Abincin Miyan Kabeji: Shin Yana Aiki Don Rashin nauyi?

Wadatacce

• Menene Abincin Miyan Kabeji?
• Matakan asali
• Girke-girken Miyan Kabeji
• Dokokin Abinci
• Shin Yana Aiki Don Rashin nauyi?
• Drawwarewa mai yuwuwa
• Tsaro da Tasirin Gefen
• Lowananan inasa a cikin Calories
• Kada a Bada wadatattun Kayan Abinci
• Iya Iya haifarda Ciwan ciki da Cushewar ciki
• Zai Iya haifar da Batutuwa na Gallbladder
• Iya Canza Matakan Sugar Jininku
• Layin .asa

Sakamakon Kiwon Lafiya na Lafiya: 0.71 daga 5

Abincin Miyan Kabeji shine rage cin gajiyar nauyi na gajeren lokaci.

Kamar yadda sunan yake, yana kunshe da yawan miya da yawa.

Masu goyon bayan abincin sun ce hakan na iya taimaka maka ka rasa har zuwa kilogram 10 (4.5 kilogiram) a cikin mako guda, amma masana kiwon lafiya da yawa sun yi gargadin cewa abincin ba shi da lafiya kuma sakamakonsa ba mai dorewa ba ne.

Wannan labarin yayi nazarin Abincin Miyan Kabeji da amfanin sa.

Kundin binciken abinci

• Scoreididdigar duka: 0.71
• Rage nauyi: 1.0
• Lafiya cin abinci: 0.0
• Dorewa: 1.2
• Lafiyar jiki duka: 0.0
• Ingancin abinci mai gina jiki: 1.2
• Shaida mai tushe: .07

LITTAFIN KYAU: Abincin Miyan Kabeji na iya haifar da asarar nauyi - amma kawai saboda yana rage yawan abincin kalori. Da zaran ka tsayar da wannan abincin na mako guda, da alama zaka dawo da nauyin da ka rasa ..

Menene Abincin Miyan Kabeji?

Abincin Miyan Kabeji abinci ne mai saurin rage nauyi. Magoya bayanta suna da'awar cewa kwana bakwai akan abincin na iya haifar da asarar nauyi har zuwa fam 10 (kilogiram 4.5).

Abincin yana aiki daidai yadda sunansa ya nuna - tsawon sati ɗaya, ba za ku ci komai ba sai miyan kabeji a gida. Kowace rana, zaku iya samun sauran abinci na 1-2, kamar su madara mai ƙyama, 'ya'yan itace ko kayan marmari.

Abincin shine aka tsara shi ba zai wuce kwana bakwai ba saboda dalilin slimming ko fara tsaran abinci mai tsayi.

Hakanan wasu sunaye sun san Abincin Miyan Kabeji, kamar su Abincin Asibitin Zuciya ko Mayo Clinic Diet, saboda an inganta shi a cikin asibiti don saurin rage nauyi kafin a yi wa marasa lafiya zuciya aiki.

Amma asibitocin da ke cikin lamarin sun ƙaryata waɗannan iƙirarin.

Babu wanda ya san takamaiman inda wannan abincin na musamman ya samo asali, duk da cewa ya fara samun karbuwa lokacin 1980s kuma ya kasance har abada tun daga lokacin.

Takaitawa

Abincin Miyan Kabeji abinci ne mai nauyi na mako guda wanda yayi alƙawarin taimaka maka rasa har zuwa fam 10 (Kilogiram 4.5).

Matakan asali

Miyan kabeji a gida shine tushen wannan abincin.

Don farawa, kuna buƙatar shirya babban ɗumbin miya don ci tsawon mako.

Ka tuna cewa takamaiman kayan aikin miya zasu iya bambanta.

Girke-girken Miyan Kabeji

Sinadaran:

• 2 manyan albasa
• 2 koren barkono
• Gwangwani 2 na tumatir
• 1 gungu na seleri
• 1 shugaban kabeji
• 3 karas
• 1 kunshin namomin kaza
• 1-2 bouillon cubes (na zabi)
• 6-8 kofuna na ruwa ko kayan lambu na kayan lambu, kamar V8

Kwatance:

1. Yanke dukkan kayan lambu cikin cubes.
2. A cikin babban tukunyar haja, sauté albasa a ɗan ƙaramin mai.
3. Sannan a hada da sauran kayan marmari a rufe da ruwa ko kayan lambu na kayan lambu sannan a hada da bouillon cubes ko wasu kayan yaji, in ana so.
4. A tafasa shi, sannan a rage zuwa matsakaiciyar wuta. Bari ya daɗa har sai kayan lambu sun yi laushi, kimanin minti 30-45.

