Nasihun 8 don magance Ciki da ciki da Kadai

Wadatacce

• 1. Gina tsarin tallafi
• 2. Haɗa tare da wasu iyayen da ba su da aure
• 3. Yi la’akari da abokin haihuwa
• 4. Ci gaba da tsari domin daukar ciki da haihuwa
• 5. Nisantar da kai ga kungiyoyin sa kai na gari
• 6. Sanya katunan ka a kan tebur
• 7. Sanin doka
• 8. Kula da kanka
• Matakai na gaba
• Tambaya:
• A:

Duk wata mahaifa da zata zo zata gaya muku cewa ciki sabani ne. Domin watanni tara masu zuwa, zaku yi kankanin mutum. Tsarin zai zama sihiri ne mai ban tsoro, kuma yana da kyau da firgita. Za ku zama:

• farin ciki
• jaddada
• haske
• na motsin rai

Amma ciki na iya zama da ƙalubale musamman idan ba ka da abokin tarayya da zai tallafa maka, ko yana kai ka zuwa ziyarar haihuwa ko kuma taimaka maka samun kwanciyar hankali da dare.

Idan ka sami kanka da ciki kuma kai kaɗai, a nan akwai matakai guda takwas don taimakawa sauƙaƙe aikin.

1. Gina tsarin tallafi

Koma ga ƙaunatattun waɗanda zaku iya dogaro da su duk cikinku da kuma bayanku. Wataƙila kuna buƙatar juya zuwa ga waɗannan abokai ko danginku don tallafi. Youraunatattunka zasu iya tafiya tare da kai zuwa alƙawarin likita, taimaka maka game da duk wani lamuran likita ko na sirri, kuma su zama amintattu lokacin da kake buƙatar hucewa da sakin damuwa.

2. Haɗa tare da wasu iyayen da ba su da aure

Duk da yake samun tsarin tallafi mai mahimmanci yana da mahimmanci, ya kamata kuma kuyi la'akari da tuntuɓar wasu iyayen da ba da daɗewa ba zasu zama cikin ciki ita kadai. Nemo rukunin gida na iyalai masu iyaye daya. Kuna iya zama tare da su kuma ku raba labaran da suka shafi ciki.

3. Yi la’akari da abokin haihuwa

Wasu uwaye da ba da daɗewa ba na iya son fuskantar haihuwa ba tare da abokin tarayya ko ƙaunataccen cikin ɗakin ba. Amma idan kun kasance damu game da wahala yayin aiki ba tare da wannan tallafi ba, la'akari da tambayar aboki ko dangi don yin aiki a matsayin abokiyar haihuwar ku, duka don aiki da kuma lokacin cikin duka.

Kuna iya shigar da abokin haihuwar ku a cikin ziyarar haihuwar ku da sauran abubuwan da suka shafi ciki, kamar azuzuwan numfashi. Yi nazarin tsarin haihuwar ku tare da su don su san abubuwan da kuke so.

4. Ci gaba da tsari domin daukar ciki da haihuwa

Babu wata hanya don ciki da iyaye. Amma idan kun shirya gaba, zaku iya kawar da duk wata ƙalubalen da zaku iya fuskanta. Tsarin ku na iya haɗawa da yadda zaku sarrafa ciki, daga ziyarar likita har zuwa siyayya. Wannan zai taimaka muku gano duk wani gyara da zaku yi.

Hakanan zaka iya haɓaka kasafin kuɗi na shekara biyu - shekara don juna biyu da ɗaya don shekarar farko ta rayuwar ɗanka. Wannan na iya taimaka maka ka ci gaba da kasancewa a kan harkar kuɗi.

5. Nisantar da kai ga kungiyoyin sa kai na gari

Wasu iyayen da za su kasance ba su da mutane a kusa da su don ba da tallafin da suke buƙata. Yi la'akari da kai tsaye ga wata ƙungiyar agaji wacce ke hulɗa da lafiyar haihuwa ko ciki.

Nonungiyoyi masu zaman kansu na iya haɗa ku da ma'aikacin zamantakewar da zai iya jagorantar ko taimaka muku amfani da aiyuka, kamar fa'idodin Yara Yara Mata (WIC) ko tallafin gidaje.

6. Sanya katunan ka a kan tebur

Kasance mai gaskiya ga duk wanda yake kusa da kai game da bukatun ka, bukatun ka, da kuma lamuran ka. Yi magana da maigidanku game da masaukin da kuke buƙata. Faɗa wa iyalinka lokacin da suke tallafawa da kuma lokacin da suke wuce gona da iri. Sanar da abokanka cewa kana bukatar karin taimako.

7. Sanin doka

Ba asiri ba ne cewa Amurka ta faɗi ƙasa idan ta zo ga tallafawa iyaye da kuma iyayen da ba da daɗewa ba. Akwai lokuta da yawa inda mai aiki ta kori ma'aikaciyar ciki saboda ta nemi masaukin da aka kiyaye a karkashin dokar tarayya.

Bincike dokar aiki, ta ƙasa, da ta tarayya don ku san abin da yake da ba shi da kariya ta doka. Kuna buƙatar sanar da ku lokacin da kuke magana da mai aikin ku ko kuna buƙatar masauki a cikin sararin jama'a.

8. Kula da kanka

Koyaushe nemi lokaci don kanku. Ba da daɗewa ba-iyaye za su buƙaci su iya shakatawa da numfashi a lokacin abin da zai kasance watanni tara masu motsa rai.

Nemo ajin farko na yoga. Idan tafiya ba mai raɗaɗi ba, yi yawo cikin wurin shakatawa. Bada kanka cikin wando mara lafiya na ciki. Rubuta alƙawarin wurin dima jiki Karanta littafi kowane dare. Bata cikin finafinan da kuka fi so. Siyayya tare da watsi. Rubuta. Kalli wasanni tare da abokanka. Duk abin da ya faranta maka rai, to ka aikata shi.

Matakai na gaba

Kasancewa da ciki kai kadai ba yana nufin dole ne ka rike watanni tara masu zuwa da kanka ba. Kewaye da abokai da ƙaunatattunku waɗanda zasu iya taimaka muku da kanku, likita, da kuma motsa rai. Koma ga sauran uwaye-maza-da-mata don tallafi a duk lokacin farin ciki da mawuyacin lokaci.

Mafi mahimmanci, tabbatar da kulawa da kanka.

Tambaya:

Menene hanyoyin kula da yara bayan na kawo?

Mara lafiya mara kyau

A:

Neman gaba ga kula da yara wani muhimmin bangare ne na tsarawa yayin daukar ciki. Wasu ma'aikata suna ba da zaɓuɓɓuka don ma'aikatansu kuma suna ba da rangwamen farashi. Binciki sashen ma’aikatar ku don bincika ko akwai fa'idodin wurin aiki a gare ku. Asibitin asibiti na jiha ko tarayya zai ba ku albarkatu gwargwadon wurinku. Ma'aikatar Kiwon Lafiya ta Amurka da Ayyukan Dan Adam na iya ba da wasu bayanai.

Kimberly Dishman, MSN, WHNP-BC, RNC-OBA masu amsa suna wakiltar ra'ayoyin ƙwararrun likitocinmu. Duk abubuwan da ke ciki cikakkun bayanai ne kuma bai kamata a ɗauki shawarar likita ba.