Shin Fitilun Rana Suna Dauke Ruhunku da Gaske kuma suna magance Ciwon Cutar Yanayi?

Wadatacce

• Menene fitilar rana?
• Hasken rana yana amfani
• Fitilar rana don rashin lafiyar yanayi (SAD)
• Hasken rana don damuwa
• Hasken rana don matsalar bacci
• Hasken rana don lalatawa
• Rashin fahimta game da amfani da fitilar rana
• Haɗarin lafiya
• Yadda ake amfani da shi
• Inda zan saya
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Menene fitilar rana?

Fitilar rana, wanda kuma ake kira SAD lamp ko akwatin maganin haske, haske ne na musamman wanda yake kwaikwayon hasken waje na ɗabi'a. Haske na haske, wanda wani lokaci ake kira farfajiyar haske mai haske, magani ne mai tasiri don rikicewar yanayi (SAD).

SAD wani nau'in baƙin ciki ne wanda ke faruwa a lokacin kaka da hunturu lokacin da hoursan awanni na hasken rana.

Haske daga fitilar rana ana gaskata cewa yana da tasiri mai tasiri akan serotonin da melatonin. Wadannan sunadarai suna taimakawa wajen sarrafa bacci da farkawa. Serotonin kuma yana taimakawa rage damuwa da inganta yanayi. Levelsananan matakan serotonin an danganta su da baƙin ciki.

Hasken rana yana amfani

An fi amfani da fitilar rana don magance SAD, amma ana amfani da farfajiyar haske don kula da wasu yanayi, gami da:

• damuwa
• matsalar bacci
• rashin hankali

Karanta don ƙarin koyo game da waɗannan yanayin da yadda fitilun rana zasu iya taimakawa.

Fitilar rana don rashin lafiyar yanayi (SAD)

SAD wani nau'in baƙin ciki ne wanda ke farawa da ƙarewa a kusan lokaci ɗaya a kowace shekara lokacin da kwanakin su suka fi guntu. Mutanen da ke zaune a arewa mai nisa na yanayin yawaitawa sun fi sauƙi fiye da waɗanda ke zaune a cikin yanayin yanayin rana.

SAD na iya haifar da alamun rashin ƙarfi, kamar su baƙin ciki mafi yawan yini, ƙarancin ƙarfi, da tunanin kashe kansa. Yawan bacci da karin nauyi suma alamu ne na yau da kullun na SAD.

Zama gaban fitilar rana a cikin sa'ar farko ta farkawa kowace rana na iya inganta alamun SAD a cikin 'yan kwanaki zuwa fewan makonni.

Abun da aka gano cewa ana iya ganin sakamako da sauri kamar minti 20 a farkon zama. Tunda hasken haske yana aiki da sauri kuma tare da ƙananan sakamako masu illa, sau da yawa shine layin farko na magani don SAD, maimakon antidepressants.

Dangane da bincike, hasken haske ya bayyana don inganta aikin serotonin da samar da melatonin, wanda ke inganta yanayi kuma yana taimakawa wajen dawo da rawanin circadian don ingantaccen bacci.

Hasken rana don damuwa

Wani lokaci ana amfani da ilimin haske don magance wasu nau'o'in rashin kwanciyar hankali. A kan tasirin warkarwar haske da aka yi amfani da shi shi kaɗai ko kuma a haɗe tare da maganin rage damuwa ya gano cewa duka hanyoyin biyu suna da fa'ida.

Masu shiga cikin binciken sun kasu kashi uku:

• rukuni ɗaya ya karɓi maganin haske da kwaya mai sanya maye
• rukuni ɗaya ya karɓi na'urar hasken wuribo da magungunan kashe kuɗaɗe
• groupungiyar ɗaya ta karɓi maganin rigakafi da haske mai sauƙi

Masu bincike sun gano cewa maganin wutan lantarki, lokacin da aka yi amfani da shi shi kaɗai ko aka haɗa shi tare da maganin rage damuwa, ya fi iya magance alamun ɓacin rai idan aka kwatanta da placebo.

Hasken rana don matsalar bacci

Haske mai haske mai haske magani ne mai tasiri don wasu rikicewar bacci-tashin hankali.

Wasu rikicewar bacci, jinkirin jet, da canjin aiki na iya tayar da hankulan motsin jikinku. Wannan shine "agogon jikinku" wanda yake taimaka muku zama cikin shiri lokacin yini da bacci da daddare.

Lokacin da motsin da'irar jikinka ya baci, zai iya haifar da rashin bacci da tsananin kasala. Hakanan yana iya tsoma baki tare da ikon ku na aiki.

