Sarcopenia: menene menene, yadda za'a gano da magani

Wadatacce

• Yadda ake gano sarcopenia
• Yadda za a hana asarar tsoka
• Zaɓuɓɓukan magani

Sarcopenia shine asarar ƙwayar tsoka, abin da ya faru bayan shekaru 50, lokacin da ake samun raguwa mai yawa a cikin adadin da girman zaren da ke samar da tsokoki, rage motsa jiki, kuma galibi saboda raguwar hormones irin su estrogen da testosterone.

Babban alamun alamun wannan halin sun haɗa da rasa ƙarfi, daidaitawa da motsa jiki don yin ayyuka, kamar tafiya, hawa matakala ko tashi daga gado.

Don dawo da tsokoki, yana da mahimmanci a guji rashin motsa jiki da kuma motsa jiki, tare da ƙarfi da horon aerobic, ban da wadataccen abinci, mai wadataccen sunadarai da abubuwan gina jiki, zai fi dacewa a cikin nama mai laushi, kayayyakin kiwo da kayan lambu, kamar su waken soya, kayan lambu da quinoa.

Yadda ake gano sarcopenia

Rashin karfin jiki na haifar da matsaloli marasa adadi a rayuwar tsofaffi, wanda ke tasowa kaɗan-kaɗan, kamar rashin daidaito, wahalar tafiya da ayyuka kamar sayayya, gyaran gida, ko ma abubuwan yau da kullun kamar wanka da tashi daga gado .

Kamar yadda karfin tsoka yake, tsofaffi suna da haɗarin faɗuwa mafi girma, kuma sun fara nuna buƙatar yin tafiya tare da taimakon wani, sandar ko keken hannu, ban da samun ƙarin ciwo a jiki, ba wai kawai lalacewa ba na kasusuwa da na mahada, amma kuma saboda karancin tsoka da zasu taimaka wajen daidaita gabobin jiki.

Yadda za a hana asarar tsoka

Rashin atrophy da lalata ƙwayoyin tsoka tsari ne na ɗabi'a, wanda ke faruwa a cikin dukkan mutane sama da shekaru 30 waɗanda ba su da nutsuwa, kuma idan ba a yi wani abu don kauce masa ba, halin shine ya zama tsoho mai rauni, tare da matsaloli don ayyukan yau da kullun kuma yafi saurin jin zafi a jiki.

Don kaucewa sarcopenia, yana da matukar mahimmanci a ɗauki halaye, kamar:

• Yi ayyukan motsa jiki, duka ƙarfin tsoka da juriya, kamar horar da nauyi da pilates, alal misali, da aerobic, tare da tafiya da gudu, don inganta yanayin jini da aikin jiki.Binciki menene mafi kyawun motsa jiki don motsa jiki a cikin tsofaffi.
• Kasance da abinci mai yalwar furotin, wanda ke cikin nama, ƙwai da kayayyakin kiwo, don haɓaka haɓakar tsoka, ban da carbohydrates, kitse da adadin kuzari don ba da kuzari, a madaidaitan adadi, wanda zai fi dacewa jagorar mai gina jiki. Gano waɗanne ne manyan abinci masu wadataccen furotin don aiwatar da abincin.
• Guji shan taba, saboda sigari, ban da canzawar abinci, yana daidaita zagawar jini kuma yana sanya ƙwayoyin jiki cikin maye;
• Sha kusan lita 2 na ruwa a rana, kasancewa cikin ruwa don inganta wurare dabam dabam, yanayin hanji, dandano da lafiyar tantanin halitta;
• Guji yawan shan giya, saboda wannan al'ada, baya ga bayar da gudummawa ga rashin ruwa, yana lalata aiki da mahimman sassan jikin, kamar hanta, kwakwalwa da zuciya.

Hakanan yana da matukar mahimmanci a ci gaba da kasancewa tare da babban likita ko likitan yara, don yin gwaji na yau da kullun da kuma duba dubawa don ganowa da magance cututtukan da zasu iya haifar da asarar rashin ƙarfi, kamar su ciwon sukari, hypothyroidism, ciki, hanji da sauran su. zuwa rigakafi, misali.

Zaɓuɓɓukan magani

Ga mutumin da ya riga ya sami raunin tsoka, yana da mahimmanci a dawo da shi ba da daɗewa ba, saboda mafi girman asarar, da wahalar sakewa da mafi girman alamun.

Sabili da haka, don dawo da tsokoki, yana da matukar mahimmanci mutum ya bi magani da nufin samun ƙarfin jiki, jagorancin geriatric, tare da wasu ƙwararrun masanan irin su likitan mai gina jiki, likitan kwantar da hankali, mai ba da magani da mai ilmantarwa ta jiki, tare da:

• Horar da ƙarfi tare da motsa jiki da motsa jiki;
• Gyara gidan don yin ayyukan yau da kullun da lokutan hutu;
• Daidaita magunguna hakan na iya kara yawan ci ko taimakawa ga asarar tsoka;
• Kula da cututtuka da kuma kula da su wanda zai iya lalata aikin jiki na tsofaffi, kamar ciwon sukari, canjin ciki ko ci;
• Abincin mai gina jiki. Bugu da kari, idan kai dattijo ne mai rauni, yana da mahimmanci a sami abinci mai cike da adadin kuzari, wanda masanin abinci mai gina jiki ya jagoranta. Duba wasu abubuwan ciye-ciye masu wadataccen furotin don ƙara yawan tsoka;
• Magunguna da hormones, kamar maganin maye gurbin hormone ko testosterone, ana nuna su ne kawai a wasu lokuta da ake buƙata, ƙarƙashin jagorancin likita.

Amfani da sinadarai masu gina jiki na iya zama dole lokacin da abincin bai isa ya maye gurbin adadin sunadarai da adadin kuzari da tsofaffi ke buƙata ba, wanda yawanci yakan faru ne a yanayin rashin cin abinci, wahalar haɗiye, abincin da aka ba shi ko canje-canje a cikin ciki ko hanji.

Wasu daga cikin abubuwanda aka fi bada shawarar akan tsofaffi ana sayar dasu a shagunan sayar da magani ko manyan kantunan, kamar su Tabbatar, Nutren da Nutridrink, alal misali, waɗanda ke da siga iri-iri ko ba tare da ɗanɗano ba, don ɗauka a matsayin abun ciye-ciye ko cakuda cikin abin sha da abinci.