Arin Ciyarwar Kila Kuna Yin la'akari da Osteoarthritis na Knee

Wadatacce

• Tasirin kari
• Curcumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Collagen
• Omega-3 mai mai da mai kifi
• Glucosamine da chondroitin sulfate
• Fushin Iblis
• Awauki

Tasirin kari

Osteoarthritis (OA) na gwiwa yanayin yanayi ne wanda ya ƙunshi:

• zafi
• kumburi
• m kumburi

Akwai magunguna daban-daban da magunguna na halitta, kamar su nonsteroidal anti-inflammatory inflammatory (NSAIDs) da kuma NSAIDS. Wadannan na iya taimakawa rage zafi, amma suna iya samun mummunan tasiri akan wasu mutane.

Wannan shine dalili daya da yasa zaku iya yin la'akari da kari, musamman ma waɗanda zasu iya haɓaka amsawar anti-inflammatory na jiki.

Optionsarin zaɓuɓɓuka na iya haɗawa da:

• curcumin, wanda aka samo a cikin turmeric
• sake dawowa
• Boswellia serrata (lubban)
• collagen

Koyaya, yana da mahimmanci a lura cewa akwai ƙananan bincike don nuna cewa kari yana taimakawa wajen sarrafa alamun OA na gwiwa.

Bugu da kari, Hukumar Abinci da Magunguna (FDA) ba ta tsara abubuwan kari, saboda haka babu wata hanyar da za a iya takamaiman sanin abin da kaya ya kunsa.

Saboda waɗannan dalilai, Kwalejin Rheumatology ta Amurka da Gidauniyar Arthritis (ACR / AF) ba su ba da shawarar yin amfani da glucosamine da sauran abubuwan kari.

Karanta don koyo game da wasu abubuwan haɓaka waɗanda zasu iya taimaka maka sarrafa OA na gwiwa.

Curcumin

Curcumin antioxidant ne wanda zai iya ba da fa'idodi masu yawa na kumburi. Ya kasance a cikin turmeric, wani ɗan yaji mai ƙanshi wanda zai iya ƙara launi da dandano ga abinci mai daɗi da ƙamshi, da shayi.

Hakanan ana samunsa azaman kari.

Curcumin, wanda ke cikin turmeric, ya daɗe yana taka rawa a maganin Sinawa da Ayurvedic, saboda abubuwan da ke da kumburi.

A cikin 2019, wasu sun gano cewa capsules na curcumin suna da irin wannan tasirin akan alamun cutar osteoarthritis na gwiwa kamar diclofenac, NSAID.

A cikin binciken, mutane 139 tare da OA na gwiwa sun ɗauki ko dai kwaya 50-milligram na diclofenac sau biyu a rana don kwana 28 ko kuma 500-milligram curcumin capsule sau uku a rana.

Dukkanin kungiyoyin sun ce matakan ciwo sun inganta, amma wadanda suka dauki curcumin suna da karancin sakamako mara kyau. Binciken ya nuna cewa mutanen da ba za su iya ɗaukar NSAID ba na iya amfani da curcumin a maimakon haka.

Shin turmeric zai iya taimaka maka ka rasa nauyi?

Resveratrol

Resveratrol wani kayan abinci ne wanda yake da maganin antioxidant da anti-inflammatory.

Tushen resveratrol sun hada da:

• inabi
• tumatir
• ruwan inabi ja
• gyaɗa
• waken soya
• wasu shayi

A cikin 2018, masana kimiyya sun ba wa mutane 110 masu sauƙi zuwa matsakaiciyar OA na gwiwa nauyin miligram 500 na resveratrol ko placebo.

Sun dauki wannan hade hade da kwayar gram 15 na NSAID meloxicam kowace rana tsawon kwanaki 90.

Mutanen da suka ɗauki resveratrol sun gano cewa matakan zafinsu ya ragu sosai, idan aka kwatanta da waɗanda suka ɗauki placebo.

Ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da cewa resveratrol na iya amfanar mutane da OA.

Koyaya, idan kun riga kun ɗauki wani NSAID kuma baya rage raunin ku kamar yadda kuke so, binciken yana nuna resveratrol na iya zama ƙarin amfani.

Boswellia serrata

Boswellia serrata ya fito daga resin itacen lubban. Masu amfani da ganye suna amfani da shi don magance cututtukan zuciya. Sinadarin Boswellic, wanda ake gabatarwa a cikin Boswellia, na iya rage kumburi da inganta lafiyar hadin gwiwa.

A 2019 ya kalli hanyoyi daban-daban na boswellic acid na iya taimakawa wajen kula da cututtuka na yau da kullun, gami da OA. Dogaro da yadda ake amfani da su, gwajin dabbobi ya nuna cewa acid boswellic zai iya taimakawa da OA ta:

• maido da ma'aunin biochemical a cikin haɗin gwiwa
• rage asarar guringuntsi

Marubutan ɗayan sun lura cewa, a cikin ƙaramin ƙarami, binciken da ya tsufa, ɗaukar haɗuwa da boswellia da sauran abubuwan haɗin sun inganta ciwo da aiki a cikin mutane tare da OA.

Sun kara da cewa wasu, manyan karatun ba su tabbatar da wadannan binciken ba.

A halin yanzu babu shaidar hakan Boswellia serrata kari na iya inganta bayyanar cututtuka a cikin mutane tare da OA na gwiwa.

Koyi wasu gaskiya da tatsuniyoyi game da fa'idar lubban.

Collagen

Nau'in collagen na 2 nau'in furotin ne kuma babban abin da ke cikin guringuntsi. Saboda wannan, wasu mutane suna ɗaukar abubuwan haɗin collagen don tallafawa lafiyar gwiwa da kuma kula da OA.

A cikin ƙarami, mutane 39 tare da OA na gwiwa sun ɗauki miligram 1,500 na acetaminophen a rana, ko dai shi kaɗai ko tare da milligram 10 na nau'in 2 na collagen.

Bayan watanni 3, waɗanda suka ɗauki collagen sun ce ikon tafiya, aiki gaba ɗaya, da ingancin rayuwa sun inganta. Koyaya, gwaje-gwajen bai nuna cewa lalata cartilage ya ragu ba.

Koyaya, ana buƙatar ƙarin karatu, kamar yadda bincike bai kammala ba cewa collagen zai taimaka sauƙaƙa OA na gwiwa.

Duk da wannan, Gidauniyar Arthritis ta ce shanta na iya zama mai lafiya, muddin ka bi umarnin.

Akwai shi:

• azaman Allunan, a cikin tsari mai girma
• kamar yadda gelatin ko collagenzed collagen, a cikin nau'i na foda

Zaku iya hada hoda a cikin mai laushi.

AF din tana ba mutane shawara:

• noauka fiye da milligram 40 a rana a cikin ƙarin tsari
• idan ka dauke shi azaman gelatin ko collagen da ke dauke da ruwa, ka dauki gram 10 a rana
• yi amfani da “maginijin tsire-tsire mai tsire-tsire” idan kuna cin ganyayyaki ko maras nama

Waɗanne abinci ne ke haɓaka haɓakar collagen jikinku?

Omega-3 mai mai da mai kifi

Omega 3 fatty acid sune nau'in mai mai lafiya. Suna nan cikin man kifi.

Abubuwan da ke cikin wadannan kitsoyin sun hada da:

• ruwan sanyi da kifi mai mai, kamar su sardines
• 'ya'yan flax
• chia tsaba
• goro
• 'ya'yan kabewa
• waken soya da tofu
• canola da man zaitun

Hakanan mutane da yawa suna shan omega-3 ko ƙarin mai.

A cikin wani binciken, mutane sun ce matakan ciwo suna raguwa bayan shan magungunan mai na kifi.

