Kalli Rebel Wilson "Fara Makon da Kashe Dama" tare da Wasu Fayilolin Tire masu ban sha'awa

Wadatacce

• Yadda ake Juya Taya
• Bita don

A cikin Janairu, Rebel Wilson ya laƙaba 2020 "shekarar lafiya" kuma ta fara ba da ƙarin lokaci don yin aiki da inganta abincinta. Tun daga wannan lokacin, jarumar ta ci gaba da bin wannan burin, inda ta sanya snippets na ci gabanta a Instagram. Taron zaman ta na motsa jiki ya kasance mai ban sha'awa musamman; tana murƙushe igiyar yaƙin yaƙi, horo na TRX, da ƙungiyoyin gwagwarmaya kamar su NBD. Taron gumi na baya -bayan nan: jujjuyawar taya - wanda, BTW, zai ba ku ciwon kallo kawai.

A cikin wani faifan bidiyo na kwanan nan na Instagram, Wilson ya nuna ƙarfinta ta hanyar jefar da robar a hankali kamar baƙar fata. "Farkon mako daidai," ta rubuta tare da bidiyon. "Duba @chrishemsworth da @liamhemsworth Ostiraliya na ƙarshe na gwarzon aikin yana juya shi!"

Ba wai kawai Wilson ya kunna taya sau biyar a jere ba, amma kuma ta bar tutar gofball ɗin ta ta tashi, ta kammala wakilcin ta tare da lanƙwasa hannu biyu da ƙaramar rawa.

Mai ba da horo, Jono Castano, ya raba bidiyo iri ɗaya a shafin sa na Instagram, inda ya rubuta cewa "yana alfahari sosai" da ci gaban ta. (An danganta: Rebel Wilson Ta Ce Ba Za Ta Iya Jira ba) Don Komawa Aikinta na Al'ada)

Idan ƙoƙarin da ba a yarda da shi ba na Wilson a cikin bidiyon bai isa ba, Beau Burgau, C.S.C.S., ƙwararren ƙwararre da ƙwararrakin kwastomomi kuma wanda ya kafa Kwalejin GRIT, ya ce murɗawar tayoyin motsa jiki ne mai kashe jiki gaba ɗaya. Motsa jiki yana nufin tsokar sarkar ku ta baya (aka bayan jikin ku), gami da baya, glutes, da hamstrings, ya bayyana. Hakanan kuna kunna zuciyar ku kuma kuna bugun tsokoki masu ƙarfi da yawa a cikin jikin ku yayin jujjuyawar taya, in ji shi. Gabaɗaya, motsa jiki yana taimaka muku gina ƙarfi yayin aiki akan ƙarfin ku da jimiri, in ji shi.

Amma kafin kayi ƙoƙarin haɗa motsin cikin aikin motsa jiki na yau da kullun, lura cewa ba a ba da shawarar jujjuya taya ga masu farawa ba, in ji Burgau. "Juya taya a kusa da shi na iya zama da sauki, amma tabbas koyo ne," in ji shi. "Yana buƙatar yin aiki, kuma da gaske bai kamata ku yi aikin ba sai kun ƙware tsari." (Mai dangantaka: Yadda ake Gyara Fom ɗin Motsa Jiki don Kyakkyawan Sakamako)

Kafin gwada jujjuyawar taya, yana da kyau a koyi wasu tushe. Da farko, don fahimtar injinan tuƙi ta ƙafafu, gwada sanin injin buga kafa, in ji Burgau. Ba wai kawai latsa kafa ba gabaɗaya lafiya ga masu farawa, amma kuma yana da ƙarfin motsa jiki mai ƙarfi wanda ke kaiwa quads, glutes, hamstrings, calves, da ƙari, don haka yana shirya ku don matakin zuwa wani abu mafi haɓaka (kamar taya). juya), in ji Burgau. (Ka tuna lokacin da kafar Jennifer Lopez ta latsa kusan fam 300 kamar ba komai bane?)

Burgau ya kara da cewa, yana da kyau a samu kwanciyar hankali wajen yin squats da matattu, wanda zai iya kara taimaka maka wajen gina tushen karfin da ake bukata don yin juyewar taya, in ji Burgau. (Mai alaƙa: Cikakken Ƙarfin Horarwa na Ƙarfafa don Masu farawa)

Mai da hankali kan babban jiki ma yana da mahimmanci, in ji Burgau. Ayyuka irin su tsaftacewa da latsawa na iya taimaka muku fahimtar jujjuyawar hannu da ake buƙata don gama jujjuyawar taya (ƙari akan abin da ke ƙasa), da jan-baya na iya taimakawa gina ƙarfin baya da ake buƙata don cim ma irin wannan ɗagawa, in ji mai koyar da. (Dangane da: Dalilan 6 Dalilin Farko na Farko Bai Faru Ba tukuna)

Da zarar kun sami kwarin gwiwa tare da waɗannan mahimman abubuwan motsa jiki, Burgau yana ba da shawarar farawa da taya mai haske (mafi yawan tayoyin suna auna tsakanin 400 zuwa 600 fam, don haka niyya ga ƙarshen wannan bakan) da samun koci ko agogon tabo da gyara fom ɗin ku kamar yadda ake buƙata. Daga can, sannu a hankali za ku iya fara ƙara nauyi, farawa da gajerun saiti da maimaitawa kafin haɓaka ƙarfin, in ji shi. (Mai alaƙa: Hasken Nauyi da Nauyi masu nauyi—Wanne Ya Kamata Ka Yi Amfani da shi?)

Shirya don watsa BAMF na cikin ku kamar Wilson? Anan akwai nasihohin Burgau kan yadda ake aiwatar da jujjuyawar taya tare da tsari mai kyau.

Yadda ake Juya Taya

A. Fara da ƙafafu ɗan faɗi fiye da nisa-kwatanci baya.

B. Ƙarƙashin kwatangwalo kuma a ƙarƙashin hannu-riƙe taya.

C. Tsaya baya don kaucewa rauni; kula da kashin baya na tsaka -tsaki domin ku sanya kaya a kafafunku, ba baya ba.

D. Latsa kirjinku sama da taya kuma ku yi gaba da ƙafafunku, shimfiɗa kwatangwalo, gwiwoyi, da idon sawun ƙafa.

E. Da zarar tayar ta kusan a tsaye, juya hannuwanku kuma ku tura tayar har sai murfin ya cika.

Bita don