Kalubalen Jikin Jikin Salma Hayek

Wadatacce

• Bita don

Matsar Uma Thurman, akwai sabon fata fata a gari! Babban abin burgewa Oliver Stone mai ban sha'awa Masu bautar gumaka buga wasan kwaikwayo a wannan bazarar, tare da fitacciyar jaruma Salma Hayek, kuma tabbas yana da gory kamar yadda yake da kyau. A cikin wasan kwaikwayo, 'yar wasan da aka zaba ta Oscar tana wasa ƙwararriyar uwa ɗaya wacce ita ma ta zama shugabar ƙungiyar magunguna ta Mexica-kuma tana wasa wasu kayan kamfai na gaske don taya. Hayek ne kaɗai zai iya yin irin wannan rashin tausayi, ɗabi'a mai tsananin zafi!

Amma kawo wannan sexy ba sauki bane. Daga juices zuwa Pilates, sassy senorita tana aiki tuƙuru don ci gaba da adadi mai ban sha'awa. Sara Shears, wanda ya kafa Ugifit.com, ta horas da Hayek a baya kuma ta ce, "Salma tana da wayo sosai kuma tana da tuƙi da yawa! Kullum tana sanya duk ƙoƙarin ta a cikin motsa jiki kuma wannan shine dalilin da ya sa take samun sakamako. Ba zan iya ba. ku fadi kyawawan abubuwa game da ita. "

Lokacin da duo masu ƙarfi suka sami horo tare, sun yi aiki sosai-ko a wurin, a otal, ko a cikin gidanta-na matsakaita na kwanaki biyar zuwa bakwai a mako. Yayin da motsa jiki ya takaice (yawanci kusan mintuna 30), sun kasance masu tsananin ƙarfi!

"Mun yi wasan dambe da yawa, wasan motsa jiki irin na horo tare da ƙarfin horo da aikin ƙwallon ƙafa," in ji Shears. "Za mu gina cardio da horo na tazara mai ƙarfi tare da atisaye da gaske ke kawo bugun zuciya. Salma tana da ƙanƙantar da kai, don haka ƙarawa cikin ƙarfin horo da gaske ya ba ta kyakkyawar ma'anar tsoka da layuka don jaddada kyawun jikin da take haifuwa da. "

A cewar Shears, mabuɗin sakamako shine zaɓar ayyukan motsa jiki waɗanda suka bambanta, ƙalubale, da daidaituwa. "Ba za ku sami sakamako ta hanyar horo sau biyu kawai a mako ba. Yakamata ku kasance kuna yin wani abu kowace rana, a cikin ɗan gajeren lokaci amma mafi girma," in ji ta.

Muna son motsa jiki mai sauri wanda ke ba da kyakkyawan sakamako (wanda ba ya yi!), Abin da ya sa muka ji daɗi lokacin da Shears ya raba ɗaya daga cikin ayyukan motsa jiki na Hayek tare da mu!

Salma Hayek's Total-Body Workout

Kuna buƙatar: Motar motsa jiki, kwalban ruwa, kujera ko benci.

Yadda yake aiki: Wannan tsari ne mai sauri wanda ke mai da hankali kan ɗan gajeren lokaci amma babban ƙarfin "kalubalanci kanku" atisayen. Waɗannan motsi guda shida suna jujjuya tushe, ƙarfi, da cardio. Yi kowane motsa jiki na mintina 1 gaba ɗaya, sannan maimaita aikin yau da kullun gwargwadon iko. Shirya zufa!

1. Burpes

Don farawa, miƙe tsaye. Tura kwatangwalo da baya kuma tanƙwara gwiwoyinku don ƙasa zuwa tsugunne. Sanya dabino biyu a kasa nisan kafada baya. Tsallaka (tsalle) ƙafafunku a bayanku, masu ɗaukar nauyi akan ƙwallan ƙafafunku da tafin hannunku. Ƙara tsokoki na ciki. Rage kirjin ku zuwa cikin inci daya na bene (tabbatar cewa bayanku ya mike). Ka sake tura kanka sama.

Bayan kun kammala turawa, sake ɗaukar matsayin tsugunne. Yanzu, yi amfani da tsokar hamstring ɗin ku don kawar da kanku daga bene kuma JUMP!

