Yadda akeyin horo na GVT da menene don shi

Wadatacce

• Menene don
• Yaya ake yi

Horar da GVT, wanda kuma ake kira Horar da Volaramar Jamusanci, Horar da umearar Jamusanci ko 10 jerin tsari, wani nau'i ne na ci gaba wanda ke da niyyar samun ƙarfin tsoka, ana amfani da shi ga mutanen da suka sami horo na ɗan lokaci, suna da kyakkyawan yanayin jiki kuma suna son samun ƙarin tsokoki, yana da mahimmanci horon GVT ya kasance tare da wadatacce abinci don manufa.

Horarwar ƙarar Jamusanci an fara bayyana ta ne a cikin 1970 kuma ana amfani da ita har zuwa yau saboda kyakkyawan sakamako da take bayarwa yayin aikata ta daidai. Wannan horon ya kunshi aiwatar da tsari 10 na maimaita 10, jimlar maimaita 100 na wannan motsa jiki, wanda ke sa jiki ya dace da motsa jiki da damuwar da aka haifar, wanda ke haifar da hauhawar jini.

Menene don

Horarwar GVT galibi ana yin sa ne da manufar haɓaka ƙimar ɗumbin tsoka kuma, sabili da haka, wannan yanayin ana yin sa ne mafi yawa daga masu ginin jiki, tunda yana inganta hauhawar jini a cikin ɗan gajeren lokaci. Baya ga tabbatar da hauhawar jini, horar da ƙarar Jamusanci na zuwa:

• Strengthara ƙarfin tsoka;
• Tabbatar da mafi girman juriya na tsokoki;
• Metabolismara metabolism;
• Inganta asarar mai.

Irin wannan horon ana ba da shawarar ne ga mutanen da aka riga aka horar da su kuma waɗanda suke son hawan jini, ban da kuma waɗanda masu ginin jiki ke yi a lokacin ɓarna, wanda ke nufin samun ƙarfin tsoka. Koyaya, banda yin horo na GVT, yana da mahimmanci a kula da abinci, wanda dole ne ya zama ya isa ga makasudin fifita riba mai yawa.

Yaya ake yi

Ana ba da horo na GVT don mutanen da suka riga sun saba da horo mai ƙarfi, tun da yana da mahimmanci a san da jiki da motsi da za a yi don kada a yi lodi da yawa. Wannan horon ya ƙunshi nau'i 10 na maimaita 10 na wannan motsa jiki, wannan yana haifar da ƙarar girma don haifar da babban damuwa na rayuwa, galibi a cikin ƙwayoyin tsoka, wanda ke haifar da hauhawar jini a matsayin hanyar daidaitawa da motsawar da aka samar.

Koyaya, don horarwa tayi tasiri, yana da mahimmanci a bi wasu shawarwari, kamar:

• Yi maimaita 10 a duk saiti, saboda yana yiwuwa a samar da danniyar da ake bukata na rayuwa;
• Yi maimaitawa tare da 80% na nauyin da yawanci kuke yin maimaita 10 ko 60% na nauyin da kuke yin maimaitawa tare da matsakaicin nauyi. Movementsungiyoyin yawanci suna da sauƙi a farkon horo saboda ƙananan kaya, duk da haka, yayin da aka yi jerin, za a sami gajiya ta tsoka, wanda ya sa jerin su zama masu rikitarwa don kammalawa, wanda ya dace;
• Huta sakan 45 tsakanin saiti na farko sannan dakika 60 a ƙarshe, tun da tsoka ya riga ya gaji, yana buƙatar hutawa sosai don ya yiwu a yi maimaita 10 na gaba;
• Sarrafa motsi, yin tsinkaye, sarrafa iko na tsawon dakika 4 zuwa tsaka-tsakin yanayi na 2, misali.

Ga kowane rukuni na tsoka, ana ba da shawarar aiwatar da motsa jiki, matsakaici 2, don kauce wa ɗaukar nauyi da fifita hauhawar jini. Bugu da kari, yana da muhimmanci a huta tsakanin motsa jiki, kuma yawanci ana raba bangaren ABCDE don horon GVT, wanda dole ne a samu kwanaki 2 na cikakken hutu. Ara koyo game da ABCDE da ABC sashen horo.

Ana iya amfani da yarjejeniyar horon GVT ga kowane tsoka, ban da na ciki, wanda dole ne ayi aiki akai-akai, domin a duk motsa jiki ya zama dole a kunna ciki don tabbatar da kwanciyar hankali ga jiki da kuma son motsi.

Tun da wannan horon ya ci gaba kuma yana da ƙarfi, ana ba da shawarar cewa a gudanar da horon a ƙarƙashin jagorancin ƙwararren ilimin ilimin motsa jiki, banda wannan yana da mahimmanci a kiyaye lokacin hutawa tsakanin saiti kuma karuwar lodi ne kawai idan mutum ya yi yana jin cewa baya buƙatar hutawa sosai don ya iya yin duk jerin.