Matakai Masu Sauki Don Hana Gudun Gudun Hijira

Wadatacce

• Bita don

Lokacin da kuke damuwa game da samun rauni daga gudu, tafiya ko wani ɓangare na aikin motsa jiki, kuna tsammanin zai zama babban abu, kamar gwiwa mai rauni ko ciwon baya. A zahiri, raunin da ya yi ƙasa da girman tsabar kuɗi yana iya ɗaukar ku a wannan bazara.

Ina magana ne game da kumburi, waɗancan kananun wuraren, cike da ɗumi-ɗumi masu zafi waɗanda ke tsirowa akan ƙafafunku, musamman akan yatsun kafa, diddige da gefuna. Ƙunƙasa tana haifar da gogewa da haushi, yawanci daga wani abu da ya toshe ƙafarka. Wasu masu yin motsa jiki sun fi wasu kamuwa da kumburi fiye da sauran, amma kowa ya fi sauƙi a lokacin zafi, ɗanɗano da yanayin damina.

Hanya mafi kyau don magance blister shine a guje su tun da farko. Tun da ni kaina mai saurin kamuwa da kumburi ne, na ba da rigakafin kumburi da kiyaye tunani mai yawa. Ga dabarun maki uku:

Takalma

Takalmin da ke da ɗaki ya fi sau da yawa mai laifi fiye da takalmi masu matsewa, saboda ƙafãfunku suna zamewa, shafa kuma suna yin karo idan akwai ƙarin sarari. Na san wasunku suna sayen takalman wasan motsa jiki waɗanda ba su dace ba daidai da fatan za ku iya karya su. Kuskure, kuskure, kuskure! Ya kamata takalma su ji daɗi daga lokacin da kuka ɗauki matakin farko har zuwa lokacin da kuka maye gurbin su. Bai kamata su buƙaci kowane shimfiɗawa ba, padding ko tape don sanya su sawa.

Takalmin da ya dace da kyau yana da siffar asali ɗaya da ƙafar ƙafa: Yana da faɗi inda ƙafar ƙafarka take da faɗi da kunkuntar inda ƙafarka take ƙunci. Yakamata a sami sararin ƙaramin ƙaramin hoto tsakanin yatsunku mafi tsawo da gaban takalmin lokacin da kuke tsaye tare da rarrabuwar nauyin ku kuma, lokacin da kuka yaye su, ƙafarku yakamata ta tsaya daram ba tare da jin kamar tana cikin madaidaicin madaidaiciya ba. Kada ku yi kasadar siya idan kun ji ko da bumps guda ɗaya ko ɗaki mai tsayi. Gwada samfura da samfura da yawa; babu wanda ya dace da kowa.

Idan kun kasance magnetic blister, lace sama ta amfani da hanyar crisscross na gargajiya har sai kun kai na biyu zuwa na ƙarshe na ido sannan ku dunƙule kowane ƙarshen zuwa idon ƙarshe a gefe ɗaya don ƙirƙirar madaukai. Na gaba, ƙetare yadin da aka saka ɗaya a kan ɗayan kuma a zare iyakar ta hanyar madauki. Ƙara da ɗaure; wannan yana taimakawa kiyaye ƙafarku daga zamewa.

Safa

Sanya safafan wasanni na dama shine dabarun sarrafa kumburin lamba na farko. Idan ba tare da su ba, ƙafafunku suna fuskantar babban rikici na lokaci. Na siriri tare da kyakkyawar kulawar danshi da ɗimbin ƙarfi dole ne-suna da fasali don ƙafafun farin ciki. (Akwai wasu keɓancewa ga wannan ƙa'idar. Misali, ina ba da shawarar sanya safa masu kauri tare da takalman tafiya.)

Safa da kuke sawa yakamata suyi daidai da ƙafafunku; babu wrinkles, bunching, ko karin folds. Na fi son kayan roba kamar nailan saboda suna bushewa da sauri kuma suna riƙe siffar su. Misali, ni babban masoyin PowerSox ne. Ina sawa waɗanda ke da ƙimar aikin ɗan adam; kamar tare da takalma, akwai sock na hagu da sock na dama don ba ku dacewa ta musamman.

Dabarar tsohon marathon ɗin ya haɗa da zamewa a kan safa mai tsayi a ƙarƙashin safa. Safa suna zamewa da nailan amma nailan ya dace da ƙafafunku. Na yarda cewa wannan ɗan ban mamaki ne, amma na san wasu jaruman hanya masu ƙarfi waɗanda suka rantse da wannan hanyar. Don haka idan da gaske kuna shan wahala, girman kai ya lalace.

RX

Cire ƙafafu kafin motsa jiki abu ne mai wahala amma yana da tasiri. Jelly na man fetur yana aiki lafiya, amma ina tsammanin samfuran musamman da aka yi don rigakafin blister suna aiki mafi kyau. Ni da kaina na rantse da Lanacane Anti-chaffing gel.

Idan kuna da wuraren zafi masu maimaitawa, gwada sanya ɗan wasan motsa jiki ko tef a kan wurin da ya aikata laifi. Hakanan zaka iya nemo bandeji kamar Blist-O-Ban wanda ya shimfiɗa shimfidar fim ɗin filastik mai numfashi da kumfa mai kumburawa kai wanda ke tsakiyar kumburin. Lokacin da takalminka ya shafa a kan bandeji, yaduddukan suna zamewa a hankali da juna maimakon fatar jikinka mai taushi.

Idan balloon ku ya tashi ta wata hanya, ziyarci likitan ku ko gwada zubar da su da kanku ta amfani da tsinken reza mara kyau ko ƙusa almakashi. (Yanzu da na yi tunani game da shi, kawai je ganin likitan ku!) Hakanan za ku iya yanke rami a cikin tsohuwar takalma a kan yankin da ya dace don haka kumburin ku ba shi da wani abin da zai shafa. Wannan yakamata ya kawar da gogayya mai raɗaɗi kuma ba da damar kumburin damar warkarwa gaba ɗaya. A halin yanzu, ƙarfafa wurin ta hanyar zana shi akai-akai da bandeji na ruwa.

Bita don