Ƙudurin da ba a kan Radar ku ba: Hanyoyi 11 don Haɗa Haɗin Haƙiƙa a Wannan Shekara

Wadatacce

• Rubuta shi
• Bi ta
• Da ladabi Ka ce A'a
• Ka Bar Grudges
• Abubuwan Jirgin Sama
• Mamaki Wani
• Bi da Abokin Aiki zuwa Abincin rana
• Kasance memba
• Raba Murmushi
• Yi Amfani da Fasaha Don Amfaninta
• Rayar da Soyayya
• Bita don

Kuna da daruruwan haɗin kan LinkedIn da ma ƙarin abokai akan Facebook. Kuna son hotunan su akan Instagram kuma kuna aika selfie na Snapchat akai-akai. Amma yaushe ne karo na ƙarshe da kuka yi magana da ɗayansu ido-da-ido? Tunanin haka. Kuma rashin haɗin kai na gaske na iya yin illa fiye da yadda kuke zato.

"Yayin da sadarwar lantarki babbar albarka ce ta zamaninmu, hakanan kuma ya lalata ikon haɗin ɗan adam ta hanyar kawar da taɓawar mutum da kuma sa hannu," in ji Edward Hallowell, MD, wanda ya kafa Cibiyar Hallowell kuma marubucin littafin. Haɗa: Abubuwa 12 masu mahimmanci waɗanda ke buɗe Zuciyar ku, Tsawon Rayuwar ku, da zurfafa Rai. Wannan katsewar ya yi mummunar illa ga lafiyarmu da jin daɗinmu. Samun raunin zamantakewar zamantakewa daidai yake da shan sigari 15 a rana, mafi cutarwa fiye da rashin aiki, kuma sau biyu yana da haɗari kamar kiba, a cewar bita na Jami'ar Brigham Young. Mutanen da ke da mummunar alaƙa kuma suna da haɗarin mutuwa kashi 50 cikin ɗari bayan shekaru bakwai da rabi. Bayan waɗannan manyan cututtukan, waɗanda ke da ƙarancin hulɗar zamantakewa suna ba da rahoton jin daɗin lassitude wanda ya mamaye rayuwarsu. "Har yanzu kuna samun rana, amma kuna tunanin, 'Shin duk wannan akwai?'" Hallowell ya ce.

Duk da jadawalin aikin ku, kuna da lokaci don ƙarfafa alaƙar ku da wadatar da rayuwar ku gaba ɗaya-kuma wane lokaci mafi kyau fiye da Sabuwar Shekara? Hallowell ya ce "Yi nasiha don haɓaka haɗin gwiwa da haɗin gwiwa." Tare da waɗannan matakai masu sauƙi, ba kawai za ku girbe hanyar sadarwar zamantakewa mai ƙarfi ba, kuna iya samun ɗan jin daɗi kuma.

Rubuta shi

Thinkstock

Akwai adadi mai yawa na yuwuwar mutanen da za su sake haɗawa da su, don haka fara da uku, Hallowell ya ba da shawarar, kamar abokin zama na koleji, dan uwan ​​nesa, da abokin aiki. Lissafa sunayensu kuma yi alama masu tuni a kan kalanda don kira ko aika musu imel kowane wata ko makamancin haka. [Tweet wannan tip!]

Bi ta

Thinkstock

Yawancin mu suna saurin cewa, "Bari mu ci abincin rana" ko "Ya kamata mu ɗauki abin sha" lokacin da muka ga tsohon aboki ko aboki, amma ba mu taɓa yin alkawari da waɗannan kwanakin ba. A wannan shekara, saita lokaci da wuri don kamawa, kuma ku bi ta.

Da ladabi Ka ce A'a

Thinkstock

Tabbas, ba za ku iya "yin abincin rana" tare da kowane mutumin da kuka taɓa sani ko duk wanda kuka shiga. Julie de Azevedo Hanks, darektan Wasatch Family Therapy kuma marubucin Maganin Burnout: Jagorar Rayuwa ta Hankali ga Matan da suka fi ƙarfin hali. Yi la'akari da haɗin gwiwar ku azaman da'ira mai ma'ana, tare da ku a tsakiya, sannan dangantakar ku, 'yan uwa, abokai, abokan aikin ku, da sauransu. Ku ciyar da mafi yawan lokaci da kuzari farawa a cibiyar, kuma ku rage shi a waje. Don haka lokacin da kuka ga wani a cikin da'irar waje. kada ku alkawarin haduwa. "Wannan shi ne inda kafofin watsa labarun da sadarwar lantarki ke samun amfani," in ji Hanks. Faɗa musu yana da kyau ganin su, kuma yi amfani da Facebook ko Twitter don ci gaba da hulɗa. [Tweet wannan tip!]