Kuna iya dandana miyan da gishiri, barkono, miya mai zafi, ganye ko kayan ƙamshi. Hakanan zaka iya ƙara wasu kayan lambu marasa tsiro, kamar su alayyafo ko koren wake.

Kowace rana, ya kamata ku ci miyan kabeji kamar yadda kuke so - aƙalla don abinci da yawa.

Dokokin Abinci

An baku damar cin wasu kayan abinci masu ƙananan kalori 1-2 kowace rana ban da miya. Koyaya, yana da mahimmanci kada a sake wani maye gurbin kuma a sha ruwa kawai ko wasu abubuwan sha da basu da kalori, kamar su shayi mara dadi.

Ana ba da shawarar yawancin bitamin na yau da kullun saboda abincin na iya zama ƙasa da wasu abubuwan gina jiki.

Waɗannan su ne ƙa'idodin kowace rana na Abincin Miyan Kabeji.

• Rana 1: Unlimited kabeji da miya da 'ya'yan itace, amma ba ayaba.
• Rana ta 2: Miya da kayan lambu kawai. Mayar da hankali kan ɗanyen ganye ko dafaffun ganye. Guji wake, masara da wake. Hakanan zaka iya samun dankalin turawa daya daɗa tare da man shanu ko mai.
• Rana ta 3: Da yawan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari kamar yadda zaku iya ci, ban da miyan. Koyaya, babu dankalin turawa kuma babu ayaba.
• Rana ta 4: Ayaba mara iyaka, madara mai madara da miyar kabeji.
• Rana ta 5: An baku izinin oast 10-20 (280-567 gram) na naman sa, wanda zaku iya maye gurbin kaza ko kifi. Hakanan zaka iya samun tumatir shidda sabo. Sha akalla gilashin ruwa na 6-8.
• Rana ta 6: Miya, naman sa da kayan lambu. Kuna iya musanya naman sa da ɗanyen bishiyar idan ba kuyi haka ba washegari. Mayar da hankali kan ganye masu ganye. Babu gasa dankalin turawa.
• Rana ta 7: Kuna iya samun kayan lambu, shinkafa mai ruwan kasa da ruwan 'ya'yan itace mara iyaka - amma babu ƙarin sukari.

Bai kamata ku ci gaba da cin abincin sama da kwana bakwai a lokaci guda ba. Koyaya, zaku iya maimaita abincin muddin kun jira aƙalla makonni biyu kafin fara sakewa.

Takaitawa

Don bin Abincin Miyan Kabeji, kuna buƙatar shirya babban ɗumbin miyan kabeji ku ci sau da yawa a rana. An kuma ba ku izinin cin sauran abinci 1-2 kowace rana.

Shin Yana Aiki Don Rashin nauyi?

Ba a taɓa nazarin Abincin Miyan Kabeji ba, don haka ba shi yiwuwa a tabbatar da ingancinsa da gaske.

Duk da haka, saboda Abincin Miyan Kabeji yana da ƙarancin adadin kuzari, tabbas zai iya haifar da asarar nauyi.

Duk da yake an yarda ka ci miyar da ba ta wuce iyaka da wasu abinci a lokacin wannan abincin, zaɓin suna da iyaka da ƙarancin adadin kuzari cewa zai yi matukar wahala a ci abinci don kiyaye nauyin jikinka.

Kodayake Abincin Miyan Kabeji zai iya taimaka maka ka rasa nauyi, yawancin nauyin zai iya dawowa da zarar ka dakatar da abincin.

Hakanan, lokacin da kuka takurawa yawan cin abincin kalori ko kuma kuka rasa nauyi mai yawa, jikinku yana amsawa ta hanyar rage yawan kumburi, rage adadin adadin kuzari da kuke ƙonawa kowace rana (,,).

Wannan saukar da metabolism shine sanadiyyar sanadin asarar plateau a cikin abinci mai dogon lokaci.

Koyaya, aikin ku na yau da kullun zai iya fara raguwa tun kwana uku a cikin abincin mai ƙananan kalori. Wannan jinkirin na iya bayyana dalilin da yasa yake da wuya a hana samun ƙaruwa bayan an gama cin abincin ku (,).

Koyaya, kayan abinci masu ƙananan calorie suma suna da wasu fa'idodi.

