Shin Sugar Mugun Ne Da gaske? 3 Nasihohi marasa Kyau

Wadatacce

• Bita don

Kwanan nan an sami ɗimbin yawa game da sukari. Kuma ta "da yawa," Ina nufin cikakken fa'idar abinci mai gina jiki na lafiyar jama'a. Yayin da yawancin masana abinci mai gina jiki da yawa sun daɗe suna yin Allah wadai da mummunan tasirin da ciwon sukari ke haifar da shi, da alama hujjar ta kai ga zazzabi.

Ko da yake an gudanar da kusan fiye da shekaru biyu da suka wuce, wani lacca da Robert H. Lustig, Jami'ar California, San Francisco farfesa a fannin ilimin yara a sashen endocrinology, wanda ya kira sukari "mai guba," ya sami fiye da miliyan daya akan YouTube kuma ya kasance. kwanan nan jigon labarin a cikin New York Times wanda ya ƙara ingiza muhawarar sukari a cikin gaba. Da'awar Lustig ita ce yawan fructose (sukari na 'ya'yan itace) da rashin isasshen fiber sune ginshiƙan ɓarkewar cutar kiba saboda tasirinsu akan insulin.

A cikin magana na mintuna 90, gaskiyar Lustig akan sukari, lafiya da kiba tabbas tabbatacce ne. Amma maiyuwa bazai zama mai sauƙi ba (babu abin da ya zama kamar!). A cikin labarin karyatawa, David Katz, MD, darektan Cibiyar Binciken Yale-Griffin a Jami'ar Yale, ya ce ba da sauri ba. Katz ya yi imanin cewa sukari da yawa yana da illa, amma "mugunta?" Yana da matsala tare da kiran irin wannan sukari da ake samu a dabi'a a cikin strawberries "mai guba," rubutu a cikin Huffington Post cewa "Ka same ni mutumin da zai iya zargi kiba ko ciwon sukari akan cin strawberries, kuma zan bar aikina na yau da kullum zama dan rawa. "

To ta yaya za ku raba gaskiya da almara kuma ku zama mafi koshin lafiya? Da kyau, me yasa kwararrun suka yi fatali da shi kan abin da ke sa mu yin kiba da yadda za mu iya magance shi sosai, kuna iya jin daɗin cewa waɗannan nasihun guda uku ba su da rigima.

3 Ciwon sukari-Tattaunawa Abincin Abinci Kyauta

1. Iyakance abincin da aka sarrafa wanda kuke ci. Ko ta ina ka banbanta da rigimar ciwon sukari, ko shakka babu cin abincin da ke da yawan sarrafa abinci don haka sukari, gishiri da kitse mara kyau ba su da amfani a gare ka ko jikinka. Idan zai yiwu, ku ci abincin da ke kusa da tushen yadda zai yiwu.

2. Tsallake soda. Yawan sukari da gishiri - ban da ma'anar sinadarai - yana da kyau a yanke abincin soda. Ka yi tunanin colas na abinci ya fi na yau da kullun juzu'i? Bincike ya nuna za su iya zama da wahala a kan hakoran ku kuma a zahiri za su iya ƙara yunwa daga baya a rana.

3. Kada ku ji tsoron kitse mai kyau. Shekaru da yawa an gaya mana cewa mai ba shi da kyau. To, yanzu mun san cewa mai lafiya - omega-3 fatty acids, monounsaturated da polyunsaturated fats - suna da mahimmanci ga jikin ku kuma yana iya taimaka muku rasa nauyi!

Jennipher Walters shine Shugaba da haɗin gwiwa na gidajen yanar gizon masu lafiya FitBottomedGirls.com da FitBottomedMamas.com. Kwararren mai horar da kai, salon rayuwa da kocin kula da nauyi da kuma mai koyar da motsa jiki, ta kuma rike MA a aikin jarida na lafiya kuma tana yin rubutu akai-akai game da duk abubuwan da suka dace da lafiya don wallafe-wallafen kan layi daban-daban.

Bita don