Matsi na gefe, Kayar da Ƙunƙwasawa, da Samun Duk-Gaskiya!

Wadatacce

• Bita don

Duk da kasancewar mahaifiyar yara biyu masu girma da kuma darektan babbar Cibiyar Kimiyya ta Greater Good Science a Jami'ar California a Berkeley, masanin ilimin zamantakewa Christine Carter, Ph.D., ya kasance kullum rashin lafiya da damuwa. Don haka ta tashi don gano yadda da gaske ake samun ta duka-iyali mai farin ciki, aiki mai gamsarwa, da walwalar jin daɗi. A gaban sabon littafin ta, Dandalin Dadi, a ranar 20 ga Janairu, mun tattauna da Dr. Carter don sanin abin da ta koya, da kuma irin shawarar da za ta bayar.

Siffa: Me ya ja hankalin littafin ku?

Dokta Christine Carter (CC): Ni mutum ne mai yawan kuzari, kuma mai kammala kammaluwa. Kuma bayan shekaru goma na nazarin binciken game da farin ciki, ingantacciyar motsin rai, da kuma fitattun ayyuka [a Babban Cibiyar Kimiyya ta UC Berkeley], Na sami lokacin lafiya mai ban tsoro. Ina da komai-manyan yara, babban rayuwar iyali, aiki mai gamsarwa-amma ina rashin lafiya koyaushe, kuma koyaushe ina birge ni. ('Yan'uwan masu kamun kai, saurara: Anan akwai Dalilai 3 don Kar a Kammala.)

Duk wanda na zanta da shi game da wannan ya ce dole ne in bar wani abu, cewa ba zan iya samun duka ba. Amma na yi tunani, Idan I ba zai iya zama mai nasara, farin ciki, da lafiya lokaci guda ba, kuma na yi nazarin wannan har tsawon shekaru goma-sannan duk mata sun lalace! Don haka na fara gwada hanya duk dabarun da nake koya wa wasu game da su a Cibiyar don gano inda duk kuzarin na ke tafiya, kuma littafin ya fito daga ciki.

Siffa: Kuma me kika samu?

CC: Al'adun mu sun gaya mana cewa shagaltuwa alama ce mai mahimmanci. Idan ba ka gaji ba, to lallai ba za ka yi aiki tuƙuru ba. Amma abu ɗaya ne samun nasara, kuma wani abu ne don samun isasshen lafiya ko samun isasshen kuzari don jin daɗin nasarar ku. Na ƙare da sake tsara rayuwata ɗaya lokaci ɗaya. Kuma wasu daga cikin sauye -sauyen abubuwa ne masu sauƙi waɗanda a zahiri suna kama da ilimin kyan gani. Amma suna ɗaukar maimaitawa-saboda da gaske suna aiki!

Siffa: Don haka waɗanne shawarwari za ku iya bayarwa ga wanda ke jin damuwa gaba ɗaya kuma ya mamaye shi?

CC: Da farko, ka amince da yadda kake ji. Amsar dabi'a ta mata ga tashin hankali ita ce ta yi tsayayya da ita ko ta ture ta. Amma bincike ya nuna cewa idan muka yi haka, alamun damuwa na jiki suna kara muni. Don haka ta hanyar rashin tsayayya, a zahiri kuna barin motsin rai ya watse.

Na gaba, isa ga abubuwan haɓakawa-jerin waƙoƙi cike da waƙoƙin farin ciki, kyawawan hotuna na dabbobi, waka mai ban sha'awa. Waɗannan nau'ikan hutu ne na gaggawa don amsawar yaƙi-ko-tashi; za su takaita damun ku ta hanyar kawo ingantacciyar ji a maimakon haka. (Wannan Lissafin Lissafi na Samun Samun-Farin Ciki-Tare da Pharrell yakamata yayi dabara!)

Sa'an nan da zarar kun ji daɗi, mataki na ƙarshe shine don hana damuwa daga sake dawowa. Don yin hakan, kuna buƙatar ɗaukar matakai masu ƙarfi don rage yawan wuce gona da iri na fahimi, ko adadin bayanai da damuwar da kuke ɗauka. (Tashin hankalin ku na iya yin ɓarna fiye da yadda kuka sani.

