Nasihu don Gina Ƙarfin Tunani daga Pro Runner Kara Goucher

Wadatacce

• 1. Fara jaridar amincewa.
• 2. Tufafi don jin karfi.
• 3. Zaɓi kalmar ƙarfi.
• 4. Yi amfani da Instagram.wani lokacin.
• 5. Kafa ƙananan manufofi.
• Bita don

Kwararren mai tseren gudu Kara Goucher (yanzu mai shekara 40) ta fafata a gasar Olympics lokacin da take kwaleji. Ta zama 'yar wasa ta farko kuma tilo a Amurka (namiji ko mace) da ta taba samun lambar yabo a tseren mita 10,000 (mil 6.2) a gasar cin kofin duniya ta IAAF kuma ta dauki mataki a gasar guje-guje da tsalle-tsalle ta New York City da na Boston (wanda ta yi gudu a shekarar da ta gabata). tashin bom).

Ko da yake an san ta da nasarorin da ta samu, da bacin rai, da kuma matakin farko na rashin tsoro, Goucher ta bayyana daga baya a cikin aikinta na ƙwararru cewa, tun a kwaleji, ta kasance cikin maganin rashin jin daɗin magana. Yardar ta don tattauna lafiyar kwakwalwa ba kasafai ba ne a duniyar wasannin motsa jiki mai karfin gaske, inda aka boye rauni tsakanin 'yan wasa da koci-ko sau da yawa ta dan wasa kadai.

Goucher ya ce: "Koyaushe ina fama da rashin shakkar kai da kuma yin magana da kaina saboda kyawawan ayyuka," in ji Goucher Siffa. "Babbar shekara ta kwaleji, na sami tashin hankali yayin tsere kuma na fahimci wannan babbar matsala ce. Ina kan gaba amma ban ja da baya ba kuma wani ya wuce ni. Ya ji kamar mafarki mai ban tsoro. Na cika kaina da mummunan tunani: Ban cancanci zama a nan ba. Ina gamawa, da kyar nake motsi. Na yi aikin don in kasance cikin shiri a zahiri amma a hankali na lalata damar. Na gano yadda hankali ke da ƙarfi kuma na koyi cewa ina buƙatar samun wanda ke aiki tare da lafiyar kwakwalwar 'yan wasa, ba kawai kocina ko mai horar da' yan wasa ba. "

A watan Agusta, bayan shekaru da yawa na sassauta ƙarfin hankalinta, Goucher ta fito da wani littafin hulɗa mai suna Ƙarfafa: Jagorar Mai Gudu don Ƙarfafa Amincewa da Zama Mafi kyawun Sigar ku.

Mai ba da shawara don yin aiki da ƙarfin hankalin ku kamar ƙofar lactic, Goucher ta raba shawarwarin da kuka fi so da za ku iya amfani da su (mai tsere ko in ba haka ba) don rufe shakkun kai, cire kwatancen marasa lafiya, da tabbatar wa kanku cewa za ku iya yin komai. (Wataƙila ma shiga ƙungiyar #IAMMANY.)

"Ana iya amfani da waɗannan ga abubuwa da yawa," in ji Goucher, "kamar zuwa wannan sabon aikin ko dangantakar ku da mijinki da yaranku."

1. Fara jaridar amincewa.

A matsayina na mai tseren tsere, tabbas ba abin mamaki bane cewa kowane dare, Goucher ta rubuta a cikin mujallar horarwa don bin diddigin nisan mil. Amma ba ita ce kawai mujallar da take ajiyewa ba: Har ila yau, tana rubuta dare a cikin wata jarida mai aminci, tana ɗaukar minti ɗaya ko biyu don rubuta wani abu mai kyau da ta yi a ranar, komai kankantarsa. "An mayar da hankali kan wasannin motsa jiki saboda a nan ne na fi damuwa," in ji ta. "A yau na yi motsa jiki wanda ban yi a cikin shekara guda ba, don haka na rubuta cewa na nuna ƙalubalen."

Manufar ita ce ƙirƙirar rikodin waƙa na yadda kuka cire Band-Aid kuma ku kusanci burin ku. "Idan na waiwayi mujallar tawa, ina tunatar da duk manyan abubuwan da na riga na yi don cimma burina," in ji ta. (Jarida na iya taimaka muku bacci cikin sauri, shima.)

2. Tufafi don jin karfi.

Sanya tufafin da ke sa ku ji mafi ƙarfi.

