Nasihun 10 don Samun Yaranku suyi bacci

Wadatacce

• 1. Kafa lokacin bacci na daban
• 2. Kafa lokacin farkawa
• 3. Createirƙiri tsarin kwanciya mai dacewa
• 4. Kashe allo a kalla awanni 2 kafin lokacin bacci
• 5. Rage damuwa kafin kwanciya bacci
• 6. Createirƙiri yanayin kawo bacci
• 7. Kiyaye shi a sanyaye
• 8. Taimaka wajan rage tsoro
• 9. Rage mai da hankali kan bacci
• 10. Kasance mai kula da matsalar bacci

Barci muhimmin sashi ne na kiyaye ƙoshin lafiya, amma batutuwan da ke tattare da yin bacci ba kawai matsaloli ne da ke zuwa da girma ba. Yara na iya samun matsala wajen samun isasshen hutu, kuma idan ba sa iya barci… ba za ku iya barci ba.

Lokacin kwanciya na iya zama yankin yaƙi lokacin da yara kanana ba za su zauna ba kuma su yi bacci. Amma akwai hanyoyi har ma da rashin nasara. Gwada amfani da waɗannan nasihu guda 10 don koyon yadda ake yaƙin… da cin nasara!

1. Kafa lokacin bacci na daban

Yaran da suka isa makaranta suna bukatar yin bacci na sa’o’i 9 zuwa 11 a kowane dare, a cewar Gidauniyar Baccin ta Kasa. Amma akwai bambanci mai yawa a cikin bukatun bacci da alamu. Yawancin yara suna da alamu waɗanda ba sa canzawa sosai, komai abin da kuke yi.

Masu hawan farko zasu tashi da wuri koda kuwa kun sanya su daga baya, kuma masu kula da dare ba zasu yi bacci ba har sai jikinsu ya shirya.

Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci ga iyaye su yi aiki tare da yaransu wajen saita lokacin kwanciya mai kyau wanda zai ba su damar samun wadataccen bacci da farkawa a kan lokaci, in ji Ashanti Woods, MD, likitan yara a Baltimore, Maryland.

2. Kafa lokacin farkawa

Sanya lokacin farkawa bisa la'akari da yawan bacci da yaron yake buƙata da kuma lokacin da zai kwanta. Woods ya ba da shawarar ƙirƙirar aikin farkawa tun farkon makarantar sakandare don taimakawa hana damuwa ga iyaye a kan hanya.

Kuma ka tuna ka kasance daidai da jadawalin. Barin yaranka ya kwana a karshen mako yana da karimci, amma zai iya kawo koma baya cikin dogon lokaci.

Waɗannan ƙarin awoyin na bacci zai sa ya zama da wuya ga jikinsu su ji gajiya a lokacin kwanciya. Amma idan zaku iya kokarin yin lokacin kwanciya da farkawa lokaci ɗaya, a cikin awa ɗaya ko makamancin haka kowace rana, zaku zama rayuwar kowa. sooooo yafi sauki.

3. Createirƙiri tsarin kwanciya mai dacewa

Ayyuka na yau da kullun suna da mahimmanci ga jarirai, yara, da yara. Woods ya ba da shawarar cewa bayan abincin dare sauran maraice ya kamata su haɗa da lokacin wasa mai sauƙi, wanka, goge baki, labarin kwanciya, sannan kuma kwanciya.

Imoƙarin aikin yau da kullun wanda ke sanyaya rai da annashuwa, yana saita kyakkyawan yanayin kwanciya. Ba da daɗewa ba, jikin yaron zai iya fara zama ta atomatik a farkon aikin yau da kullun.

4. Kashe allo a kalla awanni 2 kafin lokacin bacci

Melatonin wani muhimmin yanki ne na rawan bacci. Lokacin da matakan melatonin suka kasance a mafi girman su, yawancin mutane suna bacci kuma suna shirye don gado.

gano cewa shudi mai haske daga allon talabijin, waya, ko mai saka idanu na kwamfuta na iya tsoma baki tare da samar da melatonin na hormone.

Kallon Talabijan, kunna wasanni na bidiyo, ko gungurawa shafukan yanar gizo a kan waya ko kwamfutar dama kafin kwanciya kiyaye yaranku ƙarin minti 30 zuwa 60, a cewar wannan binciken na 2017.

Sanya ɗakin kwana a matsayin yanki mara shinge ko kuma aƙalla tabbatar cewa duk fuska suna da duhu lokacin kwanciya. Kuma kiyaye wayarka a shiru lokacin da kake ɗakin ɗanka - ko kuma kada ka ɗauka a ciki kwata-kwata.

