Don Allah Ka Daina Tunanin Babban Matsalar Cutar Ta Ya Sa Ni Kasala

Wadatacce

• Bacin rai yana da fuskoki da yawa
• A'a, ba zan iya "kawai shawo kan shi ba"
• Mutane masu aiki da yawa suna buƙatar magani don baƙin ciki kuma
• Hanyar da ke gaba

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Ranar Litinin ne. Na farka da ƙarfe 4:30 na safe kuma na tafi gidan motsa jiki, na dawo gida, na yi wanka, na fara rubuta labarin da zai zo da yamma. Na ji mijina ya fara zuga, don haka sai na hau bene don tattaunawa da shi yayin da yake shirin yinin.

A halin yanzu, 'yarmu ta farka kuma na ji tana raira waƙa da farin ciki a cikin gadon yara: “Mama!” Ina ɗauko Claire daga gadonta kuma muna tafiya a ƙasa don yin karin kumallo. Muna kwanciya a kan gado kuma ina shaƙar kamshin kamshin gashinta yayin ci.

Da karfe 7:30 na safe, na dan matsa a motsa jiki, na yi ado, na dan yi wani aiki, na sumbaci mijina na fara kwana tare da yaro na.

Sannan kuma damuwata ta nutse a ciki.

Bacin rai yana da fuskoki da yawa

"Bacin rai yana shafar dukkan mutane kuma yana iya zama daban a cikin mutane daban-daban," in ji Jodi Aman, masanin halayyar ɗan adam kuma marubucin littafin "Ku 1, Damuwa 0: Win Rayuwarku Da baya daga Tsoro da Tsoro."

"Mutumin da ke aiki sosai zai iya shan wahala ba a ganinsa kuma," in ji ta.

Dangane da rahoton 2015 na byungiyar Abuse da Ayyukan Kula da Lafiya ta Hauka, kimanin manya miliyan 6.1 da ke da shekaru 18 ko ma manya a Amurka suna da aƙalla babban mawuyacin halin ɓacin rai a cikin shekarar da ta gabata. Wannan lambar tana wakiltar kashi 6.7 na duk manya na Amurka. Abin da ya fi haka, rikicewar damuwa sune cututtukan tabin hankali da suka fi yawa a Amurka, waɗanda ke shafar manya miliyan 40 a cikin shekaru 18 zuwa sama, ko kuma kashi 18 cikin ɗari na yawan mutanen.

Amma da yawa daga cikin masana lafiyar kwakwalwa suna hanzarta bayyana cewa, yayin da wadannan lambobin ke nuna yawan damuwa da sauran yanayi, hanyar da mutane ke fuskantar alamomi daban-daban.Bakin ciki ba koyaushe yake bayyane ga waɗanda ke kewaye da ku ba, kuma muna buƙatar magana game da tasirin wannan.

"Tashin hankali na iya hana sha'awar aiki da aiki, amma mutane masu aiki sosai kan ci gaba a kokarin samun nasara da buri," in ji Mayra Mendez, PhD, masaniyar halayyar dan adam kuma mai kula da shirye-shirye don nakasassu na ilimi da ci gaba da kuma sabis na lafiyar hankali a Providence Saint John's Yara da Ci gaban Iyali a Santa Monica, California. "Yunkurin da ake yi don cimma buri yakan tabbatar da daukar aiki kuma yana ingiza mutane masu aiki zuwa ga yin abubuwa."

Wannan yana nufin cewa wasu mutanen da ke da damuwa suna iya ci gaba da ayyuka na yau da kullun - da kuma wani lokaci na kwarai - ayyuka. Mendez ya nuna mashahuran mutane waɗanda suka yi iƙirarin cewa sun sami damuwa, ciki har da Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz, da Owen Wilson a matsayin manyan misalai.

A'a, ba zan iya "kawai shawo kan shi ba"

Na rayu cikin kunci da damuwa ga mafi yawan rayuwata. Lokacin da mutane suka fahimci gwagwarmayata, sau da yawa nakan haɗu da "Ban taɓa tunanin irin wannan game da ku ba!"

Duk da yake waɗannan mutane galibi suna da kyakkyawar niyya kuma kawai ba su da masaniya game da rikice-rikicen ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa, abin da na ji a waɗannan lokutan shi ne: “Amma menene kai yi baƙin ciki game da shi? ” ko “Me zai iya zama mummunan haka game da naka rayuwa? ”

Abin da mutane ba su sani ba shi ne cewa yin yaƙi da yanayin lafiyar ƙwaƙwalwa galibi ana yin su ne a ciki - kuma waɗanda muke hulɗa da su suna ɓatar da lokaci mai yawa muna yi wa kanmu waɗannan tambayoyin.

"Kuskuren tunani game da bakin ciki shi ne cewa kawai za ka iya fita daga ciki ko kuma cewa wani abu ya faru da zai sa ka ji takaici," in ji Kathryn Moore, PhD, masaniyar halayyar dan adam a Providence Saint John's Child and Family Development Center a Santa Monica, California.

“Lokacin da kuke cikin damuwa ta asibiti, kuna jin bakin ciki sosai ko fata ba tare da wani dalili na waje ba. Bacin rai na iya zama mafi karancin rashin farin ciki da rayuwa, ko kuma yana iya zama tsananin rashin fata da mummunan tunani game da kanka da rayuwarka, ”in ji ta.

