Me yasa Kwai Ya zama Abincin Kashewar Kiba ne

Wadatacce

• Qwai Ba su da Lowasa a cikin Calories
• Qwai Suna Cike Sosai
• Qwai Na Iya Bunkasa Tasirinka
• Qwai babbar hanya ce da za a fara yininka
• Qwai Suna da arha kuma Suna da Saukin Shirya
• Dauki Sakon Gida

Qwai na daga cikin lafiyayyun abinci da za ka ci.

Suna da wadataccen furotin mai inganci, ƙoshin lafiya da yawancin bitamin da ma'adanai masu mahimmanci.

Qwai kuma suna da wasu kaddarorin na musamman wadanda ke sanya su zama abokai masu saurin asarar nauyi.

Wannan labarin yayi bayanin dalilin da yasa duka ƙwai suke kisa abinci mai rage nauyi.

Qwai Ba su da Lowasa a cikin Calories

Hanya mafi sauki ta rage kiba ita ce ta rage yawan amfani da kalori a kullum.

Largeaya daga cikin manyan ƙwai yana ƙunshe da adadin kuzari 78 kawai, amma duk da haka yana da ƙwazo sosai. Kwai gwaiduwa musamman masu gina jiki ().

Abincin kwai galibi ya ƙunshi ƙwai kamar 2-4. Manyan dafaffen kwai guda uku sun ƙunshi ƙasa da adadin kuzari 240.

Ta hanyar ƙara yawan kayan lambu, kuna iya samun cikakken abinci don kusan adadin kuzari 300 kawai.

Kawai ka tuna cewa idan ka soya ƙwai a cikin mai ko man shanu, za ka ƙara kimanin kalori 50 don kowane teaspoon da aka yi amfani da shi.

Babban kwai daya ya ƙunshi kimanin kalori 78. Abincin da ya ƙunshi dafaffen ƙwai 3 da kayan lambu ya ƙunshi kusan adadin kuzari 300.

Qwai Suna Cike Sosai

Qwai suna da wadataccen abinci mai gina jiki da kuma cikawa, galibi saboda yawan furotin da suke dashi ().

Abubuwan da aka fi sani da sunadarai sun rage yawan ci da ƙara ƙima, idan aka kwatanta da abincin da ke ƙunshe da ƙarancin furotin (, 4,,).

Karatuttukan karatu sun nuna akai-akai cewa cin abincin ƙwai yana ƙaruwa kuma yana rage cin abinci yayin cin abinci daga baya, idan aka kwatanta da sauran abinci mai nau'in kalori iri ɗaya (,,).

Qwai ma suna kan gaba a ma'aunin da ake kira 'Satiety Index'. Wannan sikelin yana kimanta yadda abinci mai kyau ke taimaka muku jin ƙoshin abinci da rage yawan adadin kuzari daga baya ().

Bugu da ƙari, cin abinci mai cike da furotin na iya rage yawan tunani game da abinci har zuwa 60%. Hakanan yana iya yanke sha'awar cin abincin dare da rabi (,).

Qwai suna kan gaba a sikelin Satiety Index, wanda ke nufin zasu iya taimaka maka jin cikewar na dogon lokaci. Babban abinci mai gina jiki, kamar ƙwai, na iya taimaka muku rage ƙoshin abinci tsakanin abinci.

Qwai Na Iya Bunkasa Tasirinka

Qwai yana dauke da dukkanin muhimman abubuwan amino acid, kuma a cikin rabon da ya dace.

Wannan yana nufin jikinka zai iya amfani da furotin a cikin ƙwai cikin sauƙi don kiyayewa da kuzari.

Cin abinci mai gina jiki mai gina jiki an nuna shi don haɓaka kumburi ta har zuwa 80-100 adadin kuzari a rana, ta hanyar aikin da ake kira tasirin thermic na abinci (,).

Tasirin zafin jiki na abinci shine kuzarin da jiki ke buƙata don narkewar abinci, kuma ya fi furotin ƙarfi fiye da na kitse ko kuma carbi (,,).

