Kuna son Karkatar da itabi'ar ku? Gwada Waɗannan Dabarun 8

Wadatacce

• Menene fa'idodi mafi kyau na hali?
• 1. Tsaya tsayi
• 2. Zama daidai
• 3. Matsar da kai
• 4. Bango zamewa
• 5. Matsayin yara
• 6. Kafadar ruwa mai matsewa
• 7. Plank
• 8. Gada
• Layin kasa
• Menene Matsayi Mafi Kyawu don Matsayi Mai Kyau?

A cikin duniyar zamani ta yau, ya fi sauƙi fiye da koyaushe ka ga kanka cikin laulaye a kan waya ko zubewa ta kan kwamfutar tafi-da-gidanka na awoyi a lokaci guda. Ana kullewa akan allon na dogon lokaci, musamman lokacin da ba a sanya ka daidai ba, na iya ɗaukar nauyin tsoka, haɗin gwiwa, da jijiyoyin jiki.

Lokacin da jikinka ya saba da yin sanyi har tsawon awanni, zai iya zama da sauƙi a ci gaba da wannan yanayin, koda kuwa ba ka gaban allo.

Idan kanaso ka kori dabi'arka mara kyau, akwai atisaye da dabaru masu sauki wadanda zasu iya taimakawa. A cikin wannan labarin, zamu kalli matakai 8 da zaku iya ɗauka don rage lanƙwasawa da haɓaka matsayin ku gaba ɗaya.

Menene fa'idodi mafi kyau na hali?

Matsayi shine yadda jikinka yake a lokacin da kake tsaye, zaune, ko kwance. Matsayi madaidaici yana sanya mafi ƙarancin damuwa a kan tsokoki da haɗin gwiwa.

Slouching, slumping, da sauran nau'ikan matsakaicin matsayi na iya haifar da tashin hankali na tsoka, kazalika da ciwon baya, haɗin gwiwa, da rage wurare dabam dabam. Matsayi mara kyau na iya haifar da lamuran numfashi da gajiya.

Fa'idodin kyakkyawan hali sun haɗa da:

• Inganta daidaito. Samun daidaituwa mafi kyau ba kawai yana rage haɗarin faduwar ka ba, yana iya inganta ƙwarewar wasan ka.
• Backasa ciwon baya. Matsayi mai kyau yana sanya ƙasa da damuwa da damuwa a kan diski da kashin baya a cikin kashin bayanku.
• Riskananan haɗarin rauni. Motsawa, tsayawa, da zaune daidai yana rage damuwa a kan tsokoki, gaɓoɓi, da jijiyoyin.
• Fatigueasa gajiya. Lokacin da aka yi amfani da tsokoki yadda ya kamata, zai iya taimakawa wajen kiyaye kuzarinku.
• Kadan ciwon kai. Matsayi mara kyau na iya sanya ƙarin damuwa a wuyan ku, wanda zai haifar da ciwon kai na tashin hankali.
• Inganta numfashi. Matsayi mai kyau yana ba da huhunka ya faɗaɗa sosai, yana ba ka damar numfasawa cikin sauƙi.
• Kyakkyawan wurare dabam dabam. Lokacin da gabobin jikinku ba su matse su ta hanyar matsawa ba, zai iya taimakawa jininka ya gudana cikin sauƙi ta hanyoyin jini da gabobinku.

Mataki na farko don rashin kasala shine sanin yanayin yadda kuke. Sau da yawa muna shiga cikin abin da muke yi har mu manta da duba yanayinmu.

Sanya shi al'ada don bincika yanayinku cikin yini. Lura da yadda kake tsaye, zaune, ko tafiya. Yi gyara a duk lokacin da ka ga kanka lalura ko dusar da duwaiwanka ko kafaɗun ka, ko tura kan ka ko wuyan ka gaba don kallon allo.

Wadannan dabaru da atisaye na iya taimaka muku rage baya ga matsawa da amfani da kyakkyawan matsayi maimakon.