Siffa: Kuma yaya kuke yin hakan?

CC: Gaskiya, babu wanda ke son jin ta, amma babbar hanya ita ce rufe wayarka. Yi tunanin ƙarfin ku kamar cikakken balloon. Duk lokacin da ka duba imel ɗinka, jadawalin aiki, ko ciyarwar Twitter akan wayarka, yana haifar da jinkirin yabo a cikin balloon. A ƙarshe, za a cire ku gaba ɗaya. Lokacin da kuka kashe wayar ku-kuma ina nufin a zahiri, yakamata ku, kashe wayar ku ta zahiri-kuna ba wa kanku zarafin sake cika balan-balan. (Ƙarin koyo game da yadda Wayar Hannun ku ke Lalacewar Lokacinku, da abin da za ku yi game da shi.)

Siffa: Wannan babban tsari ne ga yawancin mata-gami da kaina! Shin akwai wasu lokutan da ya fi mahimmanci cire plug?

CC: Da! Hannun hannu, lokacin da kuke kan gado. Wannan shine lokacin da yakamata ku kasance masu annashuwa, wanda ba za ku iya yi ba idan kuna kan waya. Har ma ina ba da shawarar cewa mata su sayi agogon ƙararrawa na gaske, tsohuwar agogo don kada su yi amfani da alarm ɗin wayar su, wanda ke sa su fara duba imel ɗin su. (Bincika dalilin da yasa mutane masu kwantar da hankali ba su taɓa yin barci da tantanin su ba-da wasu sirrikan 7 da suka sani.)

Siffa: Ta yaya kuma za ku iya rage yawan nauyin fahimi?

CC: Babban abu shine yin abin da na kira "kunna autopilot." Bincike ya nuna cewa kashi 95 cikin 100 na ayyukan kwakwalwarmu ba su san komai ba: Lokacin da kake tuƙi kuma ka ga wani yana tsallaka hanya a gabanka, ka bugi hutu kai tsaye, alal misali. Don haka yi tunani game da duk abubuwan da ba kwa buƙatar yin su cikin sani a cikin yini, kamar aikin safiya. Kuna yin abubuwa iri ɗaya cikin tsari iri ɗaya kowace rana, kofi, motsa jiki, shawa? Ko kuna farkawa kuna tunani, Shin zan motsa jiki da safe, ko kuma daga baya? Shin zan yi kofi yanzu, ko bayan wanka na?

Ina koya wa mutane ƙarin yadda ake yin wannan akan gidan yanar gizon na (zaku iya yin rajista kyauta). Kowace rana, Ina aika imel da ke ba da cikakken bayani kan ƙaramin matakin da za ku iya ɗauka don daidaita ayyukanku na yau da kullun.

Siffa: Menene mafi ƙanƙantar matakin da mutum zai iya ɗauka wanda zai yi tasiri mafi girma ga farin cikin su na yau da kullun da matakan damuwa?

CC: Zan ce a kafa tsarin motsa jiki na "fiye da komai" wanda ke ɗaukar ƙasa da minti biyar don yin, na kwanaki da ba za ku iya zuwa wurin motsa jiki ba. Mine nawa ne 25 squats, 20 tura-ups, da katako na minti daya; yana ɗaukar min mintuna uku, amma yana aiki. An gaya mini cewa ina da "Michelle Obama makamai" a da, kuma wannan shine kawai aikin motsa jiki na sama da nake yi! (Koyi dalilin da yasa Motsa jiki shine Mabudin Daidaita Rayuwa a nan.) Kuma sau ɗaya a rana, yi tunanin wani abu ko wani abin da kuke godiya. Bincike ya nuna godiya shine tushe don farin cikin mutum.

Don ƙarin koyo game da tserewa “tarkon tarko” da fallasa mai farin ciki, ƙarancin damuwa, sayi kwafin sabon littafin Dr. Carter Wuri Mai Dadi: Yadda Ake Nemo Tsintsiyarka a Gida da Aiki, ana sayarwa 20 ga Janairu.

Bita don