Ka Bar Grudges

Thinkstock

Dukkanmu muna da aƙalla mutum ɗaya da muke jin an zalunce mu a baya-yin 2014 shekarar da kuka gafarta wa ɗayansu. Hallowell, wanda ya rubuta littafi Ku kuskura a gafartawa. Ba yana nufin dole ne ka manta-ko ma ka yarda da abin da aka yi ba, in ji shi, kawai kana barin ƙarancin kuzari don amfanin kan ka. Idan kuna buƙatar kula da alaƙar da ke gudana tare da wannan mutumin, ya fi kyau ku gafarta wa mutum, amma don yanayi mai ɗaci, ɗayan ba ya buƙatar sanin-yafe masa a cikin zuciyar ku, kuma ku ci gaba.

Abubuwan Jirgin Sama

Thinkstock

Kamar yadda yawancin mu muka sani da ido, abu ne gama gari da samun rashin jituwa tsakanin abokai na kusa da 'yan uwa. "Tare da kusanci yana zuwa rikici, amma rikici na al'ada ne-yadda kuke hulɗa da shi shine mafi mahimmanci," in ji Hallowell. Batutuwa masu mahimmanci kamar cin zarafi, jaraba, ko wasu tabarbarewa a gefe, yana ba da shawarar fitar da batun ku a sarari don ƙarshe ƙarfafa dangantakar ku.

Idan kun ji tashin hankali tare da dan uwanku wanda ya yi furuci a teburin godiya ko kuma abokin ku wanda ya yi magana a bayan ku, ku miƙe ku ce kun yi kewar su kuma kuna son yin magana game da shi. Haɗuwa ido-da-fuska shine mafi kyau don samun damar shiga abubuwan da ba na magana ba, in ji Hanks, amma idan hakan ba zai yiwu ba, gwada kiran waya ko Skype, sannan imel, sannan rubutu.

Kusa kusa da wani batu mai taɓawa kamar wasan tennis, Hanks ya ba da shawara: "Ku ajiye kwallon a gefen ku na kotu. Ka ce, 'Na ji zafi lokacin da ba ku kai ga lokacin da mahaifiyata ta rasu a bara. Na san kuna da yawa. faruwa a cikin rayuwar ku, amma har yanzu ina baƙin ciki ban ji daga gare ku ba.'" Duk da yake ba za ku iya hana wani ko da yaushe jin kamar kuna kai musu hari ba, yin magana da batutuwa masu wuya ya fi kyau idan kun fara farawa. raba raunin ku mai rauni-baƙin ciki, baƙin ciki, tsoro, kadaici, Hanks yayi bayani. Idan ba sa son magana, bar ƙofar a buɗe ta hanyar cewa za ku kasance a can idan sun taɓa jin shirye su sake haɗawa, ko tambaya idan za ku iya shiga tare da su cikin 'yan watanni.

Mamaki Wani

Thinkstock

Idan dangantaka tana buƙatar ɗan ƙaramin TLC amma ba cikakkiyar ƙaƙƙarfan zuciya-zuwa-zuciya ba, nuna sha'awar ku don sake haɗawa ta hanyar nuna muku kulawa. Isar da kai ta hanyoyi kaɗan, na yau da kullun, Hallowell ya ba da shawarar. Aika wani abu da ba zato ba tsammani - kwandon 'ya'yan itace, littafi mai ban sha'awa, ko katin tsokana don sa shi dariya-don taimakawa karya kankara.

"Ka tuna cewa ko ta yaya wasu za su nuna hali, za ka iya yanke shawarar zama irin 'yar,' yar'uwa, aboki, ko ma'aikaci wanda ka kuna son zama, "in ji Hanks. Don haka idan maigidanku bai taɓa yi muku fatan ranar haihuwar farin ciki ba, har yanzu ku jefa katin a kan teburinsa. Idan ba ku ji koyaushe daga Goggon Sally ku, shirya ziyarar bazata. Ko kuma kawai aika da sauƙi rubutu zuwa ga manyan abokai da abokan hulɗa don su ce, "Tunanin ku. Da fatan kuna da kyakkyawan mako!"

