Nasihu don Gudun Cikin ruwan sama

Wadatacce

• Shin yana da lafiya don gudu a cikin ruwan sama?
• Guji walƙiya da hadari
• San kuma a shirye don yanayin zafin jiki
• San yankin
• Sanya takalmi tare da jan hankali mai kyau
• Hanyar da ke gudana a cikin ruwan sama
• Sawu a cikin ruwan sama
• Sanya tufafi don ruwan sama
• Shin akwai alfanun gudu a cikin ruwan sama?
• Gudun marathon a ruwan sama
• Kasance dumi
• Nufin gamawa, ba don son kanka ba
• Yi bushe da dumi daga baya
• Gudanar da la'akari da nasihu don nesanta jiki
• Takeaway

Gudun tafiya cikin ruwan sama gabaɗaya ana ɗauka mai aminci. Amma idan akwai hadari a yankinku da suka hada da walƙiya, ko kuma ana saukar da ruwa kuma yanayin ƙasan yana daskarewa, gudu a cikin ruwan sama na iya zama haɗari.

Idan za ku yi gudu yayin da ake ruwan sama, tabbatar cewa an sa ku ta dace don abubuwan da ke ciki. Kafin ka fita, koyaushe ka gaya wa wani inda za ka yi gudu da kuma tsawon tsawon.

Karanta don koyo game da wasu fa'idodi da fa'ida na gudana a cikin ruwan sama, da ƙarin nasihu don kiyaye kanka lafiya.

Shin yana da lafiya don gudu a cikin ruwan sama?

Tafiya cikin haske zuwa ruwan sama mai matsakaici ba lafiya. Wataƙila kuna iya samun annashuwa ko warƙar don gudu yayin ruwan sama.

Anan ga wasu 'yan nasihu game da kiyayewa.

Guji walƙiya da hadari

Duba hasashen yanayi kafin ku tashi. Idan akwai tsawa a kusa da walƙiya a yankinku, jinkirta tafiyarku, motsa shi zuwa matattarar cikin gida, ko yin aikin motsa jiki na zuciya daban-daban.

San kuma a shirye don yanayin zafin jiki

Duba zafin jiki. Idan yana cikin ko freeasa daskarewa da ruwan sama mai karfi, yana da wahala jikinka ya kasance da dumi. Wannan na iya kara haɗarin ku don hypothermia.

Lokacin da kuka dawo gida bayan gudu, nan da nan cire kowane rigar takalma, safa, da sutura. Yi dumi da sauri ta nannade kanka cikin bargo mai ɗumi ko kuma yin wanka mai dumi. Sip a kan shayi ko miya mai zafi don dumi da ruwa.

San yankin

Kula da hanyoyi masu santsi, wanke hanyoyi, da ambaliyar ruwa. Guji waɗannan yankunan duk lokacin da zai yiwu.

Sanya takalmi tare da jan hankali mai kyau

Hakanan zaka iya sa takalmin da ke da ƙarin ƙwanƙwasawa ko takawa don kar ka zame idan ana ruwan sama.

Traara gogayya yawanci yana nufin takalmin da ke da alamomi daban-daban na alaƙa da ƙasa. Yana da ƙarin riƙo maimakon sassauƙa, shimfidar ƙasa.

Hanyar da ke gudana a cikin ruwan sama

Hanyoyi da hanyoyin gefen hanya na iya zama zamewa idan ana ruwan sama. Kuna iya rage jinkirin saurin ku don kaucewa zamewa ko gogewa.

Lokacin da ake ruwan sama, ba lokaci bane mai kyau don yin saurin motsa jiki. Madadin haka, mayar da hankali kan nesa ko lokaci. Rage takawan ka don kaucewa faduwa. Idan kuna shirin motsa jiki na sauri, la'akari da matsar dashi zuwa matattarar cikin gida maimakon.

Hakanan ana iya rage ganuwa a ruwan sama. Motoci na iya samun wahalar ganin ka. Sanya launuka masu haske, bayyane, kamar neon. Yi amfani da haske ko fitila

Duk da yake ruwan sama mai sauƙi bai kamata ya shafi gudunka sosai ba, kauce wa hanyoyi ko wuraren da ambaliyar ruwa ta faru. Kula a yayin gudan ruwa. Suna iya zama zurfi fiye da yadda suke bayyana.

Sawu a cikin ruwan sama

Idan kuna tafiya a kan hanya a cikin ruwan sama, duba ƙafafunku. Kuna iya haɗuwa da ƙasa mai santsi, ganyayen ganye, da rassan da suka faɗi.

Sanya takalmin gudu wanda ake nufi don gudana. Ya kamata su sami jan hankali sosai kuma su tunkuɗa ruwa, ko su malale cikin sauƙi.

A kan hanya, guji saka belun kunne don ku ji abin da ke faruwa a kusa da ku. Hakanan zaka iya gudu a fili lokacin da ake ruwan sama.

