Duba menene alamun rashin damuwa na zahiri da na jiki

Wadatacce

• Babban alamun damuwa
• Alamun halayyar dan adam
• Alamar jiki
• Yadda Ake Sarrafa damuwa da damuwa

Rashin gashi, rashin haƙuri, jiri da yawan ciwon kai alamu ne da ke iya nuna damuwa. Danniya yana da alaƙa da haɓakar cortisol a cikin magudanar jini kuma wannan haɓaka ban da shafar hankali na iya haifar da cututtukan jiki, irin su rashin lafiyar jiki da tashin hankali na tsoka, misali.

Wadannan alamun za su iya bayyana a cikin mutane na kowane zamani kuma, kodayake ya fi yawa a cikin manya, suna iya bayyana a cikin yara da matasa lokacin da suke fuskantar matsaloli kamar zalunci a makaranta, rabuwa da iyaye ko cututtuka masu tsanani a cikin iyali.

Babban alamun damuwa

Za a iya bayyanar da alamun damuwa a cikin hanyoyi biyu, ta hanyar alamun tunani ko ta alamun jiki, manyan alamun sune:

Alamun halayyar dan adam

Danniya yawanci yakan haifar da bayyanar alamun bayyanar cututtuka, kamar:

• Juyayi, damuwa, damuwa ko damuwa mai yawa;
• Jin haushi da rashin haƙuri;
• Rashin hankali;
• Natsuwa da matsalolin ƙwaƙwalwa;
• Jin nauyi na asarar iko;
• Baccin wahala;
• Matsalar yanke shawara.

Bugu da kari, mutumin da yake cikin damuwa galibi baya iya tsarawa da mai da hankali kan ayyukan, wanda hakan na iya sanya shi cikin damuwa da damuwa.

Alamar jiki

Har ila yau damuwa na iya bayyana kanta ta hanyar bayyanar cututtuka na zahiri, kamar zafin gashi mai yawa, ciwon kai ko ƙaura, tashin hankali na tsoka, ƙoshin lafiya, sauƙin rashin lafiya da ciwan ciki da canjin zuciya, kamar ƙaruwar bugun zuciya, misali.

Bugu da kari, sanyi, hannayen gumi da matsalolin fata kamar su kuraje, alal misali, na iya zama mai nuna damuwa.

Idan aka lura da wadannan alamun, yana da muhimmanci a gano abubuwan da ke haifar da damuwa don a magance su, amma wani lokacin yana iya zama dole a ga babban likita ko masanin halayyar dan adam, don ya nuna irin maganin da ya dace.

Yadda Ake Sarrafa damuwa da damuwa

Za'a iya sarrafa ikon danniya da damuwa ta hanyar amfani da shayi mai sanyaya rai, kamar su chamomile, linden da valerian teas, misali. Koyi game da wasu zaɓuɓɓukan gida don magance damuwa.

Bugu da kari, wani babban nasiha don shawo kan damuwa da damuwa shine kaucewa amfani da hanyoyin sadarwar zamantakewa da yawa, kamar yadda a wasu yanayi zasu iya haifar da bakin ciki, kadaici da jin rashin gamsuwa da rayuwa. Duba duk matsalolin kiwon lafiyar da hanyoyin sadarwar jama'a zasu iya haifarwa.

Sanin yadda za a kauce wa damuwa da koyon rayuwa tare da wannan matsala na ɗaya daga cikin mahimman abubuwa don samun lafiya mai kyau kuma galibi mafi kyawun zaɓi shine har ma da ganin masanin halayyar dan adam, don ya koyar da wasu dabaru waɗanda ke taimakawa wajen magance matsalolin da cin nasara Matsalar

Cin abinci a waɗannan lokutan damuwa da damuwa shima yana da mahimmanci, don haka ga yadda zai iya taimakawa:

Kyakkyawan bawul na tserewa na iya zama aikin yau da kullun na motsa jiki, kamar su guje guje, wasan tsere ko rawa, saboda wannan yana raba hankali kuma ya saki endorphins cikin jini, yana inganta walwala. Koyi game da sauran dabaru a: Yadda ake yaƙar damuwa.