Ta yaya Sarancin Bacci, Rashin ciki, da Ciwo Mai Cike da Juna

Wadatacce

• Juyin bacci da damuwa
• Labarin Charley na ciwo mai tsanani da matsalolin bacci
• Nasihun 3 don keta zagayen bacci-ɓacin rai-zafi
• 1. Tsabtar bacci
• Nasihun tsabtar bacci
  
• 2. Rubutaccen bayani
• 3. Fahimtar halayyar halayyar mutum

Ta yaya muke ganin yadda duniya take siffanta wanda muka zaɓa ya zama - da kuma raba abubuwan da suka gamsar da mu na iya tsara yadda muke bi da juna, don mafi kyau. Wannan hangen nesa ne mai karfi.

Dukanmu mun san yadda dare ɗaya na mummunan bacci zai iya saka mu cikin haɗari. Lokacin da kuke gwagwarmaya samun hutawa na hutawa dare bayan dare, sakamakon na iya zama mai lalacewa.

Na kwashe tsawon rayuwata ina kwance a kan gado har wayewar gari, ina addu'ar barci. Tare da taimakon ƙwararren masanin bacci, a ƙarshe na iya haɗa alamomin na tare da ganewar asali: jinkirta yanayin bacci, rashin lafiya wanda lokacin da kuka fi so lokacin bacci ya ƙalla awanni biyu baya fiye da lokacin kwanciya na al'ada.

A cikin cikakkiyar duniya, zan yi barci da sanyin safiya kuma in zauna a gado har tsakar rana. Amma tunda wannan ba cikakkiyar duniya ba ce, Ina da kwanaki da yawa da ke hana bacci.

, Manya kamar ni da ke bacci ƙasa da shawarar da aka ba da awanni bakwai a kowane dare sun fi masu ƙarfi masu ƙarfi damar bayar da rahoto game da ɗaya daga cikin 10 yanayin rashin lafiya na yau da kullun - gami da cututtukan zuciya, baƙin ciki, da ciwon sukari.

Wannan mahimmin haɗi ne, kamar yadda kusan Amurkawa miliyan 50 zuwa 70 na Amurka suna da wasu nau'ikan batun bacci, daga rashin bacci zuwa toshewar bacci zuwa rashin bacci mai ɗaci.

Rashin bacci yana da ƙarfi sosai wanda zai iya sauƙaƙe mu shiga wani yanayi na taɓarɓarewa wanda, da yawa, na iya haifar da baƙin ciki ko ciwo na kullum.

Wannan shine yanayin da aka saba da kaza-da-kwai: Shin barcin da yake rikicewa yana haifar da damuwa da ciwo mai ci gaba ko yin baƙin ciki da ciwo na kullum suna haifar da rikicewar bacci?

"Wannan na iya zama da wahala a iya tantancewa," in ji Michelle Drerup, PsyD, darektan maganin bacci a halayya a Cleveland Clinic. Drerup ya ƙware a fannin halayyar mutum da halayyar rashin bacci.

Akwai wasu shaidu da ke nuna cewa tsarin bacci, ko lokutan da suka fi dacewa-yin bacci, na iya yin tasiri cikin haɗarin ɓacin rai musamman. Wani babban bincike da aka gudanar ya gano cewa masu saurin tashi da wuri suna da kasada kaso 12 zuwa 27 cikin dari na kasada masu tasowa kuma wadanda suka makara na da kasada 6 cikin dari, idan aka kwatanta da masu tsaka-tsakin.

Juyin bacci da damuwa

Kamar yadda marigayi riser, lalle ne, haƙ dealtƙa, Na magance da rabo daga ciki. Lokacin da sauran duniya suka kwanta kuma kai kadai ne har yanzu ba ka farka ba, sai ka ji ka kebe. Kuma yayin da kake gwagwarmayar bacci bisa mizanin mizanin al'umma, babu makawa zaka rasa abubuwa saboda kaima barcin ka iya shiga. Ba abin mamaki ba ne a lokacin, cewa da yawa daga cikin masu haɗari - ni da kaina - na haɓaka baƙin ciki.

Amma komai abin da ya zo na farko, damuwa da ciwo mai tsanani ko bacci mai rikitarwa, batutuwan biyu suna buƙatar warwarewa ta wata hanya.

