8 Mikewa yayi kafin kwanciya

Wadatacce

• Me ya sa ya kamata ka miƙa kafin barci
• 1. Rungumar juna
• 2. Neck shimfidawa
• 3. durkusawa lat
• 4. Matsayin yara
• 5. Kananan lunge
• 6. Zama mai lankwasa gaba
• 7. Kafa-kan-bango ya nuna
• 8. liningunƙwasawa kusurwa kusurwa

Me ya sa ya kamata ka miƙa kafin barci

Daga cikin magungunan bacci na halitta, daga shan shayi na chamomile zuwa yada mai mahimmanci, yin watsi da miƙawa galibi. Amma wannan aikin mai sauki na iya taimaka muku saurin bacci da haɓaka ingancin barcinku.

Nazarin 2016 na karatun da yawa ya samo hanyar haɗi tsakanin ƙungiyoyi masu zurfin tunani, kamar tai chi da yoga, da ingantaccen yanayin bacci. Wannan ingantaccen yanayin bacci yana da nasaba da ingantacciyar rayuwa.

Amma me yasa mikewa yake da wannan tasirin akan bacci? Da alama yana da haɗuwa da abubuwa.Na daya, yin mu'amala da jikinka ta hanyar mikewa na taimakawa wajen mai da hankalinka kan numfashin ka da jikin ka, ba damuwar yau ba.

Wannan sanin jikinku yana taimaka muku haɓaka tunani, wanda ya taimaka don inganta ingantaccen bacci.

Mikewa kuma yana ba da fa'idodi na zahiri, yana taimakawa don magance tashin hankali na tsoka da hana ƙwanƙwasawar bacci. Kawai tabbatar da tsayawa da miƙaƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙƙwarar labarawa Yin babban motsa jiki kafin bacci na iya samun akasi.

Anan akwai shimfidawa guda takwas don ƙarawa cikin aikinku na dare.

1. Rungumar juna

Wannan shimfidawa yana aiki rhomboids da trapezius tsokoki na babbarku ta baya. Yana taimaka wajan sauƙaƙa rashin jin daɗin ƙafafun kafaɗa ko ciwo wanda ke faruwa ta rashin ƙarfi, bursitis, ko kuma daskararren kafaɗa.

Don yin wannan shimfiɗa:

1. Tsaya tsayi kuma sha iska yayin da kake buɗe hannayenka waje.
2. Yi numfashi yayin da kake ƙetare hannayenka, sanya hannun damanka a kan hagunka da hagu a dama don ba wa kanka runguma.
3. Yi numfasawa sosai yayin da kake amfani da hannayenka don kusantar da kafadu gaba.
4. Riƙe wannan shimfiɗa na dakika 30.
5. Don sakewa, shaƙa don buɗe hannunka baya buɗe sosai.
6. Fitar da numfashi ka maimaita tare da hannunka na hagu a saman.

Hoto ta hanyar Jiki mai Aiki, Creativeirƙirar hankali

2. Neck shimfidawa

Wadannan shimfidawa zasu taimaka wajen magance tashin hankali a cikin kai, wuya, da kafadu. Yi ƙoƙari ku mai da hankali kan kiyaye kyakkyawan matsayi lokacin yin waɗannan.

Don yin waɗannan shimfidawa:

1. Zauna a cikin kwanciyar hankali. Takeauki hannunka na dama zuwa saman kai ko zuwa kunnen hagu.
2. A hankali kawo kunnen ka na dama zuwa kafadar ka ta dama, rike wannan matsayin na numfashi 5.
3. Yi maimaita akasin haka.
4. Juya ka kalli kafadar ka ta dama, ka sanya sauran jikin ka a gaba.
5. Riƙe wannan matsayin na numfashi 5.
6. Yi maimaita akasin haka.

Hoto ta hanyar Jiki mai Aiki, Creativeirƙirar hankali

1. Sauke goshin ka har zuwa kirjin ka, ka rike shi a nan har numfashi 5.
2. Komawa zuwa matsakaicin matsayi sannan ka bar kan ka ya koma baya a hankali don numfashi 5.
   

Hoto ta hanyar Jiki mai Aiki, Creativeirƙirar hankali

3. durkusawa lat

Wannan shimfidawa yana taimakawa wajen sakin tsoka a bayanku da kafadunku, yana saukaka radadi da rashin kwanciyar hankali.

Don yin wannan shimfiɗa:

1. Shigo cikin durƙusawa a gaban kujera, shimfiɗa, ko ƙaramin tebur.
2. Bincika cewa gwiwoyinku suna kai tsaye a ƙarƙashin kwatangwalo. Kuna iya hutawa akan bargo ko matashi don ƙarin tallafi.
3. Tsawanta kashin bayanka kamar yadda kake juyawa a kwatangwalo don kaɗa gaba, ka kwantar da gabanka a ƙasa tare da tafin hannunka suna fuskantar juna.
4. Riƙe wannan shimfiɗa na dakika 30.
5. Maimaita 1 zuwa 3 sau.