Nazarin ya nuna cewa lokacin da mutane masu kiba ke bin abincin mai ƙananan kalori na makonni 4-12 a ƙarƙashin kulawar likita, za su iya samun gagarumin ci gaba na gajeren lokaci cikin raunin nauyi da lafiyar rayuwa (, 4,).

Studiesan nazarin sun nuna cewa ko da na ɗan gajeren lokaci, abincin mai ƙananan calorie na iya rage juriya na insulin na ɗan lokaci, duk da cewa sun yi gajarta sosai don samar da manyan canje-canje a cikin kitsen jiki (,).

Wani abin da ke da nasaba da Abincin Miyan Kabeji shi ne cewa ba a tilasta muku yin yunwa ba, saboda kuna iya cin yawancin abincin da kuka bari kamar yadda kuke so kowace rana.

Abincin ya hada da yalwar 'ya'yan itace da kayan marmari, wadanda basu da kuzari da yawa a cikin fiber.

Abin da ya fi haka, abincin yana da arha da za a bi.

Ba kamar sauran abincin da ke tilasta maka ka sayi kayan kari ko littattafai masu tsada ba, wannan abincin kawai yana buƙatar ka sayi kayan haɗin mai araha don miya da wasu ƙananan abinci na yau da kullun.

Takaitawa

Abincin Miyan Kabeji yana da karancin kalori, don haka ya kamata ya sa ku rasa nauyi idan za ku iya tsayawa da shi. Koyaya, akwai yiwuwar duk wani asarar nauyi zai kasance na ɗan lokaci.

Drawwarewa mai yuwuwa

Kodayake Abincin Miyan Kabeji na iya taimaka maka rage nauyi, rashin dacewarsa na iya wuce amfaninsa.

Daya daga cikin manyan matsaloli game da Abincin Miyan Kabeji shi ne cewa ana iya bin sa kawai mako ɗaya, wanda ba shi da tsayi mai yawa don rage nauyi.

Jikinka kawai zai iya ƙona kitse mai yawa a mako. A cikin makon farko na rage cin kalori, kusan kashi 34% na nauyin da aka rasa ainihin daga kitse ne ().

Sauran kashi biyu bisa uku sun fito ne daga nauyin ruwa da nauyin tsoka ().

Nauyin ruwa ya fito ne daga shagunan glycogen, waɗanda sune ajiyayyun kuzarin jikinku. A al'ada, glycogen yana ɗaure da ƙwayoyin ruwa a jikinku.

Lokacin da baku cin isasshen adadin kuzari, jikinku yana amfani da glycogen da aka adana azaman kuzari sannan kuma yana zubar da wannan ƙarin ruwa (,).

Koyaya, da zaran kun dawo zuwa rage cin abinci mara ƙarfi, jikinku zai sake gina waɗancan shagunan na gaggawa kuma ya sake ɗaukar nauyin ruwa - koda kuwa kuna ci gaba da cin abinci mai ƙoshin lafiya ().

Wata babbar matsala kuma game da Abincin Miyan Kabeji shi ne rashin abubuwan gina jiki.

Abincin Miyan Kabeji yana da 'yan zaɓin abinci kaɗan wanda bashi da yawa a yawancin bitamin da ma'adinai kuma baya bayar da ainihin tushen furotin a mafi yawan kwanaki.

Ba tare da furotin da yawa ba, za ku yi gwagwarmaya don hana asarar tsoka yayin cin abinci.

Bugu da ƙari, abincin yana da alaƙa mai ban mamaki, yana da wuya a jimre har tsawon mako guda.

Hakanan yana buƙatar yawan dafa abinci mai yawa don shirya wadataccen miyan kabeji, wanda ƙila zai zama koma baya ga wasu mutane.

Takaitawa

Abincin Miyan Kabeji yana da ban sha'awa, yana da wuyar mannewa da karancin kayan abinci masu yawa. Tunda yana wuce mako guda kawai, yawancin nauyin da kuka rasa shine nauyin ruwa kawai wanda zai dawo da zarar kun tsayar da abincin.

Tsaro da Tasirin Gefen

Ba a ba da shawarar Abincin Miyan Kabeji sama da mako ɗaya a lokaci guda saboda yadda yake hana shi da kuma daidaita shi.

Lowananan inasa a cikin Calories

Kodayake Abincin Miyan Kabeji ba abinci ne na yunwa ba, abincin yana da ƙarancin adadin kuzari wanda zai yi wuya a iya kaiwa adadin 1,000 a kowace rana.

