14 Ra'ayoyin Massage na Kafa

Wadatacce

• Yadda zaka yiwa kanka tausa
• Bugun motsi
• Tukwici
• Sara ko motsi motsi
• Tukwici
• Motsawa da motsa gwiwa
• Tukwici
• Nasihun dabarun tausa
• Yadda ake yiwa wani tausa
• Tukwici
• Yadda ake ba da tafin kafa don zagayawa
• Tukwici
• Hip lanƙwasa
• Stwanƙwasa Hamstring
• Bafa lankwasa
• Kafana lankwasa
• Sauran ra'ayoyi da hanyoyi don yin tausa kai
• Wasan kwallon Tennis
• Kumfa abin nadi ko birgima
• Abin nadi
• Kwallan birgima
• Injin tausa ƙafa da maraƙi
• Matsa matattun iska
• Shiatsu ƙafa da tausa
• Lokacin da ba tausa ba
• Takeaway

Tausa kafa na iya taimakawa ciwon, gajiya mai gajiya. Fa'idodin ya bambanta gwargwadon matsin da kuka yi. Amfani da matsi na haske zai iya zama mai annashuwa. Pressurearfin ƙarfi yana rage tashin hankali da zafi a cikin tsokoki.

Hakanan tausa yana motsa tsarinku na juyayi kuma zai iya inganta yaduwar ku.

Yadda zaka yiwa kanka tausa

Akwai hanyoyi daban-daban don tausa ƙafafunku. Hanyoyi daban-daban guda uku waɗanda suka bambanta ta hannun motsi da kuke amfani da su an bayyana su a ƙasa.

Bugun motsi

1. Tare da tafin hannunka yana fuskantar ƙafarka, sanya yatsun hannunka kaɗan a kan idon sawunka. Zaka iya amfani da hannu ɗaya ko hannayen duka biyu suna fuskantar juna.
2. Sanya matsi tare da yatsun hannu yayin da kake matsar da hannunka zuwa gabanka. Sanya isasshen matsi don jin shi a cikin jijiyar ba tare da haifar da ciwo ba. Hakanan zaka iya canzawa tsakanin haske da matsin lamba.
3. Matsar da yatsun ku zuwa idon ku kuma maimaita motsi kamar yadda aikinku yake a kusa da duk ƙafarku.
4. Maimaita har sau 10 kowace kafa.

Tukwici

• Don ƙarin matsi, yi amfani da tafin hannu ko diddigar hannunka maimakon yatsun hannunka.
• Kuna iya amfani da wannan motsi a saman da ƙasan ƙafarku kuma.

Sara ko motsi motsi

1. Farawa daga ƙafarka, a hankali ka buga ƙwanƙwan ƙafarka da dunƙule. A madadin, yi amfani da gefen pinkie na hannunka a cikin motsi.
2. Yi aiki a kan ƙafarka, mai da hankali kan wuraren da ke ciwo ko jin matsi.
3. Ci gaba da kafarka zuwa kwankwasonka
4. Maimaita, yin aikinka a kusa da kafarka.

Tukwici

• Wannan hanyar tana aiki sosai a ƙasan ƙafa amma ba ta da tasiri ƙwarai a saman ƙafarku ko yatsunku.

Motsawa da motsa gwiwa

1. Kunsa yatsun hannu ɗaya ko duka hannaye a ƙafarka.
2. Yi aiki a ƙafafunku, matse tsoka da yatsunku ta amfani da babban yatsu don yin ƙarin matsi idan kuna so.
3. Ci gaba da kafarka zuwa kwankwasonka
4. Maimaita, yin aikinka a kusa da kafarka.

Tukwici

• Zaka iya haɗa ƙafafunka ta hanyar matse yatsun ka da kuma matse ƙafarka da babban yatsan ka a ƙasa da yatsun ka a sama.

Nasihun dabarun tausa

• Kuna iya tausa ƙafarku ta baya yayin zama sannan ku tsaya don tausa ƙafarku ta sama - ko kuma ana iya yin duka tausa yayin tsaye ko kwance.
• Sanya mai ko man shafawa domin rage tashin hankali da saukaka matsar da hannayenku akan fatar ku.
• Zaku iya amfani da mafi matsin lamba ta amfani da gwiwar hannu, babban yatsa, wuyan hannu, dunkulallen hannu, da diddigin hannunka.
• Yatsunku suna samar da mafi ƙarancin matsin lamba.

Yadda ake yiwa wani tausa

Duk wani tausa da aka bayyana a sama ana iya amfani dashi don yiwa mutum wani tausa. Cikakken cikakken tausa don bawa wani an bayyana a ƙasa.