"Yi yunifom-ko kayan dumi ne ko na musamman na ofis-wanda ke fitowa a ranakun da kuke buƙatar ƙarin haɓaka," in ji Goucher. Ta ba da shawarar adana waɗannan rigunan don lokuta na musamman don haka lokacin da kuka saka su, za ku san cewa "lokacin tafiya" ne kuma kun yi duk aikin da ya dace don isa wannan lokacin.

Yi amfani da wannan dabarar don taimakawa murkushe mafi girman aikinku na sati ko jin ƙarfin shiga cikin sake duba aikin watanni shida a wurin aiki.

3. Zaɓi kalmar ƙarfi.

Kuna iya sanin sa da kyau kamar mantra, amma samun kalma ko jumla don raɗa wa kanku lokacin lokutan maganganun kai mara kyau na iya taimaka muku shiga cikin mawuyacin lokaci. Mafi kyawun Goucher: Na cancanci zama a nan. Ni ne. Mai fada. Rashin jurewa.

"Sa'an nan kuma a kan farkon layin ko kafin babban hira, idan abubuwa ba su tafiya daidai, za ku iya radawa kalmar ikon ku kuma ku sadar da watannin da suka gabata na shiga cikin wahala," in ji Goucher.

Zaɓi kalmomin ƙarfi ɗaya ko biyu ko mantras waɗanda ke mai da hankali ka maimakon wasu. "Idan kuna da ƙarfi a hankali, kuna mai da hankali kan tafiyarku da hanyarku kuma kuna iya sakin kwatance," in ji Goucher. "Ka yi tunanin idan ba za mu iya ganin kowa ba. Za mu ce, 'Ina yin kyau!'"

Kalmomi marasa kyau da kwatance ba za su sami damar shiga ciki ba yayin da kuke mai da hankali kan yin iya ƙoƙarinku da tushen kanku.

4. Yi amfani da Instagram.wani lokacin.

Goucher yana ba da lada ga kafofin watsa labarun don ikonsa don gina haɗin kai na zamantakewa wanda zai iya ƙarfafa ƙarfin tunanin ku. "Raba tafiyarku, gami da kwanakinku masu kyau da marasa kyau, domin mutane su taru a kusa da ku," in ji ta. Amma idan kun shafe sa'o'i da yawa kuna jujjuya ta hanyar Instagram kuna tunanin nawa abincin mai tasiri ya fi naku lafiya, lokaci yayi da za a yi ƙasa. (Mai alaƙa: Wannan Hoton Bulogi na Fitness yana koya mana Kar Mu Amince da Komai A Instagram)

Goucher ya ce "Akwai hotuna 50 da ba a buga ba wanda wani ya ɗauka kafin samun wannan cikakkiyar nasarar harbi lokacin da aka dakatar da su a cikin iska. Ko da mafi kyawun mutane suna saukowa ƙasa," in ji Goucher. "Babu wanda ke yin posting yadda suke cin kukis kuma suna komawa don hannunsu na biyar na M&M."

Amma tun da kafofin watsa labarun suna nuna kyakkyawan kwanakin, yana sa ya zama sauƙi don kewaye da kanku tare da mutane masu kyau - dabarar Goucher yana amfani da duka akan 'gram da kuma rayuwa ta yau da kullum.

Goucher ya ce "Samun haɗin gwiwa mai ƙarfi, abokantaka, abokan aiki, da abokan horo na iya taimaka muku isa inda kuke so."

5. Kafa ƙananan manufofi.

Kalmar "makasudi" na iya zama mai haifar da damuwa gaba ɗaya. Shi ya sa Goucher ya ba da shawarar kafa ƙananan manufofin da za a iya murƙushe su cikin sauƙi da kuma yin bikin.

Juya burin ku na taurari zuwa ƙarin ƙananan maƙasudi masu narkewa. Misali, canji Ina so in yi gudun fanfalaki cikin Ina so in kara nisan tafiya a wannan makon, ko Ina so in sami sabon aiki cikin Ina so in sabunta ci gaba na.

Goucher ya kara da cewa "Ku yi murnar waɗancan ƙananan manufofin kuma ku ba wa kanku daraja."

Manufofin-ƙananan suna taimaka muku jin daɗin ci gaba tunda kuna ci gaba da bincika su kuma kuna ƙaura zuwa ƙaramin mataki na gaba. Wannan yana ƙarfafa ƙwazo kuma, a ƙarshe, za ku tsaya a daidai lokacin babban burin ku yana cewa: Na yi duk aikin share fage kuma bana jin tsoro. Na cancanci zama a nan, ina da ƙarfi, kuma a shirye nake.

Bita don