yi?
• Ku bar ɗakin kwana mai duhu, mai tsabta, da sanyi
• Yi bacci kadan
• Ku ci abinci mai kyau kuma ku kasance da ruwa
• Adana littafin ciki ko littafin mafarki
• Guji maganin kafeyin bayan cin abincin rana
• Amarfafa kanka
• Motsa jiki
• Tunani na ƙarshe

Girma mutum yana da gajiya. Kamar dai an jefar da tsafin sihiri ne ranar da gwajin cikin ku ya dawo tabbatacce - banda Barcin Kyawawan almara bai kyauta muku da hutun shekara 100 ba kuma sumbatar ƙauna ta gaskiya ita ce ta sa ku a wannan.

Idan da ace zaka iya karin bacci…

Yana da cikakkiyar al'ada ga mace mai ciki ta ji kasala, musamman a lokacin farko da na uku.

Wani wuri tsakanin cututtukan safe da ɗamara mai lankwasawa, Little Bo-Peep ya ɓata tunkiyarku (wataƙila ta sayar da su ne ga yawataccen Bacci) kuma babu wanda ya rage a gare ku da za ku lissafa don yin bacci.

Har yaushe gajiyar ciki zata kasance?

Daya daga cikin alamun farko na daukar ciki shine gajiya. Ya buge ku da mamaki, kamar ƙyauren gilashin gilashin da kuka ɗauka a buɗe.

Farawa tun farkon ɗaukar ciki da dasawa, hormones na ciki nan take suna shafar jikinku, yanayi, kumburi, ƙwaƙwalwa, bayyanar jiki, da yanayin bacci.

A cikin watanni uku na biyu, wanda zai fara a mako 13, mata da yawa suna samun sabon ƙarfi. Wannan lokaci ne mai kyau don magance waɗannan mahimman ayyuka kafin zuwan yara, saboda yayin da kuka shiga na uku, wanda zai fara a sati na 28, wannan gajiyar ta dawo.

Me yasa na gaji haka?

A sauƙaƙe, kuna jin gajiya saboda kuna girma da jariri.

Baya ga canjin yanayi, canje-canje na zahiri da na juyayi suma ƙananan matakan kuzarin ku suna sa ku kasala.

Wasu daga cikin waɗannan canje-canje sun haɗa da:

• increasedara yawan matakan estrogen da progesterone (wanda, ta hanya, yana aiki azaman magani na kwantar da hankali)
• rage hawan jini da sukarin jini
• ƙara yawan jini
• katse bacci
• al'amuran narkewa
• safiya ciwo
• damuwa da damuwa
• yawan yin fitsari
• ƙwannafi
• baya, hip, da kuma ciwon ƙugu

Yaushe zaka tuntuɓi likitanka ko ungozoma

Idan rashin barci, ciwon ƙafafu marasa ƙarfi (buƙatar da ba za a iya sarrafawa ba don motsa ƙafafunku yayin hutawa), barcin bacci (wata cuta mai haɗari wacce numfashi ke tsayawa akai akai yana farawa), preeclampsia, ko kuma wani yanayi yana hana bacci, yi magana da likitanka ko ungozoma a yayin ganawa ta gaba.

Sauran dalilan tuntuɓar likitanku ko ungozoma sun haɗa da, idan kun:

• jin damuwa cewa gajiyawar ciki alama ce ta wani abu, kamar rashin jini, ciwon ciki na ciki, ko ɓacin rai
• ci gaba da kowane canje-canje a cikin hangen nesa
• damewa
• fitsari kasa da akai
• samun ƙarancin numfashi, ciwo a cikin ciki na sama, ko bugun zuciya
• fuskantar tsananin ciwon kai
• lura kumburin hannayenka, idon sawun, da ƙafarka

Kwararren likitan ku na iya taimaka muku gano duk wata matsala kuma ku ba da ƙarin mafita.

Me za ku iya yi?

Girma a bayyane yana ɗaukar nauyi a jikinka. Kar kayi watsi da siginar da jikinka yake aiko maka.Koma ga wasu idan kuna fama da bacci a duk lokacin da kuke ciki. Nemi taimako daga abokiyar zamanku.

Komai gajiyar da ka yi, ya kamata ka guji shan kowane irin magunguna a matsayin taimakon bacci.

Yawancin mata masu ciki ya kamata su kwashe aƙalla awanni 8 a kan gado, da nufin aƙalla bacci na awanni 7 kowane dare. Idan za ta yiwu, yi ƙoƙari ku yi barci kaɗan da wuri fiye da yadda kuka saba.

Yayinda jikinku ya canza, sanya bacci fifiko kuma ku bi waɗannan nasihun don yaƙar gajiyar ciki:

Ku bar ɗakin kwana mai duhu, mai tsabta, da sanyi

Irƙiri yanayin da ya dace don hutawa mafi kyau.

Domin jikinka ya samu damar yin bacci mai nauyi, ka rufe kowane tagogi da labulen baƙi. Kashe kowane agogo na dijital kuma a cire fitilar dare da ke haskaka haske (rufe allon tare da tef na lantarki idan ba kwa son kashe na'urar gaba ɗaya).