Mendez ya yarda, ya kara da cewa kuskuren imani game da bakin ciki shi ne cewa yanayin tunani ne da zaka iya sarrafa shi ta hanyar yin tunani mai kyau. Ba haka bane, in ji ta.

"Bacin rai wani yanayi ne na rashin lafiya wanda aka sanar dashi ta hanyar sinadarai, ilmin halitta, da rashin daidaito na tsarin da ke shafar tsarin yanayi," in ji Mendez. “Akwai dalilai da yawa da ke taimakawa ga bakin ciki, kuma babu wani abin da ke haifar da alamun cututtukan ciki. Ba za a iya kawar da baƙin ciki da tunani mai kyau ba. ”

Mendez ya lissafa wasu gurbatattun ra'ayoyi game da bakin ciki, gami da “baƙin ciki iri ɗaya ne da baƙin ciki” kuma “baƙin ciki zai tafi da kansa.”

"Bakin ciki shine halin motsin rai wanda ake tsammani a yanayin asara, canji, ko ƙwarewar rayuwa," in ji ta. “Bacin rai wani yanayi ne da ke kasancewa ba tare da wani dalili ba kuma ya dawwama har ya kai ga bukatar magani. Bacin rai yafi bakin ciki lokaci-lokaci. Bacin rai ya kunshi lokutan rashin bege, rashin nutsuwa, wofi, rashin taimako, bacin rai, da matsalolin mayar da hankali da maida hankali. ”

A wurina, yawan damuwa na kan zama kamar ina lura da rayuwar wani, kusan kamar ina shawagi a saman jikina. Na san ina yin duk abubuwan da “ya kamata in yi” kuma galibi nakan yi murmushi da gaske a kan abubuwan da nake jin daɗi, amma an bar ni kai tsaye ina ji kamar mayaudari. Ya yi daidai da jin da mutum zai iya fuskanta lokacin da suka yi dariya a karon farko bayan rasa ƙaunataccensu. Farin cikin ɗan lokaci yana nan, amma naushi a cikin hanji ba can baya ba.

Mutane masu aiki da yawa suna buƙatar magani don baƙin ciki kuma

Moore ya ce farfadowa shine wuri mafi kyau da mutum zai iya fara jinya idan suna fuskantar alamun rashin damuwa.

“Magungunan kwantar da hankali na iya taimaka wa mutum ya gano mummunan tunani, imani, da halaye da ke iya haifar da baƙin ciki. Hakanan zai iya haɗawa da abubuwa kamar magani, koyon ƙwarewar tunani, da yin ayyukan da ke da alaƙa da haɓaka yanayi, kamar motsa jiki, ”in ji ta.

John Huber, PsyD, na Mainstream Mental Health kuma ya ba da shawarar fita “daga akwatin ta’aziyar ku,” musamman ma idan mutumin ya cika wuce gona da iri.

"Duk da cewa shugabannin da suka yi nasara a lokuta da dama a cikin fannoninsu, wadannan mutane suna gudanar da rayuwarsu sosai" kamar suna gudanar da tsere tare da bel mai dauke da karin fam 100, "in ji shi. Don rage kaya, Huber ya ce, yi la'akari da cire abubuwa daga na'urorin, zuwa waje don dan iska mai kyau, ko daukar sabon aiki. Bincike ya gano cewa sana'a na iya ma da fa'idodi masu fa'ida ga waɗanda ke fama da baƙin ciki.

Amma game da ra'ayina na rashin magani: Yi magana game da damuwar ku kamar yadda ya yiwu. Da farko, ba zai zama mai sauƙi ba kuma zaka iya damuwa da abin da mutane za su yi tunani. Amma zaɓi ɗan amintacce, aboki, ko ƙwararren masani kuma zaku koyi cewa mutane da yawa suna raba irin abubuwan da suka faru. Yin magana game da shi yana sauƙaƙe keɓancewar da ke haifar da shigar da yanayin lafiyar kwakwalwar ku.

Saboda komai yanayin damuwar ka, koyaushe yana da sauƙin duban madubi lokacin da akwai wata kafaɗa don jingina a tsaye kusa da kai.

Hanyar da ke gaba

A fagen lafiyar ƙwaƙwalwa, har yanzu akwai abubuwa da yawa da ba mu sani ba. Amma abin da muka sani shi ne cewa damuwa da rikicewar damuwa suna shafar mutane da yawa don al'ummarmu ta kasance ba ta san su ba.

Kasancewa cikin tawaici ba ya sanya ni malalaciya, mara mutunci, ko kuma mummunan aboki da uwa. Kuma yayin da zan iya yin abubuwa da yawa, Ni ba mai nasara ba ne. Na gane cewa ina bukatan taimako da tsarin tallafi.

Kuma hakan Yayi.

An gabatar da rubutun Caroline Shannon-Karasik a cikin wallafe-wallafe da yawa, ciki har da: Kyakkyawan Kula da Gida, Redbook, Rigakafin, VegNews, da mujallu na Kiwi, da SheKnows.com da EatClean.com. A halin yanzu tana rubuta tarin makaloli. Ana iya samun ƙarin a carolineshannon.com. Hakanan za'a iya samun caroline akan Instagram @karunashanagwancarasik.