1. Shin ɗayan ya kwanta da kwanciyar hankali.
2. Riƙe ƙafa ɗaya tare da hannayenka biyu sa manyan yatsun hannunka a kan tafin kafa.
3. Shaƙawa ka goge tafin da manyan yatsun hannunka da kuma saman ƙafa tare da yatsunka ta amfani da matsi mai ƙarfi.
4. Matsar da kafa fara da maraƙi.
5. Shafa tsokokin ɗan maraƙin da hannuwanku biyu ta amfani da doguwar bugun jini zuwa sama.
6. Yi amfani da babban yatsan hannu, gaban hannu, ko diddigin hannunka don sanya ƙarin matsin lamba a wuraren da tsoka ta matse ko ta sami kumburi.
7. Ci gaba da wannan aikin yayin da kake motsa cinya zuwa ƙugu yana tabbatar da cewa ya haɗa da dukkan tsokoki a cikin ƙafa na sama.
8. Maimaita akan daya kafar.

Tukwici

• Aiwatar da mai ko shafawa kamar yadda ake buƙata yayin tausa idan kun zaɓi.
• Wata hanyar rage zafin nama ita ce ta kasance da masana'anta tsakanin hannunka da ƙafarsu.
• Koyaushe bugun sama zuwa ga zuciya don haɓaka wurare dabam dabam.
• Yi ƙoƙari ka riƙe hannayenka tare da kafar mutum a duk lokacin tausa.
• Guji amfani da matsi mai yawa a wuraren da kasusuwa suke kusa da farfajiya, kamar gwiwa.

Yadda ake ba da tafin kafa don zagayawa

Tausa da aka bayyana a sama na iya inganta yanayin jinin ku. Matsin lamba daga tausa na iya matsar da tsayayyen jini daga wuraren cunkoso. Ana maye gurbinsa da sabon jini mai oxygenated. Amma, wasu likitoci suna ganin tasirin ba shi da girma sosai.

Hanyoyin motsa jiki masu wucewa hanya ce mai kyau don haɓaka yaduwar ku. Sun fi zama kamar miƙawa fiye da samun tausa. Za a iya yin su ban da tausa don inganta yanayin jini a ƙasanku.

Tukwici

• Ya kamata a gudanar da waɗannan darussan tare da motsi mai santsi.
• Motsi ya kamata ya isa ya ji daɗaɗa amma ba zafi ba.

Hip lanƙwasa

1. Zauna a kujera ko a ƙasa.
2. Riƙe shinshin ƙafarka ta dama da hannu biyu.
3. Lanƙwasa ka ja gwiwa zuwa ga kirjin ka ka riƙe na dakika 30.
4. Shakata kafa.
5. Maimaita har sai kun yi maimaita 10.
6. Sauya kafafu kuma maimaita motsa jiki a ƙafarka ta hagu.

Stwanƙwasa Hamstring

1. Zauna a kan kujera tare da ƙafarka ta dama a ƙasa kuma ƙafarka ta hagu tana kan wata kujera ko wani shimfidar ƙasa, ka ajiye ƙafarka ta hagu a layi ɗaya da bene.
2. Tsayawa jikinka a madaidaiciya, durƙusa daga gabanka har sai ka ji an miƙe a bayan ƙafarka.
3. Ba tare da kunnawa ba, riƙe shimfiɗa don dakika 30.
4. Koma kan matsayinka na asali.
5. Maimaita sau 10.
6. Sauya kafafu kuma maimaita motsa jiki a ƙafarka ta dama.

Bafa lankwasa

1. Zauna ka gicciye ƙafafun ka don gefen ƙafarka ta ƙasan dama ta tsaya a saman cinyar ka ta hagu.
2. Riƙe ƙafarka ta dama tare da hannunka ɗaya a kan diddige ɗayan kuma a saman ƙafarka.
3. Huta ƙafarka da idon sawunka.
4. Amfani da hannayenka, matsar da ƙafarka agogo sau 10.
5. Ci gaba da riƙe ƙafarka kuma matsar da ita sau 10 a kan agogo.
6. Tanƙwara ƙafarka sama ka riƙe na dakika 30 sannan ka lankwasa ƙafarka ƙasa ka riƙe na dakika 30.
7. Maimaita har sai kun yi maimaita 10 a kowace hanya.
8. Canja kafafu ka maimaita a ƙafarka ta hagu.

Kafana lankwasa

1. Zauna tare da gefen ƙafarka ta ƙananan ƙafarka ta dama a kan cinyar hagu.
2. Amfani da hannunka, lanƙwasa yatsun ka sama ka riƙe na dakika 30.
3. Lanƙwasa yatsun hannunka ƙasa ka riƙe na sakan 30.
4. Maimaita har sai kun yi maimaita 10 a kowace hanya.

Sauran ra'ayoyi da hanyoyi don yin tausa kai

Wasu abubuwa na yau da kullun da kayan motsa jiki suna taimakawa don tausa ƙafafunku. Duk waɗannan fasahohin suna shakatar da tsokoki kuma suna inganta jini zuwa yankin.

