Wannan Rikicin Ruth Bader Ginsberg Zai Murƙushe Ku Gaba ɗaya

Wadatacce

• Bita don

Kuna son kanku matashi, fitaccen mai bulala? Shi ke nan za a canza.

Ben Schreckinger, ɗan jarida ne daga Siyasa, ya sanya aikinsa don gwada ɗan shekaru 83 na Kotun Koli na Amurka Mai Shari'a Ruth Bader Ginsburg ta motsa jiki-kuma da kyar ya rayu don ba da labari. Wannan matar- wacce ta kasance a Kotun Koli na tsawon shekaru 23, kuma ta sami sunan barkwanci mai suna Notorious R.B.G.- tana da naushi da yawa don shekarunta, kuma tsarin lafiyarta shine tabbataccen hujja.

Ginsburg, kamar sauran alƙalai, suna yin horo tare da Bryant Johnson, wani Sajan Farko mai shekaru 52 a cikin Rukunin Sojojin da ke aiki da wasu mahimman hukumomin shari'ar ƙasarmu a gefe. Ya bayyana, motsa jiki da ke kiyaye wannan dan shekaru 83 yana da matukar wahala. Manta ruwa-aerobics da gidan jinya rawa cardio-Ginsburg ta motsa jiki zai yi ƙarin ƙari ga tsarin ku ma-idan za ku iya wucewa. (Yi gwajin kanku tare da waɗannan mahimman ƙarfin ƙarfin jiki guda shida da kuke buƙatar ƙwarewa.)

Na farko, ta yi ɗumi da mintuna biyar a kan elliptical, sannan mintuna kaɗan na mikewa. Ta bi shi da injin kirji na injin (wanda aka saita kusan 60 zuwa 70 fam, wanda ba wasa ba ne mai ban tsoro). Ta matsa zuwa kan injin ƙafar kafa don yin aikin waɗancan quads ɗin kuma ta ƙara wasu ƙuƙwalwar ƙafa don bugun hammata. Na gaba shine faɗuwar faɗuwar faɗuwa, layuka a zaune, latsa malam buɗe ido (ko tashi kirji), da jere na tsaye.

Daga can, har ma ta ci gaba da yin tsugunne da kafa ɗaya a kan benci, wanda, ICYMI, ke da wuya AF. Ko da kuwa, Johnson ya ce lokacin da Ginsburg ke jirgin kasa, "Babu hutu."

Sannan ta matsa kan wasu nau'ikan turawa da yawa (BA "yarinya" turawa ba, ku tuna) da kuma turawa marasa daidaituwa da hannu ɗaya akan ƙwallon magani (kawai idan jikinta na sama bai riga ya ƙone ba). (Kuna son hawa kan matakin ta? Fara da wannan ƙalubalen na tura kwanaki 30.) Sannan mai da hankali yana motsawa tare da mintuna ɗaya da daƙiƙa 30 na katako da katako na gefe, da kuma wasu kyawawan ɓarna na ɓarna da ɗorawa. ƙarfafa hips da glutes. Tana yin nau'ikan matakan hawa sama da yawa har ma da squats akan ƙwallon Bosu mai juye. Bayan haka, ta kama wasu 3-lb dumbbells don buga wasu curls curls, dumbbell bangon squats tare da motsa jiki a baya ta baya, da kuma motsa jiki wanda Johnson ya ce yana da mahimmanci mai mahimmanci: ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙafa-jefa a kan benci. A cikin kalmomin Johnson, "idan ba za ku iya yin wannan motsa jiki ba, kuna buƙatar ma'aikaciyar jinya 24-7." (Mai alaƙa: Yaya Kake Da gaske?)

Ginsburg yawanci yana yin wannan na yau da kullun sau biyu a mako a karfe 7 na yamma a dakin motsa jiki a cikin Kotun Koli. Dole ne ku yi tunani, "dole ne ta sami jerin waƙoƙin kisa don shawo kan ta duka." A zahiri? Ta kunna motsa jiki tare da PBS NewsHour ... Menene kuma?

Bita don