1. Tsaya tsayi

Wataƙila ba za ku mai da hankali sosai ga yadda kuke tsayawa ba, amma yana iya yin babban canji ga yanayin ku. Don tsayawa tare da kyakkyawan matsayi, kiyaye waɗannan nasihun a zuciya:

• Tsaya a tsaye kuma tsayi tare da kafaɗunka kafadu shakatawa kuma ja da baya kadan. Yi tunani game da guntun igiya marar ganuwa a hankali yana jan kanka zuwa rufin.
• Tsaya tare da ƙafafunku kusan faɗin kafada baya, tare da nauyinku galibi akan ƙwallon ƙafafunku.
• Rike gwiwoyinku kadan.
• Sanya cikin ciki.
• Kiyaye matsayin ka, kar ka tanƙwara gaba, tare da kunnuwanka a kafaɗunka.
• Canja nauyi daga yatsun ka zuwa diddige, ko daga kafa ɗaya zuwa wancan idan ya zama ka tsaya wuri ɗaya na dogon lokaci.

2. Zama daidai

Lokacin da kake zaune, kiyaye waɗannan nasihun a zuciyar ka don tabbatar da amfani da kyakkyawan matsayi:

• Zauna kai tsaye tare da kafaɗɗun kafadun ka, amma ba a dunƙule ko zagaye ba.
• Zaɓi tsayin kujera wanda zai ba ku damar kiyaye ƙafafunku sosai a ƙasa. Guji ƙetara ƙafafunku.
• Rike gwiwoyinku daidai ko kadan sama da kwatangwalo.
• Zauna a kujerar ku don haka kujerar baya goyon bayan kashin baya.
• Kula da matsayin ka. Kar ka bari kan ka da cincin ka su zauna gaba da kafadun ka.
• Sa kunnuwanku su daidaita kan kafadunku.
• Rike allon kwamfutarka a matakin ido don hana wuyanka lankwasawa gaba ko baya.

3. Matsar da kai

Riƙe matsayi ɗaya, ko a zaune ko a tsaye, na dogon lokaci na iya haifar da tashin hankali na tsoka, rashin jin daɗi, da gajiya. Tasirin na iya zama mafi tsanani idan kun kasance cikin tsummoki.

Don hana ciwon tsoka da gajiya, sanya aya don tashi, miƙewa, da yin yawo na aƙalla aan mintoci kaɗan a kowace awa. Saita ƙararrawa a wayarka don tunatar da kai da tashi da motsi.

Hakanan yana iya taimakawa idan zaka iya yin wani aiki daban wanda ke buƙatar ka yi amfani da tsokoki daban-daban ga waɗanda kake amfani da su yayin zaune ko tsaye.

4. Bango zamewa

Idan kun kasance a wuri ɗaya na ɗan lokaci, zamewar bango hanya ce mai kyau don sake saita jikinku kuma don tunatar da ku game da yadda kyakkyawan tsaye yake ji. Hakanan yana iya zama taimako don sauƙaƙe matsi a cikin wuyanka da kafaɗunka.

Don yin nunin bango:

1. Tsaya tare da bayanka, butt, kafadu, da kai da aka matse da bango sosai.Feetafafunku na iya zama kafa ko biyu nesa da bangon don taimaka muku wajen daidaita jikinku daidai.
2. Ci gaba da lanƙwasa a ƙashin ƙugu don kada a sami baka a bayanku. Rike gwiwoyinku kadan.
3. Miƙa hannayenka a tsaye a saman ka tare da bayan hannunka a bango. Wannan shine matsayin farawa. Zai yi wuya ku daga hannayenku sama da farko, kuma hakan yayi. Aga su har inda za ku iya yayin kiyaye jikin ku a matse bango.
4. Tare da bayanka tsayi da kirjin a buɗe, matse tsokokin tsakiyar bayanku yayin da kuke zame hannuwanku ƙasa zuwa kafaɗunku. Rike bayan hannayenku, guiwar hannu, kafaɗunku, kashin baya, gwatso, da kan da aka matse a bango ko'ina cikin motsi.
5. Zamar da hannayenku ƙasa har sai sun ɗan ƙasa kaɗan fiye da tsayin kafaɗa.
6. Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, sa'annan ka tura hannayenka sama zuwa wurin farawa ba tare da wani abu ya ɗaga daga bango ba.
7. Maimaita sau 10-12.
   

5. Matsayin yara

Wannan motsa jiki mai sauki yana taimakawa wajen shimfida kashin bayanku, da kuma gurnani da hamst. Hakanan zai iya taimakawa sauƙaƙa tashin hankali a cikin baya da wuyan ku.