Wannan yana nufin cewa abinci mai furotin, kamar ƙwai, suna taimaka maka ƙona ƙarin adadin kuzari.

Abincin mai-furotin mai gina jiki na iya haɓaka kumburin ku har zuwa 80-100 adadin kuzari a kowace rana, tunda ana buƙatar ƙarin kuzari don taimakawa haɓakar furotin a cikin abinci.

Qwai babbar hanya ce da za a fara yininka

Cin kwai don karin kumallo da alama yana da fa'ida musamman ga rage nauyi.

Yawancin karatu sun gwada tasirin cin ƙwai da safe tare da cin sauran abincin kumallo tare da abun cikin kalori iri ɗaya.

Yawancin karatu game da mata masu kiba sun nuna cewa cin ƙwai maimakon jaka ya ƙaru da jin cikewar su kuma ya sa sun cinye kalori kaɗan akan sa'o'i 36 masu zuwa.

Hakanan an nuna abincin buda ƙwai da ke haifar da asarar nauyi mafi girma zuwa 65%, sama da makonni 8 (,).

Irin wannan binciken a cikin maza ya zo ga wannan matsaya, yana nuna cewa karin kumallo na kwai ya rage yawan amfani da kalori na awanni 24 masu zuwa, idan aka kwatanta da karin kumallo na bagel. Masu cin kwai kuma sun ji sun kara cika ().

Bugu da ƙari kuma, karin kumallo na ƙwai ya haifar da daidaitaccen glucose na jini da kuma insulin, yayin da yake hana ghrelin (hormone na yunwa) ().

Wani nazarin a cikin 30 masu lafiya da dacewa samari sun gwada tasirin nau'ikan abincin buda baki a lokuta daban daban uku. Waɗannan su ne ƙwai a gurasa, hatsi tare da madara da toast, da croissant tare da ruwan lemu.

Breakfastaunar kumallon ƙwai ta haifar da ƙoshin gaske, ƙarancin yunwa da ƙarancin sha'awar cin abinci fiye da sauran karin kumallo biyu.

Bugu da ƙari, cin ƙwai don karin kumallo ya sa maza su ta atomatik ci kimanin adadin kuzari 270-470 ƙasa da abincin rana da abincin dare, idan aka kwatanta da cin sauran abincin abincin ().

Wannan ragin ban sha'awa na cin abincin kalori ya kasance ba da gangan ba kuma ba shi da wahala. Iyakar abin da suka yi shi ne cin ƙwai a lokacin karin kumallo.

Cin kwai don karin kumallo na iya ƙara jin ƙoshin ku kuma ya sa ku cin karancin adadin kuzari kai tsaye, har zuwa awanni 36.

Qwai Suna da arha kuma Suna da Saukin Shirya

Hada qwai a cikin abincinku yana da sauqi.

Ba su da tsada, suna yaduwa kuma ana iya shirya su cikin mintuna kaɗan.

Qwai suna da daxi kusan duk yadda ka kera su, amma galibi ana dafa su, a rube su, a yi su da omelet ko a gasa su.

Olet din karin kumallo wanda aka yi da wasu ƙwai da wasu kayan lambu yana ba da kyakkyawa da saurin rage kumallon abota.

Kuna iya samun yalwar girke-girke na kwai don gwadawa a wannan shafin.

Qwai ba su da tsada, ana samun kusan ko'ina kuma ana iya shirya su cikin ‘yan mintuna.

Dauki Sakon Gida

Eggsara ƙwai a cikin abincinku na iya zama ɗayan abubuwa mafi sauƙi da za ku yi idan kuna ƙoƙari ku rasa nauyi.

Suna iya sa ku ji daɗi sosai kuma su taimaka muku cin ƙananan adadin kuzari a cikin yini.

Bugu da ƙari, ƙwai babbar hanya ce ta yawancin bitamin da ma'adinai waɗanda galibi ba su da abinci.

Cin kwai, musamman don karin kumallo, na iya zama kawai abin da ke haifar ko karya abincin rage nauyi.