Wasan kwallon Tennis

• Hamstring tausa # 1. Zauna a kan kujera ka sanya kwallon tanis a ƙarƙashin cinyar ka. Idan kana da tabo mai taushi, sanya ball kai tsaye a ƙasa. Yi amfani da nauyin jikinka don motsa ƙwallon.
• Hamstring tausa # 2. Sanya kwallon a karkashin cinyarka kasa da kwankwasonka. Riƙe shi a wurin na tsawon sakan 30 sannan motsa shi inci ko biyu zuwa ga gwiwa kuma riƙe shi a can na sakan 30. Maimaita har sai kun kusan gwiwa.
• Marakin tausa. Kwanciya a ƙasa ka aiwatar da dabarun da aka bayyana a sama tare da ƙwallon ƙarƙashin maraƙin ka.
• Tausa ƙafa. Sanya kwallon a karkashin kafarka sai ka nade ta. Yi amfani da ƙari ko ƙasa da nauyin jikinka yayin zama ko tsaye don canza matsa lamba.

Kumfa abin nadi ko birgima

Abin nadi kumfa shine silinda da aka yi da kumfa mai wuya ko filastik.

Sanya shi a ƙasa ƙarƙashin gaba, gefe, ko bayan ƙafarka ta sama ko ƙasa. Amfani da nauyin ƙafarku da jikinku, a hankali mirgine ƙafarku a kan abin nadi. Ana iya amfani da fil mai mirgina a madadin abin nadi na kumfa.

Abin nadi

Wannan sanda ce da robobin robobi ko na roba a tsakiya.

Riƙe sandar da hannu biyu kuma mirgine shi a kan tsokokin kafa. Bambanta da matsin lamba don haka yana aiki da tsoka ba tare da jin zafi ba. Ana iya amfani da fil din mirgina a cikin hanya guda.

Kwallan birgima

Wannan kwalin motsawa ne a cikin akwati na hannu. Riƙe na'urar a hannu ɗaya ka nade ta a kan jijiyoyin ƙafarka, kana mai da hankali kan wuraren ciwon. Ana iya amfani da ƙwallon lacrosse a cikin hanya ɗaya.

Injin tausa ƙafa da maraƙi

Akwai injina iri biyu da zaka iya amfani dasu don tausa marayanka da ƙafafunka.

Matsa matattun iska

Roba ko kayan kyalle dauke da jakankuna na iska da yawa an nannade kafarka ta hagu da dama da ƙafafunka kuma an amintar da zik din ko Velcro. Sannu a hankali iska ya cika sannan ya bar jakar iska.

Inara matsa lamba a ƙafafunku da ƙafafunku biyo bayan raguwar tausa a hankali.

Shiatsu ƙafa da tausa

Kuna sanya ƙananan ƙafafunku da ƙafafunku cikin wannan na'urar. Gabaɗaya, suna rufe ƙafafunku ne kawai da kuma gefenku da bayan ƙafafunku, saboda haka ba za a haɗa takalmanku a cikin tausa ba.

Ana ba da tausa ta jakunkunan iska waɗanda ke matsewa da saki ƙafafunku da kuma ta abin da ke murɗe tsoka. Sau da yawa, akwai zaɓi don amfani da faɗakarwa da zafi ma.

Lokacin da ba tausa ba

A cikin wasu yanayi da amfani da wasu magunguna, kuna iya buƙatar kaucewa ko canza kowane tausa.

Bai kamata a yi tausa kafa ba idan:

• kuna da ko kuna tunanin kun sami daskarewar jini a jijiyar maraƙin
• kana cikin hatsarin kamuwa da ciwan jini a cikin jijiyoyin cinyar ka saboda kana da ciki (tausa kafar ban da cinyoyinka yana da kyau)
• kafafuwanku sun kumbura da ruwa, musamman idan suna kuka
• kuna da raunin fata ko buɗewar rauni a ƙafafunku
• fatarka mai laushi ce ko kuma kurji saboda tsananin rauni na cuta, kamar su lupus ko scleroderma
• jin dadi a ƙafafunku ya ragu saboda cututtukan jijiyoyin jiki, musamman idan kuna da ciwon sukari
• kuna cikin haɗarin rauni ko samuwar hematoma saboda kuna da ƙarancin ƙarancin platelet ko kuma kuna kan sikirin jini
• kuna da jijiyoyin varicose masu raɗaɗi
• kashinku ya murkushe daga tsananin osteoporosis

Takeaway

Tausa ƙafafunku hanya ce mai kyau don rayar da ciwo, gajiya ƙafafu bayan motsa jiki ko wasu ayyuka. Taɓar ƙafa daban zai iya taimakawa sosai.

Sauran abubuwan da zaku iya yi don taimakawa tsokoki masu rauni waɗanda ke yaba tausa sun haɗa da:

• mikewa motsa jiki
• yoga
• tunani