Ba Ni bane, Kai ne: An Bayyana Hasashe a cikin Ka'idodin 'Yan Adam

Wadatacce

• Menene tsinkaya?
• Me yasa muke yin hakan?
• Wa yake yi?
• Menene wasu misalai na tsinkaye?
• Shin akwai hanyoyi don dakatar da ƙira?
• Yi ɗan bincike
• Tambayi wanda ya fahimta
• Duba likitan kwantar da hankali
• Layin kasa

Menene tsinkaya?

Shin wani ya taɓa gaya maka ka daina tunanin yadda kake ji game da su? Yayinda ake keɓancewa don sau da yawa don duniyar ilimin halin dan Adam, akwai kyakkyawan damar da kuka taɓa jin kalmar da aka yi amfani da ita a cikin muhawara da tattaunawa mai zafi lokacin da mutane suka ji cewa an kawo musu hari.

Amma menene ma'anar tsinkaye a wannan ma'anar? A cewar Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, tsinkaye na nufin rashin sani kai motsin zuciyar da ba a so ko halayen da ba ka so game da kanka da danganta su ga wani.

Misali na yau da kullun shine abokin zamba wanda yake zargin abokin zamansu yana cin amana. Maimakon amincewa da rashin imanin nasu, sai su canza, ko aiwatar da wannan halin akan abokin.

Me yasa wasu mutane suke aikin? Kuma shin akwai wani abu da zai iya taimaka wa wani ya daina ƙira? Karanta don ganowa.

Me yasa muke yin hakan?

Kamar yawancin fannoni na halayyar ɗan adam, tsinkaye yana zuwa ne don kare kai. Koenig ya lura cewa ƙaddamar da wani abu da ba kwa so game da kanka akan wani ya kare ka daga yarda da ɓangarorin kanka da ba ka so.

Ta kara da cewa mutane sukan fi jin daɗin ganin halaye marasa kyau a cikin wasu maimakon kansu.

Wa yake yi?

"Tsinkaya yana yin abin da duk hanyoyin kariya ke nufi; kiyaye rashin jin daɗi game da kanmu a waje da kuma saninmu," in ji Koenig. Ta ce mutanen da suka fi karkata ga ayyukan kirkirar su ne wadanda ba su san kansu sosai ba, ko da kuwa suna tunanin sun sani.

Mutanen da “ke jin kansu ba su da daraja kuma suna da ƙasƙanci” kuma za su iya faɗa cikin ɗabi'ar ƙaddamar da tunaninsu na rashin isa ga wasu, in ji masanin halayyar ɗan adam Michael Brustein, PsyD. Ya nuna wariyar launin fata da kuma nuna wariyar launin fata a matsayin misalai na wannan tsinkayen a fadada sifa.

A gefe guda, mutanen da za su iya yarda da gazawarsu da kasawarsu - kuma waɗanda suke da nutsuwa kan tunani mai kyau, mara kyau, da kuma munana a ciki - ba sa shiri. Koenig ya kara da cewa: "Ba su da wata bukata, domin za su iya jure ganewa ko fuskantar mummunan abu game da kansu,"

Menene wasu misalai na tsinkaye?

Hasashe yakan zama daban ga kowane mutum. Tare da faɗin haka, ga wasu misalai daga Koenig don taimaka muku samun kyakkyawar fahimtar yadda tsinkaye zai kasance a cikin yanayi daban-daban:

• Idan kun kasance don cin abincin dare kuma wani ya ci gaba da magana da magana kuma kun katse, za su iya zargin ku da cewa ba ku saurara mai kyau kuma kuna son kulawa.
• Idan kuna da karfi sosai don ra'ayinku a wurin aiki, abokin aiki na iya zargarku da son ranku koyaushe, duk da cewa mafi yawan lokuta kuna bin ra'ayinsu ne kawai.
• Maigidanki ya nace cewa karya kake yi game da yawan awannin da ka sanya a wani aiki alhali su ne suke yanke ofishin tun da wuri kuma ba su cika wa’adin da za a ba su ba.

Shin akwai hanyoyi don dakatar da ƙira?

Idan kun gane kanku a cikin ɗayan waɗannan al'amuran, babu buƙatar doke kanku game da shi. Wannan na iya haifar da ƙarin ƙaddamarwa. Madadin haka, yi ƙoƙari ku mai da hankali kan me ya sa kuna yin shiri. Akwai 'yan hanyoyi don tafiya game da wannan.

Yi ɗan bincike

Matsayi mai kyau, in ji Brustein, shine bincika yadda kuke ji da gaske game da kanku, musamman rauninku. Menene su? Shin akwai abubuwan da kuke yi don taimakawa ga su? Ya ba da shawarar zubar da waɗannan tambayoyin a cikin jarida.

Koenig ya yarda da mahimmancin yin tunani idan ya zo ga tsinkaya. A gare ta, yin tunani kai yana nufin “kallon kanka da keɓewa da son sani, ba yanke hukunci ba.”

Dubi halinku ku gani idan kuna yawan zargin wasu kan abubuwan da kuke aikatawa ko kuskuren sanya wasu halaye marasa kyau ga wasu. Idan kayi haka, ka lura dashi ka cigaba. Yi ƙoƙari kada ka tsaya a kansa kuma ka yanke hukunci mai ƙarfi da kanka.

Tambayi wanda ya fahimta

Yana jin tsoro, amma Koenig ya ba da shawarar tambayar wani na kusa da ku idan sun lura kuna shirin. Tabbatar wani ne wanda ka yarda dashi kuma yaji daɗin magana dashi. Zai iya zama da wuya a kawo da farko, amma la'akari da kasancewa mai gaskiya a gare su. Bayyana cewa kuna ƙoƙarin fahimtar yadda kuke ganin kanku da wasu.

Kawai ka tabbata ka shirya don jin abubuwan da watakila ba lallai bane ka so ka ji idan ka yanke shawarar yin hakan. Ka tuna, kodayake, cewa wannan bayanin zai iya taimaka maka ka koyi dakatar da ƙira.

Duba likitan kwantar da hankali

Kyakkyawan mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya zama ɗayan mafi kyawun kayan aiki don shawo kan tsinkaye. Za su iya taimaka maka gano da kuma magance dalilan da ya sa kake yin zane kuma su ba ka kayan aikin da za su taimaka maka ka daina.

Idan ƙaddamarwa ta lalata dangantaka ta kusa, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka maka sake ginin wannan dangantakar ko hana shi faruwa a nan gaba.

Ba a san inda zan fara ba? Anan akwai zaɓuɓɓukan farfadowa guda biyar don kowane kasafin kuɗi.

Layin kasa

Halin mutum ne so ya kare kanka daga jin zafi ko mummunan ji da gogewa. Amma lokacin da wannan kariya ta juya zuwa tsinkaye, yana iya zama lokaci don bincika dalilin da yasa kuke yin hakan. Yin haka na iya inganta ba kawai ƙimar kanku ba, har ma da dangantakarku da wasu, ko abokan aiki ne, ko aboki, ko abokai na kud da kud.