Hoto ta hanyar Jiki mai Aiki, Creativeirƙirar hankali

4. Matsayin yara

Matsayin yaro shimfidawa ce ta hutawa wacce tayi kama da durƙusawa mai lat, amma ya fi annashuwa. Yana da cikakke don kunna cikin numfashinka, shakatawa jikinka, da rage damuwa. Hakanan yana taimakawa rage zafi da tashin hankali a bayanku, kafadu, da wuya.

Don yin wannan:

1. Sauka kan gwiwoyinku, kuna zaune a kan dugaduganku.
2. Sanya kafa a kwankwasonka don yin gaba ka kuma kwantar da goshinka a ƙasa.
3. Miƙa hannunka a gabanka don tallafawa wuyanka ko kawo hannayenka tare da jikinka. Zaka iya amfani da matashin kai ko matashi ƙarƙashin cinyoyinku ko goshinku don ƙarin tallafi.
4. Yi numfasawa sosai yayin riƙe sigar, kawo wayar da kan ka zuwa kowane yanki na rashin jin daɗi ko matsewa a bayan ka.
5. Riƙe wannan yanayin har zuwa minti 5. Hakanan zaka iya shiga wannan yanayin tsakanin sauran shimfidawa don baiwa jikinka hutu.

Hoto ta hanyar Jiki mai Aiki, Creativeirƙirar hankali

5. Kananan lunge

Wannan abincin yana shimfiɗa kwatangwalo, cinya, da duri. Bude kirjinka yana taimakawa dan magance tashin hankali da ciwo a wannan yankin da kuma bayanka da kafadun ka. Ka yi ƙoƙari ka kasance cikin annashuwa lokacin da kake yin wannan, kuma kada ka matsa kanka da ƙarfi.

Don yin wannan shimfiɗa:

1. Shiga cikin karamin lunge tare da ƙafarka ta dama a ƙarƙashin gwiwa ɗinka na dama kuma ƙafarka ta hagu ta miƙe baya, ajiye gwiwa a ƙasa.
2. Kawo hannayenka zuwa ƙasan ƙasan kafaɗunka, a gwiwoyinka, ko zuwa sama da rufi.
3. Yi numfasawa sosai, mai da hankali kan tsawaita kashin bayanka da buɗe kirjinka.
4. Jin layin da ke fitowa ta rawanin kan ku.
5. Riƙe wannan yanayin don numfashi 5.
6. Yi maimaita akasin haka.

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6. Zama mai lankwasa gaba

Wannan shimfidawa yana taimaka wajan sassauta kashin bayanku, kafadunku, da hamstarku. Yana kuma shimfiɗa ƙashin bayanku.

Don yin wannan shimfiɗa:

1. Zauna tare da miƙe ƙafafun a gabanka.
2. Haɗa cikinka kaɗan don tsawaita kashin bayanka, danna ƙasusuwan zama cikin bene.
3. Ingira a kwatangwalo don ninkawa gaba, miƙa hannunka a gabanka.
4. Huta kanki ki sa cingam a kirjin ki.
5. Riƙe wannan yanayin har zuwa minti 5.

Hoto ta hanyar Jiki mai Aiki, Creativeirƙirar hankali

7. Kafa-kan-bango ya nuna

Wannan yanayin gyarawa ne wanda ke taimakawa rage tashin hankali a bayanku, kafaɗunku, da wuyanku yayin inganta shakatawa.

Don yin wannan shimfiɗa:

1. Zauna tare da gefen dama na jikin bango.
2. Kwanta a bayan ka yayin lilo kafafuwan ka sama da bango.
3. Hiashin ku na iya zama kusa da bango ko 'yan inci kaɗan. Zaɓi nisan da ya fi jin daɗi. Hakanan zaka iya sanya matashi a ƙarƙashin kwatangwalo don tallafi da ɗan tudu.
4. Huta hannunka a cikin kowane yanayi mai kyau.
5. Kasance cikin wannan yanayin har zuwa minti 10.

Hoto ta hanyar Jiki mai Aiki, Creativeirƙirar hankali

8. liningunƙwasawa kusurwa kusurwa

Wannan maɓallin buɗe hutun na hutawa na iya taimakawa don magance tashin hankali na tsoka a cikin kwatangwalo da kumburi, yana mai da shi da kyau musamman idan ka shafe yawancin ranarka a zaune.

Don yin wannan shimfiɗa:

1. Zauna a ƙasa ku kawo tafin ƙafarku tare.
2. Jingina kan hannayenka don dawo da baya, wuyanka, da kuma kai zuwa bene. Zaka iya amfani da matasai ko matasai ƙarƙashin gwiwoyinku ko shugaban don tallafi.
3. Sanya hannayenka cikin kowane yanayi mai kyau.
4. Mayar da hankali kan shakatawa kwatangwalo da cinyoyinka yayin da kuke numfashi da ƙarfi.
5. Riƙe wannan yanayin har zuwa minti 10.

Hoto ta hanyar Jiki mai Aiki, Creativeirƙirar hankali