Sanya zafin jiki mai dakuna mai ɗan sanyi fiye da sauran gidajenku, don ingantaccen ingancin bacci. Kawar da duk wani abu mara ma'ana sannan ka yawaita wanke kayan bacci. Ajiye gadonka don bacci, cudd, da jima'i.

Yi bacci kadan

Gaskiya mai ban sha'awa: Kashi 51 na mata masu juna biyu suna bayar da rahoton shan akalla bacci daya a kowace rana. Bacci na yau da kullun yayin da kake ciki na iya rage haɗarin jaririnka na ƙarancin nauyin haihuwa.

Hakanan yin bacci na iya gyara duk wani bacci da ya ɓace da daddare, saboda yawan tafiye-tafiye zuwa banɗaki, ciwon jiki, da sauran fushin ciki. Guji yin bacci da yamma da yamma.

Idan maigidanki ya fusata lokacin ɗan bacci, sami wuri mai kyau a cikin dakin hutu sannan ku ɗaga ƙafafunku yayin cin abincin rana.

Ku ci abinci mai kyau kuma ku kasance da ruwa

A farko, ciki ma na iya rage karfin jininka da sukarin jini, wanda kan iya sa ka gaji. Amma rashin bacci na iya haifar da matakan sikarin jininka ya hauhawa, yana kara kasadar kamuwa da ciwon suga na ciki.

Kula da sikarin jini da matakan makamashi daidai ta hanyar cin abinci sau da yawa, kamar ƙananan abinci sau shida a rana. Yawaita abinci wanda yake dauke da sinadarai masu gina jiki da kuma furotin na taimakawa wajen magance gajiya.

Don kaucewa ciwon mara na dare, zauna cikin ruwa ta shan ruwa da ruwa mai tsafta a tsawon yini.

Adana littafin ciki ko littafin mafarki

Ci gaba da zama jarida a duk lokacin da kake da ciki. Idan kuna jin damuwa ko damuwa, gwada rubutu a ciki.

Mata masu ciki suna fuskantar mafi mahimmancin mafarki da mafi kyawon tunanin mafarki, saboda canjin yanayi wanda ya shafi yanayin bacci, ƙaruwa da gajiya, da maimaita farkawa a tsakiyar yanayin bacci.

Littattafan bacci na iya zama mai haskakawa, yana ba da cikakkun bayanai game da lokacin kwanciya, tsawon lokacin da za ku ɗauka kafin ku yi barci, farkewar dare, lokacin farkawa, da ƙimar bacci.

Guji maganin kafeyin bayan cin abincin rana

Har zuwa abubuwan kara kuzari, caffeine na iya sa ku farka da dare ko kuma ya sa ku farka akai-akai. Hakanan yana iya sa jaririn ya kasance mai aiki, shura da jujjuyawa a cikin cikin yayin da kuke ƙoƙarin yin bacci.

Masana sun ba da shawarar mata masu ciki su takaita shan maganin kafeyin a kofi biyu na gida na kofi, ko kuma kasa da milligram 200, a kowace rana.

Amarfafa kanka

Nemi taimako daga dangi da abokai. Yi wanka mai dumi. Tambayi abokin aikinka tausa. Yi hutu.

Sanya tufafi mai laushi, mara matsi kuma ku zauna a cikin kujera mai kyau tare da littafi mai kyau ku karanta kaɗan. Haske kyandir na lavender. Kunna kayan kiɗa mai kwantar da hankali. Yi shayi na shayi mai dumi.

Kuna samu.

Motsa jiki

Bukatun ciki tare da nauyin da aka samu yana sanya matsi mai yawa a jikinku.

Baya ga karin kwanciyar hankali, Kwalejin Obstetricians da Gynecologists ta Amurka ta faɗi fa'idodin motsa jiki masu zuwa yayin ciki:

• rage ciwon baya
• sauƙar maƙarƙashiya
• rage kasadar cutar sikari, haihuwa, da haihuwa
• karin koshin lafiya a lokacin daukar ciki
• inganta cikakkiyar lafiyar jiki
• ƙarfafa zuciya da jijiyoyin jini
• ingantaccen iya rasa nauyi na jariri bayan an haife ɗanku

Yana iya ɗaukar hoursan awanni kaɗan kafin jikinka ya gama aiki bayan motsa jiki, don haka shirya kowane aikin motsa jiki da zai gudana a farkon ranar. Idan motsa jiki yana da haske, kamar yoga, yana da wuya ya tsoma baki tare da barcinku.

Koyaushe bincika likita ko ungozoma kafin fara sabon shirin motsa jiki yayin daukar ciki.

Tunani na ƙarshe

Ciki na iya zama abin gogewa - na motsin rai da na jiki. Yana da mahimmanci a tuna: Ba ku kadai ba ne.

Kusan dukkan mata suna fuskantar gajiya fiye da yadda suka saba a wani lokaci yayin da suke ciki. Itauke shi azaman saƙo daga jikinka. Yana gaya muku ku huta, kuma lallai ya kamata ku saurara.