Yadda Rayuwata Ta Sauya Da Kyau Lokacin Da Na Bar Sha Na Wata Daya

Wadatacce

• Abubuwa 7 da suka faru lokacin da na daina shan giya na wata daya
• Ayyukan motsa jiki na yau da kullun ba sa jin kamar #gwagwarmayar birni.
• Ya fi sauƙi in manne da halayen cin abinci na lafiya.
• Hanta ta sake so na.
• Abokai na sun kara ƙarfi.
• Lalata ta ragu.
• Fata ta na buƙatar #nofilter.
• Ina da kuɗi da yawa a asusun ajiyar kuɗi na.
• Bita don

Lokacin da Sabuwar Shekara ta birgima, daidai akan abin da na fara ji game da duk dabarun asarar nauyi da dabarun rage cin abinci wanda kowa zai gwada don cire fam ɗin da ba a so. Ba ni da wani korafi mai nauyi, amma na lura 'yan abokai suna hashtagging hotunan Instagram na giya tare da #SoberJanuary, #DryJanuary, da #GetMyFixNow. Na ji labarin mutane suna yankan gwangwani na wata guda, amma ban taɓa gwadawa da kaina ba—ko kuma na ji da gaske, domin ban tabbata cewa yin haka na ɗan gajeren lokaci ba zai kawo fa'ida ta dogon lokaci. A wannan shekarar ta sa na rera wata waka ta daban. Bayan lokacin hutu mai gamsarwa wanda ya haɗa da raina daidai gwargwado na ƙwaƙƙwaran ƙwai da ruwan inabi, na yanke shawarar ba da yanayin shaye-shaye don gwadawa kuma na daina shan giya na wata guda. Kuma bari kawai mu ce na yi mamakin sakamakon.

Farkon a zahiri bai yi muni ba. Kowa ya gargaɗe ni cewa barin shan barasa a ranar da aka yi ringin Sabuwar Shekara zai ji kamar jahannama (ba sa kiran shi gashin kare don komai). Idan kuma ba haka ba, to tabbas zan kasance cikin shiri don gilashin giya bayan doguwar ranar aiki. Ba zan yi ƙarya ba — tabbas yi Ina son yin nishaɗi bayan rana ta musamman mai wahala - amma ban kasance ina shaye -shaye kamar ba aikin kowa ba. A gaskiya ma, yin Dry January ya tilasta ni in tsaya in yanke shawara ko ina son abin sha lokacin da zan iya kama shi ba tare da tunani na biyu ba. Shin ina jin damuwa sosai? Shin gudu zai magance wannan matsalar haka nan? Sau da yawa fiye da haka, yanke barasa ba abu ne mai girma ba. Kuma na matse cikin ƙarin motsa jiki, wanda ya kasance kyakkyawan kari.

Karshen wata ne ya jarabce ni. Kuna tsammanin bayan ƙusar da abin da ba a sha ba tsawon makonni uku zai sa wannan na ƙarshe ya zama iska. Amma sanin cewa ina kusa da layin ƙarshe ya sa ra'ayin gilashin shagalin biki ya zama abin ƙima. Na fara tunanin lokutan farin ciki da zan iya ƙarawa a cikin kalanda na, da kuma ko zan kasance a ƙasa bayan sha biyu. Tabbas, samun mutane da yawa sun gaya min cewa na kasance "kusa" lokacin da suka ga ƙudurin da na yanke bai taimaka ba. Na kasance da ƙarfi, ko da yake, kamar yadda na saita manufa kuma ina buƙatar ganin ta har ƙarshe. Don haka ga abin da ya faru a lokacin busasshen Janairu na, gami da wasu fa'idodin da ba zato ba tsammani. (PS ga yadda barin barasa zai iya inganta lafiyar ku.)

Abubuwa 7 da suka faru lokacin da na daina shan giya na wata daya

Ayyukan motsa jiki na yau da kullun ba sa jin kamar #gwagwarmayar birni.

Zaman zufa da safe bai kasance mai sauƙi a gare ni ba - Ina buƙatar shirya komai da shirye -shiryen daren da ya gabata don in iya tashi daga gado da cikin kayan aiki kafin kwakwalwata ta fahimci abin da ke faruwa. Amma alhamdu lillahi sun kasance sun rage azaba lokacin da na daina shan giya tsawon wata guda. Tabbas, wannan na iya zama bugun saura daga ƙwarin gwiwar ƙudurin Sabuwar Shekara, amma yana da yuwuwar saboda na yi barci mafi kyau. Kamar, hanya mafi kyau. Ba wai kawai na tsinci kaina a shirye na fara yin barci da wuri ba, amma ban farka ba da tsakar dare ko jin gurnani lokacin da na ji kararrawa. Kimiyya ta ce saboda ba na ƙara yanayin motsin alpha a cikin kwakwalwata ba - wani abu da ke faruwa idan kun farka amma kuna hutawa ... ko sha kafin barci. Dalilin da ba daidai ba: Yana haifar da ƙarancin bacci kuma yana rikicewa sosai tare da ingancin zzz. Wanne ne kuma ya sa na so in jefa wayata a cikin ɗakin a karo na biyu ƙararrawa ta tashi (ko kuma kawai ta bugi hancin da yawa, idan ina jin ƙarancin tashin hankali a safiyar nan).