Kuna iya ɗauka cewa bacci yana inganta da zarar an warware baƙin ciki ko ciwo na kullum, amma a cewar Drerup, wannan galibi ba haka bane.

"Daga cikin dukkan alamun cututtukan ciki, rashin bacci ko wasu matsalolin bacci sune suka fi saura duk da ci gaba a yanayi ko wasu alamu na damuwa," in ji Drerup.

Na yi amfani da antidepressants tsawon shekaru kuma na lura cewa zan iya kasancewa a cikin yanayi mai kyau duk da haka har yanzu ina fama da yin bacci da dare.

Hakanan, mutanen da ke fama da ciwo mai tsanani ba lallai ba ne su ga ci gaba a cikin bacci da zarar an shawo kan zafinsu. A zahiri, ciwo sau da yawa kawai yana ci gaba da tsananta har sai an magance bacci. Wannan na iya kasancewa yana da alaƙa da gaskiyar cewa wasu mutane da ke fama da ciwo na yau da kullun na iya yaƙi da damuwa wanda hakan na iya haifar da sunadarai na damuwa kamar adrenaline da cortisol don ambaliyar tsarin su. Yawancin lokaci, damuwa yana haifar da ƙyamar tsarin jijiyoyi, wanda ke sa wahalar bacci.

Saboda adrenaline yana kara karfin jijiyar jiki, mutanen da suke fama da ciwo na zahiri za su ji zafi da ba za su taɓa ji ba, in ji likitan fida da ƙwararren masani Dr. David Hanscom.

Hanscom ya kara da cewa, "Daga karshe, haduwar dorewar damuwa da rashin bacci zai haifar da damuwa,"

Hanya mafi inganci don magance ciwo mai ɗaci da baƙin ciki shine kwantar da hankulan masu juyayi, kuma haifar da bacci shine mahimmin matakin farko.

Labarin Charley na ciwo mai tsanani da matsalolin bacci

A cikin 2006, Charley ya sami matsala a cikin rayuwarsa ta kwarewa da ta sana'a. A sakamakon haka, ya zama mai hana barci, damuwa, da kuma fuskantar yawan fargaba tare da ciwo mai tsanani.

Bayan ganin likitoci da kwararru iri-iri - da kuma kai ziyara sau hudu a ER a cikin wata daya - a karshe Charley ya nemi taimakon Hanscom. Charley ya tuna cewa: "Maimakon tsara mani zuwa MRI nan da nan kuma game da zaɓuɓɓukan tiyata, [Hanscom] ya ce, 'Ina so in yi magana da ku game da rayuwar ku.'

Hanscom ya lura cewa damuwa sau da yawa yakan haifar ko ƙara ciwo mai tsanani. Ta farko da ya fahimci abubuwan damuwa na rayuwa da ke ba da gudummawa ga ciwo, Charley ya fi iya gano mafita.

Da farko dai, Charley ya fara ne da shan matsakaicin magani na magance damuwa don taimakawa tsarinsa. Tsawon watanni shida, ya sanya ido kan sashin nasa sannan a hankali ya yaye magungunan gaba daya. Ya lura cewa kwayoyin sun taimaka masa komawa cikin yanayin bacci cikin 'yan watanni.

Har ila yau Charley ya bi tsarin kwanciya daidai yadda jikinsa zai iya inganta yanayin bacci na yau da kullun. Tushen aikinsa sun hada da kwanciya kowane dare a 11, rage TV, cin abincinsa na karshe sa’o’i uku kafin bacci, da cin abinci mai tsabta.Yanzu ya rage sukari da barasa bayan ya koyi cewa zasu iya haifar da mummunan tashin hankali.

Charley ya ce "Duk waɗannan abubuwan da aka haɗu sun ba da gudummawa ga haɓaka halayen bacci waɗanda suka fi lafiya gare ni."

Da zarar bacci ya inganta, mummunan ciwo ya warware kansa tsawon watanni da yawa.

Bayan a ƙarshe na sami cikakken barcin dare, Charley ya tuna, "Na san gaskiyar cewa na yi bacci mai kyau kuma hakan ya ba ni ɗan ƙarfin gwiwa cewa abubuwa za su gyaru."

