Babbar Jagora Don Kasancewa Cikin Shekarar Lafiya

Wadatacce

• 1. Kasance mai himma
• 2. Sha kari kamar yadda ya kamata
• 3. Cin abinci mai kyau
• 4. Wanke hannayenka akai-akai
• 5. Koyi yadda ake sarrafa damuwa
• 6. Samu hutu sosai
• 7. Daukar matakan kariya daga kamuwa da cututtuka
• 8. Tsara Jiki na shekara-shekara
• 9. Guji hulɗa da mutanen da basu da lafiya
• Takeaway

Komai yawan shekarun ka, yana da mahimmanci ka kula da jikin ka kuma ka hana cuta.

Amma idan ka kai shekaru 65 ko sama da haka, wani abu mai sauƙi kamar mura ko sanyi na yau da kullun na iya ci gaba da haifar da rikitarwa. Wannan ya hada da cututtuka na biyu kamar su ciwon huhu, mashako, ciwon kunne, ko cutar sinus. Idan kuna da rashin lafiya irin na asma ko ciwon sukari, cututtukan numfashi na iya ƙara waɗannan lahani.

Saboda wannan, yana da mahimmanci don yin zaɓin lafiya don ƙarfafa garkuwar ku da rage yiwuwar rashin lafiya.

Bi wadannan shawarwari tara don kasancewa cikin koshin lafiya shekara-shekara.

1. Kasance mai himma

Motsa jiki yana inganta tsarin garkuwar jiki. Gwargwadon motsa ku, gwargwadon jikinku na iya yaƙar kumburi da cututtuka.

Aikin da kuka sha ba dole bane ya zama mai wahala. Exercisesananan motsa jiki masu tasiri suna da tasiri, suma.

Kuna iya la'akari da keken keke, tafiya, iyo, ko ƙananan tasirin motsa jiki. Idan ka sami damar, shiga cikin motsa jiki mai ƙarfi na kimanin minti 20 zuwa 30 a rana don isa adadin da aka ba da shawarar. Hakanan, ƙarfafa tsokoki ta ɗaga nauyi ko yin yoga.

Gyara ayyukanka na motsa jiki don nemo abinda yafi dacewa dakai.

2. Sha kari kamar yadda ya kamata

Wasu kari suna taimakawa tallafawa tsarin garkuwar jiki. Kafin shan kari, koyaushe ka tambayi likitanka ko lafiya, musamman ma idan kana shan magani ne. Wasu kari da zasu bada shawarar sun haɗa da alli, bitamin D, bitamin B6, ko bitamin B12.

Supauki kari ko multivitamins kamar yadda aka umurta don haɓaka garkuwar ku.

3. Cin abinci mai kyau

Abincin da ke cike da fruitsa fruitsan itace, kayan lambu, da nama mai taushi shima yana ba garkuwar jikin ku ƙarfi da kariya daga ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta waɗanda ke haifar da cututtuka. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari sune tushen tushen antioxidants. Antioxidants suna kare ƙwayoyinku daga lalacewa kuma suna kiyaye lafiyar jikinku.

Hakanan ya kamata ku rage yawan cin abinci mai zaki da mai, wanda zai iya haifar da kumburi a cikin jiki kuma ya rage garkuwar ku.

Ari ga haka, rage yawan shan giya. Tambayi likitanku game da adadin giya mai kyau don sha kowace rana ko mako.

4. Wanke hannayenka akai-akai

Wanke hannuwanku akai-akai wata kyakkyawar hanya ce don kasancewa cikin koshin lafiya shekara-shekara. Useswayoyin cuta na iya rayuwa a saman har tsawon awanni 24. Zai yiwu kuyi rashin lafiya idan kun taɓa farfajiyar da ke rufe ƙwayoyin cuta kuma ku gurɓata hannuwanku, sannan ku taɓa fuskarku.

Wanke hannuwanku da ruwan dumi mai sabulu sau da yawa, kuma aƙalla sakan 20. Guji taɓa hanci, fuskarka, da bakinka da hannunka.

Hakanan zaka iya kare kanka ta amfani da kayan wanke hannu lokacin da bazaka iya wanke hannunka ba. Hakanan, kashe abubuwan daki-daki a kusa da gidanka da tashar aiki akai-akai.