Ya fi sauƙi in manne da halayen cin abinci na lafiya.

Duk da yake ban rasa wani nauyi ba (wanda ke da kyau, saboda wannan ba ɗaya daga cikin burin motsa jiki na ba), na lura bayan mako guda ko don haka ba na jin yunwa da dare. Na sami damar faɗi a zahiri ko ina son abinci da gaske, ina buƙatar ruwa, ko kuma kawai na ji gundura (wani abu na warware kafin ta sami gilashin vino a hannu ɗaya da kuma kunna nisa zuwa cikin. Digiri a cikin sauran). Masu bincike sun gano abin da ya sa: Wani bincike ya gano cewa mata suna cinye kusan adadin kuzari 300 a kowace rana lokacin da suka yanke shawarar shaye -shayen '' matsakaici '', wani kuma ya gano cewa lokacin da mata suke da kwatankwacin abin sha biyu, sun ci kashi 30 karin abinci. Ko da maye mai sauƙi (don haka, jin ƙaramin kumburi bayan gilashin na biyu) ya haɓaka aikin kwakwalwa a cikin hypothalamus, yana sa mata su fi jin daɗin ƙanshin abinci kuma suna iya tsinkewa. A takaice dai, zabar jin dadi tare da kofin shayi na decaf ya fi dacewa da kwankwasona, saboda ya fi sauki in ce a'a lokacin da mijina ya yi kwanon popcorn wanda ban yi ba gaske so. (Masu Alaka: Hanyoyi 5 na Cin Kofin Lafiyayyan da Ba Zai Shayar da Nishaɗi Daga Kowane Abinci ba)

Hanta ta sake so na.

Na sani, na sani, wannan yana da kyau a bayyane. Amma tunda aikina ya sa na karanta sabbin karatuttukan yau da kullun, yana da ban sha'awa in sami sabon rahoto wanda ke nuna cewa waɗanda suka rabu da shaye -shaye, har na ɗan gajeren lokaci, suna ganin fa'idodin kiwon lafiya nan take. Hujja mafi mahimmanci shine yadda hanta ta dawo da sauri. Ma'aikata a mujallar Birtaniya Sabon Masanin Kimiyya sun yi wa kansu aladun Guinea tsawon makonni biyar, kuma kwararre a fannin hanta a Cibiyar Kula da Lafiyar Hanta da Digestive a Jami'ar Kwalejin Jami'ar London ya gano cewa kitsen hanta, wanda ke da alaƙa da lalacewar hanta da yuwuwar alamar kiba, ya ragu da aƙalla kashi 15 (kuma kusan kusan). 20 ga wasu) a cikin waɗanda suka bar barasa. Matakan glucose na jini (wanda zai iya ƙayyade haɗarin ciwon sukari) shima ya ragu da matsakaicin kashi 16. Don haka duk da cewa ba su daina barin pints ɗin na dogon lokaci ba, jikinsu ya amfana ƙwarai - wanda ke nufin na iya yin hakan ma lokacin da na daina shan giya na wata guda.

Abokai na sun kara ƙarfi.

Abu daya da na gane da sauri: Kusan kashi 100 na rayuwata ta zamantakewa ta shafi abinci da abin sha. Ko bikin nasara ne na watan aiki a cikin sa'a na farin ciki, rungumar zub da jini mai yawa a kulob din littafi, ko kuma shakatawa tare da ƴan giya yayin kallon ƙwallon ƙafa, kusan koyaushe ana sha. Watan nawa na hankali ya sa abubuwa sun daɗa rikitarwa saboda zaɓin tsoho ya daina samuwa. A mafi yawancin, ko da yake, abokaina sun yi sanyi sosai game da fito da wasu tsare -tsaren, ko kuma kawai sun bar ni in rataye da gilashin ruwa na ko soda kulob ba tare da sanya ni cikin damuwa ba. (Waɗannan abubuwan izgili za su sa ku ji kamar kun kasance cikin ƙungiya yayin hankali.)

