Yi Hutu daga Kafofin Watsa Labarai na Zamani kuma Ka more Sauran Lokacin bazara

Wadatacce

• Sako da yawa suna nuna ainihin abin da ke gudana a wannan lokacin
• Duba bayan post
• Kar ka bari FOMO ya bata maka nishaɗin bazara
• Fifita lafiyar kwakwalwarku
• Yi hutu daga kafofin watsa labarun
• Awauki

Idan kana kan kafofin sada zumunta, ka san abin da yake so ka kwatanta kanka da wasu. Abin takaici ne amma gaskiya ne cewa kafofin watsa labarun suna ba mu damar ci gaba da rayuwar wasu mutane, wanda galibi yana nufin nitsar da mafi kyawun layi ta yanar gizo kusa da rayuwarmu ta ainihi mafi munin.

Matsalar tana ta'azzara ne kawai a lokacin bazara lokacin da take ji kamar kowa ya tafi hutu mai kayatarwa, jike da rana, kuma kai kaɗai ne wanda aka bari a baya cikin gaskiyar mai-sanyaya iska.

Tunda yawancinmu muna yin rubutu ne kawai game da lokuta masu kyau, yana da sauki mu daidaita rayuwar wani gwargwadon asusun sa na sada zumunta kuma muyi kasa da gamsuwa game da namu.

Samun damar ganin duk abin da takwarorinmu ke yi na iya kai mu ga jin babban FOMO (tsoron rasawa) - koda kuwa muna yin wani abin farin ciki a wannan lokacin ma. Misali ne babba na mummunan tasirin da kafofin watsa labarun ka iya haifarwa ga lafiyar ƙwaƙwalwarmu, da yadda za ta sa ka kaɗaita.

Koda lokacin da kake ne yin wani abu mai daɗi ko ƙayatarwa a lokacin bazara, yana da matuƙar jan hankali don mai da hankali kan abin da za ku iya aikawa don tabbatar wa wasu cewa ku ma, kuna yin babban - maimakon kawai ku ji daɗin wannan lokacin.

Don haka ko kuna kallon rayukan wasu mutane ko kuma kuna ƙoƙarin nuna kanku, yana da sauƙi a faɗa cikin wannan tunanin mai guba.

Kamar yadda Kate Happle, shugabar wani kamfanin koyar da rayuwa na duniya, ta fadawa Healthline, “Mafi sauki abubuwan gogewa na iya zama da dadi idan muka tsunduma kanmu sosai, kuma abubuwan da suka fi kayatarwa za a rasa yayin da muka zabi kallon su kawai daga karfin hangen zaman gaba na mabiyanmu. "

Kamar yadda sha'awar raba kowane bangare na fushinku na bazara, wannan sakon yafi mahimmanci fiye da kowane lokaci.

Anan ga abin da yakamata ku tuna game da kasancewa a kafofin sada zumunta na wannan bazarar don gujewa wannan tunani mai guba da mai da hankali kan jin daɗin rayuwar ku.

Sako da yawa suna nuna ainihin abin da ke gudana a wannan lokacin

Kafofin watsa labarun ba sa cika bayyana a nan da yanzu - maimakon haka, suna aiwatar da rayuwa mai cike da daɗi koyaushe, wanda kawai babu shi.

Gaskiya ta fi rikici da rikitarwa.

“Na hango kai tsaye illolin mutane game da sanyawa da kuma cinye shafukan sada zumunta a lokacin bazara. Ko da ranakun da na kwashe tsawon yini ina gudanar da ayyuka marasa dadi da kuma yin ayyuka, na sanya hotonmu a bakin rairayin bakin teku, ”Amber Faust, wani mai tasiri ne, ya gaya wa Healthline.

"Ni, kamar yawancin masu tasirin tasirin kafofin watsa labarun, ina da babban fayil na Dropbox cike da hotuna wadanda suke kama da muna yin wani abin farin ciki a wannan ranar," in ji ta.