5. Koyi yadda ake sarrafa damuwa

Damuwa na yau da kullun yana haɓaka haɓakar jikin ku na hormone damuwa na cortisol. Yawan cortisol na iya tarwatsa ayyuka daban-daban a cikin jikin ku, gami da tsarin garkuwar ku.

Don rage damuwa, kara motsa jiki, samun bacci mai yawa, saita kyakkyawan zato ga kanka, da kuma gano shakatawa, ayyukan dadi.

6. Samu hutu sosai

Ba wai kawai bacci zai iya rage yawan damuwar ku ba, amma bacci shine yadda jikin ku yake gyara kansa. Saboda wannan, samun isasshen bacci na iya haifar da garkuwar jiki, yana mai sauƙaƙa wa jikinka yaƙar ƙwayoyin cuta.

Barci ma yana da mahimmanci yayin da kuka tsufa saboda yana iya inganta ƙwaƙwalwar ajiya da natsuwa. Nemi a kalla awanni bakwai da rabi zuwa tara na dare a kowane dare.

Idan kana da matsalar bacci, yi magana da likitanka don gano dalilin. Dalilin rashin barci na iya haɗawa da rashin aiki yayin rana da kuma maganin kafeyin da yawa. Ko kuma yana iya zama wata alama ta rashin lafiya kamar rashin bacci ko kuma rashin natsuwa a cikin ƙafa.

7. Daukar matakan kariya daga kamuwa da cututtuka

Samun allurar rigakafin shekara-shekara wata hanya ce ta kasancewa cikin ƙoshin lafiya cikin shekara. Idan ka kai shekaru 65 da haihuwa, yi magana da likitanka game da samun babban allura ko allurar rigakafin mura.

Lokacin mura shine tsakanin Oktoba zuwa Mayu a Amurka. Yana ɗaukar kimanin makonni biyu kafin allurar ta yi tasiri, kuma yana rage haɗarin mura ta lokacin da ƙwayoyin rigakafin suka yi daidai da ƙwayoyin dake zagawa.

Kwayar cutar mura tana canzawa kowace shekara, don haka ya kamata ku sami allurar kowace shekara. Hakanan zaka iya yin magana da likitanka game da yin rigakafin cututtukan huhu don kariya daga cutar huhu da sankarau.

8. Tsara Jiki na shekara-shekara

Yin jadawalin duba shekara-shekara kuma na iya kiyaye lafiyar ku. Koyaushe yi magana da likitanka idan kana da damuwa game da lafiyar ka.

Yanayi kamar ciwon sukari da hawan jini na iya faruwa ba tare da an gano su ba. Nazarin jiki na yau da kullun zai taimaka wa likitan ku gano duk wata matsala da wuri. Samun magani da wuri na iya hana rikitarwa na dogon lokaci.

Har ila yau, idan kuna da alamun sanyi ko mura, ku ga likitanku nan da nan. Kwayar cutar ta mura na iya haifar da rikice-rikice a cikin manya sama da shekaru 65. Tsarin garkuwar jiki yana raunana tare da shekaru, yana sa ya zama da wuya a iya yaƙi da kwayar.

Idan ka ga likita a cikin awanni 48 na farko na alamomin mura, za su iya rubuta maganin rigakafin cutar don rage tsanani da tsawon alamun.

9. Guji hulɗa da mutanen da basu da lafiya

Wata hanyar kare kanka duk shekara shine ka guji kusantar mutanen da basu da lafiya. Wannan ya fi sauki fiye da yi. Amma idan akwai wata cuta mai saurin yaduwa a yankinku, a rage hulda da mutanen da ba su da lafiya kuma a guji wuraren da ke da cunkoson mutane har sai yanayin ya inganta.

Idan dole ne ka fita, kare kanka ta hanyar rufe fuska. Idan kana kula da wani mai mura, sa mashin fuska da safar hannu, kuma ka yawaita wanke hannuwan ka.

Takeaway

Mura da sauran ƙwayoyin cuta na iya zama haɗari yayin da kuka tsufa. Ba za ku iya hana dukkan cututtuka ba, amma yin amfani da hanya mai mahimmanci zai iya ƙarfafa garkuwar ku.

Kyakkyawan tsarin rigakafi na iya kiyaye lafiyar ku kuma ya sa ku zama mai saukin kamuwa da cututtuka a cikin shekara.