Kuma na yarda, wannan shine ɗayan manyan abubuwan da na damu kafin in daina shan giya na wata ɗaya. Shin mutane za su ga duk abin haushi ne? Shin za su daina kirana na ɗan lokaci don hutawa? Don haka ya taimaka mini in fahimci abu ɗaya: Ina son abokaina sosai, kuma ba ma bukatar barasa a matsayin abin da za mu ji daɗin cuɗanya da juna. Kuma hakan ya zama ruwan dare: Wani bincike da aka yi a baya-bayan nan ya tambayi masu shayarwa 5,000 tsakanin shekaru 21 zuwa 35 game da halayensu kuma ya gano cewa kusan rabinsu za su yi watsi da kalaman batanci da mutunta zabin abokinsu na rashin sha.

Lalata ta ragu.

Ainihin, ciwon “Zan yi haka gobe” ciwon da na sha fama da shi sau da yawa. Yayin da nake ci gaba da cin doguwar kujera lokacin da kwakwalwata ke buƙatar hutu, sau da yawa na sami kaina da himma don yin aiki. Mijina ma ya lura cewa, wata ranar Juma’a da daddare ina da isasshen kuzari don tsaftace ɗakinmu da kuma wanke kayan wanki maimakon in fadi a gado bayan aiki. Kuma saboda ba mu saba wa abincin dare da abin sha ba, mun ci gaba da jin daɗin kwanan wata da ba mu taɓa yin lokacin da za mu yi ba. (Na gaba a jerinmu na kwanan dare: Waɗannan ayyukan motsa zuciya.)

Fata ta na buƙatar #nofilter.

Lokacin da na daina shan giya har tsawon wata guda, wannan shine fa'idar da na fi damuwa da ita. A koyaushe ina fama da kuraje kuma, duk da cewa na sami damar sarrafa shi da kyau a cikin 'yan shekarun da suka gabata, har yanzu ƙyallen zai tashi sama fiye da yadda nake so (karanta: ba -na so su faru taba). Amma bayan mako guda kawai ba tare da shan giya ba, an sami babban bambanci. Fatar jikina ta yi santsi kuma ba ta bushe ba, kuma sautin murya na ya fi yawa yayin da kafin ya yi jajayen ja. Joshua Zeichner, MD, masanin fata a birnin New York kuma mataimakin farfesa a fannin ilimin fata a Cibiyar Kiwon Lafiya ta Dutsen Sinai da ke Manhattan, ya ce barasa na iya rage yawan sinadarin antioxidant na fatar jikinka, yana kara hadarin lalacewa daga hasken UV, kumburi, har ma da tsufa. Da zarar na daina shan giya (kuma na fara cin abinci mai wadatar antioxidant, kamar blueberries da artichokes), ƙila matakan na iya tashi. Zeichner ya ce "Antioxidants kamar masu kashe gobara ne da ke kashe kumburin fata." "Yayin da ake buƙatar ƙarin bincike don tabbatarwa, ka'idar tana kiyaye matakan antioxidant masu girma na iya taimakawa wajen kawar da kumburi a kusa da ƙwayoyin ku wanda ke haifar da pimples." A takaice dai, sannu sabon fata. (Kuma a, rataya fata abu ne.)

Ina da kuɗi da yawa a asusun ajiyar kuɗi na.

Shan yana da tsada - kuma yana zame muku. Ko giya ce a mashaya ko kwalban giya don ɗaukar gida, da alama ba ta yi yawa ba. Amma yayin da kowane biyan albashi ya zo a cikin wannan watan, na fahimci cewa ina da sauran kuɗi a cikin asusu na duba fiye da yadda na saba yi bayan biyan kuɗi. Miji na, kasancewa mutumin da ke goyan bayansa, bai sha ba sau da yawa kamar yadda ya saba, ko da gaske, kuma kuɗinmu ya ƙaru sosai. A lokacin da ƙarshen wata ya zagayo, mun gina ƙwai mai girma wanda zai isa mu yi tafiya a ƙarshen mako.

Yanzu da na yi nasarar daina shan giya tsawon wata guda, yaya nake ji? Yayi kyau. Gaskiya yayi kyau. Wata daya ba tare da barasa ba ya taimake ni buga maɓallin sake saiti a jiki, tunani, har ma da zamantakewa. Duk da cewa ba zan ci gaba da kasancewa cikin kwanciyar hankali a watan Fabrairu ba, na yi shirin ɗaukar wasu darussan tare da ni, kamar dubawa kafin in yanke shawara idan da gaske ina son abin sha da shirya nishaɗin nishaɗi waɗanda ba su kewaye da shaye -shaye ba.

Bita don