Matakai 5 Na Barcin Baccin Ku Kowane Dare

Wadatacce

• 1. Samu madaidaicin katifa don kwantawa
• 2. Zuba jari a cikin tallafin da ya dace don wuyanka
• Matasan matashin kai waɗanda kuma za su iya taimakawa ɗaga kai
  
• 3. Samun matashin kai don kasan gwiwoyin ka ko kasan baya
• Matasan tallafi na musamman, idan wuraren aiki ba sa yanke shi
  
• 4. Yada hannaye da kafafu
• Mikewa kafin kayi bacci ya sassauta
  
• 5. Mataki na karshe: Gina sansanin matashin kai don tunatar da jikinka iyakokinku
• Wannan canjin ba zai faru a cikin dare ɗaya ba, kuma yana da kyau a daina

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Koyar da kanka barci a kan baya - yana da daraja.

Shin bacci a bayanku da gaske matsayin bacci ne na duk matsayin bacci? Wataƙila. Da gaske ya dogara da jikin ku. Misali, idan kana da juna biyu, kwanciya a bayanka na iya haifar da ƙarin matsi da rashin jin daɗi a cikinka. Ko kuma idan kuna da matsalar bacci da ciwon baya, wannan matsayi na iya zama wanda kuke so ku guji gaba ɗaya - koda kuwa intanet ta ce tana canza rayuwa.

Amma kafin ku daina gwadawa gaba ɗaya, kuyi la'akari da komai, kowane ƙaramin abu, wanda hakan na iya kawo muku hanyar samun nutsuwa ta fuskar fuska.

Bayan duk wannan, kwanciya a bayanku yana da fa'idodi da yawa waɗanda suka cancanci horo, tunda:

• rike kashin bayanku ya daidaita
• rage tashin hankali ciwon kai
• yana taimakawa yanayi na yau da kullun ta hanyar rage matsa lamba da matsawa
• yana saukaka sinus
• guji kwalliya, wrinkles, da fushin fatar fuska

Ari da, akwai abubuwa da yawa waɗanda suke sa yin bacci a bayanku ya fi ɓata rai fiye da iya kwanciya a wurin.

Ta yaya katifa, matashin kai, da yanayin bacci suke wasa cikin wasan barcinku? Idan ka bata lokaci ka wuce kallon Netflix ko tarawa da abokiyar zaman ka, kana iya yin atisaye a kan ka ba tare da ka sani ba - kuma ka lalata kokarin jikin ka don bacci na al'ada.

Don haka kafin ku juye gabaɗaya don barci a gefenku - wanda kuma mai zafi ne, musamman don narkewa - bincika waɗannan nasihu da dabaru da na yi amfani da su wajen huɗa umarnin yin barci a kan bayanku zuwa cikin ƙwaƙwalwar ajiyar tsoka ta.

1. Samu madaidaicin katifa don kwantawa

Na kasance mafi munin bacci a rayuwata lokacin da na ziyarci dan uwana kan Thanksgiving. Ya ba ni gadonsa mai taushi, wanda kuke tsammanin shakatawa, marshmallow sama, ban da gindi na ci gaba da nitsewa kamar dutsen a cikin kandami.

Nakan tashi da ciwo da gajiya kowace safiya saboda ƙashin baya na da ƙafafun ƙafafu na na ci gaba da samun yunwa don ƙoƙarin tsayawa. Na kare a gefena a tsakiyar dare don ceton kaina - amma ban sake ba.

Har wa yau, na gwammace in kwana a ƙasa - amma daidai, zan yi barci a kan wani matattarar ƙasa don tsokoki na ba sa yin aikin duka da daddare.

2. Zuba jari a cikin tallafin da ya dace don wuyanka

Kyakkyawan matashin kai don barcin baya na iya sa ƙoƙarin ku ya zama mafi muni idan ya wuce girman kan ku. Maimakon siyan wannan abu mai kyau, ka tabbata cewa yanayin bacci yayi aiki tare. Misali, idan baka da kudin kashewa don samun katifa mai katifa ko katifa mai ƙarfi, watakila baka buƙatar matashin kai mai kyau ba. Tawul na iya yin abin zamba.

A kwaleji, ban iya zaban katifa na ba - amma har yanzu ina iya daidaita ɗagawar wuyana da tallafi ba tare da matashin kai ba. Na yi shekara uku, ina barci tare da tawul wanda aka nade a ƙarƙashin wuyana, wanda ke magance katifu marasa amfani kuma ya sa jikina ya daidaita ba tare da faɗaɗa ƙari ba. Wannan dabarar ta taimaka min ciwon kai na safiyar yau kuma ya bar kunci na da mara kwari a safiyar, duk don farashin $ 0.

A 'yan kwanakin nan, har yanzu akwai sauran ciwon kai na 2 na dare wanda ya sa na ɗauki tawul na mirgina shi don mafi kyawon bacci.

