Abin da bitamin mata masu ciki za su sha

Wadatacce

• Magungunan bitamin ga mata masu ciki
• Me yasa shan bitamin ba tare da jagoranci yana da haɗari ba?
• Shin karin bitamin yana sanya kiba?
• Vitamin ga mata masu ciki da ke da karancin jini
• Abun cike na bitamin

A lokacin daukar ciki yana da mahimmanci mata su yi amfani da wasu sinadarai na bitamin da na ma'adinai don tabbatar da lafiyarsu da ta jaririn a wannan lokacin, hana ci gaban rashin jini da zubar kashi, da kuma lahani a cikin bututun jijiyoyin jariri, taimakawa cikin samuwar DNA kuma cikin girman tayi.

Waɗannan bitamin ya kamata a sha bisa ga jagorancin likitan mata ko kuma mai gina jiki, saboda adadin ya dogara da dalilai kamar shekaru da kasancewar cututtuka irin su anemia, kuma ba duk mata ke buƙatar irin wannan ƙarin ba, duk da haka likita na iya nunawa azaman nau'i na rigakafin.

Magungunan bitamin ga mata masu ciki

Wasu mata masu ciki na iya samun rashi a wasu abubuwan gina jiki, wanda hakan na iya faruwa sakamakon rashi shan wadannan bitamin ko kuma ma'adanai a cikin abinci ko kuma saboda yawan da ke jikin bai isa ba ga ci gaban tayi da kuma jikin ta . Don haka, mace mai ciki na iya buƙatar kari na:

• Iron, alli, tutiya da tagulla;
• Bitamin C, D, B6, B12 da folic acid, galibi;
• Fatty acid;
• Omega 3.

Ofarin folic acid shine mafi bada shawara ga likita ko masanin abinci mai gina jiki saboda wannan bitamin yana da mahimmanci a ci gaban jariri, yana hana raunuka a cikin jijiyoyin jijiyoyin da cututtukan da ake haifarwa. Don haka, masanin abinci mai gina jiki na iya ba da shawarar rage cin abinci mai wadataccen abinci wanda ke ɗauke da folic acid, kamar alayyafo da baƙin wake, alal misali, kuma, idan ya cancanta, kari. Koyi yadda ake shan folic acid a ciki.

Nau'in da adadin bitamin da ma'adanai da za a sake cika ya dogara da sakamakon gwajin jini da mata masu ciki za su yi a lokacin da suke da ciki, da shekarunsu, da jariran da suke tsammani, da kuma kasancewar cututtuka irin su ciwon sukari da sanyin kashi. Wasu misalan abubuwan kari don daukar ciki sune Natalben Supra, Centrum Prenatal, Natele da Materna.

Me yasa shan bitamin ba tare da jagoranci yana da haɗari ba?

Shan bitamin ba tare da jagora daga likitanku ko masanin abinci mai gina jiki ba yana da haɗari saboda yawan abubuwan gina jiki na iya haifar da matsala ga jariri da mahaifiyarsa. Yawan bitamin A, alal misali, na iya haifar da nakasawar tayin, yayin da bitamin C mai yawa yana ƙara haɗarin duwatsun koda.

Don haka, yana da mahimmanci a yi kari bisa ga shawarar likita ko kuma mai gina jiki bisa ga sakamakon gwajin matar.

Duba lokacin da aka hana amfani da sinadarin bitamin C da E a ciki.

Shin karin bitamin yana sanya kiba?

Magungunan bitamin ga mata masu ciki ba kitso bane, suna aiki ne don ciyarwa da haɓaka ingantaccen abinci wanda dole ne a bi yayin ciki.

A lokuta inda akwai ƙaruwar nauyi sama da yadda ake buƙata don lokacin haihuwa, likita na iya jagorantar aikin motsa jiki da abinci tare da ƙarancin mai, amma kiyaye ƙarin kayan abinci. Duba abin da za ku ci yayin ciki.

Duba cikin bidiyon da ke ƙasa wasu nasihu kan abin da za ku ci don rashin ƙiba a cikin ciki:

Vitamin ga mata masu ciki da ke da karancin jini

Dangane da mata masu juna biyu masu fama da karancin jini, yawanci ana nuna amfani da sinadarin ƙarfe ne don ƙara ƙarfin jan jini don ɗaukar baƙin ƙarfe.

Za a iya lura da raguwar matakan ƙarfe a cikin jini a kowane mataki na ciki, musamman idan mace mai ciki ta riga ta kamu da karancin jini, kuma dole ne a kula da ita don kada ta shiga cikin haɗarin haihuwar da wuri, ɓarin ciki ko rage haɓakar jariri .

Anaemia a cikin ciki abu ne gama gari saboda jiki yana buƙatar samar da ƙarin jini, wanda shine dalilin da ya sa duk mata masu juna biyu su kula sosai da cin abinci mai arzikin ƙarfe a duk lokacin da suke ciki.

Abun cike na bitamin

Kodayake ana amfani da karin bitamin sosai yayin daukar ciki, saboda yana da saurin samun bitamin, yana yiwuwa a sami irin wannan sakamakon ta abinci. Za a iya yin ruwan 'ya'yan itace da bitamin ga mata masu juna biyu da' ya'yan itatuwa da kayan marmari masu ɗimbin bitamin A, C, E, folic acid da baƙin ƙarfe. Vitamin da ruwan 'ya'yan itace ga mata masu ciki na iya hadawa da:

• 'Ya'yan itacen Citrus kamar lemu, abarba da acerola, saboda suna da wadataccen bitamin C, wanda ke ƙara shan ƙarfe a cikin hanji lokacin da aka ɗauke shi da abincin rana da abincin dare;
• Yellow kayan lambu da lemu, kamar karas da squash, tunda suna da wadatar bitamin A;
• Duhu kore kayan lambu kamar kale da man goge-goge, kamar yadda suke da wadataccen folic acid, wanda ke taimakawa wajen yakar cutar karancin jini da kuma bunkasa tsarin juyayi na dan tayi;
• Nama da kaji, wanda shine tushen ƙarfe, mahimmanci akan karancin jini.

Yana da mahimmanci a tuna cewa abinci mai ɗauke da alli, kamar su madara da kayayyakin kiwo, bai kamata a sha su da ƙarin ƙarfe ba ko kuma tare da manyan abinci, saboda suna iya lalata yawan shan ƙarfe a cikin hanji.