Ta yaya danniya ke shafar cututtukan zuciya na Rheumatoid?

Wadatacce

• Danniya da RA
• Yin magana da likitanka
• Yaushe za a nemi taimako
• Gudanar da damuwa da magani
• Nasihu don sarrafa damuwa
  
• Gudanar da RA
• Menene hangen nesa?

Bayani

Damuwa na iya tsoma baki tare da lafiyar ku ta hanyoyi da yawa. Yana da haɗari ga cututtukan zuciya kuma yana iya haifar da ciwon kai da matsaloli tare da barcinku. Damuwa na iya zama mai cutarwa musamman idan kana da cututtukan zuciya na rheumatoid (RA). RA wata cuta ce mai saurin kare kansa, yanayin da garkuwar jiki ke kaiwa ga ƙoshin lafiya.

Ga mutanen da ke tare da RA, harin da aka yi wa ƙoshin lafiya yana haifar da lahani a cikin rufin mahaɗin ku, musamman ma haɗakar hannuwanku da yatsunku. Kwayar cutar RA ba koyaushe take ba. Madadin haka, sukan yi saurin tashi a wasu lokuta. Danniya abu ne da ya zama ruwan dare gama gari don raunin RA.

Danniya da RA

An gano alaƙar da ke tsakanin damuwa da RA a cikin karatu da yawa. Nazarin nazarin 16, wanda aka buga a, ya gano cewa:

• Danniya yana sa cutar ta RA muni.
• Mutanen da ke fama da rikice-rikice na tashin hankali (PTSD) suna da haɗarin haɓaka RA da sauran cututtukan autoimmune.
• Mutanen da suka sami raunin rauni lokacin yarinta sun fi kamuwa da cututtukan rheumatic.

Masu binciken sun lura cewa yawancin karatun ba su da yawa, wasu kuma sun dogara ne da bayanan da suka ruwaito kansu daga mahalarta binciken. Wadannan batutuwa suna tayar da wasu tambayoyi game da amincin karatun. Koyaya, masu binciken sun ƙarasa da cewa har yanzu akwai alaƙa mai ƙarfi tsakanin damuwa da haɗarin haɓaka RA.

Binciken da aka bincika a cikin wani binciken a Arthritis Research & Therapy ya gano cewa:

• Abubuwan da ke damun mutane galibi suna gab da farkon RA.
• Stressin damuwa mafi girma yana da alaƙa da ƙarancin ra'ayi na RA.
• Mutanen da ke tare da RA na iya zama masu ƙwarewa ga wasu tushen damuwa, da ake kira damuwa.

Yin magana da likitanka

Gudanar da damuwa zai iya taka muhimmiyar rawa wajen sarrafa RA. Lokaci na gaba da za ku yi magana da likitanku, raba wasu abubuwa a rayuwar ku waɗanda ke haifar muku da damuwa. Likitanku na iya samun wasu shawarwari game da yadda za ku magance damuwar ku da damuwar ku.

Hakanan likitan ku na iya tura ku ga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda ya sami nasarar taimaka wa mutanen da ke rayuwa tare da yanayin rashin lafiya, kamar RA, don sarrafa damuwa.

Kasance tare da likitanka game da alamominka da damuwar rayuwarka. Kasance takamaiman lokacin da kake bayanin alamun ka:

• Me ya kawo su?
• Har yaushe za su yi aiki?
• Me zai taimaka wajan taimaka maka?
• A ina kuke jin zafi?

Har ila yau, ya kamata ku yi magana da likitanku game da gudanar da wasu abubuwan da ke haifar da tashin hankali, kamar yawan aiki, rashin barci, ko kamuwa da cuta, kamar mura.

Yaushe za a nemi taimako

Idan kuna iya sarrafa RA tare da magunguna da zaɓin rayuwa, ƙila za ku buƙaci ganin likitanku don dubawa na yau da kullun. Idan bayyanar cututtukan ku ta canza ko kuma yawan tashin hankali na kara zama mai tsanani ko tsanani, a ga likitan ku nan ba da jimawa ba. Kada ka jira watanni don ganawa ta gaba.

Ci gaba da sanar da likitanka game da lafiyar ka. Idan ka fara shan sabon magani kuma ka yi tsammanin abin na shafar barcin ka, misali, ka gaya wa likitanka. Likitanku na iya bayar da shawarar canje-canje ga tsarinku na yau da kullun ko shirin kiwon lafiya wanda zai iya samun tasiri mai kyau ga lafiyar ku da kuma gudanar da RA.

Gudanar da damuwa da magani

Nasihu don sarrafa damuwa

1. Yi ƙoƙari don guje wa yanayin da kuka san haifar da damuwa.
2. Samu bacci na awanni bakwai zuwa takwas a dare.
3. Exerciseara motsa jiki na yau da kullun zuwa aikinku.
4. Keɓe lokaci don ayyukan da kuke jin daɗi kuma ku sami nishaɗi.
5. Kada ku rufe tunanin ku. Kasance a fili game da abubuwan da ke damun ka ko haifar maka da damuwa.
6. Yi aiki tare da mai ilimin kwantar da hankali idan ba za ku iya gudanar da damuwa da kanku ba.

