Abin da za a ci kafin kwanciya don saka nauyi

Wadatacce

• 4 abun ciye-ciye da za'a ci kafin bacci
• Abin da za a ci kafin kwanciya don cutar hawan jini
• Shin cin abinci kafin kwanciyar hankali ba shi da kyau?

Kodayake mutane da yawa suna ƙoƙari su guji cin abinci kafin kwanciya, kamar yadda suka yi imanin zai iya ƙara yawan kitsen mai kuma saboda haka ya haifar da ƙimar nauyi, wannan ba koyaushe bane gaskiya. Koyaya, yana da mahimmanci sanin yadda ake zaɓar abin da za a ci kafin a yi bacci saboda idan yawan adadin kuzari ya yi yawa, abun ciye-ciye kafin kwanciya na iya ƙara yawan kiba da nakasa riba, misali.

Kafin kwanciya ya kamata ka ci abinci mai sauƙi waɗanda suke da sauƙin narkewa kuma suna da abubuwan kwantar da hankali don sauƙaƙa bacci, kamar bitamin avocado, yogurt tare da oats, ayaba da goro ko madara da zuma, misali. Duba kuma jerin abincin da ke sawwake bacci.

Bugu da ƙari, zaku iya shan abubuwan sha tare da abubuwan kwantar da hankali kamar su shayi na shaye-shaye ko ruwan 'ya'yan itace masu ɗoki, wanda a zahiri yana taimakawa nutsuwa, shakatawa da bacci mai kyau, wanda ke da mahimmanci duka a cikin tsarin rage nauyi da kuma dawo da tsoka da haɓaka.

4 abun ciye-ciye da za'a ci kafin bacci

Ga waɗanda suke so su rasa nauyi yana da mahimmanci kada su kwana da yunwa saboda wannan zai sa su ƙara yunwa washegari, don haka suna da halin cin abinci da yawa. Sabili da haka, abin da ya kamata a ci kafin kwanciya, don kada a ɗora nauyi ya zama abinci mai sauƙi tare da ƙananan adadin kuzari kamar:

1. Gilashin shinkafa, waken soya ko abin sha na madara;
2. Yogurt;
3. A strawberry ko kiwi smoothie;
4. A gelatin.

Wani lokaci, kawai shayi mai dumi kamar chamomile, linden ko lemun tsami, alal misali, ya isa ya taimaka rage ƙarancin yunwa kuma ba ma buƙatar cin abinci kafin bacci. Idan kuna aiki da daddare, waɗannan abincin ba su isa ba, duk da haka babu buƙatar overdo shi. Duba kuma wasu nasihu kan abin da za ku ci da dare a wurin aiki.

Abin da za a ci kafin kwanciya don cutar hawan jini

Ga wadanda suke son murmurewa da kara karfin tsoka, wadanda suka fi karfin hawan jini, ya zama dole a ci abinci mai cike da sunadarai kamar su madara da kayayyakin kiwo ko kuma kwai da kuma karamin sinadarin glycemic index kamar su hatsi gaba daya don cike kuzarin da aka kashe yayin horo ba kasance cikin yunwa yayin horo. dare.

Wasu kayan ciye-ciye masu kyau waɗanda za ayi kafin kwanciya ga waɗanda suke so su ƙara yawan ƙwayar tsoka na iya zama oatmeal, avocado ko banana smoothie da yogurt tare da oats, misali.

Shin cin abinci kafin kwanciyar hankali ba shi da kyau?

Cin abinci kafin lokacin bacci ba shi da kyau lokacin da abincin ya kasance mai maiko da wahalar narkewa. Bugu da kari, ya zama dole kawai a ci kafin bacci idan tazara tsakanin lokacin cin abincin dare da lokacin kwanciya ya fi awa 3.

Hakanan baya da kyau a sha abubuwan sha kamar su kofi, guarana, baƙar shayi ko soda tare da maganin kafeyin kafin kwanciya saboda waɗannan abubuwan sha suna motsa jiki kuma ba sa ba da gudummawa ga barcin hutu. Duba amsoshin wasu tatsuniyoyi da gaskiya game da abincin rage nauyi.

Duba bidiyo mai zuwa ka ga abin da za ka yi idan yunwa ta kama dare ɗaya: