Shin zai yiwu a yi wuyan wuyan ku?

Wadatacce

• Bita don

Sau nawa kuke tunanin wuyan ku? Kamar, wataƙila lokacin da kuka farka da ƙugi a ciki daga baccin da ba daidai ba, amma ba za a taɓa yin haka ba, daidai ne? Wanne abin mamaki ne, saboda wuyanmu suna yin ayyuka da yawa a kowace rana. Kan ku yana da nauyin kilo 10 zuwa 11, kuma an tsara wuyan ku don ɗaukar nauyin ba matsala. Sai dai muna lalata komai kuma bamu ma gane shi.

Amurkawa suna kashe sa'o'i biyu da mintuna 51 a kowace rana suna kallon wayoyin salula na zamani. Akwai tarin batutuwan da suka zo da hakan, ba aƙalla duk gaskiyar cewa kuna canza yanayin jikin wuyan ku ba. (Mai Dangantaka: Raunin Wuyana shine Kiran Wake-Kula da Kulawa da Kai Ban San Ina Bukata ba)

Bincike ya nuna cewa kowane inci da ka sauke kan gaba za ka ninka nauyin da ke kan tsokoki na wuyanka zuwa jimlar karin kilo 60 na karfi. Tanya Kormeili, MD, wata kwararriyar likitan fata da kuma mai koyar da aikin likita a Jami'ar California, Los Angeles ta ce "Hakika yana canza yadda wuya, tsokoki, da ƙasusuwa ke zama."

"Ka yi tunani game da jikinka lokacin da kake duban wayarka: Kuna da gaske rike wuyan ku, kafadu, da kashin mahaifa a cikin rashin daidaituwa na isometric mara kyau," in ji Adam Rosante, mashahurin ƙarfi da abinci mai gina jiki. "Yi wannan doguwar kuma sau da yawa kuma kuna iya murƙushe su kuma ku fara haɓaka rashin daidaituwa na muscular wanda ke ba ku wannan kallon har abada kuma yana kaiwa ga wuyansa, kafada, da ciwon baya."

Har ma mafi muni, duk abin da ke kallon ƙasa zai iya shafar fata a ƙarƙashin haƙar ku, yana sa ta ta yi sanyi kuma ta zama cikakke ko kuma cikin farin ciki. Wannan yawanci wani abu ne da ke zuwa da shekaru. Dokta Kormeili ya ce: "Gurawa yana ɗaukar nauyi yayin da muke girma, samar da collagen ɗinmu yana raguwa, tare da ikon da muke da shi na ƙarfafa fata da kuma ƙarfafa fata ta halitta, kuma nama ya zama mai laushi," in ji Dokta Kormeili.

Amma da yawan 'yan mata a yanzu suna mu'amala da "wuyan fasaha," kyakkyawar muƙamuƙi mai kyan gani da fata mai laushi saboda sau nawa ba sa daidaitawa, in ji ta. (Mai dangantaka: Hanyoyi 3 Wayarka tana lalata fata-da abin da za a yi game da shi)

Ƙarfafa tsokoki 26 ko makamancin haka a cikin wuyan ku na iya taimakawa ci gaba da daidaita madaidaiciya, in ji Rosante. "Ya kamata ku yi atisaye da ke ƙarfafa manyan ayyuka na wuyan: lanƙwasawa, haɓakawa, da lanƙwasa na gefe," in ji shi-musamman tun da bincike ya nuna cewa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa wuyan shine mafi yawan dalilin ciwo a cikin masu amfani da naurar hannu. Ayyuka na baya-baya kuma zasu iya taimakawa wajen magance kafadu da zagaye da kuma kara daidaita daidaiton gidanku. (Waɗannan yoga suna haifar da "wuyan fasaha" kuma na iya taimakawa.)

Gwada yin waɗannan darasi guda huɗu cikin ayyukan yau da kullun:

1. Sufi Mai Sauƙi

Ka kwanta a kan benci tare da kai da wuyanka daga ƙarshen. Kula da kashin baya tsaka tsaki, mayar da hantar ku baya. Daga nan, karkatar da kanku baya sannan ku koma tsaka tsaki. 1 rep. Yi 2 zuwa 3 saiti na 5 zuwa 10 reps. Huta na daƙiƙa 60 tsakanin saiti.

2. Tsawaitawa

Juya don kwanta fuska akan benci tare da kashe kai da wuyan ku. Mayar da haƙar ku baya. Daga nan, karkatar da goshinka kasa sannan ka mika kan ka baya tsakani. 1 rep. Yi 2 zuwa 3 saiti na 5 zuwa 10 reps. Huta na daƙiƙa 60 tsakanin saiti.

3. Juyawa ta gefe

Kwanta a kan benci a gefen hagu tare da hannun hagu yana rataye a saman benci (ya kamata a sanya gefen benci a ƙarƙashin hammata). Kula da kashin baya tsaka tsaki, mayar da hantar ku baya. Daga nan, ɗauki kunnen dama zuwa kafada ta dama sannan ku koma tsakiya. 1 rep. Yi 5 zuwa 10 reps, sannan juyawa kuma maimaita a gefe guda. Saiti 1 kenan. Yi saiti 2 zuwa 3, hutawa na daƙiƙa 60 a tsakani.

4. Band Pull-Aparts

Tsaya tsayi tare da faɗin ƙafafu-kwatanci baya riƙe da haske zuwa matsakaicin juriya a gabanka tare da tashin hankali a faɗin kafaɗa. Matse kafaɗun kafada tare yayin da kuke cire band ɗin, kuna ƙare tare da hannayenku a T (tunanin cewa kuna ƙoƙarin murƙushe innabi tsakanin wuyan kafada). Koma don farawa. 1 rep. Yi 2 zuwa 3 saiti na 10 zuwa 12 reps.

Abin baƙin ciki, ko da yake, idan kun riga kun lura da fatar wuyan saggy, "babu bayanan asibiti da ke tabbatar da cewa ƙarfafa tsokoki na wuyan ku zai warware lalacewar," in ji Kormeili. "Fata ba ta da alaƙa da tsoka, gaba ɗaya daban ce a saman ta."

Akwai hanyoyi guda biyu don sanya fatar wuyan ta yi kama sosai, kodayake: "Oneaya shine a gina ƙarin collagen ɗayan kuma shine a tsaurara tsarin aponeurotic na muscular na waje, yanki mai ƙyalli a cikin fuska," in ji Kormeili. Duka waɗannan za a iya yin su yanzu tare da hanyoyin da ba su da haɗari, in ji ta. Ultherapy, alal misali, yana harba raƙuman ruwa masu zurfi a cikin nama don ƙarfafa samar da collagen a cikin SMAS. Kybella, a gefe guda, allura ce da ke kashe ƙwayoyin kitse na dindindin a cikin yanki kuma ta samar da tabo, wanda ke haifar da matsewa-kuma yana iya taimakawa wajen kawar da yanayin chin biyu wanda motsa jiki ba zai iya gyarawa ba. (More kan cewa a nan: The Best Anti-Tsufa Skin Care-jiyya ga Your Neck)

Amma mafi bayyananniyar hanya don yaƙar "ƙwaƙwalwar fasaha" kuma ita ce mafi sauƙi: Ka daina kallon wayar ka sosai. Idan kun kasance a ciki, kawo shi zuwa matakin ido lokacin da zaku iya. Idan kuma ba a kai ba, ka tsaya tsayin daka don kada wani lankwasa a cikin kashin bayanka tsakanin saman kai da kafadunka. Kyakkyawan matsayi yana tafiya zuwa yanzu.

Bita don