Yi gwargwadon iyawa tare da tsari mai kyau a cikin minti 1.

2. Madadin turawa

Sanya yatsun kafa da hannuwanku a ƙasa, tabbatar cewa bayanku da hannayenku madaidaiciya ne. Tsayar da hannayenku dan kadan fiye da ƙasa da kafadun ku kuma ku ƙulle tsokar cikin ku. Inhale yayin da kuke saukar da kanku zuwa bene, tsayawa yayin da gwiwarku ta kai lanƙwasa na digiri 90. Kiyaye jikinku daga taɓa ƙasa. Exhale kuma tura kanka daga bene. Kada ku kulle gwiwar hannu, kuma kada ku tanƙwara bayanku.

Don masu ci gaba, gwada musanya turawa. Yayin da kuke ture kanku daga bene, kawo gwiwa na dama zuwa kirjin ku, sannan ku koma ƙasa ku canza da gwiwa na hagu.

Yi gwargwadon iyawa tare da tsari mai kyau a cikin minti 1.

3. Tsaki

Fara shiga cikin matsawa, amma lanƙwasa gwiwar gwiwar ku kuma kun kasance nauyin ku akan goshinku maimakon a hannunku. Tafa hannuwanku a gabanku. Kada a ɗaga kwatangwalo zuwa rufi, kada kuma a ɗora bayanku. Ya kamata jikin ku ya samar da madaidaiciyar layi tun daga kan ku zuwa idon sawun ku.

Ƙara tsokoki na ciki don taimaka muku riƙe matsayin daidai, kuma riƙe shi muddin za ku iya. Lokacin da kuka fara jin ƙasanku na baya ya fara raguwa daga gajiya, ku yi hutu, sannan ku dawo cikin madaidaicin matsayi kuma ku sake tafiya. Numfashi daidai lokacin motsi. Jin tsokoki na ciki suna aiki kuma suna gajiya yayin da kuke riƙe matsayi.

Sa motsi ya zama mafi ƙalubale yayin da kuke samun ƙarfi ta ɗaga kafa ɗaya bayan ɗaya, ko yin tsalle tsalle tare da ƙafafunku.

Riƙe na minti 1.

4. Jump Squats

Tsaya tare da ƙafar kafada baya, makamai a ɓangarorin ku. Fara ta hanyar yin tsuguno na yau da kullun sannan ku yi tsalle sama kamar yadda za ku iya lokacin da kuka tashi, ku kai ga rufi. Lokacin da kuka sauko, rage jikinku cikin yanayin tsugunne don kammala wakilci ɗaya.

Yi duk abin da za ku iya na minti 1.

5. Dips na Triceps

Sanya hannayenka nisan kafada-bangare akan amintaccen benci ko tsayayyiyar kujera. Matsar da ganimarku a gaban benci tare da lanƙwasa ƙafafunku da kafa ƙafafunku a kan faɗin hip. Ka miƙa hannunka ka riƙe ɗan lanƙwasa a cikin yatsun hannunka domin a koyaushe a ci gaba da tashin hankali a kan triceps da kashe gwiwar gwiwar ka.

Sannu a hankali ku lanƙwasa gwiwarku ku runtse jikinku sama zuwa ƙasa har sai hannayenku sun kai kusan kusurwar digiri 90. Tabbatar ku riƙe bayanku kusa da benci. Da zarar kun isa kasan motsi, sannu a hankali ku kashe tare da hannayenku, kuma ku tura kanku kai tsaye zuwa wurin farawa.

Yi duk abin da za ku iya na minti 1.

6. Jimlar Jiki-Jiki:

Yi kwance a ƙasa tare da kafafu da hannaye. Riƙe tsokar ciki da ƙarfi, zauna har sama, kina murɗawa cikin ƙwallon ƙafa ta hanyar jawo gwiwoyinku zuwa cikin ƙirjinku sannan ku sake tafiya har ƙasa.

Yi duk abin da za ku iya na minti 1.

Don ƙarin bayani kan Sara Shears, duba gidan yanar gizon ta kuma haɗa ta ta Facebook ko Twitter.

Bita don