Danniya wani aiki ne na zahiri da na tunani game da abubuwan motsa jiki. Kowane mutum na fuskantar ɗan damuwa a wasu lokuta. Fashewar homonin da aka samar lokacin da aka fuskance ka da wata barazanar yana haifar da martani "fada-ko-tashi". Stressananan damuwa wani ɓangare ne na rayuwa, lafiya. Amma yawan damuwa ko rashin iya jimre wa damuwa na iya zama illa.

Hanya daya da zaka rage damuwa a rayuwar ka ita ce ka guji yanayin da ka san zai haifar da damuwa. Wannan na iya zama mai ban mamaki kamar barin aiki mai wahala ko kawo ƙarshen mummunan dangantaka. Gudanar da damuwa na yau da kullun yana iya nufin yin abubuwa kamar kashe labarai idan yana da damuwa, ko ɗaukar wata hanya don aiki idan zirga-zirga a hanyar da kuka saba haifar muku da damuwa.

Don gudanar da damuwar ku, kuna buƙatar farawa ta gano abubuwan da ke haifar muku da damuwa da tunani game da yadda za a iya kauce musu ko sarrafa su. Ga mutane da yawa, yin wasu canje-canje na rayuwa na iya taimaka. Kyawawan shawarwari masu sauƙin damuwa sun haɗa da:

• Samu aƙalla awanni bakwai zuwa takwas na ingantaccen bacci a dare. Idan kana da matsalar yin bacci ko kuma yin bacci, ka gaya wa likitanka ko kuma ka ga masanin bacci.
• Motsa jiki kowace rana, idan zai yiwu. Motsa jiki yana iya taimakawa sassauƙa damuwa da haɓaka halinka.
• Raba abubuwan da kuke ji. Idan kuna buƙatar taimako tare da aiki a wurin aiki ko kuna da wani abin da ke damun ku, gaya wa wani. Jin haushi na iya haɓaka idan ka riƙe abubuwa a ciki.
• Yarda da juna idan ya zama dole. Wani lokaci kana buƙatar ba da ɗan kaɗan don rage damuwa a cikin wani yanayi.
• Huta. Auki aji ko magana tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali don koyon fasahohin shakatawa kamar su jagoranci, tunani, yoga, ko motsa jiki.

Hakanan zaka iya samun sauƙi ta hanyar aiki tare da mai ilimin kwantar da hankali ko mai ba da shawara kan lafiyar hankali kan dabarun rage damuwa a cikin rayuwarka ta yau da kullun. Hanyar halayyar halayyar haɓaka (CBT) hanya ce da ake amfani da ita don taimakawa tare da damuwa, damuwa, damuwa, da sauran yanayi. CBT tana mai da hankali kan canza yadda kuke tunani game da wani yanayi domin yadda kuke ji game da halin da halayenku su canza. Yana da sau da yawa gajeren lokaci don takamaiman matsaloli.

Gudanar da RA

RA shine yanayin rashin lafiya. Wannan yana nufin kula da alamun ku wani abu ne da zaku buƙaci don dogon lokaci. Alamunka na iya inganta na ɗan lokaci, kawai don sake yin haske a nan gaba.

Hanya daya da zata taimaka wajan inganta lafiyar gabobinku, da lafiyar jikinku da lafiyarku, shine hada kayan motsa jiki da motsa jiki na motsa jiki cikin aikinku na yau da kullun. Musclesarfin tsokoki suna ɗauke da matsi daga gidajenku. Tai chi, wani nau'ikan wasan kare kai ne wanda ke jaddada jinkiri, motsawa da gangan da kuma maida hankali ga numfashi, yana da alaƙa da rage alamun RA da kuma.

Sauran nasihu don sarrafa RA sun haɗa da:

• Magungunan zafi da sanyi: Zafi na iya taimakawa rage zafi da huce tsokoki. Sanyi na taimakawa dan rage zafi. Tambayi likitanku game da wannan tsarin.
• Yin iyo ko motsa jiki: Kasancewa a cikin ruwa yana ɗauke da matsi daga haɗin gwiwa kuma zai iya taimaka maka shakatawa.
• Magunguna: Bi shawarwarin likitanka game da maganin kashe zafin ciwo da kuma sauye-sauye cututtukan ƙwayoyin cuta (DMARDs), waɗanda ke taimakawa rage ci gaban RA da rage lalacewar gidajenku. DMARDs sun haɗa da methotrexate (Trexall), leflunomide (Arava), da hydrochloroquine (Plaquenil).
• Huta: Idan baku sami isasshen bacci ba ko kuma kuna jin yawan aiki, ku huta ku huta. Wannan na iya taimakawa rage damuwa da hana fitina.

Menene hangen nesa?

Idan an tabbatar muku da cutar ta RA, hangen naku na dogon lokaci zai fi kyau idan kun fara magani da wuri. Kuna iya rage girman lalacewar haɗin gwiwa idan kuna aiki game da maganin ku.

Hakanan za ku yi mafi kyau idan kun yi aiki tare da likitan rheumatologist. Wannan likita ne wanda ya kware a RA da sauran yanayin da suka shafi jijiyoyi, tsokoki, da jijiyoyin jiki.

Idan kuna zaune tare da RA na dogon lokaci kuma kuna tsammanin damuwa yana sa alamunku ya zama mafi muni, samun taimako na iya ba da ɗan sauƙi. Kar ku ɗauka cewa ya yi latti don samun damar shawo kan yanayinku.