Bayyanawa ga haske na wucin gadi daga fitilar rana yayin wasu lokuta na iya taimakawa daidaita sautunan ku na circadian da inganta bacci da lokutan farkawa.

Hasken rana don lalatawa

sun gano cewa maganin wutan lantarki na iya taimakawa wajen magance rikicewar bacci da ke da alaƙa da cutar Alzheimer da cutar mantuwa.

Rikicin bacci ya zama ruwan dare ga mutanen da ke da cutar ƙwaƙwalwa kuma galibi suna haifar da tashin hankali da damuwa. Haske na haske na iya inganta waɗannan alamun.

Hakanan ana kimanta tasirin warkarwa mai haske da amfani da shirye-shiryen hasken rana na awoyi 24 a wuraren kulawa. Dangane da binciken da aka yi kwanan nan, rashin isasshen haske zuwa haske mai ƙarfi yayin rana na iya shafar lafiyar da lafiyar mazauna tare da cutar mantuwa.

Rashin fahimta game da amfani da fitilar rana

Yana da mahimmanci a lura cewa fitilun rana don tanning da waɗanda aka yi amfani da su don magance cututtukan fata ba daidai suke da waɗanda aka yi amfani da su ba don SAD da sauran yanayin da aka ambata a cikin wannan labarin.

Fitilun rana da ake amfani da su don SAD suna fitar da mafi yawa ko duk hasken ultraviolet (UV). Amfani da irin fitilar mara kyau zai iya lalata idanun ka kuma ya haifar da da illa.

Nau'in fitilun rana da aka yi amfani da su don magance SAD ba zai ba ku tan ko ƙara yawan matakan bitamin D ba.

Haɗarin lafiya

Ana la'akari da fitilun rana masu aminci saboda ba su ba da hasken UV. Idan sakamako masu illa ya faru, yawanci suna da sauƙi kuma suna tafiya da kansu cikin fewan kwanaki.

Abubuwan da ke iya faruwa na iya haɗawa da:

• ciwon kai
• girar ido
• tashin zuciya

Kuna iya sarrafa tasirinku ta hanyar zama nesa da fitilar rana, ko rage lokacin da aka kashe a gaban fitilar rana.

Wasu mutane na iya samun ƙarin haske ga haske saboda wasu sharuɗɗan kiwon lafiya, irin su lalatawar macular, lupus, ko cututtukan nama.

Haskewar haske na iya haifar da wani abu mai rauni ga mutanen da ke fama da cutar bipolar. Yi magana da likita kafin amfani da fitilar rana idan kana da ɗayan waɗannan sharuɗɗan.

Yadda ake amfani da shi

Don samun kyakkyawan sakamako daga fitilar rana, hasken yana buƙatar shiga idanunku kai tsaye. Idanunku su bude, amma ya kamata ku guji kallon haske kai tsaye.

Safiya shine mafi kyawun lokacin don amfani da fitilar rana don maganin wutan lantarki, a cewar Cleveland Clinic.

An ba da shawarar fitilun rana mai ƙarfi 10,000 lux don SAD. Wannan yakai 9,900 lux sama da matsakaicin hasken gida.

Akwai matakai daban-daban kuma lokacin da yakamata ku ciyar a gaban fitilar rana ya dogara da ƙarfi. Ga yadda ake amfani da fitilar rana don kyakkyawan sakamako:

• Sanya fitilar rana a kan tebur ko tebur inci 16 zuwa 24 nesa da fuskarka.
• Sanya fitilar rana a saman digiri 30.
• Kalli hasken kai tsaye.
• Zauna a gaban fitilar rana na mintina 20 zuwa 30 ko lokacin da masana'anta ko likita suka ba da shawarar.
• Gwada amfani da fitilar rana lokaci guda a kowace rana.

Inda zan saya

Zaku iya sayan fitilun rana a shagunan sayar da kaya da kan layi ba tare da takardar sayan magani ba. Matsakaicin farashin fitilar rana yana kusan $ 150, amma farashin ya bambanta dangane da dillali, alama, da ƙarfi.

Duba waɗannan fitilun da ake dasu akan Amazon.

Zaba hasken rana wanda ke amfani da farin haske mai haske don kyakkyawan sakamako.

Takeaway

Amfani da hasken fitila na yau da kullun na iya taimakawa inganta yanayin ku da sauran alamun SAD. Yi magana da likita kafin amfani da koyaushe ka bi jagororin masana'anta.