Bi da Abokin Aiki zuwa Abincin rana

Thinkstock

Yawancin wuraren aiki ba su da haɗin kai a kwanakin nan, kuma yanayin aiki na damuwa na iya haifar da matsalolin lafiyar jiki da na kwakwalwa. Abu daya da zai iya taimakawa shine samun aboki a ofis-idan kuna da abokin aikin da kuke so sosai, da alama za ku ji daɗin aikin ku sosai, in ji Hallowell. Bayar da siyan kofi ko abincin rana cubemate, kuma ku san shi sosai, ko ku bi misalin Hanks kuma fara taron ma'aikata tare da ɗan ƙaramin magana game da rayuwar kowa. "Yana da matukar mahimmanci a gane da kuma daraja abokan aikinku da ma'aikatan ku a matsayin mutane, ba kawai masu samarwa a ofis ba," in ji Hanks. "Mutane suna yin aiki mafi kyau kuma suna farin ciki idan sun ji an gani, an ji, da kuma kima."

Kasance memba

Thinkstock

Nazarin ya nuna cewa kasancewa cikin ƙungiya ko ƙungiya yana haɓaka jin daɗin rayuwa da ma'ana a rayuwa, in ji Hallowell. Haɗa komai-yana iya zama coci, ƙungiya mai gudana, sadaka, ko hukumar farar hula-waɗanda ke saduwa aƙalla sau ɗaya a wata. Makin kari idan kun shiga cikin wani abu da kuke sha'awar gaske. Hanks ya ce: "Za ku fi yin hulɗa da sauran mutane kuma ku yi magana kuma ku san su da kyau idan wani abu ne da kuke sha'awar duka," in ji Hanks.

Raba Murmushi

Thinkstock

Ko da mafi mahimmancin mu'amala na iya haɓaka haɗin kai na zamantakewa, in ji Hallowell. Yi murmushi ga baban da kuke wucewa a cikin hanyar kiwo na kantin kayan miya, kuma ku bar wayarku a cikin jakar ku ku gai da baƙo a cikin lif. "Waɗannan lokatai kaɗan suna ba ku haɓakar jin daɗin rayuwa wanda zai iya sa ku farin ciki da kasancewa da rai- har ma da jin daɗin rayuwa," in ji Hallowell. Wani hulɗar yau da kullun wanda zai iya haifar da bambanci: Tsaya a cikin kantin kofi na gida guda ɗaya ko kantin sayar da kaya, kuma ku san masu suna da suna. Waɗannan mintuna uku na tattaunawar sada zumunci na iya yin babban tasiri kan yanayin ku har tsawon yini. "Lokacin da muke hulɗa da wasu a cikin rayuwarmu ta yau da kullun, muna jin ƙarin kasancewa da aiki fiye da lokacin da muke rayuwa akan matukin jirgi," in ji Hallowell.

Yi Amfani da Fasaha Don Amfaninta

Thinkstock

Kafofin watsa labarun na iya zama babban kayan aiki don kasancewa a haɗe da duk waɗancan mutanen da kuka sadu da su tsawon shekaru ko ba ku gani sosai-kuma yana ɗaukar ɗan lokaci da ƙoƙari. Hanks ya ce "Ina son fasaha saboda tana ba ku ikon aika imel ko yin sharhi kan hoto nan take, don kawai sanar da wani cewa kuna tunanin su," in ji Hanks. Faɗa wa aboki da ta yi kyau a cikin sabon post ɗin ta na Instagram, aika ecard mai ban dariya, ko imel ta hanyar haɗi zuwa labarin da ya tunatar da ku tsoffin ɗalibai.

Rayar da Soyayya

Thinkstock

Idan kin yi nisa da mijinki ko saurayi kwanan nan, a sauƙaƙe sanarwa shi, Hallowell ya ce. Sa'an nan kuma sanar da shi tare da "Nice tie;" "Ina son yadda kuke sumbace ni;" ko "Kana da ɗan ƙasa. Ko wani abu a zuciyarka?" Sadarwa maɓalli ne, don haka kada ku ji tsoron tambayar abin da kuke buƙata wanda ba ku samu, haka ma abin da yake buƙata daga gare ku. Bayar da lokaci a matsayin ma'aurata yana da mahimmanci don ƙarfafa dangantaka. "Yana iya zama minti uku a kan kofi, sa'o'i uku a kan abincin dare da fim, ko kwana uku a tafiya a karshen mako, amma babu wani madadin lokaci tare," in ji Hallowell.

Bita don