Wannan yana ƙasa da ƙimar mafi ƙarancin adadin kuzari da ake buƙata don kiyaye tsayayyen nauyi. Wannan mafi ƙarancin shine yawan adadin kuzari 1,200 na mata da kuma adadin kuzari 1,500 na maza, a matsakaita (10).

Abubuwan da ke da ƙananan kalori a ƙasa da adadin kuzari 800 a kowace rana ana ba da shawarar ne kawai ga mutane masu ƙiba a ƙarƙashin kulawar likita.

Kada a Bada wadatattun Kayan Abinci

Abincin mai ƙananan kalori waɗanda ake amfani dasu ƙarƙashin kulawar likita yawanci an tsara su don wadataccen abinci mai gina jiki (,).

Koyaya, zaɓin abinci na Abincin Miyan Kabeji suna da iyakancewa kuma basu da daidaito. Abincin ya hada da kusan babu furotin sannan kuma yana da karancin carbi, mai da kalori. Bugu da ƙari, yana da ƙarancin bitamin da ma'adanai da yawa.

Babu haɗarin haɗarin ƙwayoyin bitamin da na ma'adinai idan kawai za ku bi abincin sau ɗaya kawai, musamman ma idan kuka yanke shawarar shan multivitamin. Amma wannan baya inganta rashin cin abincin mai kuzari da furotin.

Sakamakon haka, mutane da yawa a kan Abincin Miyan Kabeji suna gunaguni game da jiri, rauni da rashin annuri yayin cin abinci.

Iya Iya haifarda Ciwan ciki da Cushewar ciki

Saboda wannan abincin yana da ƙarfi a cikin fiber, mutane da yawa suna gunaguni game da yawan kumburi da ƙyanƙyashewa azaman babbar illa. Wadannan illolin na iya zama masu damuwa don dakatar da abincin ().

Zai Iya haifar da Batutuwa na Gallbladder

An sami wasu anan rahotannin labarai na gallstones da gallbladder a cikin mutanen da suka yi amfani da Abincin Miyan Kabeji a cikin dogon lokaci.

Duwatsun tsakuwa na iya zama sakamakon da ba a tsammani na duk wani asarar nauyi cikin sauri.

A yadda aka saba, lokacin da kake cin abinci mai mai mai yawa, mafitsarar jikinka tana fitar da ruwan 'narkewa don taimakawa wajen farfasa su.

Koyaya, idan da ƙyar ku ci kowane kitse, mafitsarar ku na iya ba komai na tsawon lokaci, wanda hakan ya sa duwatsun za su iya fitowa.

Duwatsu masu tsakuwar kwalliya na iya zama gama gari tsakanin mutanen da ke bin abinci mai ƙarancin kalori ko mai ƙarancin mai, kamar su Abincin Miyan Kabeji ().

Iya Canza Matakan Sugar Jininku

Idan kuna da ciwon sukari kuma kuna sha'awar tafiya akan Abincin Miyan Kabeji, ci gaba da taka tsantsan. Carananan carb da abubuwan kalori na iya haifar da babban canje-canje a cikin matakan sukarin jinin ku.

Wancan ya ce, abincin ba mai yiwuwa ya haifar da illa mai illa ga yawancin mutane masu ƙoshin lafiya ba matuƙar an yi amfani da shi na mako guda kawai, kamar yadda aka nufa.

Takaitawa

Abincin Miyan Kabeji bai dace da amfani na dogon lokaci ba saboda bashi da mahimman abubuwan gina jiki. Duk da wasu lahani na rashin jin daɗi, ci gaba da shi har tsawon sati ɗaya mai yiwuwa ba mai haɗari bane ga mafi yawan mutane masu lafiya.

Layin .asa

Kamar sauran kayan abinci masu ƙananan kalori, Abincin Miyan Kabeji na iya haifar da asarar nauyi idan za ku iya tsayawa tare da shi na mako ɗaya.

Koyaya, saboda kawai ɗan gajeren abinci ne, da alama za ku iya samun yawancin nauyi sai dai idan kun yi canje-canje na dindindin a rayuwar ku.

Bugu da ƙari, ba daidai ba ne kuma ba daidai ba ne a ci miyan kabeji kawai. Mutane da yawa suna ganin abincin ba shi da kyau kuma yana da wuyar mannewa.

Duk da yake wannan abincin zai iya taimaka muku sauke nauyi mai sauri da sauri, kuna da kyau tare da sauran zaɓuɓɓuka idan kuna son cimma asarar nauyi mai ɗorewa da ƙoshin lafiya.