Ruwan sama kamar da bakin kwarya da kuma iska mai iska zasu iya sassauta rassa har ma da bishiyoyi, suna kawo su kan hanyar. Idan zaku kasance kuna gudana a ƙarƙashin bishiyar kowane bishiya, ku kula.

Yana da mahimmanci a gudu tare da wani aboki, musamman a kan hanyoyin da ke nesa. Ta waccan hanyar, idan ɗayanku ya ji rauni, ɗayan na iya gudanar da taimakon farko ko kuma neman taimako, idan an buƙata.

Sanya tufafi don ruwan sama

Sanya tufafi mai haske da mai hana danshi lokacin da kake gudu a cikin ruwan sama dan samun sauƙin sarrafa zafin jikin ka. Wannan na iya haɗawa da:

• wani tushe mai tushe, irin su dogon hannun riga, a ƙarƙashin T-shirt
• shimfidar harsashi mai hana ruwa a saman, kamar jaket mai haske

Shoran gajeren wando na iya taimakawa hana ƙugu idan ƙafafunku suka jike.

Sanya takalmin gudu wanda yake da gogayya mai ƙarfi, kamar takalmin da yake gudu ba tare da ruwa ba tare da murfin Gore-Tex.

Idan takalmanku basu da ruwa ko kuma sun jike a ciki, insoles na iya zama mai cirewa. Fitar da wadannan bayan gudu ka taimaka musu bushewa.

Shin akwai alfanun gudu a cikin ruwan sama?

Nazarin ya nuna babu fa'idodi da yawa na jiki ga gudu a cikin ruwan sama. A zahiri, yana iya rage ayyukan wasanni da ƙona ƙananan adadin kuzari.

Amma a hankalce, gudu a cikin ruwan sama na iya sanya ku zama mai saurin juriya. Misali, idan kuna ci gaba da atisaye a cikin ruwan sama ko wasu yanayi mara kyau, kuna iya samun lokutan tafiyarku su inganta idan ta bayyana a waje.

Hakanan hanyoyi da hanyoyi basu da cunkoson jama'a a ranar da ake ruwa.

Gudun marathon a ruwan sama

Idan ka yi rajista don tseren hanya na kowane tsayi kuma ana ruwan sama, bi shawarar jami'an tseren. Tipsarin haske game da tsere a cikin ruwan sama suna ƙasa.

Kasance dumi

Idan akwai wuri na cikin gida ko na rufi inda za ku iya ɓoye kafin fara tseren, ku zauna a can kusa da farawa yadda ya kamata.

Idan kun kasance a waje kafin farawa, sa poncho na roba, ko ma jakunkunan shara masu yagewa, a kan tufafinku don kiyaye su bushewa sosai. (Kuna iya jefa wannan Layer kafin tseren.)

Jog ko yin wasu shimfidawa masu ƙarfi don dumama da dumi kafin gudu.

Idan za ta yiwu, yi shirin barin canjin bushewa tare da aboki don haka za ku iya canzawa zuwa gare su da sauri bayan tseren.

Nufin gamawa, ba don son kanka ba

Burinku ya zama gamawa, ba samun mafi kyawun ku ba yayin da yanayi ya zama sanadi. Ganuwa na iya ragewa, kuma hanyoyi na iya zama lalatattu.

Kasance cikin aminci da kiyaye tsayayyen gudu. Ka tuna, ko da wadata yana samun jinkirin lokaci a cikin ruwan sama.

Yi bushe da dumi daga baya

Cire rigar rigar, gami da takalma da safa, da wuri-wuri bayan an wuce layin gamawa. Kuna so ku manta da bukukuwan postrace kuma ku tafi kai tsaye zuwa gida don yin wanka mai dumi. Idan har yanzu ba za ku iya samun dumi ba, nemi likita.

Gudanar da la'akari da nasihu don nesanta jiki

A yayin annobar COVID-19, yana da mahimmanci a bi daga Cibiyoyin Kula da Rigakafin Cututtuka (CDC) lokacin da kuke gudu.

Ko da a cikin ruwan sama, har yanzu yana da mahimmanci ka nesanta da wasu don kar ka kamu da ciwo ko yada ƙwayoyin cuta. Yi shirin zama aƙalla ƙafa 6 (mita 2) a raba. Wannan ya kai kusan hannaye biyu.

Nemi manyan hanyoyi ko hanyoyi inda zai fi sauƙi don kiyaye nisan ku.

Bi ka'idodin karamar hukumar ku don rufe fuska yayin gudu, shima. Ana iya buƙatar inda kake zaune. A wuraren da nisantar jiki a fili yana da wahala, ya ma fi muhimmanci.

Takeaway

Gudun ruwa a cikin ruwan sama na iya zama wata amintacciyar hanya don samun motsa jikin ku, koda a ranar yanayi mara kyau. Wataƙila kuna same ku kuna jin daɗin gudu a cikin ruwan sama.

Tabbatar da yin adon da ya dace. Haka kuma cire duk wata rigar rigar da zaran ka dawo gida dan hana kamuwa da cuta.