Yadda Ake Daina Juwa da Juyawa A Dare

Wadatacce

• Me ya sa ka juyo da juyawa duk dare?
• Jin damuwa
• Jin damuwa
• Ana wuce gona da iri
• Tsarin bacci mara kyau
• Barci mai yawa kafin bacci
• Rashin daidaitaccen abinci
• Arƙashin yanayin kiwon lafiya
• Ciwon kafa mara natsuwa
• Barcin bacci
• Rashin bacci
• Yadda za a daina jefawa da juyawa da dare
• Yaushe ake ganin likita
• Awauki

Cinye awowi da jujjuyawa da juyawa da daddare lokacin da kake kokarin yin bacci ba dadi, tarwatsawa, da kuma takaici mara kyau.

Damuwa, damuwa, da wuce gona da iri wasu dalilai ne da kan iya haifar da ƙaruwa da juyawa da daddare.

A cikin wannan labarin, zamu bincika dalilin da yasa zaku iya jujjuyawa da juyawa sosai da daddare da kuma yadda zaku iya dakatar dashi.

Me ya sa ka juyo da juyawa duk dare?

Akwai dalilai da yawa da yasa zaku iya jujjuyawa da juyawa duk tsawon dare, kamar jin damuwa, yawan zafin rai, samun yanayin rashin lafiya, da ƙari. Bari muyi la'akari da wasu daga cikin wadannan abubuwan.

Jin damuwa

Idan kana da wata damuwa ta tashin hankali, yawan tashin hankali da daddare na iya sa ya zama da wuya ka yi bacci ka kuma ci gaba da bacci.

A cikin ɗayan, masu bincike sun gano cewa tashin hankali na yau da kullun yana da tasirin mummunan tasirin ingancin bacci. Tashin hankali, tsere na iya sa jikinka ya sami nutsuwa, wanda na iya haifar da jefa da juyawa fiye da yadda aka saba.

Jin damuwa

Danniya na iya haifar da alamun kwakwalwa da na zahiri wanda ke iya sa wahalar yin bacci. Misali, idan kana da tsokoki masu wahala saboda damuwa, zaka iya zama mafi wahala ga jikinka shakatawa a gado da dare.

A wani, masu bincike sun gano cewa matakan damuwa mafi girma suna da alaƙa da talauci mai ƙarancin bacci a ɗaliban likitanci.

Ana wuce gona da iri

A cewar gidauniyar bacci ta kasa, shudi mai haske wanda ake fitarwa daga wayoyi, Talabijan, da sauran kayan lantarki na iya jinkirta sinadarin bacci melatonin.

Kari akan haka, karar karfi da haske daga ciki da wajen dakin kwanan ku na iya motsa hankalin ku, wanda zai haifar muku da juzu'i da juyawa.

Tsarin bacci mara kyau

Kwantawa a lokacin da ba ka gaji ba, kazalika da yin latti, ko ma da wuri, duk na iya shafar ingancin bacci.

Idan baku gaji da isa ba, ko ma kun gaji sosai, a lokacin da kuka hau gado, zai yi wuya ku huta kuma ku yi bacci. Hakanan na iya faruwa yayin da kake kan wani jadawalin bacci mara kyau.

Barci mai yawa kafin bacci

Bincike ya nuna cewa gajeren bacci a rana yana da amfani ga lafiyarmu. Koyaya, yin bacci da yawa da rana na iya sa ya zama da wuya a samu yin bacci da daddare.

Idan ka yi barci da 'yan awanni kaɗan da rana, jikinka ba zai iya zama a shirye yake ya sake yin barci ba lokacin da ka busa ciyawar. Wannan na iya barin ka cikin nutsuwa yayin da kake kwance a gado da dare.

Rashin daidaitaccen abinci

Samun daidaitaccen abinci na iya samun sakamako mai kyau akan ƙarancin bacci. Masu gina jiki daga abinci suna taka rawa wajen samar da melatonin mai bacci, da kuma wasu mahimman ƙwayoyin jijiyoyin jiki waɗanda ke taimakawa tsara ƙawancen bacci.

Rashin daidaituwa a cikin waɗannan abubuwan gina jiki na iya haifar da ƙarancin bacci da matsala yin bacci.

Arƙashin yanayin kiwon lafiya

Akwai yanayin kiwon lafiya da yawa da ke haifar da rashin ingancin bacci, tare da mafi yawanci kasancewa rashin ciwo na ƙafafu, rashin bacci, da rashin bacci.

Ciwon kafa mara natsuwa

Ciwon ƙafafu mara natsuwa (RLS) yanayin ne wanda ke haifar da babban buƙatar motsa ƙafafunku. Tare da RLS, jin dadi galibi yana bayyana yayin da jikinka yake hutawa, kamar kwanciya kan gado. Bukatar motsi na yau da kullun na iya haifar da jefawa da juyawa da dare.