Waɗanda suka ba da rahoton ci gaban sun sha ƙananan ƙwayoyi maimakon mai yawa. Sun ga cigaba bayan shekaru 2. Bayan shekara 1, babu wani ci gaba mai mahimmanci.

Da yake bayani game da wannan binciken, sauran masana kimiyya sun ba da ƙarin damuwa. Sun lura cewa cinye fiye da gram 3 na man kifi a rana na iya zama haɗari.

Haɗarin da ke tattare da shi ya haɗa da yawan amfani da sinadarin mercury da ƙwanƙwasawa da zubar jini. Masu binciken sun yanke shawarar cewa babu isassun hujjoji da za su ba da damar amfani da man kifi don OA.

ACR / AF ba ta ba da shawarar amfani da man kifi don OA ba. Sun kuma ce babu wadatar shaidu da za ta tabbatar da cewa tana aiki.

Waɗanne abinci ne ke ɗauke da omega 3 mai ƙumshi?

Glucosamine da chondroitin sulfate

Wasu mutane suna amfani da glucosamine, chondroitin sulfate, ko haɗuwa biyu don OA na gwiwa.

Akwai manyan gwaje-gwajen da bazuwar sarrafawa akan glucosamine da chondroitin sulfate, amma ba su samar da sakamako mai daidaito ba.

Shaida kan layi yana nuna wasu mutane suna ba da rahoton fa'idodi wasu kuma ba sa, amma kuma babu wata hanya madaidaiciya da za a keɓance musamman ga waɗanda suke amfana da waɗanda ba su amfana.

A kimiyance kuma a bayyane, duka glucosamine da chondroitin suna da aminci ga mafi yawan mutane suyi amfani dasu.

Babu sauƙaƙe wadataccen bincike don ƙayyade tasirin su.

Saboda wannan dalili, ACR / AF sun ba da shawarar ƙwarai da yin amfani da waɗannan ƙarin.

Fushin Iblis

Devilungiyar Iblis (Harpagophytum procumbens), wanda aka fi sani da tsire-tsire, na iya taimakawa rage raunin da ke da alaƙa da OA. Nazarin daban-daban sun nuna cewa tana da abubuwan kare kumburi.

A cikin wani wallafe-wallafen a cikin 2014, samfurin kasuwanci wanda ke ƙunshe da ƙuƙwalwar shaidan, bromelain, da curcumin sun inganta ciwon haɗin gwiwa a cikin mutane tare da OA. Mahalarta taron sun ɗauki kawunansu guda 650-milligram sau uku a rana tsawon kwanaki 60.

Kodayake bincike yana nuna ƙuƙwalwar Iblis na iya taimakawa sauƙaƙa raunin OA, akwai sakamako masu illa.

Zai iya ƙara matakan acid ciki kuma yana iya haifar da matsalolin ciki. Har ila yau, yana ga mutanen da ke da miki, gallstone, da ciwon sukari.

Awauki

Kila likitanku zai ba da shawarar maganin marasa magani idan kuna da OA na gwiwa, kuma waɗannan shawarwarin na iya haɗawa da kari.

Koyaya, ba duk kari bane yake da tasiri ba, kuma yana da mahimmanci don koyon yadda ake amfani dasu cikin aminci.

Kafin shan kowane kari:

• duba da farko tare da likitanka cewa suna da lafiya a gare ku don amfani
• samo abubuwanda kake kari daga sanannen tushe
• bi umarnin da aka bayar

Sauran maganin marasa magani zasu iya haɗawa da:

• ƙoƙarin bin lafiyayyen, daidaito, da abinci mai-gina jiki
• ƙoƙari don kiyaye lafiyarka mai kyau

Kodayake a halin yanzu babu magani ga OA, aiki tare da likitanku da yin wasu canje-canje na rayuwa na iya taimaka muku sarrafa cututtukan zuciya da sauran yanayi.