Don yin wannan matsayi:

1. Fara a kan ƙafafu huɗu tare da hannuwanku da gwiwoyinku a ƙasa.
2. Sanya kwatangwalo a ƙasa zuwa ƙafafunku, yayin tafiya hannuwanku a gabanka. Idan cinyarka ba za ta tafi ko'ina ba, za ka iya sanya matashin kai a ƙarƙashinsu don tallafi.
3. A hankali ka sanya goshinka a kasa kana kana mika hannayenka a gabanka.
4. Huta da numfashi da karfi.
5. Riƙe wannan yanayin na tsawon mintuna 5, kuna tuna numfashi mai zurfi a duk tsawon lokacin.

6. Kafadar ruwa mai matsewa

Wannan aikin zai iya taimakawa inganta yanayin ku ta hanyar daidaita kafada da tsokoki na baya. Hakanan yana iya taimakawa sanya tsokoki na kirji su zama masu sassauci.

Don yin wannan aikin:

1. Tsaya tsayi tare da hannunka a gefenka.
2. Jan kafaɗunka baya da ƙasa kaɗan, kamar dai kana ƙoƙari ya sa ƙusoshin kafaɗunka ya taɓa. Kar a cika tsawaitawa, amma ja har sai kun ji ɗan ƙarami a cikin tsokoki.
3. Riƙe na secondsan daƙiƙo ka sake komawa wurin farawa.
4. Maimaita sau 10.

7. Plank

Musclesarfin tsokoki masu ƙarfi suna taka muhimmiyar rawa wajen taimaka maka kiyaye matsayi mai kyau. Wannan shine dalilin da ya sa haɓaka ƙarfi a cikin zuciyar ku mahimmanci idan kuna so ku guji zamewa cikin halaye marasa kyau.

Tsokokinku na jijiyoyi sun hada da jijiyoyin ciki da tsokoki a kusa da ƙashin ƙugu da ƙananan baya.

Daya daga cikin mafi kyawun motsa jiki don gina ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan ƙarfi shine katako. Wannan aikin zai iya taimakawa taimakawa zafi da tauri daga zaune ko tsaye kuskure.

Don yin wannan motsi:

1. Fara a kowane ƙafa huɗu, tare da hannunka kai tsaye a ƙasa da kafaɗunka da gwiwoyinka a ƙasa da kwatangwalo.
2. Asa kanka a gwiwar hannu biyu kuma miƙe ƙafafunku a bayanku, sa ƙafafunku faɗi-ƙafa a baya.
3. Kiyaye zuciyar ka da bayan ka a madaidaiciya.
4. Riƙe don 20-30 seconds. Da zarar kun saba da wannan yanayin, zaku iya riƙe shi tsawon lokaci.

8. Gada

Gadar wani babban motsa jiki ne mai karfafa gwiwa.

Don yin wannan aikin:

1. Kwanta a bayan ka gwiwa tare da gwiwoyin ka a sunkuye, ƙafafu a kwance a ƙasa, da kuma makamai a ɗan fita zuwa gefe, dabino a ƙasa.
2. Ightarfafa tsokoki da murmushinka, ɗaga kwatangwalo daga ƙasa don gwiwoyinka su yi layi tare da kafaɗunka.
3. Riƙe na daƙiƙa 30, sa'annan ka rage kwankwasonka.
4. Maimaita sau 5 zuwa 8.

Layin kasa

Ofayan maɓallan don rashin sanƙara ko hudawa shine koyaushe ku tuna da yadda kuke.

Saita faɗakarwa akan wayarka don tunatar da kanka ka zauna kai tsaye da kuma yin hutu na yau da kullun saboda tsokoki ba su da tauri ko damuwa daga kasancewa a wuri ɗaya na tsawon lokaci.

Tare da duba yanayin motsa jiki da motsi, hakanan yana taimaka wajan yin atisaye da atisaye na yau da kullun don kiyaye ƙwayoyin ku ƙarfi, sassauƙa, kuma mafi iya taimaka muku don kiyaye kyakkyawan matsayi.

Menene Matsayi Mafi Kyawu don Matsayi Mai Kyau?