A ƙarshen rana, kawai kuna sanya abin da kuke so wasu su gani, lokacin da kuke son su gani.

Ba ku da masaniya idan mutum ya sanya wannan hoto mai kishi yayin da suke zazzagewa a cikin gida suna jin baƙin ciki game da tsohuwar su ko damuwa game da fara makaranta. Hakanan zasu iya sanya wannan hoton yayin da suke cikin nishaɗi. Ma'anar ita ce, ba ku da masaniyar abin da ke faruwa a bayan facade na dijital, don haka yi ƙoƙari kada ku yi tsalle zuwa ga ƙarshe.

Rashin daidaito shine mutumin da kuke gani rayuwa cikakke akan Instagram yana ciyar da lokaci mai yawa akan kwanciyar gado yana kallon Netflix kamar ku - da gaske!

Duba bayan post

A daidai wannan bayanin, tunatar da kanka cewa kafofin watsa labarun galibi suna nuna nagarta ne kawai - ba munana ko munana ba.

“Musamman a lokacin bazara, kafofin watsa labarun za su cika da iyalai masu tanki a wurare masu ban mamaki waɗanda suka yi kama da suna cikin nishaɗi da yawa. Ba za su sanya hotunan maganganu ba, jerin gwano, gajiyarwa, cizon kwari, da yara masu ihu, "Dokta Clare Morrison, GP kuma mai ba da shawara kan kiwon lafiya a MedExpress, ya gaya wa Healthline.

“Idan kun kwatanta kanku da wasu ta hanyoyin da suka wallafa a shafukan sada zumunta, za ku ji cewa ba ku isa ba kuma ba ku da kyau idan aka kwatanta su. Wannan na iya lalata kwarjini da kimarku, wanda hakan na iya sanya muku damuwa da jin haushi, ”in ji ta.

Don haka ka tuna cewa abin da wasu suka saka ba hujja ba ce cewa suna farin ciki ko rayuwa mai kyau - wannan wani abu ne da ka yanke wa kanka shawara daga wayarka.

Tabbas, wasu mutane na iya yin posting a bayyane game da mummunan lokacinsu ko rikicewa, amma har yanzu hango ne daga ainihin abin da ke gudana. Hoto guda ɗaya ko bidiyo na dakika 15 bazai iya ɗaukar rikitarwa na rayuwa ba.

Kafofin watsa labarun ingantacce ne, wanda aka shirya, kuma ingantaccen sigar gaskiya.

Kar ka bari FOMO ya bata maka nishaɗin bazara

Ba asiri bane cewa kafofin watsa labarun na iya zama masu lahani ga lafiyar hankalinmu.

Auki nazarin 2018 wanda ya gano cewa mahalarta waɗanda suka rage amfani da kafofin watsa labarun zuwa minti 30 a rana sun ba da rahoton cewa sun inganta ƙoshin lafiya gaba ɗaya, tare da raguwar sanadin ɓacin rai da kaɗaici.

A saman wannan, damuwar su da FOMO ma sun ragu.

Yayinda kowa yake samun FOMO a wani lokaci, mafi yawan lokacin da kuke kashewa wajen nazarin rayuwar “cikakku” ta wasu mutane akan kafofin sada zumunta, sauƙin ji shine.

"Sau da yawa nakan ga mutane tare da FOMO game da abin da suka gani a kan layi, wadanda suka kasa fahimtar cewa suna kirkirar nasu 'MO' ne ta hanyar mai da hankali kan kwarewar da suke tsara wa duniya fiye da wacce suke da ita," in ji Happle.

Ba tare da ambaton ba, abubuwan da kuke ji kamar kuna "ɓacewa" na iya zama abubuwan da ba za ku taɓa faruwa a zahiri ba a zahiri.

Kafofin sada zumunta na ba mu damar duban rayuwar wasu mutane mu ga abin da suke ciki - shin babban abokinmu ne, ko aboki, ko kuma bazuwar samfuri a duk duniya. Don haka lokacin da kuka ji an bar ku, kuyi tunani game da ainihin dalilin da yasa baku kasance a cikin rayuwa ta ainihi ba - tabbas yana da ma'ana sosai.