Barcin bacci

Barcin bacci wani yanayi ne da kan iya haifar da juzu'i da juyawa da dare. Lokacin da kake barcin barci, numfashinka ya kan katse yayin bacci. Wannan na iya haifar muku da juzu'i, juyawa, da farkawa akai-akai cikin dare.

Rashin bacci

Rashin bacci wani yanayi ne da ke nuna rashin samun damar yin bacci ko yin bacci. Akwai dalilai da yawa da ke haifar da rashin bacci, gami da wasu mahimmancin lafiyar jiki ko na lafiyar hankali. Idan kuna da rashin bacci, kuna iya samun kanku suna yawo da yawa a gado, ba ku da damar yin bacci.

Wasu cututtukan ciwo na yau da kullun, irin su cututtukan zuciya da fibromyalgia, na iya zama da wuya a samu kwanciyar hankali a gado da dare.

Yadda za a daina jefawa da juyawa da dare

Idan kana yawaita jujjuyawa da juyawa lokacin da ƙarshe ka hau gado da dare, kyakkyawan tsarin tsabtace bacci na iya tafiya mai tsayi.

• Createirƙiri ɗakin kwana mai kyau. Mataki na farko wajen aiwatar da tsabtar bacci shine ƙirƙirar ɗakin kwana wanda kake jin daɗin kwanciya dashi. Siyan gado mai inganci da kwanciya na iya taimaka wa jikinka wurin kwanciya bacci kowane dare.
• Yi dabarun shakatawa. An nuna fasahohin shakatawa don rage duka alamun jiki da tunani na damuwa da damuwa. Kuna iya yin zurfin numfashi, tunani, gani, ko ma dabarun ƙasa don taimakawa jikin ku shakatawa da shirya bacci.
• Kashe kayan lantarki. Yi ƙoƙari ka daina amfani da lantarki aƙalla awa ɗaya kafin ka kwanta don bawa jikinka da hankalinka lokaci don yin bacci. Wannan na nufin ajiye waya da fifita wani abu mafi sauki a idanuwa, kamar littafi mai kyau.
• Kasance cikin himma da rana. An nuna motsa jiki na yau da kullun don inganta ƙarancin bacci da kuma taimakawa jikinka shakatawa lokacin da ya ƙare lokacin kwanciya. Idan ka gano cewa kullun kana da kuzari sosai a ƙarshen dare, motsa jikinka cikin yini zai iya taimakawa.
• Bi daidaitaccen tsarin bacci. Akwai dalilai da yawa da zasu iya yin mummunan tasiri ga tsarin bacci-na farji na jikinmu, daga tafiya zuwa yin latti. Bin tsarin jadawalin bacci na iya taimaka wajan sanya jikinka cikin nutsuwa da shirin bacci lokaci guda kowane dare.
• Ku ci abinci mai kyau. Samun daidaitaccen abinci wanda ya hada da dukkan carbohydrates, sunadarai, mai, da sauran abubuwan gina jiki da jikinku ke buƙata yana da mahimmanci don bacci. Kar ka manta da hada kayan abinci masu yawa a cikin tryptophan, magnesium, bitamin B, da sauran sinadarai masu inganta sinadarin bacci.

Sauran abubuwan da ke haifar da karancin bacci da yawan juzawa da juyawa, kamar su barcin bacci da rashin bacci, ana iya sarrafa su tare da taimakon kwararren likita.

Yaushe ake ganin likita

Idan ka ɗauki dukkan matakan da suka dace don inganta tsabtar bacci kuma har yanzu ka ga kana jifa da juyawa da dare, lokaci ya yi da za ka ga likita.

Zasu kimanta tarihin lafiyar ku kuma suyi muku tambayoyi game da salon rayuwar ku da halayen bacci. Hakanan suna iya yin jerin gwaje-gwaje, kamar su nazarin bacci, don sanin ko akwai yanayin kiwon lafiya.

Idan likitan ku ya gano ku da yanayin da zai iya haifar da mummunan barci, gano tsarin magani shine mataki na gaba.

Awauki

Jifa da juyawa da daddare na iya haifar da raguwar ingancin bacci da kuma ingancin rayuwa.

Akwai dalilai da yawa na jujjuyawa da juyawa da dare, gami da rashin tsabta na bacci, cin abinci mara kyau, har ma da yanayin kiwon lafiya.

Yin aikin tsabtace bacci mai kyau, kamar kashe wutar lantarki da kiyaye tsarin bacci daidai, na iya taimaka muku dakatar da juyi da juyawa sosai da dare.

Idan kun damu cewa wani yanayin rashin lafiya yana haifar da ku da jujjuya duk dare, tsara ziyarar tare da likitanku don ƙarin taimako.