Maimakon lokacin allo, Abhinav Singh, MD, darektan Cibiyar Bacci ta Indiana, ya ba da shawarar karanta wa yaro a maraice don barin kwakwalwarsa ta huta.

5. Rage damuwa kafin kwanciya bacci

Wani hormone da ke taka rawa a cikin bacci shine cortisol, wanda aka fi sani da “hormone damuwa.” Lokacin da matakan cortisol suka yi yawa, jikin yaron ba zai iya rufewa ya tafi barci ba.

Ka sanya nutsuwa ga ayyukan kafin lokacin bacci. Wannan na iya taimakawa wajen guje wa yawan cortisol a cikin tsarin yarinka. "Kana buƙatar rage damuwa don sauƙaƙa yin bacci," in ji Dokta Sarah Mitchell, masanin chiropractor da mai ba da shawara game da bacci.

6. Createirƙiri yanayin kawo bacci

Zanen gado masu laushi, inuwar duhu a daki, da kwanciyar hankali na dangi zasu iya taimaka wa yaronku ya banbanta tsakanin dare da rana, hakan zai sa bacci ya yi sauki.

Mitchell ya ce "Kirkirar yanayin haifar da bacci yana da mahimmanci saboda hakan ne ya sanya yanayin yin bacci ta hanyar rage abubuwan raba hankali." "Lokacin da kuka natsu ba ku shagala, kuma za ku iya yin barci da sauri kuma tare da ƙarancin taimako."

7. Kiyaye shi a sanyaye

Maimaitawar barcin ɗanku ba kawai ya dogara da haske bane (ko rashin sa ba). Har ila yau yana da damuwa da zafin jiki. Matakan Melatonin na taimakawa wajen daidaita digo na zafin jikin cikin da ake buƙata don bacci.

Koyaya, zaku iya taimakawa daidaita zafin jiki na waje. Kada ku haɗa ɗiyanku da yawa ko saita zafi sosai.

Whitney Roban, PhD, masanin halayyar dan adam da kuma masanin bacci, ya bada shawarar sanyawa yaro a cikin rigar bacci na auduga mai numfashi da kuma kiyaye yanayin dakin kwana kusan 65 zuwa 70 ° F (18.3 zuwa 21.1 ° C) da daddare.

8. Taimaka wajan rage tsoro

Fatalwowi da sauran halittu masu ban tsoro bazai iya zagayawa da daddare ba, amma maimakon yin watsi da fargabar kwanciya, kuyi magana dasu da yaronku.

Idan ba da tabbaci mai sauƙi ba ya aiki, gwada amfani da abin wasa na musamman don tsayawa mai tsaro da dare ko fesa ɗakin da "dodo mai dodo" kafin kwanciya.

Roban ya ba da shawarar tsara lokaci a rana don magance duk wani tsoro da guje wa amfani da lokacin kwanciya don irin waɗannan tattaunawar.

"Yara suna da wayo sosai kuma da sauri za su fahimci cewa za su iya dakatar da lokacin kwanciya idan suka yi amfani da lokacin wajen bayyana tsoron lokacin kwanciya," in ji ta.

9. Rage mai da hankali kan bacci

Yara na iya samun matsala rufe kwakwalwar su don daren. Don haka, maimakon ƙara yawan wannan damuwar ta hanyar nacewa cewa lokaci yayi da za ku kwanta ("yanzu!"), Yi la'akari da mai da hankali kan hutu da kuma sa yaranku su natsu.

Kokarin koyawa yaranka wata dabara ta numfashi dan kwantar da jikinsu. "Ku shaka a cikin hanci na dakika 4, ku rike na dakika 5, ku fitar da numfashi ta cikin bakinku na dakika 6," in ji Roban.

Childrenananan yara za su iya yin atisaye kawai na dogon numfashi, da zurfafawa, in ji ta.

10. Kasance mai kula da matsalar bacci

Wani lokaci, kyawawan tsare-tsaren ku kawai ba sa ba da sakamakon da kuke so. (Sannu, barka da zuwa iyaye!)

Idan yaronka yana da matsalar yin bacci, ko yana yawan yin mafarkai masu ban tsoro, ko kuma yana numfasawa ta bakinsu, suna iya samun matsalar bacci, in ji Mitchell.

Yi magana koyaushe da likitan likitan ku idan kuna da wata damuwa game da halayen barcin ɗanku. Suna iya ba da shawarar mai ba da shawara game da barci ko kuma suna da wasu shawarwari a gare ku don gwadawa don duk dangin su sami kwanciyar hankali!