Maimakon jin daɗin wannan lokacin ko kuma sa ido ga abubuwan da suka faru da kai, sai ka ƙare da gungurawa ta hanyar hotunan da aka tsara akan Instagram, wanda zai iya haifar da kai ka ji kamar babu abin da za ka iya ɗaukar matakan.

"Abin da ke da haɗari game da shi shi ne cewa za ku iya samun wadatattun shirye-shiryenku masu kyau, amma saurin samun dama da kafofin watsa labarun ke bayarwa ga duk abubuwan da kuke ba yin hakan na iya taimakawa ga wasu tunani masu wuyar sha'ani da ji, "Victoria Tarbell, lasisi mai ba da shawara kan lafiyar hankali, ta gaya wa Healthline.

“Timearin lokaci akan shafukan sada zumunta ya yi daidai da karancin lokaci a cikin duniyar ku ta gaske. Abu ne mai sauki ka ga yadda karancin lokacin rayuwar ka zai iya taimakawa ga irin wadannan mawuyacin tunani da jin dadi, ”in ji Tarbell.

Wata hanyar magance wannan ita ce ta kokarin adana lokacin kafofin sada zumunta lokacin da ba komai kake yi ba - misali, yayin tafiya ko sanyaya tsakanin aiyuka.

Kula da kewaye lokacin da kake amfani da shi: Shin kuna kan Instagram yayin fita cin abincin dare tare da abokai ko dangi? Kallon labaran mutane lokacin da ya kamata ku kalli fim tare da boo? Rayuwa a wannan lokacin na iya taimaka maka ka yaba da rayuwar ka da mutanen da ke ciki.

Fifita lafiyar kwakwalwarku

Kula da yadda kafofin watsa labarun ke sa ku ji.

Idan yana da daɗi kuma kuna matukar son ganin abin da wasu suke aikawa, wannan yana da kyau. Amma idan kun ji kamar kafofin watsa labarun sun bar ku da damuwa, baƙin ciki, ko rashin bege, lokaci na iya zuwa don sake tantance wanda kuke bi ko yawan lokacin da kuka ɓata kan waɗannan manhajojin.

Lokacin bazara na iya zama lokaci mai wahala musamman saboda dalilai da yawa. Inara yawan hotunan mutane a cikin kayan wanka ko nuna fata wanda ke fitowa a duk faɗin kafofin watsa labarun a lokacin bazara na iya zama babban batun.

"Wannan yana sanya waɗanda ke kokawa da hoton jiki, musamman mata matasa, cikin haɗarin baƙin ciki game da jikinsu." Kate Huether, MD, ta fadawa kamfanin kiwon lafiya.

Tabbas, kowa yanada daman sanya hoto wanda zai sanya su kyawu, komai irin suturar da sukeyi. Amma idan hoto yana jawo muku, rashin bibiyar wani abu ko kashe shi shima yayi daidai.

Idan ka ci karo da hoto wanda zai baka damar rashin dacewa ko rashin jin dadi game da jikinka, yi ƙoƙari ka tuna cewa har yanzu shine ainihin sigar da aka tace.

Kafofin sada zumunta na ba mutane damar sanya mafi kyawun hoto daga jerin zaɓuɓɓuka kuma shirya shi har sai ya dace da abubuwan da suke so. Yin abubuwa kamar zuƙowa da kuma kwatanta sassan jikin wani da na ku ba zai sami komai ba sai mummunan tasiri ga lafiyar hankalin ku.

Ko ta yaya, ba shi da lafiya idan ka kwatanta jikinka da na wani.

Jor-El Caraballo, kwararren masanin kiwon lafiyar kwakwalwa kuma wanda ya kirkiro Viva Wellness , ya gaya wa Healthline.