Nasihun 3 don keta zagayen bacci-ɓacin rai-zafi

Don karya sake zagayowar na-bakin ciki-barci ko na kullum zafi-barci, kana bukatar ka fara da samun halin barcinka a karkashin iko.

Wasu hanyoyin da zaku iya amfani dasu don taimakawa bacci, kamar su halayyar halayyar hankali (CBT), ana iya amfani dasu don magance alamun rashin ciki ko ciwo mai ɗaci.

1. Tsabtar bacci

Yana iya zama mai sauƙi, amma abu ɗaya da na gano yana da matukar taimako ga kafa jadawalin bacci na yau da kullun shine ƙirƙirar halaye masu kyau na bacci, wanda aka fi sani da tsabtace bacci.

A cewar Drerup, dalili daya da ya sa mutane da yawa ba za su ga ci gaban bacci ba da zarar an magance bakin cikinsu na iya zama saboda munanan halayen bacci da suka bunkasa. Misali, mutanen da suke da damuwa suna iya zama a kan gado tsawon lokaci saboda ba su da kuzari da himma don yin hulɗa da wasu. A sakamakon haka, suna iya yin gwagwarmaya da yin bacci a wani lokaci na al'ada.

Nasihun tsabtar bacci

• Rike barcin rana zuwa minti 30.
• Guji maganin kafeyin, barasa, da nicotine kusa da lokacin bacci.
• Kafa aikin kwanciyar hankali. Tunani: wanka mai zafi ko kuma karatun al'ada.
• Guji allo - gami da wayoyin salula -30 mintuna kafin kwanciya bacci.
• Sanya ɗakin kwanan ku ya zama yanki ne kawai na bacci. Wannan yana nufin babu kwamfyutocin cinya, TV, ko cin abinci.

2. Rubutaccen bayani

Auki takarda da alƙalami kuma kawai rubuta tunaninku - ko mai kyau ko mara kyau - na aan mintoci. To, nan da nan halakar da su ta hanyar yaga takarda.

Wannan fasaha an nuna shi don haifar da bacci ta hanyar fasa tunanin tsere, wanda a ƙarshe ya kwantar da hankalin mai juyayi.

Wannan aikin yana ba kwakwalwar ku dama don ƙirƙirar sababbin hanyoyin hanyoyin jijiyoyin jiki waɗanda za su aiwatar da ciwo ko ɓacin rai a cikin koshin lafiya. Hanscom ya ce: "Abin da kuke yi hakika yana motsa kwakwalwar ku don canza tsari," in ji Hanscom.

3. Fahimtar halayyar halayyar mutum

Idan kuna ma'amala da damuwa ko ciwo na yau da kullun ban da al'amuran bacci, ziyarar yau da kullun ga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya kasancewa cikin tsari.

Amfani da CBT, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka maka ganowa da maye gurbin tunani da matsalolin da ke damun lafiyarka tare da halaye masu ƙoshin lafiya.

Misali, tunanin da kake yi game da bacci kansa na iya haifar maka da damuwa, yana sanya wahala yin bacci, wanda hakan ke dada sanya damuwar ka, in ji Drerup. Ana iya amfani da CBT don magance rikicewar bacci, ɓacin rai, ko ciwo mai ɗorewa.

Don neman mai ilimin sanin halayyar ɗabi'a a yankinku, bincika Associationungiyar ofwararrun Masu Halayyar gnabi'a.

Yin aiki tare da mai kwantar da hankali na bacci ko ƙwararren likita na iya zama mafi kyawun damar ku don dawowa kan hanyar zuwa barcin dare mai tsayi, saboda suna iya ba da umarnin maganin damuwa ko farfaɗo da samar da wasu mafita.

Lauren Bedosky marubuciya ce mai zaman kanta da lafiyarta. Tana rubuce-rubuce don wallafe-wallafe iri-iri na ƙasa, ciki har da Kiwan Lafiya na Maza, Duniyar Runner, Siffa, da Gudun Mata. Tana zaune ne a Brooklyn Park, Minnesota, tare da mijinta da karnukansu uku. Kara karantawa a shafinta ko a Twitter.