Hasken rana: yadda za a zaɓi mafi kyawun SPF da yadda ake amfani da shi
Wadatacce
- Wanne hasken rana ya zaɓa
- Yadda ake shafa hasken rana daidai
- Kayan kwalliya tare da kariya daga rana
- Abincin da ke kare fata
Abubuwan da ke ba da kariya ga rana ya fi dacewa ya zama 50, duk da haka, yawancin masu launin ruwan kasa na iya amfani da ƙananan bayanan, saboda fata mai duhu tana ba da babbar kariya idan aka kwatanta da waɗanda suke da fata mai sauƙi.
Don tabbatar da kariya ga fata daga haskoki na ultraviolet, yana da mahimmanci ayi amfani da hasken rana daidai, amfani da takaddama iri ɗaya, wanda dole ne a sake shafa shi duk bayan awa 2 na fitowar rana ko bayan an gama mu'amala da tekun ko ruwan wanka, misali. Bugu da kari, don kariyar fata mafi girma, zaka iya amfani da sinadarin sha mai sha ko shan kari tare da carotenes da antioxidants, wanda ke taimakawa, tare da kariya daga hasken rana, don kare fata daga lalacewar rana.
Fatar launin ruwan kasa: SPF tsakanin 20 da 30
Duk da kare fata daga lahanin lahanin rana, hasken rana yana rage karfin samarda bitamin D. Don haka, don samar da isasshen bitamin D, yana da kyau a rinka sunbathe a kalla na mintina 15 kafin 10 na safe da kuma bayan 4 na yamma, ba tare da amfani da hasken rana ba. Ga yadda ake tabbatar bitamin D a jiki.
Wanne hasken rana ya zaɓa
Kodayake yana da kyau a yi amfani da hasken rana tare da bayanan kariya na 50, fatun duhu na iya amfani da ƙananan matakan, a amince, kamar yadda aka nuna a cikin tebur:
| Halin hasken rana | Nau'in fata | Bayanin nau'in fata |
| SPF 50 | Manya tare da fata mai tsabta da taushi Yara | Yana da tarko a fuskarsa, fatar jikinsa na ƙonawa cikin sauƙin sauƙi kuma ba ya taɓa yin tanke, ya zama ja. |
| SPF 30 | Manya da launin ruwan kasa | Fatar fata launin ruwan kasa ne mai haske, duhu mai duhu ko baƙin gashi wanda wani lokacin yakan ƙone, amma kuma tans. |
| SPF 20 | Manya tare da baƙar fata | Fatar tana da duhu sosai, da ƙyar take ƙonawa da yawa, koda kuwa ba a bayyane tan. |
Wani muhimmin bayani wanda dole ne a kiyaye shi a kan hasken rana shine kariya daga nau'ikan A da B na hasken ultraviolet (UVA da UVB). Kariyar UVB tana tabbatar da kariya daga kunar rana a jiki, yayin da kariya ta UVA ke tabbatar da kariya daga saurin tsufa da cutar kansa.
Yadda ake shafa hasken rana daidai
Don amfani da hasken rana, dole ne a kula, kamar amfani da samfurin koda a cikin gajimare da ƙananan ranaku masu zafi, kasancewa mai mahimmanci:
- Aiwatar da hasken rana a fatar da har yanzu ta bushe, aƙalla mintuna 15 kafin fitowar rana;
- Shiga cikin hasken rana kowane awa 2;
- Zaɓi takamaiman hasken rana don launin fata;
- Hakanan amfani da man shafawa na lebe da hasken rana wanda ya dace da fuska;
- Wuce majiɓincin a ko'ina cikin jiki daidai, tare da rufe ƙafa da kunnuwa;
- Guji ɓatar da lokaci mai yawa kai tsaye a rana da kuma lokacin mafi zafi.
Kafin amfani da zafin rana a karo na farko, ya kamata a yi ƙaramin gwaji don gano ko jikin yana rashin lafiyan kayan. saboda wannan, zaku iya kashe kuɗi kaɗan a bayan kunne, ku bar shi yayi aiki na kimanin awanni 12, don ganin idan fatar ta yi tasiri ga samfurin. Idan babu wani dauki, ana nufin za'a iya amfani da shi a ko'ina cikin jiki.
Duba menene alamun rashin lafiyan shafar rana da abin da za ayi.
Hakanan kalli bidiyo mai zuwa akan kariyar rana kuma bincika waɗannan da wasu nasihu:
Sauran muhimman shawarwari don kare kanku daga rana su ne kasancewa a ƙarƙashin parasol, sa tabarau da hular da ke da faffadan baki kuma ku guji bayyanar rana a lokutan zafi, tsakanin 10:00 da 16:00.
Kayan kwalliya tare da kariya daga rana
Yawancin samfuran kyau, kamar su creams da kayan shafawa, suna da kariya daga rana a cikin abubuwan da suke yi, suna taimakawa da kula da fata. Bugu da kari, akwai kayayyakin da suma suka wadatar da abubuwan da ke hana bayyanar alawar fata da tabo a fata, kamar bitamin A, C, D da collagen.
Idan samfuran ba su da kariya daga rana ko kuma suna da ƙaramin fihirisa, ya kamata ku shafa abin shafa hasken rana kafin yin kwalliya, koda hakan ma yana ba da irin wannan kariya.
Abincin da ke kare fata
Abincin da ke taimakawa kare fata sune wadatattun carotenoids, yayin da suke karfafa samar da melanin, wani abu da ke ba fata launi kuma yana ba da kariya daga hasken rana. Baya ga taimakawa fata, carotenoids sune antioxidants wanda kuma ke ƙarfafa garkuwar jiki da hana cututtuka irin su kansar.
Babban abincin da ke da wadataccen carotenoids sune: acerola, mango, kankana, tumatir, tumatir, guava, kabewa, kabeji da gwanda. Wajibi ne a ci waɗannan abinci kowace rana don tsawaita tan da kare fata. Duba karin abinci mai wadataccen beta-carotene.
Bidiyo mai zuwa yana ba da nasihu don tsawan tasirin tasirin tanning:
Muna Ba Ku Shawara Ku Karanta
Alurar rigakafin COVID-19 na Pfizer shine farkon wanda FDA ta amince dashi