Yi hutu daga kafofin watsa labarun

Sai dai idan aikinku kai tsaye yana buƙatar ku ciyar lokaci a kan kafofin watsa labarun, babu wani uzuri game da dalilin da yasa ba za ku iya yin hutun kafofin watsa labarun lokacin bazara ba, musamman lokacin da kuke hutu.

"Ba lallai ne ku share asusunku ba, amma wataƙila ku fara da rashin kasancewar wayarku tare da ku a kowane lokaci ko share wasu aikace-aikace masu jawo hankali," in ji Tarbell. "Da zarar kun ɗan fahimta kuma kun haɗu da kanku, maimakon wayarku, to akwai yiwuwar za ku kasance da kusanci da mutane, wurare, da abubuwan da ke faranta muku rai da gaske."

Ka tuna: Ba lallai ba ne ka rubuta abin da kake yi don tabbatar da cewa kana more lokacin hutu.

Idan kana fuskantar matsala wajen goge manhajojinka na sada zumunta fiye da yadda kake tsammani, ka fahimci cewa kafofin sada zumunta na hakika suna da nishadi.

“Jarabawar da ake yi a kafofin sada zumunta ba ta da bambanci da kowane irin shaye-shaye kamar kwayoyi da barasa. Lokacin da mutum ya sami kulawa akan kafofin watsa labarun, ko ta hanyar abubuwan so, saƙonni, ko tsokaci, suna fuskantar waɗannan kyawawan halayen. Amma wannan tunanin na ɗan lokaci ne kuma dole ne ku bi wannan gaba ɗaya, "Dokta Sal Raichbach, PsyD, a Cibiyar Kula da Ambrosia, ya gaya wa Healthline.

“Lokacin da kuka sami wannan hankalin, ana sakin wani kwayar cutar kankara da ake kira dopamine da ke da alhakin farin ciki da walwala a cikin kwakwalwa. Shi wannan sinadarin kwakwalwa daya ake fitarwa lokacin da mutum yayi amfani da kwayoyi, shi yasa wasu suke bincika asusun su na dole, ”inji shi.

Cin nasara da buƙatar wannan tunanin na iya zama ƙalubale amma, don farawa, zaku iya yin gaskiya da kanku game da waɗancan asusun da ke da mummunan tasiri ga darajar kanku.

"Dabara mai kyau da za a kara tunani shi ne a tambayi kanmu: 'Yaya wannan sakon ko asusun ya sa na ji?' Tabbas, sanya wasu iyakoki akan lokaci kan layi yana da kyau don taimakawa wajen gudanar da hakan," in ji Caraballo. Bugu da ƙari, da zarar kun yi haka, ci gaba da danna maɓallin cirewa ko na bebe.

Ba ku da bashi ga kowa ya ga sakonnin da ke sa ku ji daɗi ta kowace hanya.

Awauki

Kafofin sada zumunta na iya zama babbar hanya don kiyaye abokai da dangi kuma ka tuna da abubuwan da kake tunani. Amma lokacin bazara, yana iya zama matsala lokacin da kuka fara mai da hankali kan duk wasu nishaɗin da wasu ke samu kuma ku manta da rayuwar ku.

Don haka ku kula da yadda abin yake ba ku kuma ku tuna cewa abin da kuka gani a kan kafofin watsa labarun ba rayuwa ba ce ta ainihi.

Ko kuna hutawa sosai daga kafofin watsa labarun ko a'a, ku tuna cewa rani yana ɗaukar fewan watanni ne kawai. Kar ka bari ya wuce ka yayin da kake kallon wayar ka kallon wasu mutane suna more ta.

Sarah Fielding marubuciya ce a Birnin New York. Rubutun ta ya bayyana a cikin Bustle, Insider, Health's Men, HuffPost, Nylon, da OZY inda take ɗaukar adalci na zamantakewar al'umma, lafiyar hankali, lafiyar jiki, tafiye-tafiye, dangantaka, nishaɗi, salon, da abinci.