Matasan matashin kai waɗanda kuma za su iya taimakawa ɗaga kai

• InteVision ($ 40): hypoallergenic, murfin da ba a haɗa shi ba, ana iya amfani da shi don ɗaga ƙafa
• MedSlant ($ 85): ya ɗaga jiki da inci 7, hypoallergenic, mai wanki, da aminci ga jarirai
• Posthera ($ 299): matashin daidaitacce wanda aka yi daga kumfa mai ƙwaƙwalwa

3. Samun matashin kai don kasan gwiwoyin ka ko kasan baya

Idan waɗannan matakan basu yi aiki ba kuma zaɓin katifa har yanzu siriri ne, yi ƙoƙarin saka matashin kai ƙarƙashin gwiwoyinku. Wannan zai kara taimakawa taimakawa ciwon a kashin bayan ku kuma zai iya hana jikin ku birgima a kokarin rage matsa lamba.

Ba a tabbatar da matashin kai ba? Kwanta kwance ka sami aboki ka duba nisan tsakanin gwiwan gwiwowin ka da kasan kuma wata kila ma kasan bayan ka da kasan ka. Matashin kai da kake so duk game da tallafawa lanƙwasa na halitta ne, don haka bazai yuwu ka fita gaba ɗaya ba. Kuna iya tara matashin kai biyu masu faɗi, kodayake ba zan ba da shawarar wannan don ƙananan baya ba.

Matasan tallafi na musamman, idan wuraren aiki ba sa yanke shi

• Matashin rabin-wata mai matashin kai ($ 25): mai wanki, ana rufe murfin auduga kuma ana iya amfani da shi don kwana gefe
• Lumbar matashin kai ($ 25): kumfa mai taushi wacce ta dace a ƙasanku na sama da na baya, da kuma ƙarƙashin gwiwoyi
• Matsakaicin matsayi da yawa ($ 17): matashin kai wanda zai iya dacewa a ƙarƙashin gwiwoyi, tsakanin ƙafafu, ko don ɗan maraƙinku

4. Yada hannaye da kafafu

Barci a bayanku baya nufin cewa dole ne ku riƙe hannayenku a gefenku har abada kuma ƙafafu madaidaiciya har abada. A zahiri, kiyaye tsokoki a tsawan dare duka na iya zama rashin nasara.

Ta hanyar yada hannayenku da kafafu waje, kuna kuma rarraba nauyin ku don kada matsa lamba ya hau kan haɗin ku.

Mikewa kafin kayi bacci ya sassauta

• Gwada waɗannan shimfidawa 8 kafin kwanciya.
• Yi wannan aikin yoga na hutawa.
• Huta kwankwason ku don kar su dauke ku.

5. Mataki na karshe: Gina sansanin matashin kai don tunatar da jikinka iyakokinku

Na karanta nasihar da ke shawartar dinki kwallon kwallon tennis a gefen falmarka don “a hankali” tunatar da jikinku kada ku birgima - don Allah kar a yi haka. Wannan shawarar an yi ta ne da farko ga mutanen da bai kamata su kwana a bayansu ba - kar a dinka kwallon kwallon tennis a bayan PJs ko dai - kuma yana da kyakkyawan zato cewa ba za ku farka ba bayan da ƙwallan ƙafa ya cika an haƙa cikin gefenku.

Madadin haka, gwada ƙara matashin kai a kowane gefen gefenku. Idan kun raba gado, samun matashin kai abin tunatarwa ne mai kyau ga abokan hulɗa cewa lokacin bacci shine lokaci.

Wannan canjin ba zai faru a cikin dare ɗaya ba, kuma yana da kyau a daina

Ba na barci a bayana kowane dare. Na daɗe, ina fama da matsalar narkewa kuma na koma bacci a gefen hagu na. Har ila yau akwai wasu dare lokacin da nake rashin barci kuma wane matsayi nake ciki lokacin da nake barci shine mafi ƙanƙan damuwa - ban da barci na ciki.

Baccin kusan gaba ɗaya bashi da kyau saboda matsalar da zai iya haifarwa a jikinku da matsi akan tsarin narkewar abincinku. Sai dai idan babu wani matsayi da zai yi aiki a gare ku, to tabbas ku kwana a kan cikinku don samun hutawa, amma ku tabbata kun yi amfani da matashin kai na dama don wuyanku (na bakin ciki ɗaya) da ƙashin ƙugu (matashin kai na gwiwa zai yi aiki) don bayarwa taimakon jikinku.

Amma ga waɗanda da gaske, da gaske ba sa son yin asara a yayin bacci, ƙila za ku so gwada matashin ido mai nauyi. Ba wai kawai wannan ƙanshin kwantar da hankalin yana taimaka wa kwakwalwarka ta canza sheka zuwa yanayin bacci ba, sanin cewa akwai wani abu a kanka shine duk buƙatar da kake da ita don ku tsaya cik.

Christal Yuen edita ne a Healthline wanda ke rubutu da gyara abubuwan da ke tattare da jima'i, kyakkyawa, kiwon lafiya, da kuma koshin lafiya. Kullum tana neman hanyoyin da za ta taimaka wa masu karatu su ƙirƙira nasu tafiya ta lafiya. Kuna iya samun ta akan Twitter.